臆想打敗愛情！別犯小三強迫症
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婚姻的殺手有很多種，
小三強迫症是指：總認為對方有小三，又無法證實。於是出現很多症狀。
早期發作狀況如下：心裡懷疑對方是否有外遇。開始觀察。開始想像。觀察對方舉止言談細節。設計一些問話，
找一些不對 事，在家裡發作。任何事都可以聯想到對方有外心的緣故。比如：對方說：菜淡了。心裡就想 ：當然，小三肯定做的菜比較鹹。從這裡開始成為初期患者。初期以後，整個症狀就不可逆了。
小三強迫症的危害很多，具體來說，有如下幾條：
1、本來無小三的，會真整出個小三；
2、平白使得夫妻之間關係惡化；
3、極少數的女人到了症狀晚期，甚至會鬧出人命！
臆想出來的“小三”像一個無形的敵人，
一、 再確認；二、 再歸因；三、 轉移注意力；四、 再評價。
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步驟一：再確認
首先也是最重要的就是學習“認清”自身的強迫症想法與行動。可能你會一點都不想去做這個步驟，但是你必須努力的，全心的覺察，以便瞭解此刻的困擾是來自強迫性想法、行為或確有此事。
如每天的懷疑幾乎是自動化的、微小的，久而久之，小溪也會匯成江河，到時一發不可收拾，賠上的就是你本就美好甜蜜的愛情。如果你心裡懷疑對方外遇了，你大可以對他旁敲側擊，
在這方面上，坦言相告是最好的方法，你可以仔細觀察他的反應，如果目光閃躲，言辭閃爍，那就是有問題了，反之就是你想太多了。你要明白你的目標是控制你對強迫症狀的反應，而不是去控制強迫思考或衝動。
步驟二：再歸因
如果你在已經確定是自己“想太多”後，還是各種不放心，還是各種懷疑，你可以在自己疑神疑鬼的時候對自己說：“這個小三是不存在的，她是我臆想出來的!”
你要瞭解你為何如此強烈的在這裡臆想一個可能不存在的人，與為何無法總是無法擺脫這種想法，這些都是增強你的意志力和強化你去抵抗“臆想”的重要關鍵。這個階段的目標是學習“再歸因”：是我想太多了，她是不存在的。
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你也可以在生活中做些事來填充你的生活，讓自己每天過的充實和快樂，讓自己沒有時間胡思亂想，這就是我們所謂的“換檔”：做其它的行為!若你嘗試趕走“小三強迫症”，只是徒增壓力和煩惱罷了，而壓力會讓你的“強迫症”更嚴重。
步驟三：轉移注意力
在前面的兩步走後，你就要實行第三步驟了，那就是轉移注意力!轉移注意力就是是要將注意力轉移開你的“臆想小三”，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代你的胡思亂想。任何有趣的、建設性的行動都可以。最好是從事自己的嗜好活動，例如：散步、運動、聽音樂、讀書、玩電腦、看電影等。
當又開始“臆想”時，你先“再確認”那是不是你的胡思亂想，且“再歸因”，然後“轉移注意力”去做其它的事。記住千萬不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：“我才是他的愛人，小三神馬的都是我自己太愛胡思亂想臆造出來的，根本沒有這回事!”
(一) 十五分鐘法則
轉移注意力不是件輕鬆的事。要將強迫思考瓦解，然後做該做的事，要花極大的力氣與承受莫大的痛苦。但是唯有學習“拒絕”胡思亂想，才能改變你的疑神疑鬼，假以時日你們就會相愛如初。我們運用十五分鐘法則，就是延緩反應的時間至少15分鐘以上。剛開始時可以從延緩5分鐘做起。原則是一致的也就是：千萬不要天馬行空的亂想。注意這不是被動的等待15分鐘，而是在這段時間內我們做“再確認”、“再歸因”與“轉移注意力”。然後你要做其它有興趣、有建設性的活動。在一段時間之後，再評估你的思緒有沒有“轉”回來，看看臆想強度是否下降，而你的目標是延遲15分鐘以上，只要不斷地練習，將會大大地降低你的小三強迫症。一般而言，越多的練習，就會越順手。不久之後就可以延遲20分鐘或30分鐘以上了。
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(二) 只要做就有收穫
轉移注意力來做其它的事是很重要的。不要期待這些想法或感覺可以馬上走開。不要做會加強“小三”的存在感，你要堅持做自己選擇的活動，如此“小三”會因為你的“不在意”而減弱甚至消失。
運用“全心的察覺”與當個“旁觀者”將會讓你更有力量。此步驟的長期目標就是不要對“小三”有反應。你學習不要讓“小三”來影響你的生活、你的愛情
步驟四：再評價
前三個步驟是利用既有強迫症的知識，來幫助自己厘清其實“小三”不過是你臆想出來的而已。“再確認”與“再歸因”是連在一塊兒的，接著而來的就是“轉移注意力”的步驟。這三個步驟的總體力量，大過個別步驟力量的總和。“再確認”與“再歸因”的過程可強化“轉移注意力”。在行為治療之前，你開始“再評價”那些強迫性想法與衝動。等到前三個步驟經過適當的訓練之後，就可以及時地將強迫性想法與衝動的價值降低。
編輯結語：小三並不可怕，最可怕也是可惡的是你臆想出來的“小三”，在“她”面前你要自慚形穢，“她”就是個完美的人，“她”無懈可擊。你做不到的，“她”都可以做到!因此你也會越來越自卑，甚至精神出現問題，變成一個神經質，進而影響與愛人的關係!還沒有遇到真正意義上的情敵，卻敗在了自己“臆想的敵人”上，你說這是不是很可笑?
步驟二：再歸因
如果你在已經確定是自己“想太多”後，還是各種不放心，還是各種懷疑，你可以在自己疑神疑鬼的時候對自己說：“這個小三是不存在的，她是我臆想出來的!”
你要瞭解你為何如此強烈的在這裡臆想一個可能不存在的人，與為何無法總是無法擺脫這種想法，這些都是增強你的意志力和強化你去抵抗“臆想”的重要關鍵。這個階段的目標是學習“再歸因”：是我想太多了，她是不存在的。
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你也可以在生活中做些事來填充你的生活，讓自己每天過的充實和快樂，讓自己沒有時間胡思亂想，這就是我們所謂的“換檔”：做其它的行為!若你嘗試趕走“小三強迫症”，只是徒增壓力和煩惱罷了，而壓力會讓你的“強迫症”更嚴重。
步驟三：轉移注意力
在前面的兩步走後，你就要實行第三步驟了，那就是轉移注意力!轉移注意力就是是要將注意力轉移開你的“臆想小三”，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代你的胡思亂想。任何有趣的、建設性的行動都可以。最好是從事自己的嗜好活動，例如：散步、運動、聽音樂、讀書、玩電腦、看電影等。
當又開始“臆想”時，你先“再確認”那是不是你的胡思亂想，且“再歸因”，然後“轉移注意力”去做其它的事。記住千萬不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：“我才是他的愛人，小三神馬的都是我自己太愛胡思亂想臆造出來的，根本沒有這回事!”
(一) 十五分鐘法則
轉移注意力不是件輕鬆的事。要將強迫思考瓦解，然後做該做的事，要花極大的力氣與承受莫大的痛苦。但是唯有學習“拒絕”胡思亂想，才能改變你的疑神疑鬼，假以時日你們就會相愛如初。我們運用十五分鐘法則，就是延緩反應的時間至少15分鐘以上。剛開始時可以從延緩5分鐘做起。原則是一致的也就是：千萬不要天馬行空的亂想。注意這不是被動的等待15分鐘，而是在這段時間內我們做“再確認”、“再歸因”與“轉移注意力”。然後你要做其它有興趣、有建設性的活動。在一段時間之後，再評估你的思緒有沒有“轉”回來，看看臆想強度是否下降，而你的目標是延遲15分鐘以上，只要不斷地練習，將會大大地降低你的小三強迫症。一般而言，越多的練習，就會越順手。不久之後就可以延遲20分鐘或30分鐘以上了。
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(二) 只要做就有收穫
轉移注意力來做其它的事是很重要的。不要期待這些想法或感覺可以馬上走開。不要做會加強“小三”的存在感，你要堅持做自己選擇的活動，如此“小三”會因為你的“不在意”而減弱甚至消失。
運用“全心的察覺”與當個“旁觀者”將會讓你更有力量。此步驟的長期目標就是不要對“小三”有反應。你學習不要讓“小三”來影響你的生活、你的愛情
步驟四：再評價
前三個步驟是利用既有強迫症的知識，來幫助自己厘清其實“小三”不過是你臆想出來的而已。“再確認”與“再歸因”是連在一塊兒的，接著而來的就是“轉移注意力”的步驟。這三個步驟的總體力量，大過個別步驟力量的總和。“再確認”與“再歸因”的過程可強化“轉移注意力”。在行為治療之前，你開始“再評價”那些強迫性想法與衝動。等到前三個步驟經過適當的訓練之後，就可以及時地將強迫性想法與衝動的價值降低。
編輯結語：小三並不可怕，最可怕也是可惡的是你臆想出來的“小三”，在“她”面前你要自慚形穢，“她”就是個完美的人，“她”無懈可擊。你做不到的，“她”都可以做到!因此你也會越來越自卑，甚至精神出現問題，變成一個神經質，進而影響與愛人的關係!還沒有遇到真正意義上的情敵，卻敗在了自己“臆想的敵人”上，你說這是不是很可笑?