如何克服在公眾面前表達的恐懼？當眾表達有什麼技巧？
如何克服在公眾面前表達的恐懼？當眾表達有什麼技巧？
作者：蔡壘磊
一、當眾表達的恐懼
我們都曾有過這樣的時刻：在一堆人的注視下，被要求表達，可能是在婚禮上，可能是在課堂上，也可能是在某次比賽中。在表達前的幾分鐘裡，你是否會頭皮發麻，腦子一片空白，血氣上湧，呼吸急促，胸悶想吐？之後大腦就會提醒你逃避、退縮，你甚至發現自己根本無法出聲。
你會羡慕那些在公眾面前侃侃而談的演說家，你會羡慕那些在課堂上神色自若的教師，
那麼事實是否真是如此呢？我想你高估了那些看起來臉不紅心不跳的大師，
所以，相信我，他們同樣來自地球，你並不孤獨。
二、恐懼的由來
任何恐懼都不是沒來由的，就像我們怕黑，是源於我們對不確定性的恐懼，因為不確定就意味著不安全。那麼我們恐懼在公眾面前表達，
怕丟臉。想想自己被萬千目光注視，有那麼多人等著你出醜，以便得到一些茶餘飯後的談資。這事兒光想想就已經夠毛骨悚然了，更別說你還是個嫩雛兒。在這種情況下，你的身體和大腦必然被恐懼所支配，你怕聽見別人的笑聲，你怕分享的內容沒人關心，你怕忘記要說的詞兒。
臉，多重要的一張臉，丟了怪可惜的，然而你有沒有想過，如若沒有人關注你，
三、擴展自己的舒適圈
每個人都有自己的舒適圈。舒適圈是這樣一個圈子，圈子裡是熟悉的環境、面對的是熟悉的人，做的是自己擅長的事，你感到舒適、自在。一旦踏出這個圈子，你就會面臨挑戰，感到壓力，迫不及待地想退回到圈子裡面。舒適圈有大有小，我們要做的就是擴大自己的舒適圈範圍，
1、你得熟悉內容。
面對自己相對陌生的領域，就算是約伯斯也會緊張到不行，但當他介紹蘋果手機時，就會變得從容許多，因為他對蘋果手機有著足夠的瞭解。光有瞭解夠了嗎？還不行，要分享一大段話就不能說到哪是哪，必須得先根據內容進行分段概括，整理自己的內容脈絡，並記住每段的關鍵句。
2、你得熟悉情境。
如何讓一件新的事情成為自己熟悉的事情，答案就是不斷練習。在熟悉了內容以後，你得到一個與分享現場差異不大的環境下一遍又一遍地進行練習。人的記憶不僅是在枯燥的文字上，你練習時的每一個手勢，每一個肢體語言，都會像照片一樣存在於你的腦海之中，並會同你的分享內容之間產生記憶連結，以便於你隨時調用。在這個過程中，切記莫在鏡子前進行練習，關注鏡子裡自己的表現會讓你分心，以至於影響到內容記憶。
四、現場實戰技能
進入到現場分享環節後，你就會發現，現場就是現場，會出現N多突發狀況，練習的時候背的那些詞兒，腦子一發熱就全忘了，這種現象在脫稿的情況下更為嚴重，顫顫巍巍走上台，卻發現死活想不起第一句話。
這時，千萬別以為你是千古第一人，據我調查，這事兒具有普適性，我在這裡送上三個錦囊，給你現場防身之用。
1、學會忽視細節。
背詞兒背詞兒，可千萬別一字不漏地死記硬背，咱這不是小時候背課文兒，你需要做的是將你要表達的意思表達清楚，忘記第一句話沒關係，還記得你要分享的是什麼，那就沒事兒，隨便找個切入點，說著說著就會想起來。
漏下點內容？沒事兒，誰也沒看過你的講稿。
2、學會模糊焦點
如果台下人數較多，可別死盯著一個人或一個地方。你要知道，人一旦專注於某處，該處的細節就會漸漸清晰，而這種如某人的一顰一笑或某件東西的細密紋路等細節會對你的思維造成暫態干擾，對你提取記憶的流暢性會有負面影響。
因此，當受眾較多時，學會模糊焦點，一掃一大片，不管掃到何處，心在己處。
3、學會忘詞繼續
忘詞是一件再正常不過的事情了，無論你在練習時是否可以倒背如流，這都不重要，現場依然有可能忘詞。
我就曾經在一次演講比賽中忘詞。那是一次允許看稿的演講比賽，大家都帶了稿子，我也一樣。在上臺以後，為了將自己逼到絕境，我當著評委和觀眾的面，撕了稿子。時隔多年，我依然記得各位評委當時的表情，似笑非笑，有種吃慣了漢堡的美國人突然嘗到第一口咖喱的感覺。
然而，這口咖喱就真的把我逼到了絕境。在快到一半的時候，我突然不記得下面的內容了。那一瞬間，全身的汗都被逼了出來，腦袋裡嗡的一下，所有的腦細胞似乎一下子都被啟動了，正無比努力地搜尋著線索。
我停頓了三秒鐘，只是三秒鐘，在當時卻像半個世紀那麼長，我清楚地看到有一位觀眾本來低頭玩著手機，如今卻抬起頭，似乎想搞清楚，為何臺上突然鴉雀無聲了。這讓我意識到，我思考得太久，該說話了。
於是，我就開始了瞎說之旅，在兩三句話後，我續上了該續上的內容。令我很欣慰的是，那位觀眾終於又開始低頭玩手機了。就這樣，我拿到了第二名。一時忘詞？別停太久，先張開嘴。你要相信那些內容你背了無數次，馬上就會跳出來還給你的。
五、端正自己的心態
最後一件掏心掏肺的事兒，那就是這個世上沒有百分百的事情，哪怕你做到了以上的一切，你也沒法保證自己一定會收穫無數的掌聲，你必須認識到，人生在世，出醜是一種常態。
我參加過很多歌唱類的比賽，也有過很多的演出經歷。曾經有一次，我被要求演唱vitas的經典曲目：opera2，因為之前已經有過表演，我就一口應承下來了。前一天晚上，我突然感冒了，但演出當天的早上，試了試嗓，我認為自己能行，於是，安排好的活動就沒有取消。
當天晚上，我站在大檯子上，底下是黑壓壓的人群。我不停地告訴自己，這歌唱了無數次，一定不會有問題。然而副歌部分，我卻如願地唱疵了。雖然當時渾身火熱，但還是定了定神，繼續往下唱，結果是又疵了。
當時啥都不想，就想找個地洞鑽進去。終於等到漫長的一曲結束，灰溜溜地離開舞臺，頭也沒回，怕一回頭就會看到觀眾竊竊私語的樣子。過了好一陣子，我應邀參加一個歌唱比賽。賽前，我將此事告訴了一位我比較欣賞的，也是即將同台比賽的歌手，想知道他有沒有這麼糗的時刻。
沒想到，他想也沒想地說，這種事兒他在酒吧駐唱時是家常便飯。我問，你就不覺得尷尬嗎？他說，笑笑繼續唄，還能怎麼的，一件事兒幹多了，出醜本就是常態。是啊，生而在世，出醜本就是常態。
認識到這一點，你就能坦然面對自己的得失，分享得不好又怎樣，丟臉了又怎樣，當你真的這麼想的時候，其實也沒能怎樣。
走出舒適圈的確是一件令人不爽的事情，但你也不得不承認，很多時候我們確實需要做些讓自己不爽的事情才能變得更好。
答案就是不斷練習。在熟悉了內容以後，你得到一個與分享現場差異不大的環境下一遍又一遍地進行練習。人的記憶不僅是在枯燥的文字上，你練習時的每一個手勢，每一個肢體語言，都會像照片一樣存在於你的腦海之中，並會同你的分享內容之間產生記憶連結，以便於你隨時調用。在這個過程中，切記莫在鏡子前進行練習，關注鏡子裡自己的表現會讓你分心，以至於影響到內容記憶。
四、現場實戰技能
進入到現場分享環節後，你就會發現，現場就是現場，會出現N多突發狀況，練習的時候背的那些詞兒，腦子一發熱就全忘了，這種現象在脫稿的情況下更為嚴重，顫顫巍巍走上台，卻發現死活想不起第一句話。
這時，千萬別以為你是千古第一人，據我調查，這事兒具有普適性，我在這裡送上三個錦囊，給你現場防身之用。
1、學會忽視細節。
背詞兒背詞兒，可千萬別一字不漏地死記硬背，咱這不是小時候背課文兒，你需要做的是將你要表達的意思表達清楚，忘記第一句話沒關係，還記得你要分享的是什麼，那就沒事兒，隨便找個切入點，說著說著就會想起來。
漏下點內容？沒事兒，誰也沒看過你的講稿。
2、學會模糊焦點
如果台下人數較多，可別死盯著一個人或一個地方。你要知道，人一旦專注於某處，該處的細節就會漸漸清晰，而這種如某人的一顰一笑或某件東西的細密紋路等細節會對你的思維造成暫態干擾，對你提取記憶的流暢性會有負面影響。
因此，當受眾較多時，學會模糊焦點，一掃一大片，不管掃到何處，心在己處。
3、學會忘詞繼續
忘詞是一件再正常不過的事情了，無論你在練習時是否可以倒背如流，這都不重要，現場依然有可能忘詞。
我就曾經在一次演講比賽中忘詞。那是一次允許看稿的演講比賽，大家都帶了稿子，我也一樣。在上臺以後，為了將自己逼到絕境，我當著評委和觀眾的面，撕了稿子。時隔多年，我依然記得各位評委當時的表情，似笑非笑，有種吃慣了漢堡的美國人突然嘗到第一口咖喱的感覺。
然而，這口咖喱就真的把我逼到了絕境。在快到一半的時候，我突然不記得下面的內容了。那一瞬間，全身的汗都被逼了出來，腦袋裡嗡的一下，所有的腦細胞似乎一下子都被啟動了，正無比努力地搜尋著線索。
我停頓了三秒鐘，只是三秒鐘，在當時卻像半個世紀那麼長，我清楚地看到有一位觀眾本來低頭玩著手機，如今卻抬起頭，似乎想搞清楚，為何臺上突然鴉雀無聲了。這讓我意識到，我思考得太久，該說話了。
於是，我就開始了瞎說之旅，在兩三句話後，我續上了該續上的內容。令我很欣慰的是，那位觀眾終於又開始低頭玩手機了。就這樣，我拿到了第二名。一時忘詞？別停太久，先張開嘴。你要相信那些內容你背了無數次，馬上就會跳出來還給你的。
五、端正自己的心態
最後一件掏心掏肺的事兒，那就是這個世上沒有百分百的事情，哪怕你做到了以上的一切，你也沒法保證自己一定會收穫無數的掌聲，你必須認識到，人生在世，出醜是一種常態。
我參加過很多歌唱類的比賽，也有過很多的演出經歷。曾經有一次，我被要求演唱vitas的經典曲目：opera2，因為之前已經有過表演，我就一口應承下來了。前一天晚上，我突然感冒了，但演出當天的早上，試了試嗓，我認為自己能行，於是，安排好的活動就沒有取消。
當天晚上，我站在大檯子上，底下是黑壓壓的人群。我不停地告訴自己，這歌唱了無數次，一定不會有問題。然而副歌部分，我卻如願地唱疵了。雖然當時渾身火熱，但還是定了定神，繼續往下唱，結果是又疵了。
當時啥都不想，就想找個地洞鑽進去。終於等到漫長的一曲結束，灰溜溜地離開舞臺，頭也沒回，怕一回頭就會看到觀眾竊竊私語的樣子。過了好一陣子，我應邀參加一個歌唱比賽。賽前，我將此事告訴了一位我比較欣賞的，也是即將同台比賽的歌手，想知道他有沒有這麼糗的時刻。
沒想到，他想也沒想地說，這種事兒他在酒吧駐唱時是家常便飯。我問，你就不覺得尷尬嗎？他說，笑笑繼續唄，還能怎麼的，一件事兒幹多了，出醜本就是常態。是啊，生而在世，出醜本就是常態。
認識到這一點，你就能坦然面對自己的得失，分享得不好又怎樣，丟臉了又怎樣，當你真的這麼想的時候，其實也沒能怎樣。
走出舒適圈的確是一件令人不爽的事情，但你也不得不承認，很多時候我們確實需要做些讓自己不爽的事情才能變得更好。