心理醫生蓋伊·溫奇TED演講：情緒傷害帶給我們的影響
每個人都需要一個“心理急救箱”
作者：蓋伊·溫奇
翻譯：孫璐
摘自：《情緒急救：應對各種日常心理傷害的策略與方法》
怎樣保護牙齒健康，我們從5歲起就知道了，但怎樣保護心理健康，我們直到長大成人都不知道該怎麼辦。
我們通常會把情緒視為弱者才有的負能量，逃避它、置之不理、放任它、摧枯拉朽。這些被我們忽視的心理傷害，遠比身體傷害要頻繁得多，例如失敗、被拒絕、孤獨……
情緒傷害會給我們的身體和生活帶來極大影響，
在這裡，他會告訴你，人們產生這些情緒的根源，以及如何改變我們的習慣，在各種情緒傷害中進行自救，保護我們的心理健康。
蓋伊·溫奇的TED演講視頻：情緒傷害帶給我們的影響
關於孤獨
“孤獨是完全主觀的定義，它完全取決於你是否覺得在情緒上或是交際上，
香煙包裝上印著“吸煙有害健康”的警告，但很少人知道一天吸兩包“孤獨”牌香煙的危害。長期孤獨會提高14%的早逝性，還會引發高血壓、高膽固醇，甚至影響人的免疫系統，比起這些，抽煙已經不算什麼了。
關於失敗
“如果你的頭腦告訴你，你做不到什麼事，而你相信了的話，你很快就放棄了，甚至都不去試一下，然後你就更加確信自己成功不了。
因為一旦認定了某件事，我們很難改變看法。所以當你失敗了，感到意氣消沉是很自然的，但是我們通常不允許相信自己不會成功，就要和無助感鬥爭。
關於拒絕
“我們都幹過這事兒，尤其是被拒絕之後，我們要是這樣就好了，要是不那樣就好了，我們開始去想我們犯的錯、我們的缺點……”
如果我們身體受傷了，
人們拒絕追求者的原因有很多，大部分都跟他們自己或追求者的缺點無關，最常見的原因是，他們認為兩人之間沒感覺，不來電。所以，如果你被拒絕了，沒有必要抓住自己的缺點不放。
與戀愛關係相似，如果你被潛在的雇主拒絕，原因一般與你的缺陷無關，更有可能是因為你不適合那個公司或者職位。
關於自卑
很多研究表明，如果你的自尊心低落，你就更容易感到壓力和焦慮，失敗和拒絕會傷害你更深，你也需要更多的時間復原。所以如果你被拒絕了，首先應該做的事情是重新啟動你的自尊心，而不是去瘋狂地打擊自尊心來發洩。
我們需要改變不健康的心理習慣，當你經歷感情上的痛苦時，要像真正的好朋友一樣，愛護自己，保護你的自尊心。
關於反芻
“最常見又最不健康的習慣之一就是想太多。反復回味不愉快的事很容易變成習慣，而這個習慣代價很大，可能誘發抑鬱症、酗酒、飲食失調，甚至心血管疾病。”
反復回想一件事的需要，會變得越來越強烈，但如果你專注在其他事情上，讓那些擔心、煩惱或其他情緒慢慢過去，感覺就會不一樣。
憤怒反芻更為陰險的後果是，它所造成的煩躁，可以使我們對最溫和的挑釁反應過度。因此，我們往往會把氣撒在朋友和家人身上，卡住他們的脖子，以誇張的方式對日常的微小刺激做出反應。
關於內疚
在同情他人遭遇的不公方面，每個人都有自己的限度。如果限期已過，雖然在對方的要求下，出於責任感或愧疚，我們仍然會再次提供支援，但因為不得不這樣做，心中很可能感到有些不滿和憤怒。
有時候，內疚感會長期佔據我們的頭腦，徘徊不去。小劑量的內疚可以成為拯救個人行為的英雄，較大劑量的內疚，則可能成為心靈的毒藥，攪擾我們的安寧，破壞我們最珍視的關係。
恢復自我價值感的練習
下面的練習會幫助你意識到自己性格中有意義的方面，恢復你的自我價值感。
1. 列一張書面清單，寫出你認為自己最有價值的五個性格、特點或品性，儘量涉及一些和你被拒絕有關的方面。一定要花時間仔細思考你的重要品質（例如，如果你是被追求物件拒絕，那麼，你可以列出自己的相關優點：有愛心、忠誠、善於傾聽、體貼和可靠等等。）
2. 按照各種品行的重要性為其排序。
3. 選擇前三項中的兩項，針對每一項寫一篇短文（一兩段即可），涵蓋以下幾點：
為什麼這種品行對你來說具有重要性？
這種品行是如何影響你的人生的？
它為什麼是你的自我形象的重要組成部分？
用法用量：當你遭到拒絕時使用，如有必要，應重複使用。
療效：舒緩感情傷害和情緒痛苦，重建受損的自尊。
緩解我們痛苦的唯一方式就是原諒自己。自我寬恕的目的是與我們的錯誤行為努力和解。這樣能夠減少罪惡感，使我們不再回避被我們傷害的人，減輕了我們自我懲罰和自我毀滅的傾向。
延伸閱讀：
我們需要改變不健康的心理習慣，當你經歷感情上的痛苦時，要像真正的好朋友一樣，愛護自己，保護你的自尊心。
關於反芻
“最常見又最不健康的習慣之一就是想太多。反復回味不愉快的事很容易變成習慣，而這個習慣代價很大，可能誘發抑鬱症、酗酒、飲食失調，甚至心血管疾病。”
反復回想一件事的需要，會變得越來越強烈，但如果你專注在其他事情上，讓那些擔心、煩惱或其他情緒慢慢過去，感覺就會不一樣。
憤怒反芻更為陰險的後果是，它所造成的煩躁，可以使我們對最溫和的挑釁反應過度。因此，我們往往會把氣撒在朋友和家人身上，卡住他們的脖子，以誇張的方式對日常的微小刺激做出反應。
關於內疚
在同情他人遭遇的不公方面，每個人都有自己的限度。如果限期已過，雖然在對方的要求下，出於責任感或愧疚，我們仍然會再次提供支援，但因為不得不這樣做，心中很可能感到有些不滿和憤怒。
有時候，內疚感會長期佔據我們的頭腦，徘徊不去。小劑量的內疚可以成為拯救個人行為的英雄，較大劑量的內疚，則可能成為心靈的毒藥，攪擾我們的安寧，破壞我們最珍視的關係。
恢復自我價值感的練習
下面的練習會幫助你意識到自己性格中有意義的方面，恢復你的自我價值感。
1. 列一張書面清單，寫出你認為自己最有價值的五個性格、特點或品性，儘量涉及一些和你被拒絕有關的方面。一定要花時間仔細思考你的重要品質（例如，如果你是被追求物件拒絕，那麼，你可以列出自己的相關優點：有愛心、忠誠、善於傾聽、體貼和可靠等等。）
2. 按照各種品行的重要性為其排序。
3. 選擇前三項中的兩項，針對每一項寫一篇短文（一兩段即可），涵蓋以下幾點：
為什麼這種品行對你來說具有重要性？
這種品行是如何影響你的人生的？
它為什麼是你的自我形象的重要組成部分？
用法用量：當你遭到拒絕時使用，如有必要，應重複使用。
療效：舒緩感情傷害和情緒痛苦，重建受損的自尊。
緩解我們痛苦的唯一方式就是原諒自己。自我寬恕的目的是與我們的錯誤行為努力和解。這樣能夠減少罪惡感，使我們不再回避被我們傷害的人，減輕了我們自我懲罰和自我毀滅的傾向。
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