節後綜合征來襲怎麼輕鬆應對？

分類＼情感＼職場
時間＼2016-06-08

放假過度放鬆易致節後綜合征

明明是輕輕鬆松放長假，

為何最終會落得“節後綜合征”?“對於小孩和白領而言，經過了緊張的學習和工作後，終於迎來了盼望已久的長假。緊繃的精神一下子完全放鬆，隨之而來的便是各種吃喝玩樂——與親友通宵打牌、唱K、打遊戲、煲劇等等。玩至淩晨三四點，便一覺睡到第二天中午後，又開始一天的玩樂。長假七天都是如此迴圈。”

專家表示，放假期間，大家的飲食、睡眠等生活節奏都處於一種混亂的狀態，

而精神上則保持極度興奮、高漲。當長假結束重回工作、學習時，無論是身體，還是精神都仍處於放假模式，無法一下子調整回節前狀態。此時，身體狀態和精神狀態，便與現實發生衝突，容易產生節後綜合征的症狀。

“對於老年人而言，盼了整整一年，終於能與兒孫團聚，享受天倫之樂。老人家心裡自是非常高興，情緒高漲。心情好，食欲也自然變好——大魚大肉、喝酒等等，高漲的情緒趕走了他們的困意。

生物鐘也隨之混亂。”

專家表示，由於老年人的各項身體機能、神經結構等都已逐漸退化，且大部分老年人都有高血壓、冠心病等慢性的心血管疾病。長假期間混亂的飲食，嚴重超出了他們胃腸功能的負荷，以致引發相關的胃腸道疾病，有的甚至加重他們自身的原發病。

“在心理方面，7天時間使老人習慣了子女的陪伴，可假期過後，子女紛紛離家上班，

家裡頓時變得過分安靜。春節前後明顯的落差使老年人產生失落感和孤獨感，這種情感體驗使老年人產生抑鬱、焦慮不安等情緒。”

自測：節後綜合征你是否中招

那我們怎麼才知道自己是否出現節後綜合征?“所謂節後綜合征，並不屬於一種心理疾病，

而是指在長假後，將較多人出現的臨床症狀綜合起來，便稱為節後綜合征。”到底這些臨床症狀主要包括哪些?專家告訴小編，就老年人而言，經過一個長假後，他們的身體便開始出現便秘、腹脹、食欲下降，有的甚至出現胃腸道不適，如腹瀉、腸道功能紊亂等等，有的還會伴有失眠、早醒等睡眠方面的問題。

“而小孩子除了會出現胃腸道方面的問題外，在精神、情緒方面也會出現輕微異常——心情莫名地煩躁，

動不動就容易發脾氣。無法定下心來認真上課，就連看書、做作業也容易走神，對任何事情都無法集中精神。”

專家表示，除了小孩子和老年人外，上班一族的症狀更為明顯。“長假結束後，不少白領會對上班產生一種莫名的恐懼，甚至想逃避上班。即使上班，也無法全身心地投入工作中——做事心不在焉，看似坐在位置上認真工作，實際卻在神遊。此外，有不少白領的生物鐘完全顛倒——晚上精神抖擻，完全沒有睡意，到了白天困倦不堪，不願起床。”專家說，如果上述症狀你都能對號入座，證明你可能中招了。

節後綜合征治療方法

節後綜合征治療方法一：假期後期應"收心"

"所謂預防勝於治療。為了不讓節後綜合征影響節後的正常工作、學習。在放假期間，我們就應做好相應的預防措施。首先，在假期的最後兩天，應適當'收心'，出遠門旅遊的也應開始回程，逐步調整好自己的生物鐘。"

專家告訴小編，各位年輕一族的夜生活、唱K、通宵打遊戲等活動應適當減少，轉而進行一些平靜，放鬆心情的事情，如：散步、聽音樂、看書等等。使長期緊繃的精神得到放鬆，高漲的情緒也能恢復平靜……

節後綜合征治療方法二：長假後期適當補眠

"此外，各位也應逐步接觸自己的本職工作，如：上班一族應開始考慮工作中的計畫，想想在未來的一年應如何開展工作，希望實現哪些目標，能力方面能有哪些提升等等。而作為學生，應重新接觸書本，複習一下假前的知識，同時簡單瞭解後面所需學習的內容。讓自己上學後能儘快進入狀態。"

睡眠問題是節後綜合征最重要的表現之一。"長假期間密集頻繁的各種活動，使正常的睡眠時間無法得到保障。因此，在長假的後兩天可適當進行'補眠'。將之前缺少的睡眠一次性補回來，給自己充足電，以飽滿的精神面貌迎接新的工作……

節後綜合征治療方法三：清腸胃

"第三，清腸胃。春節期間經常大魚大肉，宵夜，各種油膩、高脂肪的食物大大加重了腸道的負擔。因此在後期，應多吃清淡食物，如：蔬菜、水果等等，少吃辛辣等刺激性食物。讓胃腸道的功能調整至節前的正常水準。"

專家表示，對於感覺胃脹，或沒食欲的朋友，可多吃一些助消化、開胃的食物，如：山楂、柚子、蘋果等等……

此外，有不少白領的生物鐘完全顛倒——晚上精神抖擻，完全沒有睡意，到了白天困倦不堪，不願起床。”專家說，如果上述症狀你都能對號入座，證明你可能中招了。