斯坦福大學心理學家TED演講稿：如何與壓力做朋友？

如何與壓力做朋友？

——斯坦福大學心理學家Kelly McGonigal在TED的勵志演講稿

我要跟大家坦白一件事。但首先，我要各位也對我坦白，如果相對來說，你去年壓力不大的，請舉手，有嗎?那覺得承受的壓力算普通的呢?有沒有倍覺壓力的? 看來我們都一樣。

我要坦承的是，我是一名健康心理學家，我的職責就是讓人們更健康快樂。不過我擔心自己這10年來傳授的與壓力有關的內容，恐怕弊多於利。這些年我不斷跟人說，壓力會讓人生病，患有從一般感冒到心血管疾病的風險都隨之升高。

基本上我把壓力當作敵人，但我對壓力的看法已經變了，而我今天就是要讓你們改觀。

先來談讓我對壓力另有看法的研究。這研究追蹤在美國的3萬名成人歷時8年，研究首先問這些人「去年你感受到了多大壓力?」，同時問他們「你相信壓力有礙健康嗎?」，之後研究人員以公開的死亡統計找出參與者中去逝的人。

好，先說壞消息：前一年壓力頗大的人死亡的風險增加了43%，

但這只適用於那些相信壓力有礙健康的人、承受極大壓力的人，若不將此視為有害死亡的風險就不會升高。事實上，與壓力相對較小的研究參與者相比，這樣的人死亡風險反而最低。

研究人員花了8年追蹤死亡案例18.2萬，美國人過早離世原因並不是壓力本身，而是認為壓力有害的這個想法。估計超過2萬人符合這情形。若估計正確，「相信壓力有害」 就成為美國去年的第15大死因，

致死率更勝皮膚癌、愛☆禁☆滋☆禁☆病和謀殺。

你們應能體會為何這研究讓我擔心害怕了，我一直努力告訴他人壓力有礙健康。

因此這研究使我想知道：改變對壓力的看法，是否能促進健康? 顯然科學對此抱以肯定，改變看待壓力的方式，生理上的壓力反應亦隨之改變。

1、第一項研究

如果你此刻的確在（社會壓力測試的）研究中，你或許已經有點兒承受不住了。

你的心跳開始加快，你的呼吸開始便急促，可能還會開始冒汗。通常，我們認為這些生理上的變化是緊張的表現，說明我們無法很好的應對壓力。

但是，如果我們將這些表現看做是身體進入備戰狀態的表現會怎麼樣？在哈佛大學的一項研究中，參與者正是這麼被告知的。實驗參與者進入社會壓力測試之前被告知，他們面對壓力時的反應是有益的。心跳加速是為下一步行為做準備。

如果你的呼吸變急促，沒關係，它會讓你的大腦獲得更多的氧氣。那些被如此告知的參與者反道比較不那麼崩潰、比較不緊張，更加自信，但更讓人欣喜的發現是，他們的生理反應也隨情緒有了變化。

2、第二項研究

我想通過另一個研究來結束今天的演講。聽好咯，因為這項研究可以救命。這項研究在美國找了1000個年齡在34歲到93歲間的人，他們通過一個問題開始了該研究：“去年的你，感受到了多大的壓力？”他們還問了另一個問題：“你花了多少時間幫助朋友、鄰居和社區裡的其他人？”接著他們用接下來五年的公共記錄來看參與者中有誰去世了。

那好，先說壞消息：生活中每個重大的壓力事件，例如財政困難或者家庭危機，會增加30%的死亡風險。但是，我估計你們也在期待這個“但是”，並不是對每個人都是那樣。那些花時間關心其他人的人完全沒有體現出壓力相關的死亡風險。零風險。關心讓我們更有韌性。

於是我們再次看到壓力對於健康的有害影響並不是不可避免的。如何對待和應對壓力可以轉變你面對壓力的體驗。當你選擇將壓力反應視為有益的，你會在生理上變得有勇氣。當你選擇壓力下與他人溝通，你的生命會更有韌性。
感受到了多大的壓力？”他們還問了另一個問題：“你花了多少時間幫助朋友、鄰居和社區裡的其他人？”接著他們用接下來五年的公共記錄來看參與者中有誰去世了。

那好，先說壞消息：生活中每個重大的壓力事件，例如財政困難或者家庭危機，會增加30%的死亡風險。但是，我估計你們也在期待這個“但是”，並不是對每個人都是那樣。那些花時間關心其他人的人完全沒有體現出壓力相關的死亡風險。零風險。關心讓我們更有韌性。

於是我們再次看到壓力對於健康的有害影響並不是不可避免的。如何對待和應對壓力可以轉變你面對壓力的體驗。當你選擇將壓力反應視為有益的，你會在生理上變得有勇氣。當你選擇壓力下與他人溝通，你的生命會更有韌性。