不喜歡社交,社交恐懼症如何自我治療?
不喜歡社交,社交恐懼症如何自我治療?
在臨床上,
恐懼症的自我療法可分以下四個步驟:
步驟一、再確認:第一步最重要的就是學習“認清”恐懼症的想法與行動。每天的覺察幾乎是自動化的、膚淺的。“全心的覺察”是更深刻的、更仔細的,
步驟二、再歸因:心理治療。患者要消除自卑,對自己應有正確的認識,建立自信心。可以暗示自己;我只不過是集體中的一分子,誰也不會專門盯住我,
步驟三、轉移注意力:在此步驟你要做的是:必須自己換檔!你用努力與專注的心思,來做腦部很自然、輕鬆的工作。
當有強迫性思考時,你先“再確認”那是強迫性思考或衝動,且“再歸因”那是源自你的疾病-恐懼症,然後“轉移注意力”去做其它的事。記住不要陷入習慣性的思考,必須告訴自己:“我的恐懼症又犯了,我必須做其它的行為”你可以決定"不要"對強迫思考做反應,你要作自己的主人,不要做恐懼症的奴隸!轉移注意力是要將注意力轉移開恐懼症狀,即使是幾分鐘也行。
步驟四、改善自己的性格。害怕社交的人多半比較內向,應注意鍛煉自己的性格。多參加體育文藝等集體活動,嘗試主動與同伴和陌生人交往,在交往的實際過程中,逐漸去掉羞怯、恐懼感,使自己開朗、樂觀、豁達的人。