早起有什麼好處？精力管理之早起的秘密
早起有什麼好處？精力管理之早起的秘密
作者：Gianni Cara
翻譯：於呈祥
The way you start your day can affect your whole day.（怎麼開始一天，會影響你一整天。）
我耗費了一段時間才認識到這個問題，我現在非常高興，我給予早上的排程足夠的重視。
你知道，我曾經是個幾次按死鬧鐘，直到沒有選擇才不得不起床的人。我的一天通常以糟糕的狀態開始，經常是匆匆忙忙，同時間賽跑。
經常是，我的早餐草草了事，也不能舒舒服服地洗澡，還沒有本應該有的放鬆時刻。我關注的焦點只是什麼時候打開電腦開始工作。
四個月前，我決定改變這一切，開始培養一些新的好習慣，同時斷絕壞習慣。當我研究習慣問題時，偶然發現“基本習慣”的概念。寫作《習慣的力量》的杜希格將之解釋為“其他習慣生產的土壤”。這就像一旦將某個習慣融入你的生活，你改變或者培養其他習慣就變得比較容易。
對我而言，説明我以良好的狀態開始一天的基本習慣是兩個習慣的組合：“高品質睡眠和早起”。
有至少7個小時的高品質睡眠提供給我做大部分事情所需要的精力。設法早起，給了我預備身體和大腦的時間，讓我能制定邁向目標的有效計畫。
讓我補充一些建立基本習慣的細節：我如何預備身體和大腦，以及當寫作計畫列表時該注意的事項。
1.至少有7個小時的睡眠且要早起這沒有什麼神奇的。如果你想睡至少7個小時，還要在早上早早起床，你就不得不選擇一個合適的時間睡覺。
開始時，你只要強迫自己早起，一天結束的時候，你就會特別想念你的床。將這融入到你的習慣中，在不到一周的時間裡你就會習慣晚上11點到12點之間入睡，早上6點半或7點起床。
這裡有一個非常重要的訣竅，在第一次鬧鐘響起時起床，避免使用止鬧按鈕。說起來很容易，是不是？現在，讓我解釋下，我如何處理這個問題。
第一點，將你的手機放到距床較遠的位置，
第二點，記得在手機旁放一瓶水。水能夠促進新陳代謝，為你補水，幫身體拍出毒素，並且為你的大腦提供能量。因此，一旦關掉鬧鐘就喝下至少500毫升的水。這能夠刺激你保持清醒。
最後一點，關掉止鬧按鈕。這會為你製造一點新的問題：解決如何重新打開的問題。足夠多的問題能夠引導你放棄再睡10分鐘的想法。
像每一個習慣一樣，事情會隨著時間變得更好。
2.關心你的身體。
現在，你要設法早起，還要有一份適當的早餐。
經過一整夜的禁食，早餐能為身體和大腦提供能量。研究人員相信，早餐能夠幫助人體穩定血糖水準，從而調節食欲和能量。
現在，你開始明白為什麼早起成為我基本習慣的一部分了嗎？我曾經忽視了大多數的早餐，因為我沒有時間。
一旦做完早餐，還要有一些運動的時間。如果你是個知識份子，並且認為運動不會讓生活有任何不同，那你在學習過程中知道運動有一個基本的作用嗎？身體運動能夠增加神經細胞的數量。所以，你得努力工作，並且至少做10到15分鐘的鍛煉。有可能是2到3組的俯臥撐或腹肌鍛煉。
最後，不要忘了每半小時喝點水。正如上文中提到的，水能夠促進新陳代謝，為你補水，幫身體拍出毒素，並且為你的大腦提供能量。所以，我認為我們有充足的理由每天喝大量的水。
3.關心你的大腦。
這是我日常生活中最重要的一部分。你的大腦要在一整天裡引導你做出上百個決定，一些比較重要，一些不重要。所以，在你早晨的日常工作中，預備你的大腦是非常重要的一步。
我以冥想開始。僅是關於冥想，我就可以再寫10篇文章。給你一點甜頭，讓你看看從每天的冥想中可以期待得到哪些益處。
提高注意力：來自心理學上的一項研究表明，集中冥想可以幫助人集中注意力並且保持注意力。
緩解焦慮：我們經常焦慮，因為我們注視著過去和未來。然而，當我們冥想的時候，你有意識的將精力集中在此時此地。
良好的記憶：一項來自麻塞諸塞州總醫院的研究表明，定期冥想能夠使大腦皮層變厚。大腦皮層負責更高級的心智功能，如記憶。
冥想前後β-波的活動情況
冥想並不是一項被高估的練習。它像你聽說的一樣好。
但是，開始時，冥想並不容易。所以，從冥想一分鐘開始，然後每天增加15~30秒。建立一個習慣更簡單的方法是由小開始，按照計畫表始終如一地練習。如果你在某一天特別忙，只冥想一分鐘就好了。重要的是不要打破這個鏈條。
當我結束冥想，我會花5~10分鐘表達感謝。這是說要對你擁有的東西心懷感激，而不是為你沒有的東西感到痛苦。感謝能夠讓生活更積極，更慷慨，甚至降低你的血壓。所以，非常值得花幾分鐘的時間對你表示感謝的東西說出你的想法。你不必相信這一切都是上帝的作為。你只需要提醒自己，向生命中擁有的東西表達感謝。
我認為，我精神上的對話是與我稱之為“更高的自我”展開的。這當然是我一段時間以來的嘗試。基本上，我用我的名字創造了一幅腦圖，我用名字連接我人生中想要實現的四個關鍵字。從這四個詞出發，我畫出實現這四個詞所需要做的事情。以關鍵字“探索者”為例，我將這個詞同“嘗試新的愛好”、“與陌生人交談”、“嘗試新的食物”、“去從未去過的地方旅行”、“不斷延伸你的舒適區”等事情連接。
掌握這個想法。目標是聚焦於“為了活出我想要的不同的人生，我想成為什麼樣的人”。每天都要用它來檢驗自己，我不僅記得我想成為的人；還有自我評估，我是否真的能夠朝著更好的自我前進。
接下來的三十分鐘，我用來學習。對這一點，我認為不用說太多。學習對於提高你的智力和知識是如此重要，永遠不要停止學習。在學習任何東西之前，我唯一的建議是，你應該學習如何學習。
4.計畫你的一天。
需要記在心裡的第一件事是，計畫有效果的一天，而不是有效率的一天。
有效率的人經常是忙碌的。但是當你問他們，一天之內完成了哪些事情，他們說出來的並不多。
這就是為什麼我喜歡把優先項寫在紙上開始一天。我嘗試著寫出的內容不超過5點。當我寫完，我會問自己：如果我設法完成了這5件事，我會不會距離實現我的目標更近？如果我對它們中的任何一個有猶豫，就將它從列表中劃掉。如果你最後只有1個優先項，你可能應該回顧下你的目標。
大部分的人在郵件中失去了他們的上午，卻不能在他們的目標上增加任何東西。郵件的問題是，90%的郵件是他人的日常工作事項。你的收件箱被他人實現目標的求助資訊充滿，而不是你自己的。
所以，在紙上寫下“郵件”並將它劃入到“等待事項”中。
忽略所有的郵件，忽略所有的。不要馬上打開。更好的處理方式是將它們放入“有機會再回復”或“稍後回復”的資料夾中，一周處理一次。大部分人都會發現在沒有你的幫助下解決他們問題的更好方式，進而你也會意識到這對你的時間有更多的價值。
我喜歡使用的心理學上的技巧是“下班時間”。這幫助我集中精力把事情做完，當然是做最重要的事情。很顯然，你必須讓你的“下班時間”更有效。如果你決定下午6點是你的下班時間，到這個點時就停止工作。
結束語
通常情況下，處理完這些排程需要2個小時或更多。這也是為什麼早起如此重要。人們癡迷於時間管理。我對精力管理更感興趣。如果你的睡眠時間少於7個小時，就很難管理你的精力。所以，保證高品質睡眠，在早上6點或7點起床。
希望這些想法能夠鼓勵你更有成效，實現你的目標。
因為我沒有時間。
一旦做完早餐，還要有一些運動的時間。如果你是個知識份子，並且認為運動不會讓生活有任何不同，那你在學習過程中知道運動有一個基本的作用嗎？身體運動能夠增加神經細胞的數量。所以，你得努力工作，並且至少做10到15分鐘的鍛煉。有可能是2到3組的俯臥撐或腹肌鍛煉。
最後，不要忘了每半小時喝點水。正如上文中提到的，水能夠促進新陳代謝，為你補水，幫身體拍出毒素，並且為你的大腦提供能量。所以，我認為我們有充足的理由每天喝大量的水。
3.關心你的大腦。
這是我日常生活中最重要的一部分。你的大腦要在一整天裡引導你做出上百個決定，一些比較重要，一些不重要。所以，在你早晨的日常工作中，預備你的大腦是非常重要的一步。
我以冥想開始。僅是關於冥想，我就可以再寫10篇文章。給你一點甜頭，讓你看看從每天的冥想中可以期待得到哪些益處。
提高注意力：來自心理學上的一項研究表明，集中冥想可以幫助人集中注意力並且保持注意力。
緩解焦慮：我們經常焦慮，因為我們注視著過去和未來。然而，當我們冥想的時候，你有意識的將精力集中在此時此地。
良好的記憶：一項來自麻塞諸塞州總醫院的研究表明，定期冥想能夠使大腦皮層變厚。大腦皮層負責更高級的心智功能，如記憶。
冥想前後β-波的活動情況
冥想並不是一項被高估的練習。它像你聽說的一樣好。
但是，開始時，冥想並不容易。所以，從冥想一分鐘開始，然後每天增加15~30秒。建立一個習慣更簡單的方法是由小開始，按照計畫表始終如一地練習。如果你在某一天特別忙，只冥想一分鐘就好了。重要的是不要打破這個鏈條。
當我結束冥想，我會花5~10分鐘表達感謝。這是說要對你擁有的東西心懷感激，而不是為你沒有的東西感到痛苦。感謝能夠讓生活更積極，更慷慨，甚至降低你的血壓。所以，非常值得花幾分鐘的時間對你表示感謝的東西說出你的想法。你不必相信這一切都是上帝的作為。你只需要提醒自己，向生命中擁有的東西表達感謝。
我認為，我精神上的對話是與我稱之為“更高的自我”展開的。這當然是我一段時間以來的嘗試。基本上，我用我的名字創造了一幅腦圖，我用名字連接我人生中想要實現的四個關鍵字。從這四個詞出發，我畫出實現這四個詞所需要做的事情。以關鍵字“探索者”為例，我將這個詞同“嘗試新的愛好”、“與陌生人交談”、“嘗試新的食物”、“去從未去過的地方旅行”、“不斷延伸你的舒適區”等事情連接。
掌握這個想法。目標是聚焦於“為了活出我想要的不同的人生，我想成為什麼樣的人”。每天都要用它來檢驗自己，我不僅記得我想成為的人；還有自我評估，我是否真的能夠朝著更好的自我前進。
接下來的三十分鐘，我用來學習。對這一點，我認為不用說太多。學習對於提高你的智力和知識是如此重要，永遠不要停止學習。在學習任何東西之前，我唯一的建議是，你應該學習如何學習。
4.計畫你的一天。
需要記在心裡的第一件事是，計畫有效果的一天，而不是有效率的一天。
有效率的人經常是忙碌的。但是當你問他們，一天之內完成了哪些事情，他們說出來的並不多。
這就是為什麼我喜歡把優先項寫在紙上開始一天。我嘗試著寫出的內容不超過5點。當我寫完，我會問自己：如果我設法完成了這5件事，我會不會距離實現我的目標更近？如果我對它們中的任何一個有猶豫，就將它從列表中劃掉。如果你最後只有1個優先項，你可能應該回顧下你的目標。
大部分的人在郵件中失去了他們的上午，卻不能在他們的目標上增加任何東西。郵件的問題是，90%的郵件是他人的日常工作事項。你的收件箱被他人實現目標的求助資訊充滿，而不是你自己的。
所以，在紙上寫下“郵件”並將它劃入到“等待事項”中。
忽略所有的郵件，忽略所有的。不要馬上打開。更好的處理方式是將它們放入“有機會再回復”或“稍後回復”的資料夾中，一周處理一次。大部分人都會發現在沒有你的幫助下解決他們問題的更好方式，進而你也會意識到這對你的時間有更多的價值。
我喜歡使用的心理學上的技巧是“下班時間”。這幫助我集中精力把事情做完，當然是做最重要的事情。很顯然，你必須讓你的“下班時間”更有效。如果你決定下午6點是你的下班時間，到這個點時就停止工作。
結束語
通常情況下，處理完這些排程需要2個小時或更多。這也是為什麼早起如此重要。人們癡迷於時間管理。我對精力管理更感興趣。如果你的睡眠時間少於7個小時，就很難管理你的精力。所以，保證高品質睡眠，在早上6點或7點起床。
希望這些想法能夠鼓勵你更有成效，實現你的目標。