給高考考生家長的一封信，考前家長的心理調整建議
寫給中、高考考生的家長們：沒有意外 就是成功
——給高考考生家長的一封信，
四年前我的孩子參加了中考，一年前我又成為一個沒有節假日、沒有週末的高三學生家長，陪孩子渡過了高考。現在回想起來，還清楚記得那時的心情：每天仔細地操持著一日三餐，作息的節奏完全跟隨著孩子，從不主動去問他模考成績，內心卻不斷盼望他告訴我一個好消息；一有空閒就默默估算他的各科成績，然後一科一科加起來，
日子一天天過去。越臨近考試，越將考試那兩天的日程“放大”，幾點起床？準備什麼早餐？出門走哪條路不會堵車？中午吃飯和休息，不能到外面吃，千萬別生病，文具都帶齊……，不要出意外！
不是我們做家長的心理素質差，我們只是不願意因為自己的疏忽導致孩子出狀況，那樣我們會怨恨自己，一輩子難受自責。
作為心理老師，也是考生家長，
一、考試前學生最擔心的是什麼？
考生考試前最多的擔心是“怕考試發揮失常”。許多學生在過去大大小小的考試中都偶爾出現過一、二次考試發揮失常，同學們自然害怕在這關鍵的一考中又出現失誤。實際上所謂考試發揮失常，它產生的主要原因往往與出題過偏、怪、難有關。因此家長可以向孩子解釋，
二、學生有哪些壓力？
理解孩子有哪些壓力，你才能真正幫到他。
一般說來同學們的壓力來自兩方面，一是心理上的，怕自己考得不好，達不到父母的期望；二是身體上的（這個反而被家長們忽視），長時間的緊張作息，超強度的聽課做題，睡眠不夠，
三、家長不該說什麼？
不要總是問“複習的咋樣了？”因為孩子沒法回答你！事實上沒有人是“複習完了”才去參加考試的，總會有點不放心沒把握。而如果他事實求實地回答你，沒複習好，這個資訊又會強化他內心的不安，
不要總是跟孩子討論最後的結果。有的家長為了讓孩子抓緊一切時間學習，言語中帶著威脅和恐嚇。試想一下，如果我們要從一條湍急的河流上走過一座獨木橋，過橋之前不斷地說掉下去會如何如何，那麼過橋的時候還能走的安穩麼！
四、為什麼越臨近考試，孩子反而疲遝不想學？
基本上我遇到的每個學生都反映他們會在某個階段有這種感覺：一方面內心很焦急，一方面卻又感到說不出的疲倦以至學習沒效率。當孩子出現這種狀況時，請家長首先理解，這是大腦給出的一個信號：孩子需要適當休息調整了。人的大腦與其他器官一樣，需要勞逸結合，如果外界強制性的給予學習任務，大腦自身的保護機制便會產生所謂“保護性抑制”，就是說這時候的大腦已經沒有運轉的效率了！這個時候家長可以想想孩子平時都喜歡什麼活動，提醒他休息休息。我們的一名高三學生，有一次在課間織毛線，原來，當我告訴他們減壓的一個辦法是做做自己喜歡的活動時，她首先想到的就是編織，她說這麼做的確感覺好一些。
五、如何面對自暴自棄的孩子？
一些基礎差的孩子這個時候容易自暴自棄，“反正我不行，複習也沒用”。實際上，最後的衝刺對高考考生可能改變不大，但對中考考生，由於初中的知識點相對簡單，我們的確看到有一些同學就是靠最後衝刺大幅提高中考成績的。“臨陣磨槍，又快又光！”學校老師不能這樣教育學生，我們做家長的要這麼給孩子打氣。
六、如何回答孩子“如果我考不好怎麼辦？”
幾乎每個孩子都會問父母，“如果我考不好怎麼辦？”有的家長說，無所謂，考不好就考不好！有的家長說，考不好就完了，我沒辦法，到時候你自己看著辦吧。這兩種回答都不可取，考試對孩子、對家長都很重要，不可能無所謂，這麼回答要麼口是心非，要麼是對孩子早已失去信心；而強調考不好的可怕後果，則會干擾孩子對學習的專注。這個時候最好認真的、誠實的與孩子共同面對這個問題，承認考不好的確是我們不願接受的，但無論怎樣現在都要盡心盡力，“咱們盡力！”只有這樣，將來才不會後悔、自責。
七、最後階段家長能為孩子做什麼？
決定學習成績的有三個方面的條件，學習方法，學習習慣，學習心態。方法和習慣，已經不是考前我們能立竿見影的改變的了。所以這個時期，看到孩子或這或那的許多毛病，不要急於去糾正他。你能為孩子做的，是使他在這個時期保持一個穩定的學習心態。具體來說，一是照顧好他的飲食、生活起居，二就是閉上批評的嘴巴。也許他吃飯的時間有點長，也許他在廁所磨嘰了半天，也許一晚上他去廚房翻了幾次冰箱……，不管怎樣這段時期不要吭聲，這是你對孩子的體諒，這就是我們能為孩子做的。
八、考試期間吃什麼、穿什麼？
吃、穿在這裡也提醒大家注意，考試期間最好讓孩子吃熟悉的食物、穿舒服的舊衣服。有的家長可能想在這幾天幫孩子加強營養，雖說營養的保證很重要，但那應該是半年前、一年前就注意的，而不是靠這幾天。考試期間的飲食最好跟他平時的飲食一致，熟悉的食物使人放鬆。同樣，熟悉的衣服也會使孩子更放鬆。
九、考試期間孩子失眠怎麼辦？
有一個年輕老師跟我講她第一次高考失敗的慘痛經歷：高考的前一天晚上，她怎麼都睡不著，結果被她媽媽發現了。她媽媽非常生氣，不停地數落晚上不睡明天將如何暈頭漲腦、考不好試等等。最後她媽媽整晚一直守在她旁邊等她睡著。結果，她一夜都沒有睡著。第二天也真的是昏昏沉沉，那一年的高考失利了！
我們都希望孩子在考試期間能睡好。但萬一你的孩子失眠了，千萬要告訴他，沒關係，不影響做題！人是有應激功能的，24小時不睡覺，大腦還能正常工作！如果孩子在考試前也相信這個道理，反而臨考前能夠釋然，睡個好覺。
十、考試期間孩子生病怎麼辦？
一般說來，只要孩子不是那種病得不能坐下來拿筆寫字，生病對考試的影響其實就只是心理上的，並不會妨礙大腦思考。大家對這一點可能感到很難理解。基本的解釋是：大腦工作在生理上實際只需要兩個條件，葡萄糖和氧氣。有這兩個條件，就能做題、思考。身體的不舒服可能會分散我們的注意力，心理上造成我們的不安，實際的影響沒有那麼可怕。因此，萬一孩子在考試期間生病了，家長也要給他這樣的信念，影響不大！甚至可以跟他說，你都生病了，如果沒考好也是能理解的，這樣孩子反而能放下包袱，輕鬆應考。
十一、教會孩子及時處理不利的考場環境
幾年前我孩子參加中考，一名監考老師坐在他旁邊，不斷地翻看他的卷子。回來後他懊惱地說：“有一道題沒看著”。我非常後悔沒有早點告訴他，那個老師的行為是違反考場規定的，孩子本可以及時提出意見及時投訴！
一般來說，高考各考場對監考老師的要求相對嚴格，但中考各個考點的要求參差不齊。早點告訴孩子，考場上無論是什麼影響到自己答題，都要及早舉手向監考老師提出。
十二、考試當天中午，如何幫孩子放鬆？
許多同學上午考試回來，興奮的沒法午休。家長們看著急在心裡又不知怎樣勸孩子平靜下來。這時可以這麼說：“躺一會兒，不必非得睡著，讓身體放鬆休息一下，等會我叫你”。睡眠是不能帶著睡眠壓力的，這樣輕描淡寫地說，孩子更容易入睡。注意睡眠的時間並不是越長越好，一般入睡後不要超過半小時，在他進入深睡眠以前一定要叫醒他。
十三、頭場考試考砸了怎麼辦？
哪怕學習最優秀的學生，如果第一場考試考砸了，都不可避免地影響他的心情。處理不好還會牽連到他後面的考試。一旦出現這種情況，首先我相信大部分家長能做到不責怪孩子。但要提醒的是，我們容易犯另一個錯誤：“別想了，想了也沒用”，“不會的，情況沒你說的那麼糟！”這其實是在盲目地否認孩子的失利，孩子會感覺父母不能接受他的失誤。孩子當然知道“想了也沒用”，他也知道“只是這一門課考砸”。但他內心是惴惴不安的！家長這時候特別需要去傾聽他的不安，他的委屈，他的自責。只有有人理解他，才能讓他稍稍好受一些。當然如果孩子一直沉浸在考試失利的情緒中，家長可以試著問他“現在怎麼辦呢？”請放心，絕大部分孩子是理性的，當情緒平穩以後，他能夠振作起來。
十四、考生在考完自己弱項學科後，最容易出現哪些“心理問題”？
我見到不少這樣的情況，考生考試下來，神色凝重地說：“我好像沒塗答題卡？”“記不清是不是在卷子上答的，好像只是在草稿紙上做的？”家長每每聽到大驚失色，努力幫助孩子回憶到底塗沒塗答題卡。其實，我們老師在考場監考時，幾乎沒有發生過交空白答題卡的情況。考場上會來回督促同學們進行檢查。個別同學之所以出現這種不安，與他的考試壓力有關。是這樣，無論哪個人當他對一件重要的事情感覺失控甚至完全沒法控制時，都很容易產生強迫行為或強迫觀念。舉個例子，假如你住的社區連續被盜，人人惶惶不安，你出門離開家的時候便會不由自主地懷疑“我鎖好門了嗎？”因此，當孩子下考回來告訴你他的擔憂時，大可不必驚慌失措，安慰他，幫他儘快調整到下一場的考試中去。
一方面卻又感到說不出的疲倦以至學習沒效率。當孩子出現這種狀況時，請家長首先理解，這是大腦給出的一個信號：孩子需要適當休息調整了。人的大腦與其他器官一樣，需要勞逸結合，如果外界強制性的給予學習任務，大腦自身的保護機制便會產生所謂“保護性抑制”，就是說這時候的大腦已經沒有運轉的效率了！這個時候家長可以想想孩子平時都喜歡什麼活動，提醒他休息休息。我們的一名高三學生，有一次在課間織毛線，原來，當我告訴他們減壓的一個辦法是做做自己喜歡的活動時，她首先想到的就是編織，她說這麼做的確感覺好一些。
五、如何面對自暴自棄的孩子？
一些基礎差的孩子這個時候容易自暴自棄，“反正我不行，複習也沒用”。實際上，最後的衝刺對高考考生可能改變不大，但對中考考生，由於初中的知識點相對簡單，我們的確看到有一些同學就是靠最後衝刺大幅提高中考成績的。“臨陣磨槍，又快又光！”學校老師不能這樣教育學生，我們做家長的要這麼給孩子打氣。
六、如何回答孩子“如果我考不好怎麼辦？”
幾乎每個孩子都會問父母，“如果我考不好怎麼辦？”有的家長說，無所謂，考不好就考不好！有的家長說，考不好就完了，我沒辦法，到時候你自己看著辦吧。這兩種回答都不可取，考試對孩子、對家長都很重要，不可能無所謂，這麼回答要麼口是心非，要麼是對孩子早已失去信心；而強調考不好的可怕後果，則會干擾孩子對學習的專注。這個時候最好認真的、誠實的與孩子共同面對這個問題，承認考不好的確是我們不願接受的，但無論怎樣現在都要盡心盡力，“咱們盡力！”只有這樣，將來才不會後悔、自責。
七、最後階段家長能為孩子做什麼？
決定學習成績的有三個方面的條件，學習方法，學習習慣，學習心態。方法和習慣，已經不是考前我們能立竿見影的改變的了。所以這個時期，看到孩子或這或那的許多毛病，不要急於去糾正他。你能為孩子做的，是使他在這個時期保持一個穩定的學習心態。具體來說，一是照顧好他的飲食、生活起居，二就是閉上批評的嘴巴。也許他吃飯的時間有點長，也許他在廁所磨嘰了半天，也許一晚上他去廚房翻了幾次冰箱……，不管怎樣這段時期不要吭聲，這是你對孩子的體諒，這就是我們能為孩子做的。
八、考試期間吃什麼、穿什麼？
吃、穿在這裡也提醒大家注意，考試期間最好讓孩子吃熟悉的食物、穿舒服的舊衣服。有的家長可能想在這幾天幫孩子加強營養，雖說營養的保證很重要，但那應該是半年前、一年前就注意的，而不是靠這幾天。考試期間的飲食最好跟他平時的飲食一致，熟悉的食物使人放鬆。同樣，熟悉的衣服也會使孩子更放鬆。
九、考試期間孩子失眠怎麼辦？
有一個年輕老師跟我講她第一次高考失敗的慘痛經歷：高考的前一天晚上，她怎麼都睡不著，結果被她媽媽發現了。她媽媽非常生氣，不停地數落晚上不睡明天將如何暈頭漲腦、考不好試等等。最後她媽媽整晚一直守在她旁邊等她睡著。結果，她一夜都沒有睡著。第二天也真的是昏昏沉沉，那一年的高考失利了！
我們都希望孩子在考試期間能睡好。但萬一你的孩子失眠了，千萬要告訴他，沒關係，不影響做題！人是有應激功能的，24小時不睡覺，大腦還能正常工作！如果孩子在考試前也相信這個道理，反而臨考前能夠釋然，睡個好覺。
十、考試期間孩子生病怎麼辦？
一般說來，只要孩子不是那種病得不能坐下來拿筆寫字，生病對考試的影響其實就只是心理上的，並不會妨礙大腦思考。大家對這一點可能感到很難理解。基本的解釋是：大腦工作在生理上實際只需要兩個條件，葡萄糖和氧氣。有這兩個條件，就能做題、思考。身體的不舒服可能會分散我們的注意力，心理上造成我們的不安，實際的影響沒有那麼可怕。因此，萬一孩子在考試期間生病了，家長也要給他這樣的信念，影響不大！甚至可以跟他說，你都生病了，如果沒考好也是能理解的，這樣孩子反而能放下包袱，輕鬆應考。
十一、教會孩子及時處理不利的考場環境
幾年前我孩子參加中考，一名監考老師坐在他旁邊，不斷地翻看他的卷子。回來後他懊惱地說：“有一道題沒看著”。我非常後悔沒有早點告訴他，那個老師的行為是違反考場規定的，孩子本可以及時提出意見及時投訴！
一般來說，高考各考場對監考老師的要求相對嚴格，但中考各個考點的要求參差不齊。早點告訴孩子，考場上無論是什麼影響到自己答題，都要及早舉手向監考老師提出。
十二、考試當天中午，如何幫孩子放鬆？
許多同學上午考試回來，興奮的沒法午休。家長們看著急在心裡又不知怎樣勸孩子平靜下來。這時可以這麼說：“躺一會兒，不必非得睡著，讓身體放鬆休息一下，等會我叫你”。睡眠是不能帶著睡眠壓力的，這樣輕描淡寫地說，孩子更容易入睡。注意睡眠的時間並不是越長越好，一般入睡後不要超過半小時，在他進入深睡眠以前一定要叫醒他。
十三、頭場考試考砸了怎麼辦？
哪怕學習最優秀的學生，如果第一場考試考砸了，都不可避免地影響他的心情。處理不好還會牽連到他後面的考試。一旦出現這種情況，首先我相信大部分家長能做到不責怪孩子。但要提醒的是，我們容易犯另一個錯誤：“別想了，想了也沒用”，“不會的，情況沒你說的那麼糟！”這其實是在盲目地否認孩子的失利，孩子會感覺父母不能接受他的失誤。孩子當然知道“想了也沒用”，他也知道“只是這一門課考砸”。但他內心是惴惴不安的！家長這時候特別需要去傾聽他的不安，他的委屈，他的自責。只有有人理解他，才能讓他稍稍好受一些。當然如果孩子一直沉浸在考試失利的情緒中，家長可以試著問他“現在怎麼辦呢？”請放心，絕大部分孩子是理性的，當情緒平穩以後，他能夠振作起來。
十四、考生在考完自己弱項學科後，最容易出現哪些“心理問題”？
我見到不少這樣的情況，考生考試下來，神色凝重地說：“我好像沒塗答題卡？”“記不清是不是在卷子上答的，好像只是在草稿紙上做的？”家長每每聽到大驚失色，努力幫助孩子回憶到底塗沒塗答題卡。其實，我們老師在考場監考時，幾乎沒有發生過交空白答題卡的情況。考場上會來回督促同學們進行檢查。個別同學之所以出現這種不安，與他的考試壓力有關。是這樣，無論哪個人當他對一件重要的事情感覺失控甚至完全沒法控制時，都很容易產生強迫行為或強迫觀念。舉個例子，假如你住的社區連續被盜，人人惶惶不安，你出門離開家的時候便會不由自主地懷疑“我鎖好門了嗎？”因此，當孩子下考回來告訴你他的擔憂時，大可不必驚慌失措，安慰他，幫他儘快調整到下一場的考試中去。