哈佛最受歡迎導師：退後一步是另一種積極
退後一步是另一種積極
作者：泰勒•本-沙哈爾（哈佛最受歡迎導師）
心理學家喬治·勒文施泰因曾經做過一個有關熱態和冷態的研究。熱態指的是一種情緒上的高強度狀態，我們在這種狀態下會很想做些什麼，或是抑制自己某些可能的行為；冷態指的則是一種情緒的穩定狀態，我們在這種狀態下的決策幾乎完全依靠理性思維。根據兩種不同的狀態，我們的思維和行為也會截然不同。例如，丹尼爾·吉伯特在研究中發現，
餓著肚子購物相對來說是無害的，可是我們在熱態下的反應可能帶來極為嚴重的後果，比如路怒就是一種典型的熱態下的危險行為。同時，無論生命遭受威脅的風險有多大，青少年仍會在衝動的情況下進行不安全的性☆禁☆行☆禁☆為。事實上，每個人都有自己後悔的行為或是言語。
通過辨別熱態的存在，可以極大地幫助我們更理性地應對各種情況。辨別的過程能夠將我們從過度沉浸於問題本身、憑直覺做出反應的狀態拉出來，退一步靜觀其變，這種察覺可以讓我們在性衝動和憤怒時採取更謹慎的措施。
我們都聽過正常人突然變得很暴力：他可能在情急時失控，並且做出讓自己後悔不已的事情。值得慶倖的是，大部分人都會控制自己的情緒，
管理你的情緒
每當我們情緒強烈地波動時，我們所有的選擇似乎就只剩下了本能反應或是拒絕接受。事實上，當我們感到情緒波動時，無論它多麼強烈，我們依然有兩種選擇：第一種選擇是拒絕或是悅納自己的情緒，也就是壓制或是承認情緒存在的事實。悅納自己所有的情緒，是讓自己全然體驗它們。第二種選擇是不加思索的反應，或是先思考再根據環境做出最合適的反應。
積極悅納指的是將這兩種選擇相結合：首先是悅納自己的情緒，而不是拒絕它們；其次是做出最恰當的反應，而非不加思索的反應。
有一次，我帶著女兒沙伊爾勒去了一個禽類保護區，我太太泰咪則帶著我們的大兒子大衛參加一個朋友的生日宴會。那天我和女兒玩得很開心，回家後，我給泰咪看了沙伊爾勒和鸚鵡、各種花卉的照片。7歲的大衛在我們翻看照片時一言不發、專注地坐在一旁看著我們。接著我走開了，準備把照片傳到電腦裡。這時我發現相機的記憶體空了，我意識到大衛刪除了所有照片。我氣壞了，準備大罵大衛一頓，但我忽然想到，自己每時每刻在情緒應對上都是有選擇的，於是我壓住怒火，輕聲地對大衛說：“我現在要先離開一會兒，因為你讓我非常生氣，如果我不離開的話，我就要大發雷霆了。”接著我回到自己的房間，直到我感覺怒氣平復為止。
當我發現大衛的所作所為時，我無法改變自己的感受——我的確暴跳如雷，但我可以選擇自己的行為。我可以發脾氣（然後為此後悔），我也可以離開現場（並且在自己的思維狀態恢復正常後再決定怎麼辦）。我冷靜下來後告訴大衛，嫉妒是一種正常的心理反應，並且我們都會有這樣的經歷，但儘管嫉妒的情緒是可以被接受的，他的行為卻是錯誤的。
作為一個父親，我犯過很多錯誤，而且將來還會犯錯，但在這件事上，我認為自己做的是對的。由於我以身作則，大衛也學到了重要的一課。
當你經歷類似憤怒、仇恨或是嫉妒這種強烈的負面情緒時，你應該先給自己一些時間，讓自己冷靜下來，然後在你可以理性地思考時，再做出恰當的反應。
不要過於追求完美
我出生在一個傳統的猶太人家庭，所以在我過了18歲生日後，我的祖母就開始不斷地催促我結婚。在和各路“猶太好女孩”（大部分都是她朋友的孫女）相親差不多一年後，由於沒有什麼進展，她和我進行了一次嚴肅的溝通。
她告訴我，我的問題在於過度追求完美。她接著給我講了一個故事，故事的主人公是一個來自羅馬尼亞錫蓋特市（祖母的老家）的年輕男子，那個青年人在18歲時諮詢了一個媒人，媒人問年輕人：“你對未來妻子的要求是什麼？”年輕人的回答是：“家庭條件好、聰明、善良、美麗、謙虛，而且很會烹飪。”媒人驚叫：“你瘋了嗎！要是有這麼好的女孩，那我一天就能促成6對！”祖母之所以給我講這個故事，只是為了傳達一個資訊：沒有一個人是完美的，沒有一個人無所不能。
當我們還是孩子時，我們經常認為自己的父母是完美的。這種心態在我們談戀愛時也會出現。但現實遲早會讓我們發現，我們所愛的對象只是個普通人，和我們一樣不完美！於是在真相大白後，無論是因為失望，還是因為我們瞭解到對方的許多缺點，我們給他們的傷害會更甚於其他人。
與關注我們所愛之人的不完美和弱點相比，我們更需要關注他們值得我們欣賞和感激的地方，並且賦予他們應得的愛與尊重。
我的祖父母在一起幸福地生活了53年。我現在知道為什麼了。
在一個非洲的寓言裡，提到一頭河馬在過河時失去了一隻眼睛。接著，那只河馬開始瘋狂地尋找自己的眼睛。它看了看自己的後面、前面、兩邊、下面，但一直找不到。
河岸上的鳥和其他動物都建議河馬先休息一下，但它拒絕了，它害怕再也找不到自己的眼睛。於是，它繼續絕望地尋找，直到筋疲力盡，不得不休息。
就在它停下來時，河水也跟著平靜了。這時，它攪起的泥土沉到了河底，河水也變得靜止、清澈、透明。然後，就在河床上，它看見了自己的眼睛。
通常我們停下來、退一步後，我們才能看清暴風雨的真實面貌。有時，與其總是嘗試著做些什麼，不如什麼都不做，這樣反而能夠解決問題。
選擇後退一步，或許，正是另一種的積極。
延伸閱讀：
接著我走開了，準備把照片傳到電腦裡。這時我發現相機的記憶體空了，我意識到大衛刪除了所有照片。我氣壞了，準備大罵大衛一頓，但我忽然想到，自己每時每刻在情緒應對上都是有選擇的，於是我壓住怒火，輕聲地對大衛說：“我現在要先離開一會兒，因為你讓我非常生氣，如果我不離開的話，我就要大發雷霆了。”接著我回到自己的房間，直到我感覺怒氣平復為止。
當我發現大衛的所作所為時，我無法改變自己的感受——我的確暴跳如雷，但我可以選擇自己的行為。我可以發脾氣（然後為此後悔），我也可以離開現場（並且在自己的思維狀態恢復正常後再決定怎麼辦）。我冷靜下來後告訴大衛，嫉妒是一種正常的心理反應，並且我們都會有這樣的經歷，但儘管嫉妒的情緒是可以被接受的，他的行為卻是錯誤的。
作為一個父親，我犯過很多錯誤，而且將來還會犯錯，但在這件事上，我認為自己做的是對的。由於我以身作則，大衛也學到了重要的一課。
當你經歷類似憤怒、仇恨或是嫉妒這種強烈的負面情緒時，你應該先給自己一些時間，讓自己冷靜下來，然後在你可以理性地思考時，再做出恰當的反應。
不要過於追求完美
我出生在一個傳統的猶太人家庭，所以在我過了18歲生日後，我的祖母就開始不斷地催促我結婚。在和各路“猶太好女孩”（大部分都是她朋友的孫女）相親差不多一年後，由於沒有什麼進展，她和我進行了一次嚴肅的溝通。
她告訴我，我的問題在於過度追求完美。她接著給我講了一個故事，故事的主人公是一個來自羅馬尼亞錫蓋特市（祖母的老家）的年輕男子，那個青年人在18歲時諮詢了一個媒人，媒人問年輕人：“你對未來妻子的要求是什麼？”年輕人的回答是：“家庭條件好、聰明、善良、美麗、謙虛，而且很會烹飪。”媒人驚叫：“你瘋了嗎！要是有這麼好的女孩，那我一天就能促成6對！”祖母之所以給我講這個故事，只是為了傳達一個資訊：沒有一個人是完美的，沒有一個人無所不能。
當我們還是孩子時，我們經常認為自己的父母是完美的。這種心態在我們談戀愛時也會出現。但現實遲早會讓我們發現，我們所愛的對象只是個普通人，和我們一樣不完美！於是在真相大白後，無論是因為失望，還是因為我們瞭解到對方的許多缺點，我們給他們的傷害會更甚於其他人。
與關注我們所愛之人的不完美和弱點相比，我們更需要關注他們值得我們欣賞和感激的地方，並且賦予他們應得的愛與尊重。
我的祖父母在一起幸福地生活了53年。我現在知道為什麼了。
在一個非洲的寓言裡，提到一頭河馬在過河時失去了一隻眼睛。接著，那只河馬開始瘋狂地尋找自己的眼睛。它看了看自己的後面、前面、兩邊、下面，但一直找不到。
河岸上的鳥和其他動物都建議河馬先休息一下，但它拒絕了，它害怕再也找不到自己的眼睛。於是，它繼續絕望地尋找，直到筋疲力盡，不得不休息。
就在它停下來時，河水也跟著平靜了。這時，它攪起的泥土沉到了河底，河水也變得靜止、清澈、透明。然後，就在河床上，它看見了自己的眼睛。
通常我們停下來、退一步後，我們才能看清暴風雨的真實面貌。有時，與其總是嘗試著做些什麼，不如什麼都不做，這樣反而能夠解決問題。
選擇後退一步，或許，正是另一種的積極。
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