張德芬：無論經歷了什麼，你都有權利快樂
無論經歷了什麼，你都有權利快樂
作者：張德芬（臺灣作家）
人生的痛苦來自何方
我一向都知道，人生的痛苦是來自於“你看待事物的方式和因而引發的情緒”。但是從來沒有一本書，把“情緒是一種習慣”這個概念描述的這麼清楚，不但讓我獲益良多，也讓我在演講、寫書的時候，有了更清晰的一個架構去和讀者們分享。
情緒的的確確是一種習慣，在《情緒自控力》一書中，作者指出，1978年，心理學家菲力浦・ 布瑞克曼曾經做過一項研究，
前一陣子我參加一個國際性的論壇，一位嘉賓是美國專門研究幸福學的專家，她分享了自己的研究心得：
什麼決定了我們快樂與否？
其中竟然50%是天生的性格使然，
挺悲催的。但至少，我們可以掌控自己40%的快樂。
這本書可以說是闡述如何掌控這40%的最佳指南——作者不但引經據典的提出很多研究資料，更是舉出了他擔任心理醫生期間遇到的眾多個案，每一個人物都活生生的呈現在我們的眼前，
作者的研究發現：大腦不會偏好愉快和快樂的情緒，它只會選擇最熟悉的情緒。即使是焦慮和不悅的情緒，只要成了習慣，大腦就會安心。
因為大腦只記得熟悉的情緒，對於不熟悉的情緒，則會用最快的速度遺忘。當負面情緒習慣化後，日常生活中的微小快樂和值得感恩之事也會很快被遺忘。
另外就是：大腦會強化已經習慣化的情緒，
這實在是太令人不安的消息了！！我們的大腦竟然習慣性的讓我們去經歷痛苦和快樂，如果我們沒有警覺，
修改情緒習慣的具體方法
還好本書提出了修改情緒習慣的一些具體方法。作者說，我們現代人習慣了較具刺激性的幸福感，如：成功、關注、狂歡等等的重口味。他說持久穩定的快樂，是來自於血清素的分泌，而上述這些重口味的歡樂，會讓我們腦部分泌多巴胺，不能持久，而且對口味的要求會愈來愈重， 最後不得不借助藥物、賭博等鋌而走險的惡習來獲得刺激感。
作者提出了幫助我們自己分泌血清素的幾個實用的方法：
1.慢走
2.曬太陽
3.細嚼慢嚥
4.心懷感恩
5.與大自然共存
而我自己的經驗是，如果能在日常生活中，練習覺察自己身體感受、檢視自己的內心，會讓我們更加看清楚自己快樂的源頭是來自何方，並且提升我們和負面情緒共處的能力。
我還總結了以下的一些實用方法給大家：
1.經常回顧自身情緒，製作自己的情緒手冊
2.把自己憂慮的事情寫下來，找時間好好檢視，而不是任由它們一天24小時主宰你。注意哪些是自己無法改變或控制的事，學會放手。
3.心情不好的時候，練習對自己說正向、撫慰的言語，而且要大聲說出來！
4.注意自己那些習慣化的言語、習慣化的表情，讓言語表情都正向！
5.學會感恩、珍惜：尋找細微的正向情緒，學習享受它，獲得滿足感。
希望你能夠從負面情緒中走出來，擁有一個更加美好的人生。
是來自於血清素的分泌，而上述這些重口味的歡樂，會讓我們腦部分泌多巴胺，不能持久，而且對口味的要求會愈來愈重， 最後不得不借助藥物、賭博等鋌而走險的惡習來獲得刺激感。
作者提出了幫助我們自己分泌血清素的幾個實用的方法：
1.慢走
2.曬太陽
3.細嚼慢嚥
4.心懷感恩
5.與大自然共存
而我自己的經驗是，如果能在日常生活中，練習覺察自己身體感受、檢視自己的內心，會讓我們更加看清楚自己快樂的源頭是來自何方，並且提升我們和負面情緒共處的能力。
我還總結了以下的一些實用方法給大家：
1.經常回顧自身情緒，製作自己的情緒手冊
2.把自己憂慮的事情寫下來，找時間好好檢視，而不是任由它們一天24小時主宰你。注意哪些是自己無法改變或控制的事，學會放手。
3.心情不好的時候，練習對自己說正向、撫慰的言語，而且要大聲說出來！
4.注意自己那些習慣化的言語、習慣化的表情，讓言語表情都正向！
5.學會感恩、珍惜：尋找細微的正向情緒，學習享受它，獲得滿足感。
希望你能夠從負面情緒中走出來，擁有一個更加美好的人生。