1、往外的渲泄
往外投射是指把自己的動機、想法、態度和欲望投射到別人或外界的事物上的一種方式，
因投射出去的往往是被自己壓下去的東西。如當一個人很悲哀的時候，看到 花朵上有水珠，就會覺得花也在掉眼淚"感時花濺淚"，把自己壓在內心的悲哀通過花渲泄出來;有人看電影或小說時，情不自禁地感慨故事中的某些情節而傷感、 甚至流淚，實際上也是一種投射的渲泄。
2、同化的渲泄
同化是一種深層次的模仿，當失去了一些重要的情感時，用在內心裡和別人同化的方法，緩解內心的痛苦來達到心理的平衡。
如某些男青年在失戀時，有時會模仿其戀人的某些動作，語氣、語調、步態等，讓人覺他有些反常。可能連他自己都不知道，這能緩解他的內心痛苦，所以才無意識 地表達出來。
因為通過模仿，通過和其戀人同化，使他覺得，"雖然失去了她，但她的某些特點，我還能擁有，這樣就表明我還沒有完全失去她，我還擁有她的一部 分"。於是失戀也就打了折扣，其所產生的痛苦也就能緩解一些。
3、想像的渲泄
想像是萬能的，
不管你在日常生活遇到什麼樣的事情，只要你一閉上眼睛，最困難的事也能解決，最難的願望也能實現，如你想要棟別墅，閉上眼睛一想，就會眼前 浮現出一棟你想要的別墅，並且可以歸你所有。真正能夠做到“心想事成”的只有想像。雖然想像是一種“精神勝利法”，是一種“阿Q”精神，但它確實能使你暫 時地輕鬆、愉快一下，這就能起到渲泄的作用。當然像阿Q那樣整天沉浸在想像中而脫離現實是心理不健康的表現。
但暫時地“過一把癮”卻是調節心理，疏導壓力 的好方法。
4、退化的渲泄
隨著一個人的長大，不斷地學會了渲泄的技巧，學會了很多應付的手段。但當遇到很棘手的事，你所學會的應付和渲泄的手段都使不上時，就會不知不覺地退化到小時候的渲泄和應付的方法哭。
當你哭出來的時候，你就會把內心的壓力一塊給哭出來，所以當你哭完時，
就會有一種輕鬆感。只有情不自禁地流出來的眼淚才能達到渲泄的目的。