把目標具體化，是讓成功率提高3倍的有效方法

把目標具體化，是讓成功率提高3倍的有效方法

當你為自己設定一個目標時，

試著把它儘量具體化。“減肥五公斤”就比“減肥”要好得多，因為這樣的目標讓你清楚地知道成功具體是什麼。明確知道你想要達到的目標能使你受到持續的驅動，直到達到目標為止。除此之外，多想想什麼樣的具體行動能使你達成目標。光想讓自己“吃少點”或“多睡點”顯得過於模糊，應當把目標變得清晰又具體。“非週末的晚上，我10點就要躺上床”，無論最終你行動與否，這個目標都讓你的猶疑無處遁形。

每當我問及人們的目標時，他們總說自己想要“在工作中表現領先”或是“吃得健康點”或是“錢要少花點，多存點”。我則總是回問一句：“好吧，那你成功的標準是什麼？做到什麼程度算是達成目標了呢？”通常這時我會迎來對方長長的沉默和一個疑惑的表情。接著他們會為自己辯解幾句，並承認自己“並未真正思考過這個問題”。

花點時間去把目標具體化，並把你要達成的東西明確地講出來，這樣能降低你退而求其次（告訴自己做得已經“足夠好了”）的可能性。這也使得你該做什麼變得更清晰。如果我的目標是“改善和我母親之間的關係”，那我到底該做什麼就還是不明確。但如果我更具體一點，把目標定為“每週和我母親交談兩次”，我就知道我到底該如何去做，以及做這件事的頻率。大量的研究都表明具體化是完成任何目標最為關鍵（雖然時常被忽略了）的一步。

用更精確的語言來描述你的目標，取代“在工作中表現領先”這樣的表達，比如說“至少漲XX元工資”或是“升職至XX級別”。當你為之奮鬥的目標很模糊時，一旦你狀態懶散、氣餒或感到厭煩，讓自己少花點心力的誘惑便隨之而來。但如果你設定的目標很具體，你便騙不了自己，你心裡清楚自己是否達成了目標。如果目標還未達成，

你便沒有其他選擇，因為如果想要成功就只能堅持下去。

把你的目標具體化僅僅是第一步。下一步，你還需要把在達成目標的過程中可能遇到的阻礙也具體化。事實上，你真正需要做的，是反復考量，思考你的目標是什麼的同時，也考慮達成它所需要走的每一步。這個策略叫作心理對照（mental contrasting），它對設定目標和鞏固投入都極其有效。

要使用心理對照技巧，首先你要想像一下自己成功後的感受。

在你的腦海裡把這種感受刻畫得越生動越好—認真體味其中的細節。然後思考要取得成功你將遇到哪些阻礙。比如說，如果你想得到一份更好的、收入更高的工作，首先你想像自己得到一份頂尖公司的肥差後，那種既驕傲又興奮的感覺。然後，你思考一下自己要得到那份工作會遇到哪些阻礙—比方說，你會有很多優秀的競爭對手。這麼一來，你可能會忍不住想要再修改一下自己的簡歷，不是嗎？

這叫作體會行動的必要性。這種緊迫感對於達成目標來說至關重要，因為它讓心理上的輪軸轉動了起來。做著自己得到了那份工作的白日夢確實太美妙了，但這並不能讓你得到那份工作。心理對照通過促使你把注意力和清晰的思路放在要做的事情上，最終把你的願望和欲望變為現實。

你可能會忍不住想要再修改一下自己的簡歷，不是嗎？

這叫作體會行動的必要性。這種緊迫感對於達成目標來說至關重要，因為它讓心理上的輪軸轉動了起來。做著自己得到了那份工作的白日夢確實太美妙了，但這並不能讓你得到那份工作。心理對照通過促使你把注意力和清晰的思路放在要做的事情上，最終把你的願望和欲望變為現實。