給冥想入門者的建議：只需10分鐘的專注就能改變自己

冥想本身並不能讓我們更幸福或快樂，但能幫助我們對已經發生的事情以更恰當的種情緒去反應。真的，只要每天10分鐘，甚至不到100天，你的生活就會被改變。

給入門者的實踐建議：

（1）把每天10分鐘冥想當成一個習慣來培養。

（2）可以將冥想與日常生活中的某個場景結合起來，從而讓做冥想變得更簡單。比如，很多人喜歡在睡前冥想，腦海中就會形成（先冥想，再睡覺）的習慣，不僅容易操作，

還可以發揮冥想在幫助睡眠的好效果。也有人喜歡（用冥想代替午休）這樣的習慣，都是方便的。

（3）姿勢的選擇：任何讓你感到放鬆的姿勢，都是好的。無論是坐下來，雙腿垂直，肩背部放鬆，抑或是睡前躺在床上，全身非常放鬆的感覺，都是不錯的姿勢。

（4）方法：關注自己的呼吸，10秒鐘吸氣，10秒鐘呼氣，用這樣的節拍開始引導自己的呼吸節奏慢下來，心率也會緊接著慢下來。

（5）如果你感到比較難以專注，可以選擇一些冥想引導詞或冥想音樂，(搜索一下到處都有) 來説明你進入冥想的狀態，音樂和語音的節奏，會説明你放慢呼吸的節奏，且引導你的意識進入更加專注的狀態。

（6）記錄自己的冥想感受，你將會為自己的進步而驕傲。