專注是一種力量，鍛煉專注力的18招
專注是一種力量，鍛煉專注力的18招
成功者10000小時專注，
每天我們的大腦就如同最熱鬧的城市廣場，有著無窮無盡的想法，恨不得同時能做完所有想做的一切事情，既想健身鍛煉又想讀書寫作，還要與朋友時刻分享足印。
你還有專注力嗎？
其實多數人由於專注力的缺乏，把自己能力和有限的時間分散到太多目標和方向上去了，而實際上你是否發現現在的你連安靜地坐下來30分鐘專注做件事情都成為一種困難，
專注力：到底是什麼？
概念很明確，指一個人專心於某一事物、或活動時的心理狀態。吃飯時吃飯睡覺時睡覺，不要吃飯時想睡覺，睡覺時想吃飯。
無法專注的原因有哪些？
如果你無法專心，可能有這幾個原因：
1.運動中樞神經有缺陷
2.內心容易衝動和情緒化
3.自身沒有受過專注力訓練
在這三個原因當中，最後一個缺點可以透過系統的練習消除，是最容易提升的地方。而要調整容易衝動和情緒化的缺點，最好的方法是先設法通過心理治療抑制憤怒、熱情、興奮、仇恨、衝動、緊張、焦躁不安等種種情緒，當你處於上述任何一種狀態時，你的心自然無法專注。
如果鍛煉專注力？專注力的練習十八招
如何使自己能在任何情況下都能夠快速進入專注，需要時立刻進入高效工作學習狀態，首先要做的從學習控制你的肌肉活動開始，訓練身體中肌肉能夠快速形成條件反射功能。
第一招：放鬆靜坐
找一張舒服的椅子上坐下，儘量保持靜止不動。這不是件容易的事，你必須將你的注意力集中在靜坐不動這件事上，注意不要分散注意力，千萬不要繃緊全身靜坐不動，
第二招：穩定身體
坐在椅子上，抬頭，下巴微微突出，肩膀往後縮。抬起右手臂與肩齊，指向右方。移動你的頭，兩眼平視望著你的右手手指，手臂保持不動一分鐘。接著練習你的左手，當你能夠維持手臂彎曲穩定靜止後，將時間延長5分鐘，左右手皆同。
第三招：凝視水杯
在一個小杯子中裝滿水拿在手上，手臂往前伸直，接著將你的視線集中在杯子上，試著讓手臂保持穩定不動，先做一分鐘，隨後在延長為五分鐘，換手練習。
第四招：停止擺動
如果當門砰的一聲關上，或有東西落下等出現時，你很容易被一些雜訊驚嚇，也需要練習加以控制，你要學會自我控制。白天時觀察自己的肌肉是不是繃緊，觀察自己是否保持輕鬆自在的狀態，觀察自己是否時刻都保持泰然自若，是否會表現出神經質或緊張兮兮。
這種心理上的感覺調整可以改善你的舉止和風度，停止一切不必要的手勢和身體緊張動作，這些都是顯示你沒有適當控制你的身體。練習的目的是為了控制不自主的運動，使你的一舉一動完全隨意自如，這次你才能控制你的肌肉運動。
第五招：控制手腕手指
將你的椅子移近桌子旁邊，雙手握拳放在桌上，手背貼著桌面，大拇指貼在其他手指上。再將視線固定在拳頭上，一會後緩緩張開大拇指，讓你的全部注意力集中在這個舉動上，仿佛這是一件非常重要的事，然後逐漸張開食指，中指，其他手指，接下來將這個動作倒過來，先合上最後張開的手指，依序合上，最後又恢復到先前的動作上依次練習十遍，幫助你控制你的肌肉運動。
第六招：食指搖晃
右手放在膝蓋上，除了食指以外，大拇指與其他手指併攏。食指指向前方，緩緩左右擺動，將你的注意力集中在指尖。重複練習十遍，鍛煉注意力。
第七招：嗅覺辨別
專注可以是嗅覺更靈敏，當你散步經過花園時，不妨把心專注在花香和植物的氣味上，看你能分辨出多少種不同的植物氣味，然後選出你最愛、最特別的一種，嘗試著只聞一種氣味，鍛煉你在異常專注的狀態下辨識味道，此時不但要摒除心中所有雜念，也應該摒除你當下覺察到的所有其他氣味，培養專一的注意力。
第八招：健康心理操
躺下來徹底放鬆你的肌肉，把心專注在你的心跳上，不要理會其他事。想想心臟這個最了不起的器官正在把血液輸送到身體的每一個部位。試想著有股強有力的血液流向身體上最疲憊的部位。例如，當你的眼睛感到疲倦時，你就可以想像血液從心臟流出來，經過你的腦部流向眼睛，讓你充滿活力。
第九招：枯木助眠法
在你的臥室桌上放一滿杯的清水，在桌邊是椅子上坐下注視著這杯水，想著它是多麼平靜，然後想像你自己即將進入一樣平靜的狀態。很快的，你便會發現你的精神逐漸安定下來，可以入靜了。
第十招：鏡子觀察法
觀察自己的手是否有動個不停的習慣，是否習慣於在桌面敲手指頭或撚鬍鬚,有些人習慣動腳，好比用腳掌擊地，不停地抖腿那都是分心的跡象。練習站在鏡子前，看自己是否習慣皺眉或者不停抖動，降低動作頻率。
第十一招：控制脾氣
如果你是那種禁不起一點“挑釁”，從不自我控制的人，不妨這樣自問，這樣對我有好處嗎？我這樣做有什麼益處？這樣做不是讓我很沒有風度？
試著不要做出使人難堪的動作，也不要為一些雞毛蒜皮之事操心、緊張或生氣。要鎮定，任何情況下都要控制自己的脾氣，不讓自己表現出失控的態度。保持下去，直到自我控制的習慣已經根深蒂固。
第十二招：對著鏡子說好
在鏡子上與兩眼等高的地方做兩個記號，想像它們是兩隻望著你的眼睛。開始的你或許會眨動雙眼，但是不要移動你的頭，筆直站立，把念頭集中子在使你的頭保持不動，不要讓任何其他念頭進入你的心中。
站立時頂天立地，能控制臉上與兩眼肌肉的人，通常都能吸引他人的注意。當他與人交流時，會給對方留下更好的印象。站姿與表情端正的人通常內心很平靜，並能使對方產生在他面前融化的感覺。
第十三招：感官的控制
想一想清涼的感覺，在想一想寒冷的感覺，然後想像冰凍的感覺。當你一路想像下去，你會全身打一個寒顫。接下來想相反的情況，想想你所經歷過的熱的感覺，即使是在寒冷的天氣，這樣做可以訓練想像力，並且更能使自己接受現實中難以忍受的環境。
如果你能這樣有系統地練習，很快你就能有效控制那些導致你身體不適的事物，即使你感覺疼痛時，不要去想它增加疼痛感而是做一些能轉移注意力的事，疼痛感自然就會減輕。
第十四招：吐納呼吸
坐在一張高背椅上，把背挺直，緩緩地深吸一口氣，從一數到十，想像這股氣從身體上至上而下迴圈身體一周然後讓氣從鼻孔呼出，進行吐納練習鍛煉呼吸平穩和專注力。
第十五招：控制欲望
欲望是最難控制的力量之一，但它同時也是一個最好的專注練習。每個人都有八卦的一面，似乎把所知道的一切告訴別人似乎是件天經地義的事，但是要學習去控制這些欲望，你會發現這樣可以神奇地加強你的專注力量。
缺乏這種控制力會讓你往往會說出一些不該說的話，給自己和對方都帶來不必要的困擾。倘若你常在聽到不愉快的消息後立刻情緒激動，你就應該自我控制，學會平靜地接受他，你可以對自己說“任何事情都不能使我失去自製。”
第十六招：閱讀和默寫
任何人如果不能先把念頭專注在眼前的事上，他就不能好好地思考。有個絕佳的練習，就是閱讀短篇小說然後將其大概意思寫下來。閱讀一篇文章後概述它的精華需要非常地專注，如果你無法寫出你閱讀的內容，你就知道你的專注力不夠強。如果你不想用筆寫出來，也可以用口頭表達，仿佛你是在對別人說話，你會發現這樣的練習，對於培養專注和學習思考有極大的幫助。
如果你利用閒暇時間做以上的這些練習，定能大大增強對書本的理解和記憶。你會發現為了默記住每一個字，你都必須屏氣凝神，專心去記你想記的內容，單單這種抑制的力量就比練習本身更珍貴。
第十七招：戒除壞習慣
假如你有逃避的習慣，那麼閉上眼睛，想像真實的你就站在你面前。現在試試肯定的力量，對你自己說，你不是弱者，你有能力制止這個習慣。這是個壞習慣，你要戒除它。想像是別人在勸告你自己。假以時日，你會以他人的眼光看你自己，在心理上假像你的壞習慣是另一個人在監督著你，你定會很樂意戒除這些壞習慣。
第十八招：秒針安定法
坐在椅子上，找來一個有秒針的時鐘放在桌上，兩眼注視秒針隨著她移動，這樣維持五分鐘，腦子裡除了秒針以外什麼都不要想。這時一個看似簡單做起來不容易的，需要你費點意志力才能成功的事，有很好的安定效果。
有時需要強迫自己練習專注在你缺乏興趣的事物上，絕不要挑選你喜歡的東西，越不喜歡的東西越好練習效果也越好，一段時間以後，你就會發現你能將注意力任意集中在你不喜歡的事物上。能夠專注的人一定能完全控制的他的思維，他的身體，而不是受制於它們。
有人問：“禪師，你可有什麼與眾不同的地方”
禪師說：“餓了吃飯，困了睡覺。”
問：“一切人都是這樣，跟大師您有何不一樣嗎？”
禪師回答：“不同。”
問：“怎麼不同？”
禪師答道：“他吃飯時不肯吃飯，百種需索；睡覺時不肯睡覺，千般計較。所以不同。”
白天時觀察自己的肌肉是不是繃緊，觀察自己是否保持輕鬆自在的狀態，觀察自己是否時刻都保持泰然自若，是否會表現出神經質或緊張兮兮。
這種心理上的感覺調整可以改善你的舉止和風度，停止一切不必要的手勢和身體緊張動作，這些都是顯示你沒有適當控制你的身體。練習的目的是為了控制不自主的運動，使你的一舉一動完全隨意自如，這次你才能控制你的肌肉運動。
第五招：控制手腕手指
將你的椅子移近桌子旁邊，雙手握拳放在桌上，手背貼著桌面，大拇指貼在其他手指上。再將視線固定在拳頭上，一會後緩緩張開大拇指，讓你的全部注意力集中在這個舉動上，仿佛這是一件非常重要的事，然後逐漸張開食指，中指，其他手指，接下來將這個動作倒過來，先合上最後張開的手指，依序合上，最後又恢復到先前的動作上依次練習十遍，幫助你控制你的肌肉運動。
第六招：食指搖晃
右手放在膝蓋上，除了食指以外，大拇指與其他手指併攏。食指指向前方，緩緩左右擺動，將你的注意力集中在指尖。重複練習十遍，鍛煉注意力。
第七招：嗅覺辨別
專注可以是嗅覺更靈敏，當你散步經過花園時，不妨把心專注在花香和植物的氣味上，看你能分辨出多少種不同的植物氣味，然後選出你最愛、最特別的一種，嘗試著只聞一種氣味，鍛煉你在異常專注的狀態下辨識味道，此時不但要摒除心中所有雜念，也應該摒除你當下覺察到的所有其他氣味，培養專一的注意力。
第八招：健康心理操
躺下來徹底放鬆你的肌肉，把心專注在你的心跳上，不要理會其他事。想想心臟這個最了不起的器官正在把血液輸送到身體的每一個部位。試想著有股強有力的血液流向身體上最疲憊的部位。例如，當你的眼睛感到疲倦時，你就可以想像血液從心臟流出來，經過你的腦部流向眼睛，讓你充滿活力。
第九招：枯木助眠法
在你的臥室桌上放一滿杯的清水，在桌邊是椅子上坐下注視著這杯水，想著它是多麼平靜，然後想像你自己即將進入一樣平靜的狀態。很快的，你便會發現你的精神逐漸安定下來，可以入靜了。
第十招：鏡子觀察法
觀察自己的手是否有動個不停的習慣，是否習慣於在桌面敲手指頭或撚鬍鬚,有些人習慣動腳，好比用腳掌擊地，不停地抖腿那都是分心的跡象。練習站在鏡子前，看自己是否習慣皺眉或者不停抖動，降低動作頻率。
第十一招：控制脾氣
如果你是那種禁不起一點“挑釁”，從不自我控制的人，不妨這樣自問，這樣對我有好處嗎？我這樣做有什麼益處？這樣做不是讓我很沒有風度？
試著不要做出使人難堪的動作，也不要為一些雞毛蒜皮之事操心、緊張或生氣。要鎮定，任何情況下都要控制自己的脾氣，不讓自己表現出失控的態度。保持下去，直到自我控制的習慣已經根深蒂固。
第十二招：對著鏡子說好
在鏡子上與兩眼等高的地方做兩個記號，想像它們是兩隻望著你的眼睛。開始的你或許會眨動雙眼，但是不要移動你的頭，筆直站立，把念頭集中子在使你的頭保持不動，不要讓任何其他念頭進入你的心中。
站立時頂天立地，能控制臉上與兩眼肌肉的人，通常都能吸引他人的注意。當他與人交流時，會給對方留下更好的印象。站姿與表情端正的人通常內心很平靜，並能使對方產生在他面前融化的感覺。
第十三招：感官的控制
想一想清涼的感覺，在想一想寒冷的感覺，然後想像冰凍的感覺。當你一路想像下去，你會全身打一個寒顫。接下來想相反的情況，想想你所經歷過的熱的感覺，即使是在寒冷的天氣，這樣做可以訓練想像力，並且更能使自己接受現實中難以忍受的環境。
如果你能這樣有系統地練習，很快你就能有效控制那些導致你身體不適的事物，即使你感覺疼痛時，不要去想它增加疼痛感而是做一些能轉移注意力的事，疼痛感自然就會減輕。
第十四招：吐納呼吸
坐在一張高背椅上，把背挺直，緩緩地深吸一口氣，從一數到十，想像這股氣從身體上至上而下迴圈身體一周然後讓氣從鼻孔呼出，進行吐納練習鍛煉呼吸平穩和專注力。
第十五招：控制欲望
欲望是最難控制的力量之一，但它同時也是一個最好的專注練習。每個人都有八卦的一面，似乎把所知道的一切告訴別人似乎是件天經地義的事，但是要學習去控制這些欲望，你會發現這樣可以神奇地加強你的專注力量。
缺乏這種控制力會讓你往往會說出一些不該說的話，給自己和對方都帶來不必要的困擾。倘若你常在聽到不愉快的消息後立刻情緒激動，你就應該自我控制，學會平靜地接受他，你可以對自己說“任何事情都不能使我失去自製。”
第十六招：閱讀和默寫
任何人如果不能先把念頭專注在眼前的事上，他就不能好好地思考。有個絕佳的練習，就是閱讀短篇小說然後將其大概意思寫下來。閱讀一篇文章後概述它的精華需要非常地專注，如果你無法寫出你閱讀的內容，你就知道你的專注力不夠強。如果你不想用筆寫出來，也可以用口頭表達，仿佛你是在對別人說話，你會發現這樣的練習，對於培養專注和學習思考有極大的幫助。
如果你利用閒暇時間做以上的這些練習，定能大大增強對書本的理解和記憶。你會發現為了默記住每一個字，你都必須屏氣凝神，專心去記你想記的內容，單單這種抑制的力量就比練習本身更珍貴。
第十七招：戒除壞習慣
假如你有逃避的習慣，那麼閉上眼睛，想像真實的你就站在你面前。現在試試肯定的力量，對你自己說，你不是弱者，你有能力制止這個習慣。這是個壞習慣，你要戒除它。想像是別人在勸告你自己。假以時日，你會以他人的眼光看你自己，在心理上假像你的壞習慣是另一個人在監督著你，你定會很樂意戒除這些壞習慣。
第十八招：秒針安定法
坐在椅子上，找來一個有秒針的時鐘放在桌上，兩眼注視秒針隨著她移動，這樣維持五分鐘，腦子裡除了秒針以外什麼都不要想。這時一個看似簡單做起來不容易的，需要你費點意志力才能成功的事，有很好的安定效果。
有時需要強迫自己練習專注在你缺乏興趣的事物上，絕不要挑選你喜歡的東西，越不喜歡的東西越好練習效果也越好，一段時間以後，你就會發現你能將注意力任意集中在你不喜歡的事物上。能夠專注的人一定能完全控制的他的思維，他的身體，而不是受制於它們。
有人問：“禪師，你可有什麼與眾不同的地方”
禪師說：“餓了吃飯，困了睡覺。”
問：“一切人都是這樣，跟大師您有何不一樣嗎？”
禪師回答：“不同。”
問：“怎麼不同？”
禪師答道：“他吃飯時不肯吃飯，百種需索；睡覺時不肯睡覺，千般計較。所以不同。”