上班的訣竅，讓上班族精力充沛的25個秘訣
上班族一般工作壓力都比較大，一天忙碌下來，身心疲憊，
1.晨練五分鐘
起床後鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須五點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要也不太現實的。你只需要花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對著鏡子沖拳100下，
2.養成喝水習慣
處於缺水狀態的你，會時常感到衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。
3.講究吃早餐
研究發現，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。相對營養健康的西式早餐是：兩片全麥麵包，
4.十點加餐
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加餐。一小塊巧克力或者一根能量棒，
5.午後喝咖啡
午餐後，身體的睡眠因數成分增多，是最容易犯困的時候。此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前四小時不要喝咖啡，免得過於興奮睡不著。
6.多傾訴多紓解
性格也能調節疲憊。研究表明，在工作中內向、害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足。這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣，
7.坐有坐相
坐姿不良，走路踢裡踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗幹的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐，都應當收腹立腰，
8.張弛結合
工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然後接著幹。累得快透不過氣來時，深吸一口氣（數3下），然後呼出來（數6下）；或翻翻體育雜誌，上網流覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經意間就來了。
9.站起來接電話
站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精力倍增。
10.邊沐浴邊唱歌
沐浴時大聲唱歌能促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂幸福的感覺，減輕壓力。越是心情不好的時候，越要唱出來。至於好不好聽，跑沒跑調，管它呢！
11.交樂觀的朋友
樂觀、精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情、積極向上的人交朋友。跟一個悲觀、喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會被間接耗盡。
12.大事化小
一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項大工程一口氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。
13.鍛煉背部
你們有沒有發現“背多分”型的男人往往受到殊遇。不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕鬆，不覺得太累。
14.打坐
早晨睡眼惺忪，先不忙爬起來，舒舒服服地在床上坐著，挺直後背，閉上雙眼，快速地用鼻子吸氣和呼氣，嘴巴微閉（這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而機械地進行）。
15.每天運動
哪怕再忙，也要堅持鍛煉。你要是對自己體力過於自信，以為年輕就是本錢，不會那麼輕易倒下，有人也許會跟你急。
16.午睡20分鐘
20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
17.補鐵
如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能製造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，採用食物療法：含鐵質豐富的食物有動物肝臟、腎臟，其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。
18.多吃堅果
你可以在身邊放些花生和葡萄乾，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量；堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。
19.芳香療法
放些香料在家裡，尤其是迷迭香、薄荷和薑。它們可以提神醒腦，增強記憶力，並且能治療偏頭痛。
20.多看喜劇
笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部迴圈，從而提高注意力。儘管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管疾病，糖尿病的風險也更低。
21.早睡一小時
多睡一小時的提神功效等於喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是週末拼命睡懶覺，否則生物鐘被打亂，總感覺暈乎乎的。
22.和陽光玩遊戲
研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能曬太陽的出差或旅行機會。
23.控制酒量
酒精能讓你產生濛濛睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。
24.調整好健身時間
一項研究發現，上班族下班後去健身，渾身酸酸的，回家洗個澡睡個好覺，起來後如獲新生。
25.睡沙發
假如你和愛人吵架，不得不睡沙發，你不用太難過，因為偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效！很多人都說失眠跟自家的臥室有關，一項調查發現，72%的男人在沙發上睡得不錯，只有27%的人或在老婆或女友身邊睡得還可以。
延伸閱讀：
這個簡單的變化能讓你幾個小時都精力倍增。
10.邊沐浴邊唱歌
沐浴時大聲唱歌能促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂幸福的感覺，減輕壓力。越是心情不好的時候，越要唱出來。至於好不好聽，跑沒跑調，管它呢！
11.交樂觀的朋友
樂觀、精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情、積極向上的人交朋友。跟一個悲觀、喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會被間接耗盡。
12.大事化小
一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項大工程一口氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。
13.鍛煉背部
你們有沒有發現“背多分”型的男人往往受到殊遇。不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕鬆，不覺得太累。
14.打坐
早晨睡眼惺忪，先不忙爬起來，舒舒服服地在床上坐著，挺直後背，閉上雙眼，快速地用鼻子吸氣和呼氣，嘴巴微閉（這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而機械地進行）。
15.每天運動
哪怕再忙，也要堅持鍛煉。你要是對自己體力過於自信，以為年輕就是本錢，不會那麼輕易倒下，有人也許會跟你急。
16.午睡20分鐘
20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
17.補鐵
如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能製造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，採用食物療法：含鐵質豐富的食物有動物肝臟、腎臟，其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。
18.多吃堅果
你可以在身邊放些花生和葡萄乾，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量；堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。
19.芳香療法
放些香料在家裡，尤其是迷迭香、薄荷和薑。它們可以提神醒腦，增強記憶力，並且能治療偏頭痛。
20.多看喜劇
笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部迴圈，從而提高注意力。儘管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管疾病，糖尿病的風險也更低。
21.早睡一小時
多睡一小時的提神功效等於喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是週末拼命睡懶覺，否則生物鐘被打亂，總感覺暈乎乎的。
22.和陽光玩遊戲
研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能曬太陽的出差或旅行機會。
23.控制酒量
酒精能讓你產生濛濛睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。
24.調整好健身時間
一項研究發現，上班族下班後去健身，渾身酸酸的，回家洗個澡睡個好覺，起來後如獲新生。
25.睡沙發
假如你和愛人吵架，不得不睡沙發，你不用太難過，因為偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效！很多人都說失眠跟自家的臥室有關，一項調查發現，72%的男人在沙發上睡得不錯，只有27%的人或在老婆或女友身邊睡得還可以。
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