俞敏洪：怎麼戒掉身上的壞習慣？

戒掉壞習慣 讓生命的短板變長

作者：俞敏洪

摘自公眾號：老俞閒話

提問：俞老師，明明知道自己有些壞習慣（比如：拖延症或粗心大意等等），就是改不掉，並且還會嚴重的影響自己的工作。

怎樣才能戒掉呢？

每個人身上都會有一些好習慣和一些壞習慣。在人生進步的過程中，最重要的事情有兩件：一，不斷發揚自己身上的好習慣；二，不斷改掉自己身上的壞習慣。大多數時候，阻礙我們成功的主要因素常常是壞習慣；好習慣已經在那裡，我們只要做得更好就可以，不太會對我們造成傷害。改掉壞習慣更加重要。我們的人生進步實際上就是將短板不斷變長的過程。

我們的壞習慣之所以不太容易改正，是因為我們習慣於在壞習慣中渾渾噩噩，抱著某種自暴自棄的態度。如果我們生命的前方有一盞用理想和未來做指引的燈，壞習慣改掉了，你就能實現更加輝煌的理想、人生和自我，那麼，你的壞習慣就會更加容易改正。我們都知道偉大的理想常常能夠使一個人走向崇高的人生道路。

其實，壞習慣最後給我們帶來的心理壓力，

比壞習慣改掉所帶來的喜悅和成就感要更大。改掉了壞習慣，人生會變得更加的輕鬆和有成就感。想要改掉壞習慣，我認為可以從以下幾個方面入手：

首先，界定自己身上到底有什麼樣的壞習慣。偶爾睡個懶覺、稍事休息等等，這些不等於壞習慣，

只要適當調整，不過分就行。但是，有些習慣確實是比較不好的。

比如做事情有“拖延症”，拖延症不僅使人完不成任務、失去成就感，還會耽誤重要事情，使我們很難和他人一起奮發共進。你的拖延會造成其他人對你產生不好的看法。有拖延症的人一般都沒有意識到一個問題：你越拖延，心理壓力就越大。

再比如說“粗心大意”也是一個比較嚴重的壞習慣，因為粗心大意、不關注細節，

就很容易錯過最重要的東西。再比如說，我有一個壞習慣就是喜歡喝酒，我每年會有幾十天因為喝酒耽誤事情，或者因為喝酒之後神志恍惚使生活品質和工作品質下降。當我界定了自己的壞習慣以後，我就要思考哪些壞習慣應該改正。

其次，一定要為自己的壞習慣制定出具體的改正目標，並不斷挑戰。這個目標不一定要馬上到達完善的狀態。以我喝酒為例，

我原來喝酒一次能喝一斤多。我的第一個目標，把酒量控制在一斤白酒之內；第二個目標，酒量控制在七八兩之內；第三個目標，酒量控制在五兩之內。現在95%的情況，我能將酒量控制在五兩酒之內。這樣基本不會影響到大腦的思考，也可以保證第二天正常工作。

每次減少一定的量，完成後我都會感到很有成就感，這樣就能一點一點靠近我自己設定的目標。這個目標並不是說完全不喝酒，而是做到理性喝酒。身上有拖延症習慣的同學，假如你本來的工作規定三天完成，你就給自己規定兩天內完成。如果你兩天完成了，就給自己一個獎勵，這樣拖延症就比較容易緩解。

第三，如果自己改正壞習慣的動力不足或難度太大，可以找人幫忙。找你的朋友、最喜歡的人來幫助你、監督你的行為。一般來說，別人交給我們一件任務，拖延的情況就相對比較少。而我們自己給自己規定的任務，不完成的比例就會大很多。

為什麼呢？因為別人交給我們任務不完成時，會有面子問題，覺得不好交代；而自己的任務不完成，我們很容易就找一個舒服的理由，反正別人也不知道，自我嘲笑一下事情也就過去了。所以，要改掉某個壞習慣，讓身邊的人來進行監督，就會比較容易改掉，外在的壓力往往比內在的壓力會帶來更大動力。

第四，建立良好的人生理想，通過理想來牽引自己整個生命不斷向前。人生進步除了自我推動，還需要有拉力，理想就是人生最重要的拉力，朋友的進步激發你的努力，也是拉力。通過這樣的拉力，讓自己儘快改掉壞習慣，輕裝上陣，努力進取。

當然，我們也要充分意識到：
一，要清醒瞭解壞習慣改正的艱巨性和長久性。因為壞習慣是我們已經養成的東西，很難一下子改正。眾所周知，很多人戒煙需要經過一個長久並且痛苦的過程，通常都是戒掉了，再複抽，抽了再戒，除非是突然的狀況導致不得不放棄抽煙，否則很難戒掉。

二，壞習慣反復了，不要太自責。一件事情反復了，重新再來一次，你做到比前一次進步就可以了。比如我喝酒的壞習慣，從喝大量酒慢慢減少喝酒這樣一步步的改變，現在我只喝少量的酒並且能夠做到在大部分場合喝完酒保持清醒。瞭解改正習慣的艱巨性和艱難性之後，我們就不至於過分自我責備，不會放棄努力。

總而言之，壞習慣就像長在身上的毒瘤一樣，如果不去掉，它會妨礙我們的生命健康和事業發展。改正壞習慣，也是你有勇氣完善自己的證明。

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第三，如果自己改正壞習慣的動力不足或難度太大，可以找人幫忙。找你的朋友、最喜歡的人來幫助你、監督你的行為。一般來說，別人交給我們一件任務，拖延的情況就相對比較少。而我們自己給自己規定的任務，不完成的比例就會大很多。

為什麼呢？因為別人交給我們任務不完成時，會有面子問題，覺得不好交代；而自己的任務不完成，我們很容易就找一個舒服的理由，反正別人也不知道，自我嘲笑一下事情也就過去了。所以，要改掉某個壞習慣，讓身邊的人來進行監督，就會比較容易改掉，外在的壓力往往比內在的壓力會帶來更大動力。

第四，建立良好的人生理想，通過理想來牽引自己整個生命不斷向前。人生進步除了自我推動，還需要有拉力，理想就是人生最重要的拉力，朋友的進步激發你的努力，也是拉力。通過這樣的拉力，讓自己儘快改掉壞習慣，輕裝上陣，努力進取。

當然，我們也要充分意識到：
一，要清醒瞭解壞習慣改正的艱巨性和長久性。因為壞習慣是我們已經養成的東西，很難一下子改正。眾所周知，很多人戒煙需要經過一個長久並且痛苦的過程，通常都是戒掉了，再複抽，抽了再戒，除非是突然的狀況導致不得不放棄抽煙，否則很難戒掉。

二，壞習慣反復了，不要太自責。一件事情反復了，重新再來一次，你做到比前一次進步就可以了。比如我喝酒的壞習慣，從喝大量酒慢慢減少喝酒這樣一步步的改變，現在我只喝少量的酒並且能夠做到在大部分場合喝完酒保持清醒。瞭解改正習慣的艱巨性和艱難性之後，我們就不至於過分自我責備，不會放棄努力。

總而言之，壞習慣就像長在身上的毒瘤一樣，如果不去掉，它會妨礙我們的生命健康和事業發展。改正壞習慣，也是你有勇氣完善自己的證明。

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