如何控制自己的情緒?

如何控制自己的情緒?

調整呼吸。

有些人以為情緒“全部存在頭腦裡”。

但是事實上，情緒只是簡單的身體本能反應，你是人類2.013版本中的一員。對於我們所有的人來說，憤怒會導致心率加快，血壓升高(這也解釋了為什麼愛生氣的人常常會患上心臟病)。因此，我們需要調整呼吸。憤怒和焦慮只有在特定模式的呼吸下才會“控制你”—一般是十分急促的，更加淺短的呼吸。因此避免自己這樣做。

合理發洩。

如果情緒不好，不能總憋在心裡，

要採取合適的方式發洩出來，可以聽音樂，看書，散步，寫日記等，不能讓壞情緒持續太久，影響身心。

改變看問題的角度。

這也就是說，考慮你自己的感覺。你所處的境況怎樣是由你自己來理解，體會的。你所必須做的事情就是從一個不同的角度來理解。

告訴你自己一個不同的故事(不管怎樣，這全部都發生在你的腦子裡)，你的情緒反應也必然會因此有所不同。[4]你所理解的所謂的“實際情況” 是易受你自己的影響的。改變了“實際情況”也能改變你的“情緒反應”。

選擇傾訴。

很多人脾氣不好，是因為沒有人肯聽他說話，傾聽就是緩解情緒的最好辦法。找個信賴的人，把你的苦悶，煩惱，鬱悶一切全部發洩出來，你會發現說完以後就會感覺輕鬆了很多。

學會轉移。

暫時避開讓你生氣的環境，可以出去旅遊或者只是到室外走走，走到開闊的地方，深呼吸，強迫自己將不愉快的事情暫時先放下，讓自己冷靜下來。

訓練人際關係抗壓性

周圍總有那麼一個我們覺得最討厭的人，讓我們總想逃避，

想換個環境工作。但即使這個最討厭的人消失，第二討厭的人就升級成最討厭的人，所以無論在哪裡都有討厭的人，逃避是沒有用的，所以要鍛煉自己的抗壓性，只有在討厭人的面前才能鍛煉我們修養。

自我減壓。

壓力往往容易讓人緊張，

進而引起諸多的壞情緒，要學會自我減壓。接受自己不能改變的現實，樂觀的去工作，快樂的去生活。

冥想

在很長的一段時間裡，冥想是作為一種使外在世界安靜下來，使人冷靜下來的方式為人所知。它能幫助你清除雜念，使你即使在沒有冥想的時候也能變得更加專注和集中。但它也僅僅只能從表面上平撫你的“負面”想法，而不能從內部根本解決。