心情緊張是怎麼回事 教你幾招緩解的方法

心情緊張是怎麼回事

身體感覺到緊張

焦慮症患者常常覺得自己不能放鬆下來，全身緊張。他面部繃緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲歎氣。

自主神經系統反應性過強

焦慮症患者的交感和附交感神經系統常常超負荷工作。

患者出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發冷發熱、手腳冰涼或發熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感等，這些表現都是典型的精神焦慮症的症狀。

對未來無名的擔心

這也是精神焦慮症的症狀之一。焦慮症患者總是為未來擔心。他們擔心自己的親人、自己的財產、自己的健康。

表現得過分機警

焦慮症患者每時每刻都像一個放哨站崗的士兵對周圍環境的每個細微動靜都充滿警惕。

由於他們無時無刻不處在警惕狀態，影響了他們幹其他所有的工作，甚至影響他們的睡眠。緊張是很常見的情緒，除非有心理問題，否則我們總是會遇到緊張的情況。但是有些人很擅長應對緊張，有些人卻面對自己的緊張卻無所適從。我們來嘗試一下下面的方法，你也可以學會應對緊張。

心情緊張緩解的方法

放鬆方法

焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適,讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸,有助於讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。

適應方法

對產生焦慮的物件要勇敢的面對,這是克服焦慮心理的最佳方法。

焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標,循序漸進,就可以逐漸適應這個情景,以後面對它不再焦慮。

注意休息

多休息可以讓身心輕鬆,減輕心理焦慮。所以,平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠品質更有幫助。

傾訴方法

輕鬆是解決心理焦慮的一種很好方法,通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過難關,遠離焦慮。

保持樂觀

對自己充滿自信,會讓我們面對各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候,不妨進行自我暗示。

轉移注意力

如果覺得最近心煩,可以通過轉移注意力來使身心鬆弛,讓你暫時緩解心理壓力。

轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。