健身減肥食譜，如何搭配飲食來健身減肥？
健身減肥是人們喜歡的減肥方式，需要做全身的鍛煉，而不是某一個部位。
健身的強度可以是逐漸增加的，不要一成不變，這會停滯減肥的效果，所以經過一段時間的鍛煉，需要調整健身計畫，
飲食是健身減肥中非常重要的一部分，大家要對此引起重視，下面跟著80後勵志網一起來瞭解下健身減肥的食譜和運動健身的搭配。
1.運動前低升糖指數輕食：
許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉裡的蛋白質，
如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食，吃五到六分飽即可。
2.運動後適量蛋白質輕食：
運動後60分鐘內補充適量蛋白質輕食，反而不會讓你變胖，還可以説明修補肌肉組織，
建議運動後已回復正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧麵包或一份水果，吃五到六分飽即可。
3.運動後一小時再進食：
運動過後大約一小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，
例如三個水果(蘋果、橘子等等)，兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片麵包加少許果醬和一杯牛奶等等。
一般來說，飯後不適宜立即運動！
1、刺激腸胃：
吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，
2、影響減肥運動效果：
人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。
3、血流分配紊亂：
吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
此外，從對減肥的效果來說，飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，這個時間段進行減肥運動的效果也會受影響。
每天堅持鍛煉半小時，堅持一個月，你會看到不一樣的自己。
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