不想疑神疑鬼，又很難完全信任他
假日愛往外跑，
個性熱情又陽光的老公，以前週末都會找我一起到郊外走走，最近幾個月卻突然變得不願意一起出遊，甚至連看場電影時間都沒有，頂多就是週末晚上在外面吃個飯。這些轉變讓我常失眠、情緒不好，反復想著他是不是已經不愛我了，或者心裡有別的女人，不然為什麼對我越來越冷淡？
而他總是我想太多，但他的確是婚前曾經劈腿過，後來那個女同事離開搬到外城市了，
他說他們沒有再聯絡過，但在我內心常常有些聲音告訴我:“你根本不知道他在搞什麼”、“最好去查清楚，他都去過什麼地方”。心情無比沉重，不想再疑神疑鬼，可又很難完全信任他，不去想些有的沒的。該怎麼做才能讓自己好過一點呢？負面的內在聲音，常是造成婚姻關係不信任的罪魁禍首
這些破壞性的聲音，總是強化我們原本就有的自我懷疑，有時會像個提供不好建議的情感教練，
不時提醒我們敞開和信任的危險，也容易激起我們的焦慮，持續質疑另一半的忠誠度與愛。
即使是忠心的伴侶，還是會假設他對自己不忠，而且會隨著關係的持續演進，不斷加深這樣的假設。一旦你越來越不相信你的伴侶，最後他可能也會不自覺地想，既然在你心中已經認定他是這樣的人，何不就真的照著所認為的去做呢？這樣的互動運作，心理學稱之為：投射性認同。
改變自己對對方的想法
相信大家都聽說過投射作用，是一種以自己的想法去推測他人亦如是的心理活動。而投身性認同，指的是投射者以不易察覺欲強而有力的方式，誘使另一人以特定的方式作出反應。
接受者如果沒有意識到自己有點被迫跳進對方挖好的洞，
往往會在不知不覺中，表現出於投射者內心的認定一致的行動或是情緒。為了避免投射性認同發生的作用，不誘導、刺激對方把他被預設的形象反應出來，比較適宜的做法，就是改變自己對對方的想法。
患得患失的心情很折磨人，相信你也不想這樣；若更能與焦慮及不確定共處，試著不落人負面想法的陷阱，和那些負面聲音保持一點距離，
煩亂不安是會比較容易穩住自己，請記得，快樂或不快樂的主權一直在自己的手裡。