當憤怒失控時 控制脾氣的8個技巧！

回想過去一整天，你心中的無名火被點燃過幾次？從早上那個在車廂擠你的陌生人，到開會時，只會出一張嘴的同事又在眼前賣弄唇舌，你的內心上演無數次妮妮媽媽想要毆打兔子布偶的畫面，

如果常常覺得瀕臨情緒失控只差五秒鐘，來自Huffpost報導分享有幾個控制脾氣的方式。

心理治療師分享：如何快速消除暴怒情緒

臨床神經心理學家Amy Serin表示：「治療師雖然比其他人懂得控制憤怒，但是當壓力來到臨界點，情緒失控的開關也會在幾秒鐘之後爆發。

」

但幸運的是，因為擁有相關知識的學問，所以會比常人更快回到平靜的情緒，以下有幾個他們分享的消除暴怒情緒的技巧。

1.運用S.T.O.P原則

專門治療LGBTQ情緒的治療師Katie Leikam分享，她常常使用「S.T.O.P」原則。S指的是先停下來冷靜（Stop），T指的是重新深呼吸（Take a breath），O是觀察身邊的狀況（Observe），P是指重新評估狀況後，繼續進行現階段的事項（Proceed）。

Katie表示在生氣後，需要花時間冷靜下來，再去思考到底在氣些什麼，

接著進行觀察，然後考慮下一步的行動，這四個步驟真的很有用。

2.快要爆炸了，先數到三再說

來自紐約的心理治療師Meg Josephson表示，每當她感到那股憤怒的情緒要上升時，她會先數到三，先重新回想事情的經過，接著想一想，自己的憤怒合理嗎？這短短的三秒，將會減緩許多衝動行為的發生。

3.走到外頭深呼吸

來自加州的婚姻治療師Daniella Bloom則提供認為每當脾氣快要來了，她會先走到外頭呼吸新鮮空氣，

把那些咄咄逼人與憤怒的能量轉移，像是聞一聞鎮靜芳香的氣息和播放舒緩音樂也都有作用。

4.將憤怒在腦海演練一回

催眠治療師Ti Caine表示，當生氣時，壓抑負面情緒是沒有好處的，你應該嘗試去感受，此時可以好好運用想像力，將這股憤怒的情緒通過表演釋放出來，例如在腦海中對那些讓你生氣的人放聲大叫。

5.憤怒情緒需要釋放的空間

飲食失調諮詢師Danielle Swimm表示在情緒和反應之間創造空間很重要，

因為失控的反應常常讓人悔不當初，所以當感到生氣時，可以做別的事情轉移注意力，像是散步、開車、深呼吸，然後設下一個生氣的時間表，這都有助於理性的宣洩情緒。

6.換位思考

來自洛杉磯的心理學家Crystal I.Lee表示，當感到生氣時，可以先做一個假設的判斷，例如在開車時，如果遇到沒禮貌的人超車，也會感到很憤怒，但此時她會想：「或許那個人正趕著去醫院看生病的親人。

」，當設身處地的去為對方著想，內心的氣也會消散。

7.發怒前先問自己一個問題

來自波士頓的心理學家Larry Stybel表示，在怒氣快要來臨前，他會重複問自己一個問題三次：「這個讓人生氣的事，真的需要我去表達或是做出憤怒的行為嗎？」，當問到第三次，通常氣也就消了，讓自己冷靜下來去思考，會有很大的幫助。

8.將憤怒寫下來

來自亞特蘭大的衝突調解師Adrienne Alexander表示，當感到生氣時，會花一些時間去集中思考，此時會將內心憤怒的心情寫在紙上，因為話說出口並不能收回，所以把那些想罵的、想講的話都用寫的宣洩出來，這會比之後陷入「狠話說太快」的沮喪心情來的好很多。

當感到生氣時，會花一些時間去集中思考，此時會將內心憤怒的心情寫在紙上，因為話說出口並不能收回，所以把那些想罵的、想講的話都用寫的宣洩出來，這會比之後陷入「狠話說太快」的沮喪心情來的好很多。