如何辨別社交焦慮的症狀以及如何應對
社交焦慮障礙（以前被稱為社交恐懼症）會對你的幸福、健康以及在人際關係和工作中發揮潛能的能力構成重大障礙。
這裡有一個常見的場景：
你是那種喜歡別人的人。你想要很多朋友。
還有一種經常發生的情況：你希望自己在工作中大膽一點，交一些朋友，讓自己加薪；但當你被邀請和老闆一起打高爾夫，
你覺得自己不夠聰明、不夠有價值、準備得不夠……永遠都不夠……所以你對自己想做的事情說“不”。
所以，一方面，你很快樂，因為避免了引起焦慮的個人遭遇，但同時你也很痛苦，因為——但又一次——你沒有追求你想要的東西。這會進一步傷害你的自尊，只會讓你下次更不願意嘗試
這種惡性循環可能會持續數年。
但是關於社交焦慮症有一個好消息——你大可不必讓它剝奪你的未來！
社交焦慮症是什麼？
首先，讓我們弄清楚我們在處理什麼。
根據美國國家心理健康研究所（National Institute of Mental Health）的研究，社交焦慮障礙（Social Anxiety Disorder，原名社交恐懼症）是一種“對被他人注意和評判的強烈而持久的恐懼”，它會阻礙你在工作和生活的其他領域發揮潛能。
不只是“害羞”這麼簡單。根據《診斷與統計手冊》（第5版），焦慮會持續六個月以上，並在你的生活中造成“相當大的損害”。此外，焦慮還是持續的，強烈的，才有資格稱之為焦慮。
當然，你不是僅有的一個！
根據社交恐懼症組織，社交焦慮是世界上第三大心理健康問題，影響著7%的公民。它經常（並不總是）始於初中，因為中學本身就是一個強烈的自我意識時期。
關於社交焦慮障礙的病因研究仍存在分歧，一些理論表明這存在遺傳/可遺傳因素，而另一些人則認為這可能是一種後天習得的行為。
其他人認為這個問題是由多種因素決定的，可能是遺傳因素、社會學習因素和其他因素共同作用的結果。
10種潛在的觸發因素
社交焦慮協會列出了幾種可能引發焦慮的情景，包括以下這些常見的情景：
被取笑或批評；成為關注的焦點；被觀察或觀察別人；必須在正式的公共場合說些什麼；會見權威人士（“重要人士/權威人士”）；在社交場合感到不安和不自在（“我不知道該說什麼。
感到尷尬（如臉紅、顫抖）；直視別人的眼睛；在公共場合吞咽、書寫、交談、打電話；被介紹給別人。
3個主要症狀類別
當我們遇到觸發因素時，患者往往就會出現一些症狀。根據Psycom，這種疾病有三種主要症狀：
身體症狀：心跳加速、頭暈、胃病、臉紅、出汗、發抖、口幹
情緒症狀：驚恐發作、身體形象不佳、緊張、高度焦慮和恐懼
行為症狀：避免你認為自己會成為關注焦點的地方/場合；因怕尷尬而不從事活動；變得孤立，輟學或失業
尼姆補充說，眼神交流不暢、頭腦一片空白、說話輕聲細語、自我意識不強以及感到尷尬也很常見。但要記住：這些症狀可能是“正常”的——我們只是在尋找一種情況，這種情況會持續很長時間，並且會對功能造成真正的阻礙！
那麼該怎麼辦呢
重要的一點是要對你的社交恐懼症做些什麼，因為它會隨著時間的推移變得更加自我。下面是一些如何開始的想法。
1.問問醫生
不要自我診斷，去問醫生！
如果你擔心社交焦慮會阻礙你充分發揮潛力，那麼就向心理健康專業人士或醫生諮詢。不要默默忍受！
只有不到5%的社交焦慮症患者在症狀出現後才會尋求治療，而三分之一的患者報告說在尋求幫助前症狀已經持續了十年或更長時間。
這對你的健康來說是一個不必要的障礙，因為研究表明這種情況是可以治癒的。一項研究聲稱患者治療後會有85%的改善，甚至會完全恢復！
家庭醫生、內科醫生、心理學家或精神病學家都是在診斷和治療社交焦慮症方面經驗豐富的醫生。如果你還在擔憂，不妨去網上先看看評論和建議。
有經驗的精神衛生服務者總是在診斷精神疾病之前確保其他因素不是問題的原因。許多醫學問題，藥物，甚至藥物濫用都可以模仿精神問題，所以首先必須排除這些問題。
特別注意：確保你的醫生是從各個角度考慮問題而不做任何假設，因為有些人確實有真正的精神症狀，同時也有類似的巧合性醫療問題。
診斷可能會很複雜，所以這就是為什麼只有有資格的醫生才能診斷你的問題！
你應該期待什麼？
大多數醫療服務提供者會進行一項攝入量評估，他們會對患者進行全面的病史調查，根據DSM-5標準檢查患者的症狀，為患者提供焦慮清單或其他類型的自我報告測試工具，並檢查患者的醫療記錄，列出一些可能性。
準備誠實地講述你的病史，因為資料越多，你的診斷和建議就越準確。而做準備也可以幫助你緩解對面試的焦慮。
2.治療方案
以下是一些恢復健康的方法！
精神治療
社交焦慮症常見的治療方式是心理療法、藥物療法或兩者的某種結合。
如果你選擇服藥，你的醫生可以幫助你決定哪種藥適合你。一定要詢問需要多長時間才能注意到改善，任何潛在的副作用，以及如何權衡藥物的風險和好處。
至於心理治療，認知行為療法是一種常見的選擇，但尼姆發現，將認知療法與行為療法結合使用，效果會更好。
雖然集體治療的前景可能看起來很可怕，但它被認為是重要的，所以你可以在現實生活中與其他團體成員一起治療你的症狀。
精神病治療的目標是什麼？
治療社交焦慮症的一個目標就是減少症狀，學會重塑對自己的負面想法，培養對社交場合的信心，所有的這些都會説明你發展友誼、人際關係、工作和其他你以前無法獨自協商的機會。
可以選擇的行動
一些組織也支援替代醫學作為輔助治療的方法。比如按摩、冥想、正念、催眠和針灸等療法都很常見。
NAMI還建議了各種自我管理策略（確定一天中需要擔心的特定時間，成為觸發事件的專家，等等）。）；壓力和放鬆技巧（例如，呼吸練習、集中注意力）和瑜伽（身體姿勢、呼吸和冥想）。和許多其他領域一樣，運動也是被推薦的，但是在開始鍛煉計畫之前要和你的醫生確認一下。
3.社區支助
許多教堂、俱樂部和地方組織都會為社交焦慮症提供支持和治療機會。當然，家庭也是你不可獲取的一個環節。
4.説明你自己
NAMI和其他組織提供了許多自助的想法，作為首步或正式治療的輔助手段。以下是一些主動關心你自己的想法：
接受藥物和治療選擇方面的教育。瞭解你個人的誘因和壓力源，提前計畫。積極參與治療。如果沒有幫助，不要放棄。堅持下去，直到有什麼事情發生。過健康的生活方式——鍛煉身體，消除壓力，注意飲食。
避免使用藥物和酒精，因為它們會影響情緒平衡、睡眠，並會與某些藥物相互作用。這也包括太多的咖啡因！
加入網路討論群組
熟能生巧（如果不完美的話）
梅奧診所建議患者參加社交活動，與你覺得自在的人在一起。然後，通過擴展分支來慢慢增加“風險”。與其把自己一下子投入到瘋狂的聯誼會中，不如先去上一節有趣的小課，讓老師來做大部分的演講。
你可能會發現，這些都是“安全”的環境，因為它是高度結構化的，並且有內在的理由和你的同齡人交談。這也為你們所有這些所有的“新人”創造了一個公平的競爭環境。
梅奧診所進一步建議，你還應該練習社交，就像練習鋼琴一樣。下面是他們建議的一些例子：
與近親、朋友或熟人在公共場合吃飯。有目的地進行眼神交流，向別人問好，或者打招呼。給某人一個讚美。讓售貨員幫你找一件東西。
向陌生人問路。對他人表現出興趣——例如，詢問他們的家庭、子女、孫輩、愛好或旅行。打電話給一個朋友制定計劃。
雖然這些對於我們更外向的朋友來說似乎是基本的任務，但對於患有社交焦慮症的朋友來說卻似乎是無法克服的。
對自己好一點
學習這些新的社交技能是很費力的。記住一路上要善待自己。梅奧診所建議你花一些時間和你已經認識的人在一起，和長期的朋友和家人在一起會讓你感覺很舒服。
另一個想法是在你焦慮的時候參加一些愉快的活動和愛好。提醒自己，焦慮不會永遠持續下去，你曾經經歷過，將來卻不一定會經歷。
永遠不要放棄
當你開始你的治療策略時，不要放棄。永遠不要放棄。正如我們之前所說，社交焦慮症是一種可治療的疾病，所以每一小步都能讓你更接近你的目標。
記住：當你練習的時候，你總是會有失敗和挫折。這很正常，所以期待吧！進步也不是一蹴而就的——它是隨著時間的推移一步一步地取得的。
致未來的你
記住，好的開始就是現在。做一個堅強、固執、頑強的自我辯護者。如果需要的話，現在就去尋求幫助，向完整和療愈邁進！
無論你的目標是擁有親密的朋友，在工作中更有效率，甚至是找到一個新的伴侶，能夠成功地與他人聯繫，都可以讓你把孤獨、沮喪的生活變成更充實的生活。
現在，讓自己向前走一步。
情緒症狀：驚恐發作、身體形象不佳、緊張、高度焦慮和恐懼
行為症狀：避免你認為自己會成為關注焦點的地方/場合；因怕尷尬而不從事活動；變得孤立，輟學或失業
尼姆補充說，眼神交流不暢、頭腦一片空白、說話輕聲細語、自我意識不強以及感到尷尬也很常見。但要記住：這些症狀可能是“正常”的——我們只是在尋找一種情況，這種情況會持續很長時間，並且會對功能造成真正的阻礙！
那麼該怎麼辦呢
重要的一點是要對你的社交恐懼症做些什麼，因為它會隨著時間的推移變得更加自我。下面是一些如何開始的想法。
1.問問醫生
不要自我診斷，去問醫生！
如果你擔心社交焦慮會阻礙你充分發揮潛力，那麼就向心理健康專業人士或醫生諮詢。不要默默忍受！
只有不到5%的社交焦慮症患者在症狀出現後才會尋求治療，而三分之一的患者報告說在尋求幫助前症狀已經持續了十年或更長時間。
這對你的健康來說是一個不必要的障礙，因為研究表明這種情況是可以治癒的。一項研究聲稱患者治療後會有85%的改善，甚至會完全恢復！
家庭醫生、內科醫生、心理學家或精神病學家都是在診斷和治療社交焦慮症方面經驗豐富的醫生。如果你還在擔憂，不妨去網上先看看評論和建議。
有經驗的精神衛生服務者總是在診斷精神疾病之前確保其他因素不是問題的原因。許多醫學問題，藥物，甚至藥物濫用都可以模仿精神問題，所以首先必須排除這些問題。
特別注意：確保你的醫生是從各個角度考慮問題而不做任何假設，因為有些人確實有真正的精神症狀，同時也有類似的巧合性醫療問題。
診斷可能會很複雜，所以這就是為什麼只有有資格的醫生才能診斷你的問題！
你應該期待什麼？
大多數醫療服務提供者會進行一項攝入量評估，他們會對患者進行全面的病史調查，根據DSM-5標準檢查患者的症狀，為患者提供焦慮清單或其他類型的自我報告測試工具，並檢查患者的醫療記錄，列出一些可能性。
準備誠實地講述你的病史，因為資料越多，你的診斷和建議就越準確。而做準備也可以幫助你緩解對面試的焦慮。
2.治療方案
以下是一些恢復健康的方法！
精神治療
社交焦慮症常見的治療方式是心理療法、藥物療法或兩者的某種結合。
如果你選擇服藥，你的醫生可以幫助你決定哪種藥適合你。一定要詢問需要多長時間才能注意到改善，任何潛在的副作用，以及如何權衡藥物的風險和好處。
至於心理治療，認知行為療法是一種常見的選擇，但尼姆發現，將認知療法與行為療法結合使用，效果會更好。
雖然集體治療的前景可能看起來很可怕，但它被認為是重要的，所以你可以在現實生活中與其他團體成員一起治療你的症狀。
精神病治療的目標是什麼？
治療社交焦慮症的一個目標就是減少症狀，學會重塑對自己的負面想法，培養對社交場合的信心，所有的這些都會説明你發展友誼、人際關係、工作和其他你以前無法獨自協商的機會。
可以選擇的行動
一些組織也支援替代醫學作為輔助治療的方法。比如按摩、冥想、正念、催眠和針灸等療法都很常見。
NAMI還建議了各種自我管理策略（確定一天中需要擔心的特定時間，成為觸發事件的專家，等等）。）；壓力和放鬆技巧（例如，呼吸練習、集中注意力）和瑜伽（身體姿勢、呼吸和冥想）。和許多其他領域一樣，運動也是被推薦的，但是在開始鍛煉計畫之前要和你的醫生確認一下。
3.社區支助
許多教堂、俱樂部和地方組織都會為社交焦慮症提供支持和治療機會。當然，家庭也是你不可獲取的一個環節。
4.説明你自己
NAMI和其他組織提供了許多自助的想法，作為首步或正式治療的輔助手段。以下是一些主動關心你自己的想法：
接受藥物和治療選擇方面的教育。瞭解你個人的誘因和壓力源，提前計畫。積極參與治療。如果沒有幫助，不要放棄。堅持下去，直到有什麼事情發生。過健康的生活方式——鍛煉身體，消除壓力，注意飲食。
避免使用藥物和酒精，因為它們會影響情緒平衡、睡眠，並會與某些藥物相互作用。這也包括太多的咖啡因！
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熟能生巧（如果不完美的話）
梅奧診所建議患者參加社交活動，與你覺得自在的人在一起。然後，通過擴展分支來慢慢增加“風險”。與其把自己一下子投入到瘋狂的聯誼會中，不如先去上一節有趣的小課，讓老師來做大部分的演講。
你可能會發現，這些都是“安全”的環境，因為它是高度結構化的，並且有內在的理由和你的同齡人交談。這也為你們所有這些所有的“新人”創造了一個公平的競爭環境。
梅奧診所進一步建議，你還應該練習社交，就像練習鋼琴一樣。下面是他們建議的一些例子：
與近親、朋友或熟人在公共場合吃飯。有目的地進行眼神交流，向別人問好，或者打招呼。給某人一個讚美。讓售貨員幫你找一件東西。
向陌生人問路。對他人表現出興趣——例如，詢問他們的家庭、子女、孫輩、愛好或旅行。打電話給一個朋友制定計劃。
雖然這些對於我們更外向的朋友來說似乎是基本的任務，但對於患有社交焦慮症的朋友來說卻似乎是無法克服的。
對自己好一點
學習這些新的社交技能是很費力的。記住一路上要善待自己。梅奧診所建議你花一些時間和你已經認識的人在一起，和長期的朋友和家人在一起會讓你感覺很舒服。
另一個想法是在你焦慮的時候參加一些愉快的活動和愛好。提醒自己，焦慮不會永遠持續下去，你曾經經歷過，將來卻不一定會經歷。
永遠不要放棄
當你開始你的治療策略時，不要放棄。永遠不要放棄。正如我們之前所說，社交焦慮症是一種可治療的疾病，所以每一小步都能讓你更接近你的目標。
記住：當你練習的時候，你總是會有失敗和挫折。這很正常，所以期待吧！進步也不是一蹴而就的——它是隨著時間的推移一步一步地取得的。
致未來的你
記住，好的開始就是現在。做一個堅強、固執、頑強的自我辯護者。如果需要的話，現在就去尋求幫助，向完整和療愈邁進！
無論你的目標是擁有親密的朋友，在工作中更有效率，甚至是找到一個新的伴侶，能夠成功地與他人聯繫，都可以讓你把孤獨、沮喪的生活變成更充實的生活。
現在，讓自己向前走一步。