除了新年決心 還有更好的選擇來減輕你的壓力
首先小燈在這裡祝願大家新年快樂，2019年更上一層樓。今天我們都步入了新的一年。在年底的時候，想必身邊的每個人都會給你一些建議，告訴你在新的一年裡如何保持健康，
如果你發現自己迷失在了這些提示和意見之中，也是完全可以理解的。畢竟，有時你真的不知道自己明年到底想要實現些什麼，也不知道社會會強加給你些什麼。
所以為了幫助你，我寫了這篇文章，講述了你應該從新年決心列表中刪除的東西——而不是一昧的增加——以此來讓你的日常生活更加和諧和安寧。
如果你能確保自己把這些從新年任務清單中劃掉——你的身體、大腦和靈魂都會感激你的。
1.停止購買無意義的禮物
我們都知道這種感覺——當我們不得不為已經是明天的節日或慶典買禮物時，我們仍然不知道該送些什麼。
對於即將到來的所有假期，包括春節、各種婚禮、生日等等，請牢記下面這些小貼士：
不要把注意力集中在物質的東西上
不要把注意力集中在給予什麼物質對象上，而是考慮你想在禮物接受者身上喚起的情緒，然後挑選一份象徵性的禮物來支持或表達這種情緒。
例如，你可以用溫暖的襪子、茶、蠟燭等送給合適的人，或者用漂亮的計畫書或筆記本給人以動力。
2.停止不切實際的飲食和健身計畫
眾所周知，電視節目、標題黨和廣告（更不用說我們那些癡迷健康飲食的朋友）讓我們覺得我們需要看起來比實際上更好、更苗條、更年輕。
如果你和很多人一樣，你可能至少有一次註冊過年度健身會員——但一個月後就放棄了。你如何平衡好一個健康生活的決心，同時又不強迫自己去做那些不會持久的承諾呢？
以下是你能做的：
建立更健康的生活模式
例如，週一不吃肉，或者每週少吃三天（少吃飽和脂肪，對環境有益）。或者選擇一周至少三天只吃健康食品，或者只在工作日吃（例如，確保你的膳食中含有蔬菜、水果、全穀物、乳製品和蛋白質）。這樣你就擁有了更健康的飲食，同時還能在週末或聚會上吃點零食犒勞自己。
買塊健身手錶
現在健身手錶作為微小的配件可以很容易購買，它可以計算你的步數、消耗的卡路里，
找一個你喜歡的體育活動
即使你不喜歡運動，你也一定能找到一項你喜歡做的活動。想想你想要什麼——從散步到瑜伽/普拉提，甚至在家鍛煉。
嘗試間歇性禁食
這是禁食和進食的交替迴圈。例如，晚上8點停止進食，12小時後重新開始。事實證明，這種方法除了減肥之外，還有許多健康的好處。
不要乘計程車或開車去上班，而是選擇騎自行車或步行
你會燃燒卡路里，呼吸新鮮空氣，省錢——雙贏！
3.在你的每日待辦事項清單上加上一個上限
在今天這個繁忙的世界裡，以一種沒有壓力的方式規劃你的一天實際上是一門藝術。想要成為一個慈愛的父母，一個勤奮的員工，一個活躍于當地社區的成員，也許還有其他一些個人角色，這是很自然的。
但是扮演所有這些角色需要精力和細緻的計畫。如何不在所有的會議和責任中迷失自己？重要的是，如何仍能找到時間放鬆和給自己充電？
這些日常規劃技巧將幫助你度過更多無壓力的日子：
在會議之間留出更大的時間間隔
如果你在一天中安排了太多的會議或家務，你可能會在某個時間點晚到，結果會更有壓力。人們遲到有許多不同的原因，但糟糕的計畫也是一個主要因素。
計畫好放鬆的時間
儘管聽起來很奇怪，但你確實應該試著安排自己的休息時間。例如，如果本周你只有一個空閒的晚上，而一個朋友試圖插入一個會議，你可以拒絕。不必說明拒絕的理由，只要說你很忙就行了。
試著悲觀點
我們經常被各種計畫擠得滿滿的，或者出差遲到，因為我們往往過於樂觀——對交通狀況、做事情需要的時間等等過於樂觀。相反，嘗試一種相反的策略——假設你會遇到交通堵塞或者會議需要更長的時間。
試著早點起床
有時候，即使提前30分鐘醒來，也能給你一天中的幾件差事提供急切的開始。但是記住每天晚上要有足夠的睡眠，即使這意味著你要早睡。
計畫你的第二天
如果你在睡覺前準備好午餐和一套衣服，你的第二天可能會更有條理。
指定檢查電子郵件和社交資訊的時間。
如果你開始在會議之間檢查你的資訊，你可能會迷失在一大堆需要回復的資訊中。為這個活動指定一個時間，或者在你提前到達會議地點的情況下安排時間。
4.放下不健康和耗時的習慣
如果說在新的一年裡，有一件事我們應該改掉，那就是那些偷走我們的時間，提供即時滿足感，但從長遠來看沒有任何價值的習慣。更糟糕的是，這還會對我們的健康造成負面影響。
下面是一些常見的（毫無意義的）習慣，以及如何改掉這些習慣的建議：
瘋狂看電視連續劇
即使大多數線上電視平臺向你提供了“電視節目”列表，沉迷於電視劇也是一大浪費時間的行為。
你可以通過幾種方式來控制這種上癮，例如，每天只有在你完成一項任務或者做了家務之後，看一集（或者每週看幾集）作為獎勵。或者嘗試用鍛煉或看書來取代這種習慣——起初會很難，但幾周後你就會堅持下來。你也可以試著跟蹤你在電視或電影上花了多少時間——看看你浪費了多少時間，可能就會促使你去做些什麼。
喝咖啡
如今，喝咖啡成癮是一種時髦的嗜好，但它並不像看上去那麼單純。除了上癮本身就是一個問題，喝太多咖啡（每天超過500-600毫克咖啡因）可能還會導致緊張、失眠、胃部不適、心跳加快，甚至肌肉顫抖。
作為一種替代方案，試著改用茶或可食用的咖啡——一種更可持續、更健康、更能提高生產力的選擇。
拖延
戰勝拖延症需要一些嚴肅的意志力。如果這是你日常生活或工作中的一個問題，試著在早上“吃青蛙”—— 首先克服你困難的任務，然後再處理其他的事情。
或者，使用時間跟蹤軟體來精准監視你在非生產性☆禁☆行☆禁☆為、網站或應用上浪費了多少時間。一旦你確切的知道你花費了多少時間，試著限制你在社交媒體上的時間，比如每天20分鐘。
如果沒有別的辦法，試著賄賂自己——答應自己在完成任務後做一些有趣或愉快的事情。
無論你想放棄哪種習慣，都可以考慮使用一些習慣養成工具與自己簽訂契約，並獎勵自己取得的成就。
5.停止過度消費
我們生活在一個消費主義時代——一方面是商家鋪天蓋地的承諾舒適生活，另一方面是日益增長的環境威脅——這是我們現代生活方式的直接結果。只有一個解決方案——無論何時何地，儘量減少消費。
在額外購買之前，問問自己以下問題：我真的需要它嗎？我昨天需要它嗎？我不能二手的或從朋友那裡借？我可以租嗎？我能自己做嗎？我買的這個產品耐用嗎？
例如，檢查你選擇的品牌是否注重環保，例如，他們生產的產品是否節能？他們會試圖減少包裝嗎？
另外，如果你經常發現自己買了太多的雜貨，答應只買一個（你帶的）購物袋裡的數量。如果你經常忘記帶購物袋，買一個內置購物袋的二合一錢包，這樣就可以更環保地購物。
6.學會從手機上拔下插頭
今天的世界充斥著各種資訊，許多人努力把注意力集中在真正重要的事情上。世界上正在發生的事情太多了——太多的事情讓人無法閱讀、觀看、瞭解，太多的對話讓人無法參與。
但是，如何拒絕查看手機的誘惑，開始以一種可控的、而不是強迫性的方式使用社交媒體呢？
以下是一些管理手機依賴的小貼士：
每天只消耗有限的電量
例如，以50%的電池壽命開始你的一天，並管理你的手機使用，以便你能堅持到晚上。阻止手機和電腦上分散注意力的應用程式和通知。
選擇一個小時、兩個小時或更長時間的封鎖期，享受它對你的心情和工作效率的積極影響；將手機設置為飛行模式；
當你開始做一項需要全神貫注的重要任務時，將手機設為飛行模式，這樣就不會有人打擾你了；當你去吃午飯時，把手機留在家裡或辦公室
你會發現那種暫時無法觸及的感覺其實是一種解放。
新年伊始，我們都興奮地期待著前方的冒險。但是今年，你要對自己承諾：與其有一個永無止境的任務和承諾清單，不如專注于真正有意義的事情。把其餘的都劃掉，而不感到內疚。
少即是多。讓今年變得有意義。我們都會支援你！
而是選擇騎自行車或步行你會燃燒卡路里，呼吸新鮮空氣，省錢——雙贏！
3.在你的每日待辦事項清單上加上一個上限
在今天這個繁忙的世界裡，以一種沒有壓力的方式規劃你的一天實際上是一門藝術。想要成為一個慈愛的父母，一個勤奮的員工，一個活躍于當地社區的成員，也許還有其他一些個人角色，這是很自然的。
但是扮演所有這些角色需要精力和細緻的計畫。如何不在所有的會議和責任中迷失自己？重要的是，如何仍能找到時間放鬆和給自己充電？
這些日常規劃技巧將幫助你度過更多無壓力的日子：
在會議之間留出更大的時間間隔
如果你在一天中安排了太多的會議或家務，你可能會在某個時間點晚到，結果會更有壓力。人們遲到有許多不同的原因，但糟糕的計畫也是一個主要因素。
計畫好放鬆的時間
儘管聽起來很奇怪，但你確實應該試著安排自己的休息時間。例如，如果本周你只有一個空閒的晚上，而一個朋友試圖插入一個會議，你可以拒絕。不必說明拒絕的理由，只要說你很忙就行了。
試著悲觀點
我們經常被各種計畫擠得滿滿的，或者出差遲到，因為我們往往過於樂觀——對交通狀況、做事情需要的時間等等過於樂觀。相反，嘗試一種相反的策略——假設你會遇到交通堵塞或者會議需要更長的時間。
試著早點起床
有時候，即使提前30分鐘醒來，也能給你一天中的幾件差事提供急切的開始。但是記住每天晚上要有足夠的睡眠，即使這意味著你要早睡。
計畫你的第二天
如果你在睡覺前準備好午餐和一套衣服，你的第二天可能會更有條理。
指定檢查電子郵件和社交資訊的時間。
如果你開始在會議之間檢查你的資訊，你可能會迷失在一大堆需要回復的資訊中。為這個活動指定一個時間，或者在你提前到達會議地點的情況下安排時間。
4.放下不健康和耗時的習慣
如果說在新的一年裡，有一件事我們應該改掉，那就是那些偷走我們的時間，提供即時滿足感，但從長遠來看沒有任何價值的習慣。更糟糕的是，這還會對我們的健康造成負面影響。
下面是一些常見的（毫無意義的）習慣，以及如何改掉這些習慣的建議：
瘋狂看電視連續劇
即使大多數線上電視平臺向你提供了“電視節目”列表，沉迷於電視劇也是一大浪費時間的行為。
你可以通過幾種方式來控制這種上癮，例如，每天只有在你完成一項任務或者做了家務之後，看一集（或者每週看幾集）作為獎勵。或者嘗試用鍛煉或看書來取代這種習慣——起初會很難，但幾周後你就會堅持下來。你也可以試著跟蹤你在電視或電影上花了多少時間——看看你浪費了多少時間，可能就會促使你去做些什麼。
喝咖啡
如今，喝咖啡成癮是一種時髦的嗜好，但它並不像看上去那麼單純。除了上癮本身就是一個問題，喝太多咖啡（每天超過500-600毫克咖啡因）可能還會導致緊張、失眠、胃部不適、心跳加快，甚至肌肉顫抖。
作為一種替代方案，試著改用茶或可食用的咖啡——一種更可持續、更健康、更能提高生產力的選擇。
拖延
戰勝拖延症需要一些嚴肅的意志力。如果這是你日常生活或工作中的一個問題，試著在早上“吃青蛙”—— 首先克服你困難的任務，然後再處理其他的事情。
或者，使用時間跟蹤軟體來精准監視你在非生產性☆禁☆行☆禁☆為、網站或應用上浪費了多少時間。一旦你確切的知道你花費了多少時間，試著限制你在社交媒體上的時間，比如每天20分鐘。
如果沒有別的辦法，試著賄賂自己——答應自己在完成任務後做一些有趣或愉快的事情。
無論你想放棄哪種習慣，都可以考慮使用一些習慣養成工具與自己簽訂契約，並獎勵自己取得的成就。
5.停止過度消費
我們生活在一個消費主義時代——一方面是商家鋪天蓋地的承諾舒適生活，另一方面是日益增長的環境威脅——這是我們現代生活方式的直接結果。只有一個解決方案——無論何時何地，儘量減少消費。
在額外購買之前，問問自己以下問題：我真的需要它嗎？我昨天需要它嗎？我不能二手的或從朋友那裡借？我可以租嗎？我能自己做嗎？我買的這個產品耐用嗎？
例如，檢查你選擇的品牌是否注重環保，例如，他們生產的產品是否節能？他們會試圖減少包裝嗎？
另外，如果你經常發現自己買了太多的雜貨，答應只買一個（你帶的）購物袋裡的數量。如果你經常忘記帶購物袋，買一個內置購物袋的二合一錢包，這樣就可以更環保地購物。
6.學會從手機上拔下插頭
今天的世界充斥著各種資訊，許多人努力把注意力集中在真正重要的事情上。世界上正在發生的事情太多了——太多的事情讓人無法閱讀、觀看、瞭解，太多的對話讓人無法參與。
但是，如何拒絕查看手機的誘惑，開始以一種可控的、而不是強迫性的方式使用社交媒體呢？
以下是一些管理手機依賴的小貼士：
每天只消耗有限的電量
例如，以50%的電池壽命開始你的一天，並管理你的手機使用，以便你能堅持到晚上。阻止手機和電腦上分散注意力的應用程式和通知。
選擇一個小時、兩個小時或更長時間的封鎖期，享受它對你的心情和工作效率的積極影響；將手機設置為飛行模式；
當你開始做一項需要全神貫注的重要任務時，將手機設為飛行模式，這樣就不會有人打擾你了；當你去吃午飯時，把手機留在家裡或辦公室
你會發現那種暫時無法觸及的感覺其實是一種解放。
新年伊始，我們都興奮地期待著前方的冒險。但是今年，你要對自己承諾：與其有一個永無止境的任務和承諾清單，不如專注于真正有意義的事情。把其餘的都劃掉，而不感到內疚。
少即是多。讓今年變得有意義。我們都會支援你！