當你感到缺乏靈感 停滯不前時該做的13件事
在我們的生活中，至少會遇到這么一個階段，我們會覺得自己毫無靈感，深陷現狀，而且這種情況還并不少見。對于那些剛剛步入這一階段的人來說，這可能會讓你質疑自己在此之前的每一步行動，
雖然對大多數人來說，這常常是一種焦慮不安的經歷，但它實際上也是一個標志，意味著你已經走到了人生一個重要的十字路口。你已經意識到你對現狀的不滿，迫切地希望進行改變。
不要認為這種感覺是你沒有取得任何進步的標志。
話雖如此，意識到自己被困住很容易，但改變仍然是困難的。如果你在日常生活中感到停滯不前、缺乏靈感，需要做出重大改變時，不妨試試去做以下13件事。
1.確認自己當前的狀態
在生活中前進的關鍵是要承認你的現狀。
為了到達你想去的地方，你首先需要承認自己現在的位置，讓自己充分體驗這種感覺。意識孕育行動。通過意識到自己對生活的不滿，你就可以把這些情緒作為動力去實現自己的目標。
當你有機會的時候，坐下來花5分鐘反思一下你的生活。
2.深入到你自己的內心，引出你的希望和夢想
如果你覺得被生活困住了，那就意味著你的生活中有一些東西是你目前不滿意的。然而，問題是，你對生活不滿意的地方到底是什么？
你生活中缺乏快樂的原因之一就是你放棄了希望和夢想。在我們生命的某個時刻，我們都放棄了自己年輕時認為是真理的夢想。
然后，我們滿足于那些不是我們想要的東西，這就創造了一種生活方式，它提供給我們的要比我們預期的少得多。
然而，追求你想要的生活永遠不會太遲。
考慮到這一點，我問你，你年輕時想要的東西有哪些？你想當歌手嗎？你總是把自己想象成宇航員或一個冒險者嗎？
不管是什么，寫下來。把你的夢想變成現實永遠都不會太遲。
3.確定你生活中需要關注的方面
現在我們已經完成了希望和夢想的部分，是時候專注于你現在能做的事情了。生活中有很多事情要處理，如果我們不經常關注日常生活的方方面面，我們生活中的重要部分就會被擱置到一邊。
想要回到正軌，重要的是要審視你生活的各個方面，確定哪些方面滿足了你的需求，哪些方面被忽視了。為了做到這一點，一個很好的參考資料就是Zig Ziglar的《生命之輪》。
在Ziglar的《生命之輪》中，他將生活分為了七大部分：心理；精神；身體；家庭；財務；個人；事業。
那些專注于每一個領域并保持平衡的人會比那些只注重一個方面而忽略其他方面的人生活得更幸福。
看看上面的每個部分，問問自己，我在哪里沒有投入足夠的注意力？哪些領域需要改進，哪些領域我正在取得成功？
正如文章前面所述，意識孕育行動，意識到你在哪些方面懈怠了將幫助你修復自己的生活。
4.為你的需求擬定一個基本的輪廓
掌握了在生活中可以做得更好的知識，現在是時候為你的需求制定一個基本的輪廓了。
首先列出所有你認為不合格的地方。例如，如果你確定你沒有在身體和財務上花費足夠的時間，那么就從列出這些需求開始，然后按照自己的方式來處理屬于這一類別的每個需求。
讓我們繼續上面的例子，假設你在身體的部分確實落后了。也許你有一段時間沒去健身房了，你會發現爬樓梯都是一件不可能的壯舉。也許你一直有無法解釋的疾病癥狀，這些癥狀一直在影響你的健康，但你沒有去看醫生。
不管是什么沒有得到應有的關注，都要仔細審視它，找出這一部分的需求。一旦你瀏覽了每一部分并列出了一份你所有需求的綜合清單，你才可以為下一部分做好準備。
5.指定這些需求并將其轉化為目標
你可能有了一份需求清單，但這還不足以讓事情快速發生改變。為了將需求轉化為行動，你必須將需求轉化為目標。
你要如何去做？
簡單！你需要把你的需求轉化為非常具體、明確的目標。
例如，你的目標之一是變得更健康，這樣你就可以在身體部分變得更平衡。然而，它還沒有足夠的定義來成為你可以采取行動的東西。
因此，你需要讓你的需求更加具體。不要只是說你想要健康。說說你想做點什么，比如變瘦或者改善你的整體肌肉。
通過確定你需要什么，并把它變成一個具體的、可衡量的目標，你就有了可以為之努力的目標。
仔細考慮你的每一個需求，并把它們轉化為可執行的目標。然后，把你的目標清單看兩遍，看看你是否能在你生活的每一部分中進一步明確你的目標。
如果你不能把它變成一個特定的目標，你可能并不像你認為的那樣想要或需要它。
6.拿出你的目標，為它們設定一個時間表
有了可執行的目標，你就有了一些東西可以將你的生活轉變成你所想要的。問題是，你究竟什么時候才能實現這些目標。
就像缺乏具體性會導致無所作為一樣，沒有時間表的目標也會導致你坐在那里等待“合適的時間”來讓自己從A點到B點。
實現你目標的關鍵是用正確的方法來設定現實的時間表。例如，你不可能在一周內減掉30斤，設定這樣的時間表不僅會讓你失敗，還會讓你放棄嘗試。
確保你的時間表是現實可行的。與其試圖在一周內減掉30斤，不如設定一個3個月的時間表來達到這個目標。這能讓你更容易跟蹤你的進展，并確保你在截止日期前取得成功。
7.將你的目標分解成小的、可實現的步驟
另一個能讓你更接近理想生活的有用建議是，把你的目標分解成一個個小的、可實現的步驟。因為你已經有了具體的、可衡量的目標，這對你來說很容易實現。
有些目標可能看起來太大而難以實現，當你試圖追求這些大目標卻收效甚微時，你就很容易放棄你的目標而回歸到你的舊習慣。
然而，當你有一些小的、可實現的步驟時，你就能在完成這些微小的目標里程碑時看到你的進展。一點點對你的目標進行削弱將幫助你建立信心，讓你保持在理想的道路。
舉個例子，假設你想建立自己的公司。不要把所有需要完成的事情都列一個完整的清單，然后試圖一次處理它們，而是按照一個簡單的順序組織所有的這些步驟，然后一步一步去做。
這種方法不僅會對你的自信有好處，而且是一種更簡單、更有效的實現目標的方法。
8.每天為你的目標努力工作
有些目標是長期的，不能被分解成可以立即實現的步驟，也不能分解成每天都可以努力實現的步驟。當這種情況發生時，即使我們想要達到目標，它也會在你致力于其他目標時被擱置一邊。這些目標往往會被遺忘，直到有人提醒你。
即使你不能把目標轉化成更小的目標，每天努力朝著你的目標努力也是很重要的。
無論是從事與你的目標松散相關的活動，更好地幫助你實現它，還是緩慢地朝著那些需要一段時間才能實現的次級目標努力，每天都要做些事情來讓自己保持在正軌上。
如果你從未停止努力，它將會一直作為優先事項，直到完成。
9.記日記來衡量你的進步
如果你曾經朝著一個目標努力過，經歷了很多事情，但卻覺得自己沒有取得任何成就，那是因為你沒有任何方法來衡量你在一個目標上到底取得了多大的進步。在這種情況下，有一個工具（如日記）可能會有所幫助。
有了日記，你就可以寫下你的主要目標，你的子目標，你還可以在每個子目標旁邊放置復選框或其他完成部分。在你完成每一步目標的過程中，你可以用任何你喜歡的方式把它們標記出來，這樣你就可以看到自己在努力完成每一個要做的事情。
更好的是，你還可以寫下你在每個子目標旁邊完成了什么，它讓你感覺如何，以及在這段時間里你完成了多少。
如果你在旅途中有任何地方感到沮喪，你可以回到日記中，看看你已經標記了多少次目標，以及你已經完成了多少。
如果你不喜歡寫日記，你也可以使用其他媒介來幫助你達到同樣的效果，如簡單的待辦事項列表或電腦上簡單的空白文件。
10.制定預防措施，讓你在整個過程中保持動力
老實說，激勵自己完成任務是設定目標和實現目標過程中困難的部分。不管你多么想要某樣東西，如果你沒有足夠的動力去實現，那么你可能永遠也不會得到它。
為了完全避免這個問題，并確保在挫折下取得盡可能多的進展，你需要制定預防措施來保持你的積極性。
其中一個預防措施就是把你的目標放到網上，讓每個人都能看到，或者和你的親朋好友分享。至于為什么？答案在于兩個字：責任。
當你把自己的目標說出來，卻拒絕去實現它們的時候，就等于告訴每個知道你計劃和目標人說你失敗了，這會讓你感到很尷尬。
通過告訴別人，它會讓你承擔責任，并為你實現目標提供額外的動力，這樣你就不會讓周圍的人失望了。
另一方面，你還可以獎勵自己成功處理子目標的行為。
發表在美國心理協會網站上的一篇文章指出，獎勵是激勵學習的方法之一。通過為幫助你實現目標的任務提供獎勵，你可以將成就與獎勵聯系起來，重新調整自己，這樣你就能專注于你的目標，并盡努力去實現這些目標。
11.找到一種方法來滿足你的現狀
感覺缺乏靈感和被困在你目前的處境不僅僅是一個事情需要改變的跡象。這也表明你需要開始在你所處的環境中尋找好的一面。
雖然設定目標對你的生活很重要，但不幸的是，改變需要時間。這就意味著，那些對現狀不滿意的人將會一直不滿意，直到改變發生。
幸運的是，你不必一直不開心。你所要做的就是調整你的心態，找到讓你的一天更快樂的方法。享受更多讓你快樂的事情，在你朝著自己的目標努力，過現在的生活時，為自己擠出時間。
這不是一件容易的事，但你至少可以享受這個旅程，直到你到達目的地。
12.每天寫下你感激的三件事
在上一點的基礎上，讓現在變得更快樂的一個方法就是開始發現你生活中感恩的東西。
邁阿密大學的Michael E.McCullough博士和加利福尼亞大學的Robert A.Emmons博士進行了一項研究，他們將研究對象分為三組，研究了感恩的影響。
一組被要求寫下他們一周內發生的感激的的事情，而第二組和第三組被要求分別寫下一周內激怒他們的事情和一周內發生的事情，以及這些事情對他們的影響。
研究結束后，結果顯示，那些寫下他們感激事件的人會對自己的生活更加樂觀，也參與了更好的生活選擇。
你可以遵循這個模式，也可以做一些更簡單的事情，比如寫下你每天感激的三件事，這是現在大多數人都喜歡的方法。隨著時間的推移，你會開始注意到變化，這將極大地幫助你在你的生活中尋求改變。
13.尋找可以和你一起成長的人
消極會滋生消極，你選擇和誰出去玩可能是你感到缺乏靈感和停滯不前的原因。
你的朋友是否普遍不開心，并將這種態度傳遞給你？他們是在尋求成長和改變，還是在抱怨自己所處的位置，然后沒有采取必要的行動來培養他們渴望的改變？
更重要的是，你是否遵循了這種行為？
如果你是，并試圖在這個環境中創造變化，那你就正在打一場失敗的仗。如果你身處那些試圖做同樣事情并且一路上鼓勵你的人，那么你將會更容易成長和發展。
當你決定改變你的生活時，不要擔心你的朋友反應不佳。它會很快地揭示誰會一直在你身邊，誰會讓你失望。
感覺缺乏靈感和停滯不前會讓人沮喪，但這只是一種感覺。改變從你開始！如果你覺得你的生活中需要一些新的東西，用上面的13條建議打破你的牢籠，創造一個你喜歡的生活。
如果你想要更多的建議來幫助你貫徹這些行為，請瀏覽本站關于動力和心理學的部分，了解你的大腦是如何運作的，以及如何以適合你的方式更有效地實施這些改變！
在Ziglar的《生命之輪》中，他將生活分為了七大部分：心理；精神；身體；家庭；財務；個人；事業。
那些專注于每一個領域并保持平衡的人會比那些只注重一個方面而忽略其他方面的人生活得更幸福。
看看上面的每個部分，問問自己，我在哪里沒有投入足夠的注意力？哪些領域需要改進，哪些領域我正在取得成功？
正如文章前面所述，意識孕育行動，意識到你在哪些方面懈怠了將幫助你修復自己的生活。
4.為你的需求擬定一個基本的輪廓
掌握了在生活中可以做得更好的知識，現在是時候為你的需求制定一個基本的輪廓了。
首先列出所有你認為不合格的地方。例如，如果你確定你沒有在身體和財務上花費足夠的時間，那么就從列出這些需求開始，然后按照自己的方式來處理屬于這一類別的每個需求。
讓我們繼續上面的例子，假設你在身體的部分確實落后了。也許你有一段時間沒去健身房了，你會發現爬樓梯都是一件不可能的壯舉。也許你一直有無法解釋的疾病癥狀，這些癥狀一直在影響你的健康，但你沒有去看醫生。
不管是什么沒有得到應有的關注，都要仔細審視它，找出這一部分的需求。一旦你瀏覽了每一部分并列出了一份你所有需求的綜合清單，你才可以為下一部分做好準備。
5.指定這些需求并將其轉化為目標
你可能有了一份需求清單，但這還不足以讓事情快速發生改變。為了將需求轉化為行動，你必須將需求轉化為目標。
你要如何去做？
簡單！你需要把你的需求轉化為非常具體、明確的目標。
例如，你的目標之一是變得更健康，這樣你就可以在身體部分變得更平衡。然而，它還沒有足夠的定義來成為你可以采取行動的東西。
因此，你需要讓你的需求更加具體。不要只是說你想要健康。說說你想做點什么，比如變瘦或者改善你的整體肌肉。
通過確定你需要什么，并把它變成一個具體的、可衡量的目標，你就有了可以為之努力的目標。
仔細考慮你的每一個需求，并把它們轉化為可執行的目標。然后，把你的目標清單看兩遍，看看你是否能在你生活的每一部分中進一步明確你的目標。
如果你不能把它變成一個特定的目標，你可能并不像你認為的那樣想要或需要它。
6.拿出你的目標，為它們設定一個時間表
有了可執行的目標，你就有了一些東西可以將你的生活轉變成你所想要的。問題是，你究竟什么時候才能實現這些目標。
就像缺乏具體性會導致無所作為一樣，沒有時間表的目標也會導致你坐在那里等待“合適的時間”來讓自己從A點到B點。
實現你目標的關鍵是用正確的方法來設定現實的時間表。例如，你不可能在一周內減掉30斤，設定這樣的時間表不僅會讓你失敗，還會讓你放棄嘗試。
確保你的時間表是現實可行的。與其試圖在一周內減掉30斤，不如設定一個3個月的時間表來達到這個目標。這能讓你更容易跟蹤你的進展，并確保你在截止日期前取得成功。
7.將你的目標分解成小的、可實現的步驟
另一個能讓你更接近理想生活的有用建議是，把你的目標分解成一個個小的、可實現的步驟。因為你已經有了具體的、可衡量的目標，這對你來說很容易實現。
有些目標可能看起來太大而難以實現，當你試圖追求這些大目標卻收效甚微時，你就很容易放棄你的目標而回歸到你的舊習慣。
然而，當你有一些小的、可實現的步驟時，你就能在完成這些微小的目標里程碑時看到你的進展。一點點對你的目標進行削弱將幫助你建立信心，讓你保持在理想的道路。
舉個例子，假設你想建立自己的公司。不要把所有需要完成的事情都列一個完整的清單，然后試圖一次處理它們，而是按照一個簡單的順序組織所有的這些步驟，然后一步一步去做。
這種方法不僅會對你的自信有好處，而且是一種更簡單、更有效的實現目標的方法。
8.每天為你的目標努力工作
有些目標是長期的，不能被分解成可以立即實現的步驟，也不能分解成每天都可以努力實現的步驟。當這種情況發生時，即使我們想要達到目標，它也會在你致力于其他目標時被擱置一邊。這些目標往往會被遺忘，直到有人提醒你。
即使你不能把目標轉化成更小的目標，每天努力朝著你的目標努力也是很重要的。
無論是從事與你的目標松散相關的活動，更好地幫助你實現它，還是緩慢地朝著那些需要一段時間才能實現的次級目標努力，每天都要做些事情來讓自己保持在正軌上。
如果你從未停止努力，它將會一直作為優先事項，直到完成。
9.記日記來衡量你的進步
如果你曾經朝著一個目標努力過，經歷了很多事情，但卻覺得自己沒有取得任何成就，那是因為你沒有任何方法來衡量你在一個目標上到底取得了多大的進步。在這種情況下，有一個工具（如日記）可能會有所幫助。
有了日記，你就可以寫下你的主要目標，你的子目標，你還可以在每個子目標旁邊放置復選框或其他完成部分。在你完成每一步目標的過程中，你可以用任何你喜歡的方式把它們標記出來，這樣你就可以看到自己在努力完成每一個要做的事情。
更好的是，你還可以寫下你在每個子目標旁邊完成了什么，它讓你感覺如何，以及在這段時間里你完成了多少。
如果你在旅途中有任何地方感到沮喪，你可以回到日記中，看看你已經標記了多少次目標，以及你已經完成了多少。
如果你不喜歡寫日記，你也可以使用其他媒介來幫助你達到同樣的效果，如簡單的待辦事項列表或電腦上簡單的空白文件。
10.制定預防措施，讓你在整個過程中保持動力
老實說，激勵自己完成任務是設定目標和實現目標過程中困難的部分。不管你多么想要某樣東西，如果你沒有足夠的動力去實現，那么你可能永遠也不會得到它。
為了完全避免這個問題，并確保在挫折下取得盡可能多的進展，你需要制定預防措施來保持你的積極性。
其中一個預防措施就是把你的目標放到網上，讓每個人都能看到，或者和你的親朋好友分享。至于為什么？答案在于兩個字：責任。
當你把自己的目標說出來，卻拒絕去實現它們的時候，就等于告訴每個知道你計劃和目標人說你失敗了，這會讓你感到很尷尬。
通過告訴別人，它會讓你承擔責任，并為你實現目標提供額外的動力，這樣你就不會讓周圍的人失望了。
另一方面，你還可以獎勵自己成功處理子目標的行為。
發表在美國心理協會網站上的一篇文章指出，獎勵是激勵學習的方法之一。通過為幫助你實現目標的任務提供獎勵，你可以將成就與獎勵聯系起來，重新調整自己，這樣你就能專注于你的目標，并盡努力去實現這些目標。
11.找到一種方法來滿足你的現狀
感覺缺乏靈感和被困在你目前的處境不僅僅是一個事情需要改變的跡象。這也表明你需要開始在你所處的環境中尋找好的一面。
雖然設定目標對你的生活很重要，但不幸的是，改變需要時間。這就意味著，那些對現狀不滿意的人將會一直不滿意，直到改變發生。
幸運的是，你不必一直不開心。你所要做的就是調整你的心態，找到讓你的一天更快樂的方法。享受更多讓你快樂的事情，在你朝著自己的目標努力，過現在的生活時，為自己擠出時間。
這不是一件容易的事，但你至少可以享受這個旅程，直到你到達目的地。
12.每天寫下你感激的三件事
在上一點的基礎上，讓現在變得更快樂的一個方法就是開始發現你生活中感恩的東西。
邁阿密大學的Michael E.McCullough博士和加利福尼亞大學的Robert A.Emmons博士進行了一項研究，他們將研究對象分為三組，研究了感恩的影響。
一組被要求寫下他們一周內發生的感激的的事情，而第二組和第三組被要求分別寫下一周內激怒他們的事情和一周內發生的事情，以及這些事情對他們的影響。
研究結束后，結果顯示，那些寫下他們感激事件的人會對自己的生活更加樂觀，也參與了更好的生活選擇。
你可以遵循這個模式，也可以做一些更簡單的事情，比如寫下你每天感激的三件事，這是現在大多數人都喜歡的方法。隨著時間的推移，你會開始注意到變化，這將極大地幫助你在你的生活中尋求改變。
13.尋找可以和你一起成長的人
消極會滋生消極，你選擇和誰出去玩可能是你感到缺乏靈感和停滯不前的原因。
你的朋友是否普遍不開心，并將這種態度傳遞給你？他們是在尋求成長和改變，還是在抱怨自己所處的位置，然后沒有采取必要的行動來培養他們渴望的改變？
更重要的是，你是否遵循了這種行為？
如果你是，并試圖在這個環境中創造變化，那你就正在打一場失敗的仗。如果你身處那些試圖做同樣事情并且一路上鼓勵你的人，那么你將會更容易成長和發展。
當你決定改變你的生活時，不要擔心你的朋友反應不佳。它會很快地揭示誰會一直在你身邊，誰會讓你失望。
感覺缺乏靈感和停滯不前會讓人沮喪，但這只是一種感覺。改變從你開始！如果你覺得你的生活中需要一些新的東西，用上面的13條建議打破你的牢籠，創造一個你喜歡的生活。
如果你想要更多的建議來幫助你貫徹這些行為，請瀏覽本站關于動力和心理學的部分，了解你的大腦是如何運作的，以及如何以適合你的方式更有效地實施這些改變！