心情不好鬱悶怎麼辦覺得自己有病 小技巧讓你遠離陰霾

我們每個人都會有這樣的時候，心情不好時，感覺一切都沒有了原先的色彩，

天空頓時會塌陷。有的朋友在心情不好的時候，會找個地方大喊大叫。有的朋友在心情不好的時候，會玩個極限運動刺激神經。有的朋友在心情不好的時候，會用酒精麻醉自己。但是這都只是暫時的調整，當你大喊之後、刺激神經、酒醒後，你的壞情緒又會回來。下面為大家介紹幾種方式，説明朋友更好的解決心情不好的問題!

1.尋找情緒不佳的原因：
當你悶悶不樂或憂心忡忡的時候，不要任其發展下去，關鍵要找出原因，究竟是別人誤會了你，還是自己做錯了事，找出問題的癥結後，想辦法對付它。如果找不出原因，那麼你可能處於情緒週期的“低潮期”或“危險期”，也可能由於天氣等環境的影響，過一段時間就好了。匹茲堡大學醫學中心的羅拉德?達爾教授的一項研究發現，睡眠不足對我們的情緒影響極大，他說：“對睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒。
2.做一些運動：
去散散步，或者做一些身體的鍛煉。寫下 10 件你可以做的事，然後開始按照列表去做，來克服身體的惰性。
3.記錄你的想法和感受：
萬一你意識到讓你苦悶、煩躁的原因，你可以把它記錄下來，不時翻一翻，看看你的記錄反映了你怎樣的心情。你也可以通過Blog記錄自己的想法和感受。
4.找一些快樂的事情去做：
看書、聽音樂，或者出去逛逛，體驗一些新的玩意。看看電影或者玩玩你新買的iPod。
把你希望做的事情列一個清單，當你無聊的時候，拿出來看看哪些事情適合你去做。

5.適當地宣洩情緒：

保持穩定的情緒並不是讓你感情冷漠，對什麼事都沒有情緒反應，而是不做無克制的發作。喜怒哀樂是人之常情，遇到傷心的事當然會哭，遇到快樂的事當然會高興，但要適當表現，而不能過分、過久。例如，親人亡故是一件令人傷心的事，強忍不哭反而有害于身體的健康，淚水可以帶走體內的有害物質，也可緩解悲傷和緊張。但如果痛哭不止，並持續不斷就屬於不正常了。遇到煩惱，找個知心朋友傾吐一下，把想說的說出來，就可以使心情平靜下來。當你心裡積滿了怨氣想向別人發洩時，你可以找一些個代替物來進行發洩，比如摔幾下摔不壞的洋娃娃，打幾下很粗的大樹等。我們要學會發洩情緒，即發洩的物件、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。
6.回避令你厭煩的人或者環境：
如果因為周圍的人或者所處的環境使你感覺無聊、厭煩，你可以回避一下。雖然不可能完全擺脫它們，不過，你可以暫時避開它們，給自己一天空間來做自己喜歡的事情。
7.採用深呼吸的方法：
當你過分緊張、恐懼的時候，可通過身體的放鬆來緩解心理的緊張。你可以深深地呼吸一口氣，然後慢慢地呼氣，這個過程能使肌肉很快地放鬆。同時不斷地暗示自己“放鬆、放鬆”，把注意力集中在有趣的事物上停留幾分鐘。可重複這幾個步驟，直至緩解一些不良情緒。這種深呼吸的方法十分簡單，無論是在假想情景還是實際情景中，都可以多次重複練習。這種放鬆方法是1972年由布格發明的。
8.培養好奇心：
培養自己對周圍發生的事請以及自己發生的變化的好奇心。你覺得生活枯燥，是因為你重複一些習慣的模式。通過培養好奇心，你可以主動地想想事情還可以按照什麼模式去做。 
9.培養興趣愛好：
培養自己的喜好，比如繪畫、演奏、烹飪、釣魚、徒步旅行等等。如果你對某一項比較精通，你可以把這些技巧教給別人，這樣也能避免自己無聊。

10.走出去跟外界交流：

如果有人在你旁邊和你一樣無聊，你們算是聊到一起了。通常你們會開始談論自己現在是多麼無聊。如果你能找到一個很好的人聊天，你的煩躁會很快消去，你也可能會學到一些東西。
11.轉移注意力：
當情緒有所反應時，頭腦中有一個較強的興奮點，此時如果建立一個或幾個新興奮點，便可抵消或沖淡原來的優勢中心。中學生正處在情緒變化比較激烈的時期，很容易為一些小事情怒氣衝天。強壓怒火對身體有害，任其發洩就會害人害己，不如暫回避一下，讓自己冷靜地分析一下，去尋找一下更適合的解決辦法。例如，當某次考試不理想，不必整日長籲短歎、自我責難，你盡可以去打打球、散散步或做其他一些輕鬆的活動，如聽聽喜歡的音樂等等，使自己的情緒鬆弛下來，然後客觀地分析失敗的原因，爭取下一次取得好成績。
12.學會讓步：
要學會自我批評，不要把責任全往別人身上推。也要學會拓寬心理容量，使自己有良好的修養和寬大胸懷。對於瑣事，沒有必要花大量的時間去爭論和糾纏，也沒有必要事事爭強好勝。要認識到每個人都有優點和缺點，每個人的才智都是有限的，不可能樣樣都超過他人。否則只會使你經常陷於不滿、憤怒和自責等不良情緒中。

7.採用深呼吸的方法：
當你過分緊張、恐懼的時候，可通過身體的放鬆來緩解心理的緊張。你可以深深地呼吸一口氣，然後慢慢地呼氣，這個過程能使肌肉很快地放鬆。同時不斷地暗示自己“放鬆、放鬆”，把注意力集中在有趣的事物上停留幾分鐘。可重複這幾個步驟，直至緩解一些不良情緒。這種深呼吸的方法十分簡單，無論是在假想情景還是實際情景中，都可以多次重複練習。這種放鬆方法是1972年由布格發明的。
8.培養好奇心：
培養自己對周圍發生的事請以及自己發生的變化的好奇心。你覺得生活枯燥，是因為你重複一些習慣的模式。通過培養好奇心，你可以主動地想想事情還可以按照什麼模式去做。 
9.培養興趣愛好：
培養自己的喜好，比如繪畫、演奏、烹飪、釣魚、徒步旅行等等。如果你對某一項比較精通，你可以把這些技巧教給別人，這樣也能避免自己無聊。

10.走出去跟外界交流：

如果有人在你旁邊和你一樣無聊，你們算是聊到一起了。通常你們會開始談論自己現在是多麼無聊。如果你能找到一個很好的人聊天，你的煩躁會很快消去，你也可能會學到一些東西。
11.轉移注意力：
當情緒有所反應時，頭腦中有一個較強的興奮點，此時如果建立一個或幾個新興奮點，便可抵消或沖淡原來的優勢中心。中學生正處在情緒變化比較激烈的時期，很容易為一些小事情怒氣衝天。強壓怒火對身體有害，任其發洩就會害人害己，不如暫回避一下，讓自己冷靜地分析一下，去尋找一下更適合的解決辦法。例如，當某次考試不理想，不必整日長籲短歎、自我責難，你盡可以去打打球、散散步或做其他一些輕鬆的活動，如聽聽喜歡的音樂等等，使自己的情緒鬆弛下來，然後客觀地分析失敗的原因，爭取下一次取得好成績。
12.學會讓步：
要學會自我批評，不要把責任全往別人身上推。也要學會拓寬心理容量，使自己有良好的修養和寬大胸懷。對於瑣事，沒有必要花大量的時間去爭論和糾纏，也沒有必要事事爭強好勝。要認識到每個人都有優點和缺點，每個人的才智都是有限的，不可能樣樣都超過他人。否則只會使你經常陷於不滿、憤怒和自責等不良情緒中。