男生傷心怎麼辦？ 男人發洩情緒的正確方式

現代社會，男人似乎總是活得很風光，但實際上也很累。

尤其男人對淚水的禁錮更讓他感覺疲憊，這時候發火或許是哭泣的另一種表現形式。

據《洛杉磯時報》報導，在美國，男人自殺的可能性是女人的4倍，但只有一半男人被診斷出抑鬱。這說明，許多男人的抑鬱並非表現為悲哀、內疚、退縮等常見症狀，因此被人們忽視了。
與女人相比，男性抑鬱症患者更多表現為：魯莽、酗酒、吸毒、超速駕駛、喜歡對峙。他們不像抑鬱症女患者對自我過度懷疑，他們更喜歡欺侮、嚇唬和把過錯歸在他們周圍的人身上。對許多男人來說，發火是對內心痛苦的掩飾，表達了想控制而非受控的願望。美國波士頓市麥克林醫院男科中心的心理學家威廉·波萊克認為，發火，是男人哭泣的方式。
有一位普通工人，他在工作時特別急躁，更容忍不了同事們絮絮叨叨地談家裡的事。每天晚上，他都喝得醉醺醺的。他說，男人如果表現得很傷心，會很難堪。在他身上，傷心和瘋狂沒什麼區別。現代社會認為，眼淚與懶惰是男人的大忌，在男人眼裡，抑鬱就等於脆弱、羞愧、無能。

容易發火的男人首先要做的是傾聽，聽聽愛人和最親密朋友的反應，她們往往最早覺察到你的情緒變化。如果讀者身邊有這樣的男人，也要提醒他們，並告訴他們抑鬱是人人都可能有的情緒，督促他們去看醫生。

怎樣發洩情緒
每個人都渴望時時如意、事事順心，但生活有甜也有苦。當面對疾病糾纏、追求失意、奮鬥受挫、情感傷害、工作壓力等困擾時，不良情緒就會產生。不良情緒是對內心的提醒，告訴你這段時間在工作、生活上出現了一些問題，需要著手解決了。那麼，怎樣排解生活中出現的不良情緒呢?
1.學會傾訴
當遇到不開心的事時，

不要一個人生悶氣，而應學會傾訴。每個人都有幾個知心朋友，大家聚一聚，一壺清茶、一杯咖啡，就事論事地把煩惱說出來，聽聽他們的意見;或交流一些趣聞軼事，大家開懷一笑，不良情緒也就煙消雲散了。
2.放聲高歌
音樂是人的朋友。不同的音樂會帶來不同的心境，古典樂的厚重讓你沉靜，輕音樂的明快助你一掃憂鬱;聽聽自然的聲音，如森林裡的鳥鳴聲、大 海拍打礁石的海浪聲，都有助於緩解不良情緒。除了聽音樂，唱歌的效果也很好。拉幾個好友去KTV高歌一曲，唱歌時有節律的呼吸運動可以緩解緊張。當然，要 注意選歌，比如失戀了就別選苦情歌，否則內心產生共鳴，會讓你更傷心。
怎樣發洩情緒之放聲高歌
3.換個環境
心情不好時，千萬別悶在屋子裡，否則不良情緒會彌漫整個房間，讓你越發不快樂。趕緊走出去，侍花弄草、觀賞鳥語花香，或揮毫書畫、垂釣河邊，這些以靜制動的宣洩方式能助你緩解焦躁情緒，以靜雅的心態平息怒氣。
4.大聲痛哭
痛哭是釋放不良情緒的好方法。醫學研究發現，人在傷心時流出的淚水可以排毒，並能減輕壓抑情緒。當然，如果遇事就哭，時時悲悲戚戚，反而會加重不良情緒。
另外，適當換換衣服的顏色和風格、給自己放個假、有意識地暗示自己常微笑等，都是調節沮喪情緒的好辦法。
如何排解壓抑情緒
回想最近一次遭遇壓力、挫折的情況，分別找出三種可能是情況好轉和惡化的方法。
要想辦法不斷增加自己成功的體驗，尋找一些力所能及的事情作為試點，努力獲取成功。如果第一次行動成功，使自己增加了自信心，然後再照此辦理，獲取一次次的成功，隨著成功體驗的積累，就會使我們精神舒暢，煩惱盡消
1.把你現在面對的問題一條一條寫下來，然後思考解決的辦法，把你認為可行的解決辦法也一條一條寫下來。
2.應該會發現有些是可以解決的，只是勇氣不足，這個時候不妨強迫自己去做。 有些還有待時間證明，這一部分問問自己怎樣做可能導向最好的結果，至於結果如何，留給時間來證明。 有些不是自己的能力可以解決的，這一部分坦然面對就好。

如何排解壓抑情緒強迫自己去做
3.如果現在在做的工作壓力太大，要嘗試減壓的辦法，比如嘗試跟上司溝通，嘗試把工作分攤給同事或者下屬，如果已經在死胡同裡面，一點點脫離的希望都沒有，也可以考慮辭職。所謂窮則變，變則通。一局棋已經下到了輸，則不如重新來過、開始新的一局。
4.如果是遇到了生活中太多的不如意事情，比如疾病、意外，或者是婚姻危機，或者是買房買車的壓力，等等，你要對自己說，這些事情每天都在發生，只是以前是發生在別人身上，今天輪到了自己。其實幾乎每一個成年人，都是在重壓之下緩慢前進，別人能行，你也一定能行的。
5.情緒很不好的話，可以找知心朋友，或者網路上的熱心人來傾訴，不要讓負面的情緒堆積的太多。
怎樣“馴服”自己的負面情緒
你的老闆很認可你的工作，你的配偶認為你很性☆禁☆感，你的孩子們——甚至就連你的貓貓狗狗——也對你充滿好感。但是，也還總會有一個聲音在你的大腦中喋喋不休，告訴你自己是一個普普通通、了無生氣的人。
人們總是避免不了這種“自我懷疑”。即使是那些看上去完全勝任工作而且極度自律的非常成功的人士，有時也會被令人心灰意冷的自我懷疑、恐懼和自我批評所困擾。

趕緊走出去，侍花弄草、觀賞鳥語花香，或揮毫書畫、垂釣河邊，這些以靜制動的宣洩方式能助你緩解焦躁情緒，以靜雅的心態平息怒氣。
4.大聲痛哭
痛哭是釋放不良情緒的好方法。醫學研究發現，人在傷心時流出的淚水可以排毒，並能減輕壓抑情緒。當然，如果遇事就哭，時時悲悲戚戚，反而會加重不良情緒。
另外，適當換換衣服的顏色和風格、給自己放個假、有意識地暗示自己常微笑等，都是調節沮喪情緒的好辦法。
如何排解壓抑情緒
回想最近一次遭遇壓力、挫折的情況，分別找出三種可能是情況好轉和惡化的方法。
要想辦法不斷增加自己成功的體驗，尋找一些力所能及的事情作為試點，努力獲取成功。如果第一次行動成功，使自己增加了自信心，然後再照此辦理，獲取一次次的成功，隨著成功體驗的積累，就會使我們精神舒暢，煩惱盡消
1.把你現在面對的問題一條一條寫下來，然後思考解決的辦法，把你認為可行的解決辦法也一條一條寫下來。
2.應該會發現有些是可以解決的，只是勇氣不足，這個時候不妨強迫自己去做。 有些還有待時間證明，這一部分問問自己怎樣做可能導向最好的結果，至於結果如何，留給時間來證明。 有些不是自己的能力可以解決的，這一部分坦然面對就好。

如何排解壓抑情緒強迫自己去做
3.如果現在在做的工作壓力太大，要嘗試減壓的辦法，比如嘗試跟上司溝通，嘗試把工作分攤給同事或者下屬，如果已經在死胡同裡面，一點點脫離的希望都沒有，也可以考慮辭職。所謂窮則變，變則通。一局棋已經下到了輸，則不如重新來過、開始新的一局。
4.如果是遇到了生活中太多的不如意事情，比如疾病、意外，或者是婚姻危機，或者是買房買車的壓力，等等，你要對自己說，這些事情每天都在發生，只是以前是發生在別人身上，今天輪到了自己。其實幾乎每一個成年人，都是在重壓之下緩慢前進，別人能行，你也一定能行的。
5.情緒很不好的話，可以找知心朋友，或者網路上的熱心人來傾訴，不要讓負面的情緒堆積的太多。
怎樣“馴服”自己的負面情緒
你的老闆很認可你的工作，你的配偶認為你很性☆禁☆感，你的孩子們——甚至就連你的貓貓狗狗——也對你充滿好感。但是，也還總會有一個聲音在你的大腦中喋喋不休，告訴你自己是一個普普通通、了無生氣的人。
人們總是避免不了這種“自我懷疑”。即使是那些看上去完全勝任工作而且極度自律的非常成功的人士，有時也會被令人心灰意冷的自我懷疑、恐懼和自我批評所困擾。