周日的晚上總是那麼難捱。一邊是對美妙假日生活的留戀，一邊是對即將到來的工作厭倦，有的人甚至會因此變得精神萎靡不振、身體疲乏、焦慮易怒等，
1，週末別欠“睡眠債”。
哈裡斯表示，每晚都要保證充足睡眠，即使週末休閒放鬆，也要按時睡覺，如果每天都能睡好覺，那麼週一就不會那麼“恐怖”。
2，週末最多有一天睡懶覺。
週六或者周日多睡一兩個小時，對生物鐘的影響不大。但是如果週五週六都熬夜，週六周日兩天不得不賴床，就會導致周日晚上難以及時地將睡眠調到正常模式。這大大增加了週一出現不良情緒的幾率。
3，周日午睡20分鐘。
如果晚上一般睡得比較遲，最好在中午小睡一會兒，這有助於第二天的身體恢復。午睡必須掌握兩大關鍵原則：一是午睡要在14點前進行;二是午睡時間別超過20分鐘。
4，早餐後散散步。
週末雖然時間空閒，但早餐之後最好不要睡回籠覺，可以到戶外去散散步。鍛煉有助於一夜酣眠，使人起床後更加神清氣爽。
5，曬曬太陽。
早上起床後應立即打開窗簾，靠在窗戶邊吃早餐。早上多接觸陽光有助於降低褪黑激素水準，趕走睡意，保持人體生物鐘正常。
6，週末最多有一天飲酒。
週末不要兩晚都喝酒。飲酒過量會降低睡眠品質，其導致的“週一恐懼”甚至比週末睡懶覺更嚴重。
7，周日14點後別喝咖啡。
早餐喝咖啡提神醒腦，使一天更有勁。然而，下午兩點之後喝咖啡就容易干擾睡眠，使生物鐘紊亂。
