關於動力，你應該知道的六件事
文/Kendra Cherry
譯/熱血的可樂
你知道什麼會讓你動力百倍麼？又或者你還在尋找到底什麼才能激發你去實現目標？這裡是研究者在研究人類動力背後發現的幾件關於心理學的有趣事情。有些可能會讓你吃驚，有些可能會給你激勵自己和別人提供一些想法。
1、美國學生很多時候因為獨立的工作被激發
美國人很多時候因為那些強調獨立的資訊而被激發而不是那些強調合作的資訊。斯坦福大學心理學家的一份研究指出，美國學生對那些需要通過團隊合作才能獲得成功的工作不太感興趣，
2、獎勵措施並不總是最好的方法
許多動機模型都把重點放在“胡蘿蔔大棒”的方法上，強調獎勵措施的運用可以有效激發動機。研究表明雖然在一些情況中，獎勵確實重要而有效。但另外一些因素諸如對成功的渴望以及效率有時候則更重要。
3、事實上，獎勵有的時候會減少動力
當獎勵是有報酬的且令人身心愉悅的時候，可能會適得其反，減少動力。研究發現當人們得知會獲得一些外在獎勵的時候，他們的內在動力已經被激發，當真正需要參與到工作中去的時候就會興趣缺缺。心理學家將這種現象稱為過度合理化效應。
4、激發內在動力是最好的方式
設計一些可以激發內在動機的活動可以讓整個學習過程變得簡單和有效。研究指出有一些很重要的因素可以用來激發內在動機。比如，確保活動具有挑戰性且不是完全不可能實現的；確保活動既吸引眼球又有趣；使人們對如何實現目標有足夠的控制權；對努力給予認可和獎勵；也鼓勵人們將自己的努力同他人作比較。
5、讚揚努力多於能力可以激發能力
讚揚能力而不是努力會減少動力。當一個孩子解決了一個數學問題，讚揚這個孩子“你真聰明”可能會使他在未來遇到難題時選擇放棄。為什麼？心理學家指出強調內在特徵（聰明，相貌，等），會使人們對他們的性格特點等持有一個複雜的觀點。而讚美努力有助於問題的進一步解決（你真的很努力！我知道你花費了很大力氣，
6、僅僅依賴於意志力是一個錯誤。研究者發現意志力只能走那麼遠。
面對特別艱難的任務，你的意志力會很快消耗殆盡。在一個實驗中，在第一階段，志願者嘗試運用意志力去扮演一個不愉快的角色，然後被要求當看一部幽默電影時不要笑。兩個任務都需要意志力，研究者發現參與者在第一個任務用盡意志力在面對第二個任務的時候就很難止住笑。所以，方法到底是什麼？研究者指出當意志力用盡的時候，發掘內在動力就變得重要。
向曾國藩學習修身十二法
曾國藩是政治家，也可以說是軍事家，但他首先是個儒家；而且是大儒。在他的身上，始終散發著儒家思想的光芒。無論從哪個方面，他都堪稱是儒家價值理念的宣傳者和踐行者。
儒家講修身，認為這是作人之本。修身才能齊家，才能治國平天下。曾國藩嚴格按照儒家的修身要求，不斷提高自己的修養和境界。
他總結了十二種修身的辦法。有的是先賢要求的，而有的，則是曾國藩自己摸索出來。這個修身的辦法，對現在的人們，仍然有借鑒意義。
一、主敬：整齊嚴肅，無時不懼。無事時心在腔子裡，應事時專一不雜。清明在躬，如日之升。
持神敬肅：衣冠外貌保持整齊，
二、靜坐：每日不拘何時，靜坐四刻，體念來複之仁心，正位凝命，如鼎之鎮。
靜坐養性：每天不限任何時間，必須靜坐一小時以上，體驗聖人所教誨的仁心，使思慮不出本位，以使性命凝結，就像寶鼎一樣鎮定而不可動搖。
三、早起：黎明即起，醒後勿粘戀。
起床要早。天色剛亮就趕緊起身，醒了以後一定不要有留戀安逸甚至淫邪的念頭。
四、讀書不二：一書未點完，
讀書要專一：一本書還沒有讀完，一定不去看其它的書籍。東翻西閱地隨意讀書，對自己的道德學問沒有一點益處，不過就是一個只求知識而沒有道德的人。每天必須圈點十頁。
五、讀史：丙申年購《二十三史》，大人曰：“爾借錢買書，吾不憚極力為爾彌縫，爾能圈點一遍，則不負我矣。”嗣後每日圈點十頁，間斷不孝。
攻讀史書：我在丙申年購置了一套《二十三史》，家父對我訓誡道：“你為了買書而向別人借錢，我不惜一切地替你賠補還帳，你若是能夠仔仔細細地圈點閱讀一便，才算不辜負我的一番苦心啊。”從此以後，我每天都仔細讀上十頁，如果稍有間斷，就是對父母不孝。
六、謹言：刻刻留心，第一功夫。
說話謹慎：對此要時時刻刻細心留意，這是為人處世的第一等功夫。
七、養氣：氣藏丹田，無不可對人言之事。
培養自己的真氣：能夠做到內外統一、光明正大之行，沒有奸詐計謀、行險僥倖之念，任何所作所想都能夠說得出口，只有這樣，才能將真氣存蓄于丹田之中。
八、保身：十二月奉大人手諭：“節勞，節欲，節飲食。”時時當作養病。
保持身體健康。十二月接到的家父手書上說：“（要）節制操勞，節制欲望，節制飲食。”所以，時時刻刻都像養病時一樣地保養自己的身體。
九、日知所亡：每日讀書記錄心得語，有求深意是徇人。
每天都能知道所未知的：每天讀書，都要將心得體會記錄下來，不要刻意地從書中謀求深意，否則，就是曲從於他人。
十、月無亡所能：每月做詩文數首，以驗積理之多寡，養氣之盛否。不可一味耽著，最易溺心喪志。
每月都能有機會複習已經學過的知識和本領：每個月必須做詩歌或短文數首，用來檢驗所學理論是多還是少，所培養真氣是否充盛。不可以一味地懶惰遲延，這樣最容易使自己的遠大志向喪失殆盡。
十一、作字：早飯後做字半時。凡筆墨應酬，當作自己課程。凡事不待明日，愈積愈難清。
習練書法：早飯後必須練習書法一小時。而且，所有文字方面的應酬，都可以作為練習書法的機會。凡是今天的事情，一定不許留待明天去做，事情越積越多，就會越難以清理。
十二、夜不出門：曠功疲神，切戒切戒！
夜晚不出家門：出門應酬玩樂，會使人荒廢修養功夫，會使精氣耗損、神情疲憊。所以，這種不良習氣必須徹底戒除！
成功人士在下午5點後做的5件事
你可能已經讀過《福布斯》的作家詹妮弗·科恩（Jennifer Cohen）的所寫的一篇非常流行的關於成功人士在早上8點前做的5件事的文章，其中突出的明智建議包括具象化一整天的事務，並且按照前緊後鬆的原則來安排日程。
但這並不是在工作之外你能提高自己的工作效率的唯一辦法。最近我採訪了一些職場專家談了關於在下午5點之後能夠做些什麼來幫助你恢復活力並為第二天的優秀表現做好準備。以下是他們的五點建議：
1、梳理你的一天
這包括在一天之內你對收到的所有電子郵件的回復，朱莉·摩根斯坦（Julie Morgenstern）說，她是《由內而外的時間管理》的作者。“這樣做，即使只是告訴寄件人你已經收到了郵件，你將在第二天或之後的幾天內給出回復。”
2、做好明天的計畫
看看你還有哪些沒做完的工作。“看看你的日程表上第二天（或之後兩天）的工作計畫，提前準備好必須的檔和資料，並做好一切能讓第二天旗開得勝的準備工作，”摩根斯坦說。優先考慮工作量較大的任務的準備工作。
“列出你第二天要做的前3個（或前6個）任務，以保證無論你接到任何突如其來的任務你都能主動的完成這些重要的事情，”摩根斯坦說。不要忘記讓你的團隊也這樣做好準備。“計畫好團隊第二天的優先工作事項，並發出指導性的電子郵件或登記表。”
3、為朋友和家人花些時間
成功人士都會為自己的人際關係網多花一些時間，效率專家安德魯·詹森（Andrew Jensen）說。“他們發現如果在家庭和家人之間的關係上做不到成功，那在事業上所獲得的成功也是非常空洞的，”他補充說。關鍵是要過的充實。“他們努力鍛煉傾聽，抑制自己主導談話的習慣，”詹森說。
4、他們懂得照顧自己
為健康投資始終是明智的個人的以及商業的決策（如果你經常生病，即使只是經常覺得疲倦，你就不可能達到自己的巔峰狀態）。
“成功人士會吃健康食品，瞭解對自己進行營養投資能得到他們所期待的相應的回報。他們鍛煉身體，在強健身體的同時排解累積的壓力，並且有助於睡眠，”詹森說。當你注重身體健康的同時，也不要忘了個人的財務健康。“不要讓事情積累起來，最終成為一個集中的大問題。”
5、他們的睡眠保持8小時以上
你覺得熬夜到很晚對你的事業有幫助麼？雖然有一些情況是值得的，但通常情況下充足的睡眠才會對你的事業有所幫助。“良好的睡眠是那些非常成功人士的秘密武器，”Advanced Brain 科技公司的CEO以及《超快速痊癒》的作者亞曆克斯·杜曼（Alex Doman）說。
“從短期來看，睡眠不足會影響判斷力、情緒、傾聽和記憶的能力，而且還有可能增加嚴重事故和傷害的風險，”杜曼補充說，隨著時間的推移，產生的影響可能更嚴重。“從長遠來看，慢性失眠可能會導致一系列的健康問題，包括糖尿病、心血管疾病、抑鬱症和肥胖症等。”
養成這5個下班後的習慣之後，你可能會發現隨著時間的推移你會變的更有效率，也更成功。
六、謹言：刻刻留心，第一功夫。
說話謹慎：對此要時時刻刻細心留意，這是為人處世的第一等功夫。
七、養氣：氣藏丹田，無不可對人言之事。
培養自己的真氣：能夠做到內外統一、光明正大之行，沒有奸詐計謀、行險僥倖之念，任何所作所想都能夠說得出口，只有這樣，才能將真氣存蓄于丹田之中。
八、保身：十二月奉大人手諭：“節勞，節欲，節飲食。”時時當作養病。
保持身體健康。十二月接到的家父手書上說：“（要）節制操勞，節制欲望，節制飲食。”所以，時時刻刻都像養病時一樣地保養自己的身體。
九、日知所亡：每日讀書記錄心得語，有求深意是徇人。
每天都能知道所未知的：每天讀書，都要將心得體會記錄下來，不要刻意地從書中謀求深意，否則，就是曲從於他人。
十、月無亡所能：每月做詩文數首，以驗積理之多寡，養氣之盛否。不可一味耽著，最易溺心喪志。
每月都能有機會複習已經學過的知識和本領：每個月必須做詩歌或短文數首，用來檢驗所學理論是多還是少，所培養真氣是否充盛。不可以一味地懶惰遲延，這樣最容易使自己的遠大志向喪失殆盡。
十一、作字：早飯後做字半時。凡筆墨應酬，當作自己課程。凡事不待明日，愈積愈難清。
習練書法：早飯後必須練習書法一小時。而且，所有文字方面的應酬，都可以作為練習書法的機會。凡是今天的事情，一定不許留待明天去做，事情越積越多，就會越難以清理。
十二、夜不出門：曠功疲神，切戒切戒！
夜晚不出家門：出門應酬玩樂，會使人荒廢修養功夫，會使精氣耗損、神情疲憊。所以，這種不良習氣必須徹底戒除！
成功人士在下午5點後做的5件事
你可能已經讀過《福布斯》的作家詹妮弗·科恩（Jennifer Cohen）的所寫的一篇非常流行的關於成功人士在早上8點前做的5件事的文章，其中突出的明智建議包括具象化一整天的事務，並且按照前緊後鬆的原則來安排日程。
但這並不是在工作之外你能提高自己的工作效率的唯一辦法。最近我採訪了一些職場專家談了關於在下午5點之後能夠做些什麼來幫助你恢復活力並為第二天的優秀表現做好準備。以下是他們的五點建議：
1、梳理你的一天
這包括在一天之內你對收到的所有電子郵件的回復，朱莉·摩根斯坦（Julie Morgenstern）說，她是《由內而外的時間管理》的作者。“這樣做，即使只是告訴寄件人你已經收到了郵件，你將在第二天或之後的幾天內給出回復。”
2、做好明天的計畫
看看你還有哪些沒做完的工作。“看看你的日程表上第二天（或之後兩天）的工作計畫，提前準備好必須的檔和資料，並做好一切能讓第二天旗開得勝的準備工作，”摩根斯坦說。優先考慮工作量較大的任務的準備工作。
“列出你第二天要做的前3個（或前6個）任務，以保證無論你接到任何突如其來的任務你都能主動的完成這些重要的事情，”摩根斯坦說。不要忘記讓你的團隊也這樣做好準備。“計畫好團隊第二天的優先工作事項，並發出指導性的電子郵件或登記表。”
3、為朋友和家人花些時間
成功人士都會為自己的人際關係網多花一些時間，效率專家安德魯·詹森（Andrew Jensen）說。“他們發現如果在家庭和家人之間的關係上做不到成功，那在事業上所獲得的成功也是非常空洞的，”他補充說。關鍵是要過的充實。“他們努力鍛煉傾聽，抑制自己主導談話的習慣，”詹森說。
4、他們懂得照顧自己
為健康投資始終是明智的個人的以及商業的決策（如果你經常生病，即使只是經常覺得疲倦，你就不可能達到自己的巔峰狀態）。
“成功人士會吃健康食品，瞭解對自己進行營養投資能得到他們所期待的相應的回報。他們鍛煉身體，在強健身體的同時排解累積的壓力，並且有助於睡眠，”詹森說。當你注重身體健康的同時，也不要忘了個人的財務健康。“不要讓事情積累起來，最終成為一個集中的大問題。”
5、他們的睡眠保持8小時以上
你覺得熬夜到很晚對你的事業有幫助麼？雖然有一些情況是值得的，但通常情況下充足的睡眠才會對你的事業有所幫助。“良好的睡眠是那些非常成功人士的秘密武器，”Advanced Brain 科技公司的CEO以及《超快速痊癒》的作者亞曆克斯·杜曼（Alex Doman）說。
“從短期來看，睡眠不足會影響判斷力、情緒、傾聽和記憶的能力，而且還有可能增加嚴重事故和傷害的風險，”杜曼補充說，隨著時間的推移，產生的影響可能更嚴重。“從長遠來看，慢性失眠可能會導致一系列的健康問題，包括糖尿病、心血管疾病、抑鬱症和肥胖症等。”
養成這5個下班後的習慣之後，你可能會發現隨著時間的推移你會變的更有效率，也更成功。
