番茄工作法，最適合年輕人的時間管理方法
文/從心開始
我們再工作學習的時候，往往剛開始的一小時效率很高，但越到後來越不想工作，效率越來越低。如何提高自己的效率，讓自己能更好的集中精力呢？這裡推薦番茄工作法。番茄工作法是個簡單易行的時間管理法，即工作25分鐘讓自己休息5分鐘，在這五分鐘時間喝喝茶，上上洗手間，讓疲勞的大腦休息休息，然後再繼續下一個番茄時間。如此迴圈，你會發現，這短短的5分鐘，讓自己的效率大大的提高了！
讓我們來看看具體的番茄工作法。
原則
1、一個番茄時間（25分鐘）不可分割，不存在半個或一個半番茄時間。
2、 一個番茄時間內如果做與任務無關的事情，則該番茄時間作廢。
3、永遠不要在非工作時間內使用《番茄工作法》。（例如：用3個番茄時間陪兒子下的棋、用5個番茄時間釣魚，等等。）
4、不要拿自己的番茄資料與他人的番茄資料比較。
5、番茄的數量不可能決定任務最終的成敗。
6、必須有一份適合自己的作息時間表。
目的
1、減輕時間焦慮
2、提升集中力和注意力，減少中斷
3、增強決策意識
4、喚醒激勵和持久激勵
5、鞏固達成目標的決心
6、完善預估流程，精確地保質保量
7、改進工作學習流程
8、強化決斷力，快刀斬亂麻
做法
1、每天開始的時候規劃今天要完成的幾項任務，將任務逐項寫在列表裡（或記在軟體的清單裡）
2、設定你的番茄鐘（計時器、軟體、鬧鐘等），時間是25分鐘。
3、開始完成第一項任務，直到番茄鐘響鈴或提醒（25分鐘到）。
4、停止工作，並在列表裡該項任務後畫個X。
5、休息3——5分鐘，活動、喝水、方便等等。
6、開始下一個番茄鐘，繼續該任務。一直迴圈下去，直到完成該任務，並在列表裡將該任務劃掉。
7、每四個番茄鐘後，休息25分鐘。
在某個番茄鐘的過程裡，如果突然想起要做什麼事情——
a.非得馬上做不可的話，停止這個番茄鐘並宣告它作廢（哪怕還剩5分鐘就結束了），去完成這件事情，之後再重新開始同一個番茄鐘；
b.不是必須馬上去做的話，在列表裡該項任務後面標記一個逗號（表示打擾），並將這件事記在另一個列表裡（比如叫“計畫外事件”），
經驗技巧
根據個人實際情況，合理設置自己一個工作日內的番茄時間段，儘量將重要的工作放在頭腦高效的時段，比如上午8：30——11：00，下午15：00到17：00等。不一定所有工作都要納入番茄時間段裡，找到適合自己的工作節奏。
1、做好準備工作，明確各個番茄時間內對應的任務，最好將任務簡單寫到紙質便簽/日記本中，便於實施畫X，強化回饋。
2、每4個番茄時段內的task的上下文差別不要太大，儘量減少task間的切換成本（進入某個task的工作狀態是需要時間的）。
3、在番茄時間段內task沒完成咋辦？ 這個估計經常發生，似乎只好在下一個番茄時間段裡繼續做了。其他task順延。必要情況下加班完成。一旦出現這種情況，就需要你加強task劃分能力，
4、打擾是不可避免的。電話、郵件都可能打斷你的工作。如果必要，可在你的番茄時間段中預留出一些處理打斷的時間，比如25 5，預留5分鐘。當然我們應該盡可能避免這種打擾，可用一些廣為流傳的技巧：比如在允許的範圍內適當將mail接收的間隔延長；高掛“免戰牌”，顯式告知他人你已經“out of services”了；()不啟動即時通信工具，或設置即時通信工具的狀態為外出或極其繁忙狀態等等。
評價
關於番茄工作法，Mario Fusco這樣說過：
不值一提，我認為番茄工作法有很多缺陷。如果我正處在番茄時段當中，這時有客戶從大洋彼岸打來電話，我該如何說？難道讓我說，等一會兒再打，我正處於番茄時段當中呢？不是吧。
如果有人過來和我說話，而我恰巧處於番茄時段當中，我個人的做法是暫時停下手頭的工作與他交談，因為如果不這樣做我沒法接受。我當前所做的事情還沒有重要到能夠拒絕和他人聊天的程度。
番茄工作法對我的幫助在於能夠讓我在一個時間段內集中於一件事情上。如果沒有時間約束，我可能會在各種事情上不斷變換思路，我想同時學習很多東西，但實際上卻收效甚微。
全身心地投入，會是種什麼樣的感覺？
文/Mo Seetubtim，譯/夏小雨
你知道那種“來電”的感覺嗎？它可能發生在你找工作、交朋友、或是尋覓心愛之人的時候。
很多時候我們試圖在頭腦中定義事情。我們把事情想像成我們希望的樣子，
難得一次，你喜歡一件事情——如此喜歡——以至於你會試圖想找到事情這樣發生的規律，而再三質疑：它是怎麼發生的？還會如此嗎？
1、你很確信
在大多數情況下，懷疑或多或少都是有的。你很少對自己做的事沒有懷疑，甚至一點兒都沒有。
當你發現你熱愛某事的時候，你內心確信無疑。即便你的想法無時無刻的迅速變化著，你仍義無反顧的勇往直前。你不需要別人肯定你正在做的事——你就是知道這是對的。
你很容易遵從內心的想法。實際上，對你而言這是自然而然的。你談到你熱愛的事的時候，眼睛會閃閃發光，一想到就會面帶笑容。
一旦你閑下來，你就想做這事。你感到從來沒有的確信，自信和有把握。你自信滿滿，因為在你心裡就沒有“如果不是”的情況存在。
2、做完全的自己，如此快樂
生活中總有幾件事我們不得不忍受——成為自己討厭的樣子，相處不睦的同事，不喜歡做的工作。
但是當你熱愛某事，就沒有妥協的必要了。做此事的每時每刻你都無比享受，困難的工作也成為有趣的挑戰。
做熱愛的事時，你因為做回完全的自我而感到非常的快樂，你感到滿足。那是發自內心的快樂，而非外在的愉悅。你覺得就像找到了生活的目標，人生變得有意義，內心很是充實。
3、注意力更集中
集中注意力很難。我們更愛說“是”而不是“不”。但當你對某事來電，什麼問題就都不是問題了。你心無雜念地集中注意力於此，你全身心地熱愛它。
拒絕之前躍躍欲試的事情也會讓你感到更快樂，因為你知道你已經找到你真正喜歡的事，不願在注意別的事上浪費時間。
當你早上睜開雙眼的時候，關於你所愛之事的思維也隨之覺醒。你毫不費力的便可進入其領域之中。連續幾個小時閱讀與之相關的內容也不覺得困難。因為你發現你真心喜歡它，集中注意力也變得更容易，理解力和感情變得同步。儘管路途坎坷，生活卻變得如此實在。
4、你期待每一天
每天早上醒來要去工作，一遍一遍的按下鬧鈴總是讓人不痛快——在螢幕前敲字，忍受閒談的時候會給自己倒杯茶。當你發現你熱愛某事的時候，毫無疑問地你期待睡個好覺，因為你想加快前進的步伐，而當你醒來的時候，令人激動的一天又開始了。
你張開雙臂，擁抱生活並且期待生活會帶給你什麼。你覺得你真不需要再換種方式生活了，這正是你想要的。
甚至抗爭也沒有什麼，你會找到完美的解決之道——因為你知道什麼問題都不是問題，你熱愛生活的每一天，所有的事情都在變好。
5、你覺得有動力
當你覺得對某事來電的時候，你自然就想變得更好。你一接觸到它就發自內心的想成為更好的人，做更好的動作，達到更高的目標。你會很有動力，而且這種動力源源不斷地從心裡湧出。
你開始用不一樣的方式看待世界。你開始變得更有好奇心，發現更多的事物。你想學到更多，覺得從世界得到的還遠遠不夠。
這都是因為你已經發現自己所愛，所以你對這個滿是靈感和美麗的世界敞開心扉。
你的內心充滿著希望，這給你帶來了創造力。靈感是好東西。當你一直享有它的時候，生活也變得不一樣。
就像史蒂夫·約伯斯說的：
你生活的大部分為工作佔據，讓你內心感到真正的滿足的唯一方法就是做你覺得偉大的工作。而唯一做偉大工作的方法就是愛你的工作。如果你還沒找到它，就繼續找，不要停。跟隨自己的心，你就會知道當你找到它。如同任何偉大的關係，隨著歲月前行，它會變得越來越好。
拖延：漂亮的計畫，不漂亮的執行
期末臨近，欠下的債一股腦襲來。之前拖延所導致的種種惡果，滾雪球般迴圈放大。究其原因，無非是人走向社會化，或進入所謂精英教育體系之後，不會再給你任何犯錯的機會。錯了便只能加倍彌補。出來混，終究是要還的，而且是十倍償還。一堂缺掉的課，或與人合作中一個環節的疏忽，所帶來的知識缺乏或他人的不信任，需要多於十倍的努力來彌補——這是成長的代價。
強調嚴重性，不是危言聳聽，更不是畏首畏尾。而是通過強調，端正自己的態度，進而修正錯誤，並以後不再犯錯誤。先正因再正果，否則因果迴圈，報應不爽。如何處理行動中的拖延，是個問題。
前一段時間讀福利經濟學的一本書，書中提到世界上百分之七十的窮人，明知某事有益而不願為。從實證的結果來看，倘若窮人能有營養均衡的三餐，很快就能擺脫貧困陷阱。但事實是，越是窮，越愛垃圾食品。對此的解釋，第一反應是窮人自身知識缺乏。但在世界銀行的實驗中，政府的宣傳已鋪天蓋地，甚至出了很多基本的，易於烹調的食譜，但最終收效甚微。為什麼？作者從心理學中尋求解釋，引用了一個很有趣的心理學的概念——Time inconsistency，心理學我是門外漢，姑且譯作“時間不一致”。
所謂“時間不一致”？人在不同時間點，對行為的影響和感受預估不同。舉個例子：我們經常做這樣的計畫——“今晚放鬆一下，明天學習一天”。相反，有拖延症的人很少能做到：“今天學習一天，明晚放鬆一下”。背後的原因就是時間不一致。
原因在於，從現在的時點來看，人對今天學習一天，和明天學習一天的感覺不同。你想的是“明天我要在圖書館裡坐一天”，而在預構這個場景的時候，你並不能準確估量這個事情給自己帶來的痛苦，而當下開始帶來的痛苦是真切的。現在告訴你一周之後你要拼命學，和現在開始拼命學，前者總會讓我們覺得更容易達成。時間不一致越明顯，自控能力越差，拖延症越強。
這就是為什麼對於自控能力差的人，做計畫並不是一個有效的手段——計畫和執行兩個環節中間，隔著時間不一致。你能做出很漂亮的計畫，但不能漂亮的執行計畫。
遺憾的是，這又是必須的。如果你觀察通俗標準上的那些成功人士，他們的思想水準和角度可能千差萬別，但計畫與執行的能力是必備的。所謂計畫與執行力，就是減弱自己的時間不一致。而所謂自控能力，就是精確掌握你將來會有的那種“操，明天就是Deadline”的感受，並把其移植到當下的能力。
這時，回饋這個環節就需要引進了。計畫——執行——回饋才構成一個完整的自我管理流程。時間不一致隱藏在計畫和執行的差別之中，回饋把它顯示出來。當你量化計畫和執行之間的誤差的時候，你會發現時間不一致給自己的痛苦。那麼，當你下次執行的時候，你就會把這個痛苦也考慮到其中，從而減弱不一致。
不過，回饋絕不是想想“唉，又他媽沒學習”，這不是回饋。回饋是量化。誰都能認識到自己沒執行好計畫。關鍵是有多少沒執行好？完成了百分之幾？剩下的百分之幾導致了什麼後果？在量化的背後需要包含反思。
此外，還有一種解決辦法：當自控能力不行的時候，少做宏觀規劃，少找人生目標。原因很簡單，當你實踐不足的時候，你連做決策所需的基本資訊都沒有，怎麼會不動搖不困惑？動搖了困惑了，又怎麼會有足夠的動力？國內的大學生，百分之九十都會經過一段“思想上的巨吊，行動上的矬逼”時期，是因為千軍萬馬過獨木橋後，前面道路分岔，後面敵兵消失，驅動力變弱，思考增強，再惡性循環。
初步想法定了，行動就一定要跟上。很多事情現在想清楚，是為了以後不讓自己再去想。連一個專案都沒從頭到尾一環不落地執行過的人，怎能空想出感受，進而告訴自己不喜歡這個行業，那個行業？鬼佬常叨咕的Leadership，其根基就在於執行力。自己有了好的執行力，才有所謂協商，合作，領導和創新。()好的團隊合作，並非意味著每個人的最優化，而是以每個人為核心的團隊整體實現最優化。但你要是自己優化自己都達不到，就會連參與合作的資格都沒有。知道自己如何最好的行動之後，再考慮如何協商，如何讓步，如何驅使他人更好的行動，才構成合作，才算真正進入社會。
在這之前，如何把自己手頭的任務完成的最好，關注眼前的任務並做到極致，才是最重要的問題。剩下的知識體系如何形成，要有什麼樣的人生目標，並非不重要，而是有前提。
絮絮叨叨這許多，當是給我們接下來苦逼的一周打氣。專注於眼前的事情，行動上的量化回饋，把思想落實在文字上，實在重要。所謂淡定，無非是進入社會之後，便不再有試錯的機會，先學會自己諒解自己，便是第一步。
一旦你閑下來，你就想做這事。你感到從來沒有的確信，自信和有把握。你自信滿滿，因為在你心裡就沒有“如果不是”的情況存在。
2、做完全的自己，如此快樂
生活中總有幾件事我們不得不忍受——成為自己討厭的樣子，相處不睦的同事，不喜歡做的工作。
但是當你熱愛某事，就沒有妥協的必要了。做此事的每時每刻你都無比享受，困難的工作也成為有趣的挑戰。
做熱愛的事時，你因為做回完全的自我而感到非常的快樂，你感到滿足。那是發自內心的快樂，而非外在的愉悅。你覺得就像找到了生活的目標，人生變得有意義，內心很是充實。
3、注意力更集中
集中注意力很難。我們更愛說“是”而不是“不”。但當你對某事來電，什麼問題就都不是問題了。你心無雜念地集中注意力於此，你全身心地熱愛它。
拒絕之前躍躍欲試的事情也會讓你感到更快樂，因為你知道你已經找到你真正喜歡的事，不願在注意別的事上浪費時間。
當你早上睜開雙眼的時候，關於你所愛之事的思維也隨之覺醒。你毫不費力的便可進入其領域之中。連續幾個小時閱讀與之相關的內容也不覺得困難。因為你發現你真心喜歡它，集中注意力也變得更容易，理解力和感情變得同步。儘管路途坎坷，生活卻變得如此實在。
4、你期待每一天
每天早上醒來要去工作，一遍一遍的按下鬧鈴總是讓人不痛快——在螢幕前敲字，忍受閒談的時候會給自己倒杯茶。當你發現你熱愛某事的時候，毫無疑問地你期待睡個好覺，因為你想加快前進的步伐，而當你醒來的時候，令人激動的一天又開始了。
你張開雙臂，擁抱生活並且期待生活會帶給你什麼。你覺得你真不需要再換種方式生活了，這正是你想要的。
甚至抗爭也沒有什麼，你會找到完美的解決之道——因為你知道什麼問題都不是問題，你熱愛生活的每一天，所有的事情都在變好。
5、你覺得有動力
當你覺得對某事來電的時候，你自然就想變得更好。你一接觸到它就發自內心的想成為更好的人，做更好的動作，達到更高的目標。你會很有動力，而且這種動力源源不斷地從心裡湧出。
你開始用不一樣的方式看待世界。你開始變得更有好奇心，發現更多的事物。你想學到更多，覺得從世界得到的還遠遠不夠。
這都是因為你已經發現自己所愛，所以你對這個滿是靈感和美麗的世界敞開心扉。
你的內心充滿著希望，這給你帶來了創造力。靈感是好東西。當你一直享有它的時候，生活也變得不一樣。
就像史蒂夫·約伯斯說的：
你生活的大部分為工作佔據，讓你內心感到真正的滿足的唯一方法就是做你覺得偉大的工作。而唯一做偉大工作的方法就是愛你的工作。如果你還沒找到它，就繼續找，不要停。跟隨自己的心，你就會知道當你找到它。如同任何偉大的關係，隨著歲月前行，它會變得越來越好。
拖延：漂亮的計畫，不漂亮的執行
期末臨近，欠下的債一股腦襲來。之前拖延所導致的種種惡果，滾雪球般迴圈放大。究其原因，無非是人走向社會化，或進入所謂精英教育體系之後，不會再給你任何犯錯的機會。錯了便只能加倍彌補。出來混，終究是要還的，而且是十倍償還。一堂缺掉的課，或與人合作中一個環節的疏忽，所帶來的知識缺乏或他人的不信任，需要多於十倍的努力來彌補——這是成長的代價。
強調嚴重性，不是危言聳聽，更不是畏首畏尾。而是通過強調，端正自己的態度，進而修正錯誤，並以後不再犯錯誤。先正因再正果，否則因果迴圈，報應不爽。如何處理行動中的拖延，是個問題。
前一段時間讀福利經濟學的一本書，書中提到世界上百分之七十的窮人，明知某事有益而不願為。從實證的結果來看，倘若窮人能有營養均衡的三餐，很快就能擺脫貧困陷阱。但事實是，越是窮，越愛垃圾食品。對此的解釋，第一反應是窮人自身知識缺乏。但在世界銀行的實驗中，政府的宣傳已鋪天蓋地，甚至出了很多基本的，易於烹調的食譜，但最終收效甚微。為什麼？作者從心理學中尋求解釋，引用了一個很有趣的心理學的概念——Time inconsistency，心理學我是門外漢，姑且譯作“時間不一致”。
所謂“時間不一致”？人在不同時間點，對行為的影響和感受預估不同。舉個例子：我們經常做這樣的計畫——“今晚放鬆一下，明天學習一天”。相反，有拖延症的人很少能做到：“今天學習一天，明晚放鬆一下”。背後的原因就是時間不一致。
原因在於，從現在的時點來看，人對今天學習一天，和明天學習一天的感覺不同。你想的是“明天我要在圖書館裡坐一天”，而在預構這個場景的時候，你並不能準確估量這個事情給自己帶來的痛苦，而當下開始帶來的痛苦是真切的。現在告訴你一周之後你要拼命學，和現在開始拼命學，前者總會讓我們覺得更容易達成。時間不一致越明顯，自控能力越差，拖延症越強。
這就是為什麼對於自控能力差的人，做計畫並不是一個有效的手段——計畫和執行兩個環節中間，隔著時間不一致。你能做出很漂亮的計畫，但不能漂亮的執行計畫。
遺憾的是，這又是必須的。如果你觀察通俗標準上的那些成功人士，他們的思想水準和角度可能千差萬別，但計畫與執行的能力是必備的。所謂計畫與執行力，就是減弱自己的時間不一致。而所謂自控能力，就是精確掌握你將來會有的那種“操，明天就是Deadline”的感受，並把其移植到當下的能力。
這時，回饋這個環節就需要引進了。計畫——執行——回饋才構成一個完整的自我管理流程。時間不一致隱藏在計畫和執行的差別之中，回饋把它顯示出來。當你量化計畫和執行之間的誤差的時候，你會發現時間不一致給自己的痛苦。那麼，當你下次執行的時候，你就會把這個痛苦也考慮到其中，從而減弱不一致。
不過，回饋絕不是想想“唉，又他媽沒學習”，這不是回饋。回饋是量化。誰都能認識到自己沒執行好計畫。關鍵是有多少沒執行好？完成了百分之幾？剩下的百分之幾導致了什麼後果？在量化的背後需要包含反思。
此外，還有一種解決辦法：當自控能力不行的時候，少做宏觀規劃，少找人生目標。原因很簡單，當你實踐不足的時候，你連做決策所需的基本資訊都沒有，怎麼會不動搖不困惑？動搖了困惑了，又怎麼會有足夠的動力？國內的大學生，百分之九十都會經過一段“思想上的巨吊，行動上的矬逼”時期，是因為千軍萬馬過獨木橋後，前面道路分岔，後面敵兵消失，驅動力變弱，思考增強，再惡性循環。
初步想法定了，行動就一定要跟上。很多事情現在想清楚，是為了以後不讓自己再去想。連一個專案都沒從頭到尾一環不落地執行過的人，怎能空想出感受，進而告訴自己不喜歡這個行業，那個行業？鬼佬常叨咕的Leadership，其根基就在於執行力。自己有了好的執行力，才有所謂協商，合作，領導和創新。()好的團隊合作，並非意味著每個人的最優化，而是以每個人為核心的團隊整體實現最優化。但你要是自己優化自己都達不到，就會連參與合作的資格都沒有。知道自己如何最好的行動之後，再考慮如何協商，如何讓步，如何驅使他人更好的行動，才構成合作，才算真正進入社會。
在這之前，如何把自己手頭的任務完成的最好，關注眼前的任務並做到極致，才是最重要的問題。剩下的知識體系如何形成，要有什麼樣的人生目標，並非不重要，而是有前提。
絮絮叨叨這許多，當是給我們接下來苦逼的一周打氣。專注於眼前的事情，行動上的量化回饋，把思想落實在文字上，實在重要。所謂淡定，無非是進入社會之後，便不再有試錯的機會，先學會自己諒解自己，便是第一步。
