9個最實用的方法，幫你處理難受的情緒
“如果你想一窺自己的宿命，只要看看你的心態就可以知道了。”
——克裡斯多福·孟
我在親密關係中學到的最寶貴的一課，就是你非常有必要用全新的心態來面對親密關係中浮現的痛苦。
逃避痛苦、不願面對的傾向，只會延長我們所受的考驗與苦難。許多人在面對痛苦時都傾向於逃避、掙扎、發怒或反應過度，因而使痛苦加劇。看看我們在面對令人不快的狀況時，會做出什麼樣的選擇：我們可能會嘗試抽離自己的情緒；假裝不知道發生了什麼事；用外交手段來解決，
但是，就像我盤子裡的胡蘿蔔不會自己消失一樣，由我們的不完美而產生的痛苦也不會自動消失。
以下所列的是九項我最喜歡的處理痛苦情緒的方式，我曾用這些方式得到了平靜，也解決了問題。
方式一：向感覺吸入空氣
找出你身體哪些部位與你的情緒相對應。通常憤怒的感覺會在頸背、下巴和肩膀造成反應；悲傷的感覺在胸腔和喉嚨，或有時在眼睛後方造成反應；恐懼的感覺反應，則往往在消化器官。但這只是一般性原則，對情緒有反應的身體部位會因人而異。
一旦你找到了感覺情緒的身體部位，就把你的呼吸導向那個部位。你的吸氣必須深到足夠充滿你的身體。吸氣要均勻、不間斷，不是吸氣或呼氣之後就停下來。不斷向感覺吸進空氣，並接受自己的感覺。如果排斥自己的感覺，你只會讓它的負面影響更加壯大，而對你的身心造成更大的傷害。如果你能平靜地往感覺吸入空氣，只要一分鐘，你就會發現感覺已經開始改變了。如此集中精神，呼吸六分鐘以後，你的感覺就會完全不一樣了。有時不一定是六分鐘，需要多久才能完成這個過程，你就呼吸多久。
方式二：如實如是地接受
將覺知即刻帶到感覺裡。在此過程中，你的感覺中會有意識出現。之所以有意識的出現，
方式三：觸摸疼痛
如果沒有意識到自己的感覺，你可以直觀地問問自己：如果別人面臨和你一樣的狀況，他們會有什麼感覺，在他們身體的哪個部位會有反應（情緒幾乎總是在軀幹上造成反應，
方式四：克裡希那穆提的方法
想像你的身體是一個容器。讓你的痛苦充滿整個容器，想像你的身體可以一直擴張，直到把所有痛苦都裝進去為止。然後，讓你心中的愛，散發出溫暖的治療之光。在體驗感覺或情緒的同時，看著你的心用無私、無條件的愛去照耀你的痛苦。用開放的心去接受這樣做的結果。
方式五：運用肢體表達
依照你的感覺來移動自己的身體。大部分負面的感覺或情緒都是收縮性的，
方式六：筆者的方法
這個方法是我在二十歲出頭的時候，無意間發現的。有一天我感到非常絕望，幾乎到了無法承受的地步。我躺上床，閉上了眼睛，突然間我發現自己可以“看到”痛苦呈現出來的形態——它是一團紫黑色的雲。
我不斷地這樣進行著，直到自己體驗到極致的愛為止。在那天之後，有好幾個星期，我過得非常愉快。然後，我又再一次感受到痛苦，不過這次我就知道該怎麼處理了。
你也來試試看吧！“看一看”你的感覺是什麼顏色。“聽聽”看你的感覺發出什麼樣的聲音。讓你的專心致志幫助你到達這個顏色或聲音的中心，不管你要揭開多少層的簾幕，最後一定能得到平靜。
方式七：聽聽感覺說什麼
如果你仔細聆聽心中的感受，就能聽到它從一開始就想說的話。聽聽它想說什麼，讓它借由你的嘴來表達，當你知道它的存在以後，感覺就能演變為更高層級的體驗。未知的事物總是令人害怕，所以問問自己你的感覺想說什麼吧。如果你不知道，就想一想如果你知道的話，感覺會說些什麼。想要瞭解的意向能啟動你的直覺，而直覺能引導你的想像力。所以你一開始雖然只是猜測，卻能慢慢演變成精確的表達感覺的方式，而讓你的感覺得到釋放。
方式八：感謝的效用
過於情緒化很容易讓溝通阻滯不前，但是只要一句簡單的感謝的話，就能輕易地讓溝通再次變得順利。當然啦，當你深陷在痛苦的感覺之中時，你可能很難看到對方有什麼值得你感謝的地方，但只要你有心，就一定能找到適當的話語，來向對方表達他／她對你多麼重要。在黑暗中，愛就像一盞燈，能指引你們的方向，讓你們重回對方的懷抱之中。
方式九：分享你壓抑的感情
另一個察覺痛苦情緒的方式，是和伴侶分享你所壓抑的感情。你一直在壓抑的，也許是一份恐懼、一個秘密，或不想讓別人知道的情緒。把你所壓抑的感情拿出來分享，就像拔掉一個瓶塞，讓關在瓶子裡的感覺，能以健康的方式釋放出來。當然你必須分清楚哪些感覺是可以分享的，哪些不可以，這樣才不會火上加油。就像處理其他情緒問題時一樣，永遠讓心來引導你。
除此之外，你還可以運用這樣的方式：
A.藝術家的方法
專注在你的感覺上，同時想像自己是個藝術家，把心中的感覺用畫或雕塑表達出來。如果是用畫的，就用假想的畫筆和調色盤，把你的感覺或情緒畫在畫布上。你會用什麼顏色，又會畫出怎樣的圖形呢？如果你較喜歡雕塑，就想像你的手正在捏塑陶土，或在做石雕、木刻。不斷地雕塑，直到滿意地表達出你的感受為止。完成這個練習之後，你就會成功地改變自己的感覺。
B.去散個步
下定決心讓自己充分感受內心的情緒或感覺。然後去散個步，室內室外都可以。讓你的感覺來決定你前進的路線，並專心保持住兩者的對應關係。你要選擇真理，要記住，如果你所感受到的不是充滿了愛的感覺，那就不是真理。要選擇真理，但是不要壓抑你的感覺，而是要瞭解並承認它的存在。如果你有決心的話，你散步的方式就能自然地與你的感覺相對應。在感到平靜的時候，你就可以停止散步。
事實上，散步並不是唯一的方式，洗碗、用吸塵器吸地板、跑步也可以有同樣的效果，只要你讓感覺來引導你從事活動就可以。讓你的活動與感覺相對應，並用開放的心去迎接真理（以及愛、喜悅等）。
巴菲特：不要等待，先投資自己
文/J.A.DAVI
我知道單從文章的標題看這是給“年輕人”的建議，然而，值得一提的是，我自己也是到了20歲末30歲初的年頭才明白自我發展的真正價值所在。想像一下此刻你正接受巴非特的特別接見。以下就是他將給你的十條建議，目的在於説明你提升自己，為將來獲得成功創造更好的機會，或是在你背後提個醒以激勵你繼續前行。
不要等待，先投資自己
當然，你或許聽到身邊的每個人都在建議你趁早投資自己。這建議聽起來不錯，但頂多算中肯。你知道這樣的投資效果消失得多快嗎？快到在你讀完那些建議時，它就消失了，什麼也沒有留下，你也沒有任何改變。
自我投資該怎麼做？我絕對不是要建議你在21歲前就因為助學貸款而負債累累。在這樣一個網路如此發達的時代，你完全可以學習任何你想學習的東西，只要你想學。發掘你的熱情所在，通過增加智慧和習得知識投資自己，還有就是永不停止學習。
儘早改掉壞習慣
當下你認為自己應該擺脫哪一種習慣？回想過去，於我而言，就是消費習慣。這種習慣不僅僅是不好，而且很糟糕，甚至是可拍。
作為年輕人，我還沒掙到錢就開始花錢，花完了再借，然後花得更多，當然這讓我嘗到了一些苦果。所以儘早改掉你的壞習慣，相信你也不想以hard模式來學習人生必修課吧！
聘請一位導師
找到一個自己崇拜的人挺酷的。許多人都有自己的榜樣，這並無什麼不妥之處。在你感興趣的領域找到一個頗有影響力的人，或是找一個可以指導你的人。
記住，不要一味從別人那裡索取。如果你有幸尋得願為你傾其所有並一直幫助你的導師，不要忘記回饋，否則你擁有他們的時間不會太長。
明確自己的優勢
巴菲特曾說“你不需要成為每個領域的專家，明確自己的局限，充分發揮自己的優勢與長處這才是十分重要的。”充分瞭解自己，明白自己的優勢，瞭解自己的不足，這是你目前需要掌握的最重要事情之一。
做所愛之事
巴菲特曾說過，“要做自己熱愛的工作”。為什麼一個億萬富翁也給出這樣的建議？是因為他明白，倘若生活在痛苦中，你永遠體會不到幸福快樂。
不要為了不必要的事去冒險
在擁有了你所需要的一切後，不要為了短暫的快樂或是一時的憤怒而冒險堵上你的所有。權衡利弊，運用常識，作出判斷，這正是現在的年輕人所缺乏的。
不要錯失良機
有時好機會降臨我們卻毫無覺察。有時好機會需要努力工作而我們又對之無視。不要錯過任何一個好機會，即使它讓你感到不舒服。因為多數情況下，這些機會就是會讓你感到不舒服。
珍惜時間
越早意識到時間是你最具價值的資產，你就能越早保護和利用好它。聽著，現在你應該盡可能地學習時間管理！一旦你管理好了自己的時間，不，是一旦你掌控好自己的時間，你就會勢不可擋。做時間的主人，做好排程，保護好時間，以此來實現更大的自我價值。
拒絕信用卡
認真說來，你應該避免使用信用卡。越早上鉤，你會發現自己正成為卡奴，為快速增長的債務所累。學會在生活中使用現金支付。如果你沒帶現金，也不要賒帳。儘早學會利用必要的自律性與自控力來管理金錢，會從中受益。
友好待人
友好待人是現代社會一門消失的藝術。學會關愛他人吧！我們需要一直唯諾認同（他人的想法）嗎？當然不。那這意味我們獲允做個口出狂言的混蛋嗎？也不是。學著友好待人，趁早學會這點，時時用於日常。
職場新人生存法則，多做多看必有收穫
職場新人生存法則，多做多看必有收穫。對於剛剛踏入職場的新人來說，有很多事情都是需要慢慢學習的。在工作中一定要多做多看。下面跟著小編一起來看看職場新人的生存法則。
1、理性看待得與失
生活中，對於付出了卻沒有應有的回報這樣的待遇很多人都接受不了，以至於鑽進一個胡同裡便出不來。如果不能理性看待自己的得與失，付出了就必須要得到同樣程度的回報，否則就破罐子破摔，這樣的員工是任何企業都不希望收編的。
2、工作中帶頭創新
在招聘時，企業最看重的是新人能否給其帶來活力。尤其是現在畢業的新新人，他們很少受到傳統思想的影響，更容易提出和接受新的經營觀念，尤其是對於一些承載著企業創新和研發的部門來說，更需要新人的加入。這樣的新人也很容易實現快速晉升，走上職場發展的快車道。
3、工作中及時充電
有調查顯示，一般行業的知識更新時間大致為5年，而IT行業的知識更新甚至更短，僅為一到兩年。企業的發展都需要人才的有序發展，善於學習的職場人總是能夠順利爬上人才的高梯隊。在職場中，多學知識總沒有壞處，當然，充電要首選與自己職業發展息息相關的知識，最前沿、最尖端的知識要盡可能涉獵。
4、具備敏銳的觀察力
人們常說當局者迷，如果你是在一個企業做了N年之久的老員工，可能就會慢慢習慣了你所面對的工作，也會慢慢適應所有的流程和制度。可是，如果你是新人，對整個行業的動態比較瞭解，你可能就容易發現一些問題，這種良好的觀察力有助於你在領導面前快速樹立形象，在眾多新人中脫穎而出。
5、要有強烈的責任心
員工有沒有責任心是任何一個企業都非常看重的，因為實踐證明，選擇某個職業，只有具備強烈的責任心才能取得成功。一份工作剛做幾天就覺得沒興趣或是嫌待遇不好，然後跳槽，這樣的人在任何一個用人單位都不會待長久的。
6、永遠不要說I do not know
現在是互聯網時代，海量的資訊應有盡有。只要你有電腦、手機，便可知道天下事，如果連基本的搜尋引擎都不會善加利用，試問，你還能做出什麼令人滿意的業績嗎？
7、懂得經常向上級彙報
不管公司規模大小，老闆、上司都是非常忙碌的，他們可能根本就沒有關注到你，這時候你就應該反客為主，每天積極彙報，讓上級感覺到你的存在，這樣即使有問題也能得到上面的指點。
8、不要越俎代庖
積極熱情，在生活上是極好的，可是在工作中切記不要氾濫運用這種熱情。每個崗位都有相關的負責人，如果是同事主動要求你幫忙的可以熱心幫助，切忌大大咧咧的指手畫腳或自做主張的就幫別人做事，這樣會招人嫌棄。
9、瘋狂學習，低調處事
新進職場的你，即使是在校能力超群，也還是要多關注多學習，畢竟學校跟工作還是有著本質區別的，無論是實際操作還是生活環境等，切記要態度謙和不要狂妄自大。
10、做事別帶著壞情緒
顧全大局、就事論事，是每一個職場人必備的素養。所以新入職場的你一定要時刻調整好自己的情緒，如果做不到，哪怕才華橫溢、天賦異稟，也不會得到企業重用，因為壞情緒容易做出不理智的行為。
11、用資料說話
新人最愛說“我以為”，然而真正應該最常說的是“根據資料結果來看”。當然很多人說資料也不精准也會騙人。但是真正騙人的應該是統計而不是數字。誰也不能拍著胸脯打包票，對市場和用戶百分百準確的洞悉。我們需要依靠資料不斷地修正我們的錯覺和主觀臆斷。
你也來試試看吧！“看一看”你的感覺是什麼顏色。“聽聽”看你的感覺發出什麼樣的聲音。讓你的專心致志幫助你到達這個顏色或聲音的中心，不管你要揭開多少層的簾幕，最後一定能得到平靜。
方式七：聽聽感覺說什麼
如果你仔細聆聽心中的感受，就能聽到它從一開始就想說的話。聽聽它想說什麼，讓它借由你的嘴來表達，當你知道它的存在以後，感覺就能演變為更高層級的體驗。未知的事物總是令人害怕，所以問問自己你的感覺想說什麼吧。如果你不知道，就想一想如果你知道的話，感覺會說些什麼。想要瞭解的意向能啟動你的直覺，而直覺能引導你的想像力。所以你一開始雖然只是猜測，卻能慢慢演變成精確的表達感覺的方式，而讓你的感覺得到釋放。
方式八：感謝的效用
過於情緒化很容易讓溝通阻滯不前，但是只要一句簡單的感謝的話，就能輕易地讓溝通再次變得順利。當然啦，當你深陷在痛苦的感覺之中時，你可能很難看到對方有什麼值得你感謝的地方，但只要你有心，就一定能找到適當的話語，來向對方表達他／她對你多麼重要。在黑暗中，愛就像一盞燈，能指引你們的方向，讓你們重回對方的懷抱之中。
方式九：分享你壓抑的感情
另一個察覺痛苦情緒的方式，是和伴侶分享你所壓抑的感情。你一直在壓抑的，也許是一份恐懼、一個秘密，或不想讓別人知道的情緒。把你所壓抑的感情拿出來分享，就像拔掉一個瓶塞，讓關在瓶子裡的感覺，能以健康的方式釋放出來。當然你必須分清楚哪些感覺是可以分享的，哪些不可以，這樣才不會火上加油。就像處理其他情緒問題時一樣，永遠讓心來引導你。
除此之外，你還可以運用這樣的方式：
A.藝術家的方法
專注在你的感覺上，同時想像自己是個藝術家，把心中的感覺用畫或雕塑表達出來。如果是用畫的，就用假想的畫筆和調色盤，把你的感覺或情緒畫在畫布上。你會用什麼顏色，又會畫出怎樣的圖形呢？如果你較喜歡雕塑，就想像你的手正在捏塑陶土，或在做石雕、木刻。不斷地雕塑，直到滿意地表達出你的感受為止。完成這個練習之後，你就會成功地改變自己的感覺。
B.去散個步
下定決心讓自己充分感受內心的情緒或感覺。然後去散個步，室內室外都可以。讓你的感覺來決定你前進的路線，並專心保持住兩者的對應關係。你要選擇真理，要記住，如果你所感受到的不是充滿了愛的感覺，那就不是真理。要選擇真理，但是不要壓抑你的感覺，而是要瞭解並承認它的存在。如果你有決心的話，你散步的方式就能自然地與你的感覺相對應。在感到平靜的時候，你就可以停止散步。
事實上，散步並不是唯一的方式，洗碗、用吸塵器吸地板、跑步也可以有同樣的效果，只要你讓感覺來引導你從事活動就可以。讓你的活動與感覺相對應，並用開放的心去迎接真理（以及愛、喜悅等）。
巴菲特：不要等待，先投資自己
文/J.A.DAVI
我知道單從文章的標題看這是給“年輕人”的建議，然而，值得一提的是，我自己也是到了20歲末30歲初的年頭才明白自我發展的真正價值所在。想像一下此刻你正接受巴非特的特別接見。以下就是他將給你的十條建議，目的在於説明你提升自己，為將來獲得成功創造更好的機會，或是在你背後提個醒以激勵你繼續前行。
不要等待，先投資自己
當然，你或許聽到身邊的每個人都在建議你趁早投資自己。這建議聽起來不錯，但頂多算中肯。你知道這樣的投資效果消失得多快嗎？快到在你讀完那些建議時，它就消失了，什麼也沒有留下，你也沒有任何改變。
自我投資該怎麼做？我絕對不是要建議你在21歲前就因為助學貸款而負債累累。在這樣一個網路如此發達的時代，你完全可以學習任何你想學習的東西，只要你想學。發掘你的熱情所在，通過增加智慧和習得知識投資自己，還有就是永不停止學習。
儘早改掉壞習慣
當下你認為自己應該擺脫哪一種習慣？回想過去，於我而言，就是消費習慣。這種習慣不僅僅是不好，而且很糟糕，甚至是可拍。
作為年輕人，我還沒掙到錢就開始花錢，花完了再借，然後花得更多，當然這讓我嘗到了一些苦果。所以儘早改掉你的壞習慣，相信你也不想以hard模式來學習人生必修課吧！
聘請一位導師
找到一個自己崇拜的人挺酷的。許多人都有自己的榜樣，這並無什麼不妥之處。在你感興趣的領域找到一個頗有影響力的人，或是找一個可以指導你的人。
記住，不要一味從別人那裡索取。如果你有幸尋得願為你傾其所有並一直幫助你的導師，不要忘記回饋，否則你擁有他們的時間不會太長。
明確自己的優勢
巴菲特曾說“你不需要成為每個領域的專家，明確自己的局限，充分發揮自己的優勢與長處這才是十分重要的。”充分瞭解自己，明白自己的優勢，瞭解自己的不足，這是你目前需要掌握的最重要事情之一。
做所愛之事
巴菲特曾說過，“要做自己熱愛的工作”。為什麼一個億萬富翁也給出這樣的建議？是因為他明白，倘若生活在痛苦中，你永遠體會不到幸福快樂。
不要為了不必要的事去冒險
在擁有了你所需要的一切後，不要為了短暫的快樂或是一時的憤怒而冒險堵上你的所有。權衡利弊，運用常識，作出判斷，這正是現在的年輕人所缺乏的。
不要錯失良機
有時好機會降臨我們卻毫無覺察。有時好機會需要努力工作而我們又對之無視。不要錯過任何一個好機會，即使它讓你感到不舒服。因為多數情況下，這些機會就是會讓你感到不舒服。
珍惜時間
越早意識到時間是你最具價值的資產，你就能越早保護和利用好它。聽著，現在你應該盡可能地學習時間管理！一旦你管理好了自己的時間，不，是一旦你掌控好自己的時間，你就會勢不可擋。做時間的主人，做好排程，保護好時間，以此來實現更大的自我價值。
拒絕信用卡
認真說來，你應該避免使用信用卡。越早上鉤，你會發現自己正成為卡奴，為快速增長的債務所累。學會在生活中使用現金支付。如果你沒帶現金，也不要賒帳。儘早學會利用必要的自律性與自控力來管理金錢，會從中受益。
友好待人
友好待人是現代社會一門消失的藝術。學會關愛他人吧！我們需要一直唯諾認同（他人的想法）嗎？當然不。那這意味我們獲允做個口出狂言的混蛋嗎？也不是。學著友好待人，趁早學會這點，時時用於日常。
職場新人生存法則，多做多看必有收穫
職場新人生存法則，多做多看必有收穫。對於剛剛踏入職場的新人來說，有很多事情都是需要慢慢學習的。在工作中一定要多做多看。下面跟著小編一起來看看職場新人的生存法則。
1、理性看待得與失
生活中，對於付出了卻沒有應有的回報這樣的待遇很多人都接受不了，以至於鑽進一個胡同裡便出不來。如果不能理性看待自己的得與失，付出了就必須要得到同樣程度的回報，否則就破罐子破摔，這樣的員工是任何企業都不希望收編的。
2、工作中帶頭創新
在招聘時，企業最看重的是新人能否給其帶來活力。尤其是現在畢業的新新人，他們很少受到傳統思想的影響，更容易提出和接受新的經營觀念，尤其是對於一些承載著企業創新和研發的部門來說，更需要新人的加入。這樣的新人也很容易實現快速晉升，走上職場發展的快車道。
3、工作中及時充電
有調查顯示，一般行業的知識更新時間大致為5年，而IT行業的知識更新甚至更短，僅為一到兩年。企業的發展都需要人才的有序發展，善於學習的職場人總是能夠順利爬上人才的高梯隊。在職場中，多學知識總沒有壞處，當然，充電要首選與自己職業發展息息相關的知識，最前沿、最尖端的知識要盡可能涉獵。
4、具備敏銳的觀察力
人們常說當局者迷，如果你是在一個企業做了N年之久的老員工，可能就會慢慢習慣了你所面對的工作，也會慢慢適應所有的流程和制度。可是，如果你是新人，對整個行業的動態比較瞭解，你可能就容易發現一些問題，這種良好的觀察力有助於你在領導面前快速樹立形象，在眾多新人中脫穎而出。
5、要有強烈的責任心
員工有沒有責任心是任何一個企業都非常看重的，因為實踐證明，選擇某個職業，只有具備強烈的責任心才能取得成功。一份工作剛做幾天就覺得沒興趣或是嫌待遇不好，然後跳槽，這樣的人在任何一個用人單位都不會待長久的。
6、永遠不要說I do not know
現在是互聯網時代，海量的資訊應有盡有。只要你有電腦、手機，便可知道天下事，如果連基本的搜尋引擎都不會善加利用，試問，你還能做出什麼令人滿意的業績嗎？
7、懂得經常向上級彙報
不管公司規模大小，老闆、上司都是非常忙碌的，他們可能根本就沒有關注到你，這時候你就應該反客為主，每天積極彙報，讓上級感覺到你的存在，這樣即使有問題也能得到上面的指點。
8、不要越俎代庖
積極熱情，在生活上是極好的，可是在工作中切記不要氾濫運用這種熱情。每個崗位都有相關的負責人，如果是同事主動要求你幫忙的可以熱心幫助，切忌大大咧咧的指手畫腳或自做主張的就幫別人做事，這樣會招人嫌棄。
9、瘋狂學習，低調處事
新進職場的你，即使是在校能力超群，也還是要多關注多學習，畢竟學校跟工作還是有著本質區別的，無論是實際操作還是生活環境等，切記要態度謙和不要狂妄自大。
10、做事別帶著壞情緒
顧全大局、就事論事，是每一個職場人必備的素養。所以新入職場的你一定要時刻調整好自己的情緒，如果做不到，哪怕才華橫溢、天賦異稟，也不會得到企業重用，因為壞情緒容易做出不理智的行為。
11、用資料說話
新人最愛說“我以為”，然而真正應該最常說的是“根據資料結果來看”。當然很多人說資料也不精准也會騙人。但是真正騙人的應該是統計而不是數字。誰也不能拍著胸脯打包票，對市場和用戶百分百準確的洞悉。我們需要依靠資料不斷地修正我們的錯覺和主觀臆斷。
