長時間堅持健身可以一定程度上改變容貌嗎？
文 / Rubbish L
我從小到大就是一個超級宅男，對各種運動都無感，從來沒打過籃球，沒踢過足球，唯一的運動也就是畢業後跟朋友打過幾場羽毛球，還被嫌棄怎麼跑都跑不動。基本處於球童撿球的定位。
偏偏我是一名攝影師，拍過眾多帥哥美女之後，翻閱電腦，卻沒有幾張自己的照片，為數不多的幾張照片也是胖乎乎的，心中不免失落，有人說：長的帥的才叫攝影師，長的醜的只能叫攝影師傅。為了不被稱為攝影師傅，我下決心苦練身材。
這是健身前的照片，雖然不至於像大肥豬，
還有這樣。
還有這樣。
在2014年的5月25日，我跑到家附近的健身房辦了一張健身卡，
不好意思這是裸照，下麵放穿衣服的照片。
這是2014年10月我去日本旅行的照片：
首先，胖子要減肥，記住一個原則：“三分練七分吃”。
先說說怎麼練，要減肥有氧運動是少不了的，而慢跑是最好的有氧運動了，在跑步機上盡情的跑吧，速度不用太快，維持在8-9之間就好，初練者可以慢跑8分鐘，再快走2分鐘，這樣迴圈。不用刻意追求太快的速度，因為跑太快的話反而不利於減脂，而且對心臟壓力太大。慢跑最好不少於20分鐘，雖然很多教程都建議至少跑30分鐘甚至45分鐘以上，不過就我本人而言，
再說說怎麼吃，千萬千萬不要節食！
節食瘦下來是不健康的，而且很容易反彈，這點尤其是女生，一定要注意。最好的飲食方式是少食多餐，不要讓自己餓肚子，也不要讓自己吃撐到。戒糖戒油膩，所有飲料全部戒掉，尤其奶茶可樂之類的飲料，只喝白開水。肥肉和蛋糕甜點就別吃了，多吃粗糧比如番薯粥玉米之類，下午或者晚上餓了吃根香蕉或者玉米，告別夜宵。還有一點是常見的誤區，就是不吃飯只吃水果。這是錯誤的，因為水果提供給你的能量不夠，很容易造成血糖過低身體虛弱，而且有的水果糖分很高，比如西瓜，你吃半個西瓜等於吃了好幾碗米飯的糖，你怎麼瘦的下來？還有很關鍵的一點是不要吃零食了，什麼薯片、巧克力、甚至餅乾，這些零食味道好而熱量奇高無比，你想瘦下來就管住自己的嘴。有一句笑話是這麼說的：為什麼有的女生一天只吃一頓飯還是很胖，因為算上零食的話她一天大概吃了7,8頓飯。
還有很重要的一點就是睡眠。
因為人在運動後，身體會持續不斷的燃燒脂肪，包括睡覺中。晚上最好在11點前睡覺，最遲12點，讓你的身體得到充分的休息，讓脂肪在睡眠中燃燒！
基本做到每週4,5次跑步，加上控制飲食，和良好的睡眠，不出一個月，你就能看到自己身體明顯的變化。
如果你不想去健身房，覺得麻煩沒時間，那也有辦法可以鍛煉身體的，買一根跳繩，買一對俯臥撐支架，再買一個瑜伽墊，像我一樣，在沒空去健身房的時候，每天在家跳繩200X 4組（有氧減脂），俯臥撐30 X4組（練胸肌和肱三頭肌），加上300-400個卷腹動作（練腹肌），整個時間不超過1個小時。如果你要減肥的話需要加強跳繩的時間和次數，至少要跳1000個每天，最好2000個以上，因為我基本不用再瘦了，所以只跳800個維持身材而已。如果你每天一個小時的時間都不願留給鍛煉身體，那就當我什麼都沒說。
健身是一條孤獨的路，路上難免有諷刺和打擊，不過只要你堅持下來，你會發現：我已經不是原來的我，而他們還是原來的他們。
比如西瓜，你吃半個西瓜等於吃了好幾碗米飯的糖，你怎麼瘦的下來？還有很關鍵的一點是不要吃零食了，什麼薯片、巧克力、甚至餅乾，這些零食味道好而熱量奇高無比，你想瘦下來就管住自己的嘴。有一句笑話是這麼說的：為什麼有的女生一天只吃一頓飯還是很胖，因為算上零食的話她一天大概吃了7,8頓飯。
還有很重要的一點就是睡眠。
因為人在運動後，身體會持續不斷的燃燒脂肪，包括睡覺中。晚上最好在11點前睡覺，最遲12點，讓你的身體得到充分的休息，讓脂肪在睡眠中燃燒！
基本做到每週4,5次跑步，加上控制飲食，和良好的睡眠，不出一個月，你就能看到自己身體明顯的變化。
如果你不想去健身房，覺得麻煩沒時間，那也有辦法可以鍛煉身體的，買一根跳繩，買一對俯臥撐支架，再買一個瑜伽墊，像我一樣，在沒空去健身房的時候，每天在家跳繩200X 4組（有氧減脂），俯臥撐30 X4組（練胸肌和肱三頭肌），加上300-400個卷腹動作（練腹肌），整個時間不超過1個小時。如果你要減肥的話需要加強跳繩的時間和次數，至少要跳1000個每天，最好2000個以上，因為我基本不用再瘦了，所以只跳800個維持身材而已。如果你每天一個小時的時間都不願留給鍛煉身體，那就當我什麼都沒說。
健身是一條孤獨的路，路上難免有諷刺和打擊，不過只要你堅持下來，你會發現：我已經不是原來的我，而他們還是原來的他們。
