生活小知識：生活小技巧怎麼對抗晚睡強迫症

晚睡強迫症

晚睡性強迫症是強迫性神經官能症的一個分支，更具體地說，患有此症的人總是被一種強迫思維所困擾，對於睡眠有著一種恐懼感或是強烈的睡前興奮，他們在生活中反復出現不睡的強迫觀念及行為，或伴有某種焦慮，但其行為能力並未下降，自知力完好，知道這樣是沒有必要的，甚至很痛苦，卻無法擺脫焦慮或是神經上的興奮狀態，最終導致無法入睡。

也許上面的解釋過於學術，我們不妨這樣理解：生活仿佛變成了一段迴圈放映的電影膠片，自己被鎖進或者卡在了某一個環節上，

無法沖出來；又仿佛站在一扇關不上的門前，在窺視和關門這兩種欲望之間痛苦猶豫……晚睡強迫症就是如此，明明知道晚睡對身體會帶來不良影響偏偏不能睡，也睡不著，每天早上不得不起床的時候，又對昨晚的行為後悔不迭。如此周而復始。

晚睡強迫症 YES還是NO

請看以下列表。如你的YES回答多於NO，那你就有晚睡強迫症；如果90%都是YES，那你的晚睡強迫症非常嚴重……

1、每天都非常辛苦。無論是上學還是上班，白天忙碌的生活幾乎讓你沒有時間做自己的事情，更沒有時間娛樂和休息。

2、坐在公車、地鐵或者辦公桌前，只要一閉眼就能睡著的感覺隨時圍繞著你。

3、眼中總是佈滿血絲或者黑眼圈明顯。時不時打哈欠。

4、晚上回家後困倦感變成了亢奮，

便開始上網，或者看小說或電影。然後無法自拔。打遊戲的時候總是想著“下一局就是最後一局”或者看連續劇想著“看完這集就睡覺”結果每次都食言。

5、每天都睡得非常晚。通常是淩晨兩三點之後才睡。起床love.heima.com的時候對昨天熬夜又非常後悔。但第二天依然重蹈覆轍。

6、認為“有好多事情沒做，就這麼睡覺太可惜了”，或者“現在就睡覺還太早太浪費時間了，不如先做點什麼吧”。

7、認為自己在深夜的時候尤其是淩晨3點左右頭腦異常清醒，思路清晰做任何事情都能達到“靈感爆發”的程度。

8、很多事情明明可以白天做，卻偏要留在半夜再去做，因為認為“白天有白天的工作和事情，晚上才是做這些的時候。”

專家心理剖析：我們為什麼愛上晚睡？

一是因為工作。

晚睡心理明顯帶有贖罪的色彩，他們認為晚上是白天的彌補。這些人往往白天對自己的自我評價不高，覺得這一天沒做什麼自己真正喜歡的事情，到了晚上，忽然覺得這一天需要補償。他們會想，“我已經擠壓了睡眠時間來完成工作，我確實已經盡力了。所以，你沒有任何理由和藉口來斥責我了。”

二是對白天生活的抗議。

他們白天勞累了一天，壓力很大，到晚上需要一種亢奮，先去除心理上的疲憊，然後才能睡覺。這類人會沉溺在網路，觀看網路視頻、泡論壇、聊天，有的人會流連夜店，在快節奏的強勁音樂中疏散壓力。豆瓣網上專門有一個晚睡小組，組員有一句名言：晚睡是對白天生活的無聲抗議。

這句話似乎就能概括此種晚睡者的深層心理。

此外可能是因為遺傳，或者其他因素的影響，天生就帶有一些神經質的氣質，這類人通常都有一點睡眠障礙，所以也會加入此族群。

晚睡強迫症：不折不扣的健康冒險

晚睡強迫症也是睡眠障礙的一種，從健康角度講，是一種不折不扣的健康冒險。

美國國家健康研究中心的最新研究成果表明：熬夜是人們向自己健康賒債的一種“賭博”行為，籌碼就是“睡眠”。

英國心理學專家也認為，睡眠是僅次於健康飲食和體育鍛煉的一項直接影響人健康和長壽的因素。多睡一小時，你得到的不只是工作時更加充沛的精力，還有可能挽救了自己的生命。

研究生物節奏的專家認為，

睡眠不足的影響會累積起來，最終嚴重危害健康，甚至像肥胖症、癌症都與熬夜直接有關。有關專家對長期熬夜的人和堅持早睡早起的人進行對照研究，發現長期熬夜的人更易遭受癌症侵襲。熬夜使睡眠規律發生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。

睡眠專家認為：睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程，沒有睡眠就沒有健康。睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由於激素合成不足，會造成體內環境失調。

綜上所述，有些事情必須做，尤其是治好自己的“晚睡強迫症”。

“暴露不反應”擊退晚睡強迫症

推薦你採用時下流行的方法：“暴露不反應”。例如讓一個患有潔癖的強迫症病人摸髒東西，

而不去洗，他的焦慮情緒會在30分鐘後自然消退。這個技巧就叫做“暴露不反應法”。從中，你可以學到如何避免習慣性的強迫行為，而以新的、健康的行為取代。具體方法如下：

1、拋開強迫症，跟自己對話

到了夜晚，明明應該上床睡覺時，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應該……這時候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考！這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫症”！你可以對自己說：“這不是我，這是強迫症在作祟１這樣的話，能讓你對強迫症帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強迫症是你腦部的問題，絕不是一兩天能解決的，你需要長達兩三個月的時間去努力認識和面對它。

2、主動出擊，對抗強迫症

將注意力從強迫症症狀上轉移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺的事情都可以。當大腦再次提醒你說，現在不能睡時，不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：“我的強迫症又犯了，我必須做其他的事。” 你可以決定“不要”對強迫思考做出反應，你要做自己的主人，不要做強迫症的奴隸！

3、貶低、輕視，最終告別強迫症

當你完成了前面的步驟，你會發現，你已經接納了自己的強迫症，接下來，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當“不該睡”的資訊再次來襲時，你已經做好心理準備了。你將知道：“那是我可笑的強迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它。”堅持按照這樣的步驟進行，你會慢慢發現，自己能稍微早一點上床睡覺了。如此堅持下去你會漸漸恢復正常的睡眠時間。

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即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺的事情都可以。當大腦再次提醒你說，現在不能睡時，不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：“我的強迫症又犯了，我必須做其他的事。” 你可以決定“不要”對強迫思考做出反應，你要做自己的主人，不要做強迫症的奴隸！

3、貶低、輕視，最終告別強迫症

當你完成了前面的步驟，你會發現，你已經接納了自己的強迫症，接下來，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當“不該睡”的資訊再次來襲時，你已經做好心理準備了。你將知道：“那是我可笑的強迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它。”堅持按照這樣的步驟進行，你會慢慢發現，自己能稍微早一點上床睡覺了。如此堅持下去你會漸漸恢復正常的睡眠時間。

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