壞習慣不是你的敵人
作者：武志紅（心理諮詢專家）
壞習慣的對立面是自控。“自控”的表面意思就是“自己控制自己”，發誓改變惡習的人也很容易有這樣的觀念：我必須控制住自己。
實際上，這是對自控力的一個最大誤解。當我們說“控制”時，就是將壞習慣當作了自己的對立面或敵人來看待。我們將壞習慣當作自己生命中的一個敵人，發誓要擊敗它。但實際上，所謂的擊敗不過是壓抑。但它有時會被擊敗，但日後它還會發起攻擊。這就好比是彈簧，你壓抑得越厲害，它反擊的力量就越大。這是很多胖子、酗酒者、網路成癮者等人群在改變壞習慣時一而再、再而三失敗的重要原因。
對我們來說，每一個壞習慣都有其好處。不僅如此，實際上，每一個壞習慣實際上都是我們人格的一部分，都反映著我們自己的深層需要。
許多網路成癮的孩子，他們之所以整日沉溺網路，
我們必須認識到，每一個人做任何事情最終都是為了滿足自己的一些深層需要，每一個負面的、損害性的行為背後都有一個正面的動機。如果認真聆聽我們內心的聲音，你會發現，生命中每一部分都是你的朋友，都是為了幫助你更好地生活。當你理解這一點時，就會帶著感激的心去面對你本來仇視的缺點和惡習，開始把它們當作朋友來看待。這時，你就不會再像面對敵人一樣試圖去擊敗它們，而是去接納它，瞭解它。這其實就是你人格的一部分，或者說是你的一個“次人格”。當你這樣做時，這個次人格中所蘊涵的能量就會被我們接受，
只有當你理解了，接受了，真正的改變才會發生。這個過程被稱為“次人格整合法”。
你有過這樣的經驗嗎？你必須在週末寫出報告，否則會付出代價。但你卻呆呆地坐在電腦前，腦子裡空空如也，一個字也不願意敲。你一會兒打開旅遊網站，一會兒打開爬山網站，所有的內容你都看過了，但你還是一遍遍地刷新網頁。你強烈地譴責自己，發誓再也不做這些無聊事了。但過了一會兒，剛寫了幾個字，你又開始刷新電腦網頁了。
那麼，換個方式。仔細地聆聽一下你內心的聲音，你會聽見，你心中有一個部分在大喊：你整天做煩躁和勞累的工作，你太需要休息和娛樂了。現在，你要感謝這個“次人格”對你的關心和幫助，
真正能自控的人是內心和諧的人，他們將自己內心的每一部分需求都當作朋友來看待，這樣每一部分都不會搗亂。這樣的人不是試圖控制或壓制一些缺點，而總能從它們當中找到正面的資訊。
如果不這樣做，而是整天強迫自己完成這個義務，完成那個責任，那麼，一個人就會發展出很多個與自己的主人格相敵對的次人格。從意識上看，這個人似乎很負責，很正常。但從潛意識看，這個人的內心中會有很多衝突。碰到這種人，心理醫生就會嘗試用“次人格整合法”對他進行治療。
但多數人沒有這樣的意識，他們對自己的膽怯、苦惱、恐懼、憤怒等脆弱的一面採取無視或排斥的態度。比方說，有一天早上醒來，你不想上班，有人可能教過你，要忘掉這種不好的感覺，對自己大喊幾聲“我很好”“我很棒”“我一定能行”等口號，用這種積極暗示壓下內心那個無助而孤獨的自己。這會起到一定效果，但最終會造成次人格與主人格的分裂。次人格並沒有消失，而是被壓抑下去，但說不定哪一天，它會來一個大爆發。
