高考前焦慮怎麼辦？高考減壓的方法

高考前焦慮怎麼辦？高考減壓的方法

臨近高考，考生們學習中常常會出現注意力不集中，精力分散，“走神兒”現象。造成注意力分散的原因可能有以下幾點：因單調刺激而引起的厭倦感，

如學習材料重複、枯燥；否定注意物件的價值導致意志努力失敗或放棄努力；還有一種情況是由於精神疲勞而引起的疲勞效應。

可以嘗試以下克服注意力分散的三步控制法：

第一步，當出現某種滯澀情緒時，學習者應敏感地意識到，並提醒自己不能成為情緒的俘虜；

第二步，儘快著手按已定的複習計畫學習；

第三步，繼續學習，直到完成。

自我暗示法 逐步樹立信心

高考前，往往有大大小小的各種測驗、模擬考。有些學生由於幾次考試成績不好，就認為自己不行了，容易產生苦悶自卑的心理。如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢？

第一，要正確看待自己。充分看到自己的實力，

不要求每次考試成績都能十分理想，不要因一兩次考試成績不好而否定自己，不要總拿自己的成績跟班上成績拔尖的同學比。

第二，要認真分析考不好的原因。也許是沒有複習好，也許是心理緊張沒有發揮出應有的水準，也許老師出題太難。

第三，要經得起失敗的考驗。正確的態度是趕快找出原因，改變方法，調整計畫，補缺補漏，再接再厲，爭取高考發揮出自己的最高水準。兩軍相遇勇者勝，“鹿死誰手”，還未可知，沒有理由輕視自己。

考前飲食

首先，要保證主食的攝入。若主食攝入量過少，人體產生饑餓感，則會直接影響到大腦的思維能力。建議厭食的同學，可改用“羊吃草”的方式，即少食多餐。

其次，要多喝白開水，

少飲咖啡和茶。充足的水分可保證人體血液迴圈順暢，並讓大腦得到及時供氧。建議考生每天攝入1500毫升~2000毫升白開水。

在此提醒大家，切勿用咖啡和茶來替代白開水。這兩種飲品都含有咖啡因，容易讓考試尿頻，攝入過多也會影響睡眠。若考生借此提神的話，建議可改用白開水加適量米醋、蜂蜜(以略微酸甜為度)。

此外，要多吃蔬菜水果和優質蛋白，以及和適量補充魚蝦等優質蛋白質。提醒大家注意的是，食用水果，最好不要剛從冰箱裡拿出來的，生冷的食物容易導致腹瀉。

考前特別要注意“三不要”：考前不要大補，不要吃油膩辛辣的食物，以及不要打破正常的飲食規律。

輕鬆一刻

穴位按摩掃除疲勞

臨近高考，“伏案”學習、挑燈夜讀往往成為考生們的“固定動作”。

但是，長期學習的勞累，會導致劇烈肩頸酸痛，既影響到學習的效率，也不利於身體健康。專家教學生幾招簡單的穴位按摩，可以迅速地消除疲勞、緩解緊張心情。

肩頸酸痛療法

能治療肩膀僵硬、酸痛的學位有三處。一處是頸部左右2釐米處的“天柱”。第二處是“肩井”。第三處是肩胛骨內側。考生就座之後，感覺肩頸酸痛時，可用手指揉壓這三處穴位，並同時緩緩吐氣，如此重複10次，可舒緩酸痛。

放鬆療法

雙手捂耳，沿順時針、反時針方向各揉30次，再用兩拇指用力按揉雙側太陽穴，會有一種清新感，沉浸其中並逐漸放鬆。