好男人不好做 如何做個健康的好男人更不易！

一個好男人的標準是什麼？擁有健康的體魄？在性功能和生殖能力表現健康正常？但由於社會角色定位不同，男人們往往忽視個人的身體健康， 對生殖健康問題一般難以啟齒，更不願談及，導致越來越多的男性朋友出現難以啟齒的疾病。如何避免這種情況，先學學如何做個健康的男人！多吃番茄保養前列腺這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，它可以清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。因此，多吃番茄的男人等於給自己添加了前列腺“保護網”。一個成年人每天食用100"200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要。番茄紅素需要經過加熱和油脂烹調後，才能更易於人體充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。多補鋅保障性健康男性精液裡含有大量的鋅，體內鋅不足，會影響精子的數量與品質。當人體內有足夠的鋅才能保證x.y旺盛， 性功能和生殖能力健康正常。男性每天鋅的正常需要量是15毫克，可是實際攝入量往往只有2/3。如果運動量大則缺鋅更多，因為男性出汗時會比女性損失更多的鋅，所以男性朋友在日常飲食中不能缺少含鋅食物。

其中食物來源--一塊11O克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半， 一個小小的蠔或2~3個牡蠣，就可以為一個正常男人提供全天所需的鋅。其他含鋅豐富的食物還有火雞、魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、麥片、黃豆和豆製品。食物補充不是都能吸收，若有必要時，可以補充育之緣片等營養食品，其富含的蛋白鋅，使男性補鋅的效果更佳。多補維生素C延緩衰老維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、柳丁、葡萄汁、番茄。維生素C不但可以提高免疫力，還可預防心臟病、中風，保護牙齒，同時對男性不育的治療有輔助作用。堅持服用維生素C，還可起到延緩衰老的作用。據研究，每人每天維生素C的最佳用量應為100～200毫克，最低不少於60微克。即半杯新鮮的橙汁便可以滿足每人每天維生素C的最低量， 吸煙的人更應該多攝入富含維生素C的食物。

另外，日常飲食中還需要注意補充含鎂的食物，例如早餐喝牛奶、燕麥粥，吃一個香蕉，含鎂豐富的食物還有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉綠葉菜和海產品，飲食含鎂的食物有助於調節人的心臟活動、降低血壓、提高男士的生育能力。 同時常說“少量的酒是健康的朋友，過量的酒就是罪魁禍首。”如果每天飲用紅葡萄酒20～30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升，對身體有好處。過量則影響健康，酗酒則後患無窮。因此，男性朋友控制飲酒，這對將來的身體健康大有好處。