成功勵志：12種不良心態阻礙你的成功
有時候心態可以決定成敗得失，所以關鍵時候，心態是很重要的。然而由於現代生活壓力較大，很多人都不能保持一顆平常心，在關鍵時刻任由心情“波濤洶湧”，最終導致一敗塗地。
1、求敗的性格：有些人的性格天生就傾向於自取其敗。他們一再地自陷於受欺壓、被打擊的絕境，而且一籌莫展，就是眼前擺明瞭有退路、出口，他們還是視而不見，拒絕利用。就算是能夠勝任的工作，他們也一再地失敗。
2、自戀狂：妄自尊大，過於自負，自視過高的人，通常會一頭撞入自毀之門。
3、情感幼稚：以幼稚的行為引起他人的注意，在工作場合扮小丑以引起他人的注意，如此很難得到他人的尊重，實在是一種打擊自己事業的方式。
4.求敗的認知：缺乏自信，劃地為限，總認為自己會失敗，內心有錯誤的預期心理，而自己造就出失敗的意境，豈有不敗之理?
5、虛幻的期望：志大才疏，對自己的才能和潛力不能作出明智的估測，對自己要求過高，生活目標極不現實。不切實際的妄想，只會自取滅亡。
6、自卑過重：自卑感嚴重的人在自尊心作祟下，有時會做出荒誕之舉以證明自己的價值，結果反而自取其敗。
7、報復心強：報復心強者，易意氣用事，心中常滿是怨怒，一旦急火攻心，（勵志名言 ）常只顧著發洩情緒而不聽勸，無法泰然面對挫折，結果失去人緣，陷入麻煩中。
8、尋求注意：喜歡出風頭，只有成為別人注目的焦點，才能抵擋襲來的寂寞、沮喪、焦慮等不佳情緒，但出風頭的方式往往適得其反，不惜以給別人留下笑料，對別人皺眉頭的反應也甘之如飴，喜歡高談闊論，大吹大擂，私心企盼別人的稱讚。
9、追求刺激：有些人愛走偏鋒，只有在將生活的步調轉得很快，暈頭轉向之後，才會快樂。但只顧追求刺激常使人罔顧了正確判斷。這樣的人最好能夠學會控制自己找樂子的激情，
10、欺世情結：有些人總認為自己的才能不像別人想像中那樣好，總擔心有一天會被揭穿真相，從而內咎深重，以致於以自尋毀滅來懲罰自己，比如做主管者可能會突然做出一個瘋狂決定來證明自己根本沒資格做主管。
11、執拗多疑：心胸狹隘，整日疑神疑鬼，總在揣測別人的動機，計較同事是否在背後算計你，勢必會降低工作精力，影響你的人際關係，導致周圍人的疏遠、反感和冷落。這些偏執狂自導自演的行為，最終使預言成真。
12、中年危機：感到中年危機者，對工作事業都不滿意，認為眼前沒有任何挑戰值得努力以赴，
成功勵志：確保任何人取得成功的十個步驟
你可以在別人落敗的地方取得成功，你可以形成新習慣或突破舊習慣，你在今天就可以改變自己的生活。你是否希望戒除毒癮或毒癮，通過節食減輕體重，不再吸煙，擺脫對咖啡的依賴，不再對著孩子大呼小叫，改變花錢如流水的惡習，在職業上更有效率，或變得更加堅決果斷？你希望在自己的生活中保留或摒除那些習慣？多數人在開始形成新習慣的時候沒能將下面十個步驟都照顧到，而無論忽視了哪一個步驟，都會為你的敗局埋下伏筆。反之，若能在開始就將這十個步驟考慮周全，你的成功就有了保障。因此，要改變你對生活的條件反射性習慣，
1、識別習慣。
儘量具體。比如說，你是否希望減輕體重？盡可能瞭解清楚你希望減掉的重量，以及在多長的時間內達成目標（如6個月內減掉30磅）。稍微做些研究。例如，如果你希望節食，就可先計算出合理的預期減肥量。理論上你可以在每個星期內安全的減下1到2磅，所以6個月減掉30磅就是個合理的目標，並且容易達到。為什麼容易？因為只要你按步驟進行，成功就是有保障的。沒有技巧，不講噱頭，成功完全取決於你的選擇。你是不是為此趨之若鶩呢？
2、形成或改掉習慣的欲望。
你需要真心去嚮往，那是一種促使你達到目標的欲望。為此你不得不放棄當前的生活方式。這是促成真正改變的唯一途徑。
3、瞭解你為什麼要做這件事（或為什麼不做）。
你從自己的當前狀況中得到了些什麼？這種狀況填補了哪些需求（這樣你就可以用另外的方式填補）。你的習慣只是一種應付差事的辦法麼？只能幫你緩解壓力或者從生活的痛苦中暫且逃避出來麼？事實上，你可以用健康的方式處理壓力，並通過一次健康的轉變找到真正的幸福。你的習慣只是一些針對特定事件的條件反射麼？只是為了在沮喪和挫折到來時藉以尋求立竿見影的滿足感麼？你可以改變自己的行為模式，學著隨機應變而不是條件反射，進而創造出一個健康的習慣予以取代。你是不是一直在逃避過去的經歷所帶來的痛苦？是不是只想繞個彎子混過去？如果是這樣的話，破除舊習慣的想法可能會讓你害怕。但相信我，你可以做到的。例如，若希望開始一項訓練計畫，就該在自己的每一天中尋找被浪費掉的時間，並把它們利用起來建立新的習慣。抽出時間去鍛煉，而不是去看電視。為何你以前沒能建立新習慣（並一直堅持）？你真的認為自己很懶惰麼（是否該改變對自己的看法）？
若需要看到遠景，不妨找位朋友聊聊。無論你被何種痛苦驅使，都需要付出努力去穿越它並重新引導它。若你被某些嚴重的創傷或無法解決的痛苦困擾，就需要與別人聊一聊，只有這樣才超越痛苦。這麼做並不是讓自己"無所作為"。從創痛中痊癒需要時間，但你必須改變對痛苦的反應，才可能逐漸好轉。若你在被火燒傷時隨便找到什麼液體就往身上潑，結果碰巧把油潑在身上，火只會燒得更旺！你得去找水才行（甚至找個滅火器才更好）！生活也是這樣運轉的。你必須改變習慣才能痊癒。當前的生活方式在向你傳遞什麼訊息？它是如何加強負面影響的？
4、用正面訊息取代負面訊息。
一旦你放棄舊習慣或開始新習慣時，你就已經改變了。記得提醒自己，向自己傳遞"我正在減肥，我正在戒煙中，我已經變成了更果斷的人……"或任何與你的目標相匹配的訊息。只要真心相信自己已經有所改變，這些訊息就會解放你的思想。不要回頭看，你需要一個新的生活口號，那就是"我可以做到"！如果你不相信你能做到，你就不能。你是否相信自己擁有一個確定歸宿？你生活的列車是否會奔向某個特別的地方？用新的訊息取代舊的訊息吧。（勵志名言 ）珍愛你自己，但憎恨你的習慣，原諒曾經的自己，就像上帝原諒你一樣吧，你是個有價值的人。當然，這過程對很多人而言都是困難的，向你的朋友們尋求幫助吧，在Internet上尋找正面的引證文字吧，或者讓催人奮進的聖經經文去鼓舞你，提醒你意識到自己獨樹一幟而又令人驚歎的生活目標吧。如果可以的話，把你的誓願張貼在你可以看到的地方。你必須銘記在心的是，對成功的堅定信念是成功的必要因素。
5、力求明確：為成功做出計畫。
要達到成功你需要細節。要啟動一個鍛煉計畫，就該定出準確的鍛煉日數和次數。你是否需要購買健身器材或加入一個體操隊？你需要別人幫忙照看孩子麼？預先為整周做計畫，並確保你的鍛煉計畫不要達到損害健康的程度（如果需要可諮詢你的家庭醫生）。要停止吸煙，制定一個詳細的計畫。調查一下你可能會需要的非處方藥品，用internet查找與戒煙相關的支援小組，或查閱相關資料。若需減輕體重，千萬不要選中一個不健康的減肥計畫。某些飲食風潮（feddiets）會花掉你大把的錢，卻把你的新陳代謝搞得亂七八糟。如果你得到短時間內減掉大量體重的承諾，如果事情聽起來太動聽而不像是真的，它很可能就是蒙人的。那種計畫會用掉你的錢，使你迅速減肥，但在快速的減掉幾磅之後，你又會很快的增肥到比原來還厲害的程度。與其那樣，還不如選擇一種健康而平衡的飲食計畫，列出你每週所需的膳食和雜品。現在想想看，對自己全新生活的第一周，你需要考慮哪些具體細節呢？
6、擔負責任。
如果你認為自己應當堅持，就一定會堅持下去。你可以做自己想做的人，但那完全取決於你自己。本文所述的十個步驟能夠保證你取得成功，但只有你才能保證自己會按這些步驟做下去。無論你為什麼在保持或者避免某個習慣，控制權始終在你自己。為了達到成功，你可能需要在冰箱上貼上一張便簽，提醒自己保持樂觀的正面態度；你也可能需要朋友幫忙，每天早上打電話給你，提醒你按計劃中的細節進行；你甚至需要住院或服藥以保證治療，但選擇權始終在你手上，因為這是你自己的生活。和自己達成契約吧，今天你就可以過上不同的生活。
伊萬·彼得洛維奇·巴浦洛夫，一位20世紀九十年代的俄國科學家，曾因著名的"巴浦洛夫的狗"實驗而榮膺諾貝爾獎（nobelprize.org參見維琪百科）。此例常見諸於談話中，用以指代那些只會衝動的做出反應而不肯使用批判思維的人。在實驗中，巴浦洛夫發現小狗在見到食物時會流口水，於是採用多種實驗手段修改了這一反應，包括吹口哨，敲音叉，以及一些特定的視覺刺激等等（非常有趣的是，儘管在傳說中此實驗是用鈴鐺完成，卻沒有實際的證據支持，甚至從未有人在他的實驗室中發現鈴鐺）。當反復的讓小狗在看到食物的同時受聲音刺激之後，小狗就會在僅有聲音刺激的情況下流口水。這個訓練過程在建立了一種反應模式的同時停止了另一種反應模式，而你的肢體在很大程度上也是以相同方式工作的。改變反應條件，你的習慣也會跟著改變。停止你現有的反射動作，便可建立自己的反應機制。你該做的是對自己的行動和反應逐漸變得有所知覺，學會隨機應變而不是僅僅做條件反射。只要選擇伴隨某一事件的後果和獎勵方式，就可以改變自身的行為模式。
7、加強你的行為。
在使用或克制一種習慣時，你會如何獎勵自己？你會為自己的行為設置那些後果？這一過程正是巴浦洛夫的狗反應實驗的條件重建部分。改變自己的獎勵系統。向成功的方向調節自己，你就會取得成功！你是否每天早上起床後就在為生活奔忙？是什麼促使你起床並開始忙碌？你不希望家裡的用電被切斷，你希望居有定所，希望車子裡一直有汽油。為了養成或克服一種習慣，你需要構建同樣的獎勵/後果系統。若希望減肥或戒煙，你可以每一天將原先花在垃圾食品和香煙上的錢存入罐子裡，然後每個星期給自己一次獎勵；也可以啟用一個儲蓄帳號，看著（用於獎勵的）錢不斷增長；還可以拿這些錢買件新衣服，看場電影，或做另外一些有意思（非破壞性）的事情。
除了違背自己的諾言之外——如果你對自己的言語很重視的話，那可能是嚴重的事情——你還能夠製造出哪些實實在在的後果？不要對自己太粗暴或者太刻薄。要自信，但更要堅定。例如，是否會有一個你很希望參加的有趣的活動？讓這活動成為你的習慣（它的養成或者克服）的觸發條件吧。確保這活動不會是與孩子的玩耍之類（那可能傷害到孩子感情），而是某些你真心期待的事，例如一場音樂會，一次沒有孩子在身邊的約會，或一個與朋友共度的夜晚。一旦你能夠看到獎勵到來的跡象，那件事就能幫助你更加聚精會神。要記得你可能會失去什麼。
8、問責制度與支持體系。
建立你的習慣，句號。沒有多餘的藉口。找到一位朋友，一位資助人，或一個支持小組（有專門應對悲傷、沉迷和其它問題的支持小組）。停止那些陰謀破壞你計畫的事，用成功者的故事來激勵自己。無論是面對面，打電話還是上網，都要敢於承擔問責。在上帝與你同在的安靜時刻，默默禱告，禱告時要為自己的決定做出承諾，得到力量。最後，要擁有防止失敗的行動計畫。
9、只要在退出前有一項應急計畫，你就永遠不會退出。
這是最為關鍵的一個組成部分。你需要在與自己建立的協約中做出承諾，並在企圖退出之前開始照應急計畫執行。製作一個聖經經文的列表，並通過閱讀來帶給自己力量吧，到一些私人的地方去閱讀它們（浴室就比較合適）。寫下一些正面的、樂觀的斷言並對著自己慢慢讀出來，直到失敗的恐慌和衝動減輕。若企圖退出的壓力仍然繼續，就寫下一份朋友們的電話清單，在需要時打電話給他們，告訴他們你當前的想法。絕不要將自己的失敗合理化，必要的時候，回到本文再次閱讀，並隨時提醒自己：我可以做得到！
積極的向自己傳遞新的訊息，以便取代舊的。例如，若你正在努力減肥卻感覺自己像要死掉一樣，事實真的如此嗎？你確信自己真的是完全按照醫囑咐計畫執行嗎？如果你遵循了本文第5條，就可以回答“是的”。重新解釋你的饑餓吧，就算你的身體感覺餓，你仍然可以堅持到下一餐的。但想想看你是否僅僅是在情感上覺得饑餓呢：你是否感到生氣，孤獨，或者疲憊？應該想辦法緩解這些情感，而不是用食物來解決問題。
早一些劃清界線，將成功機會最大化。如果你是一個剛剛戒酒的酗酒者，不要允許自己進入酒吧。當你碰到最大的壓力並且發現你已經在酒吧裡面，這就是一個警戒性標誌。它標誌著你已經越過安全線進入了危險區域，但酒癮尚未復發。你可以為自己保留一個危險區域，但要早些意識到它，並應盡力避免進入它。可以將這個區域看作你的最後庇護所，但要保證它不會損害你自己或其他人。（處於危險區域的）你的脾氣會不會失控？你沒有任何理由借此對別人（或自己）發洩。要學會控制危險區域，當你感到自己的怒火開始升騰時，你的危險區域尚處於早期。無論發生什麼，對你的警告永遠是：離開這種處境。立刻就做，按照應急計畫進行，冷靜下來。盡最大努力絕對不要進入危險區域，但可以保留一個。
當你被失敗的念頭誘惑時，數到十，深呼吸，然後按照應急計畫進行。堅持盡可能長時間，至少要留出十分鐘的活動期。如果在十分鐘之後你仍然處在返回過去習慣的邊緣，就再一次開始你的應急計畫。如此重複直到你的誘惑期過去。太多的人聲稱“復發是康復過程的一部分”。這僅僅是他們想一直重頭做起的藉口，這樣下去他們將永遠無法獲得真正的自由。不過，你也不必因為曾經的失敗而深深譴責自己，那僅僅是因為當時你還不具備相應的工具和解決方案。但現在你可以做到了，這一次只要按照本文所述的十個步驟去做，就會變得完全不同。絕不要認為自己有什麼內在的瑕疵，或者沒有脫胎換骨的能力。你和任何人一樣有能力，而且只有你自己才能改變自己的生活。現在就開始做吧，長期堅持做。你需要什麼樣的危險區域和行動計畫？現在就將它們建立起來吧。
10、為你的悲傷時段留出空間。
無論習慣的改變讓你感到多麼愉悅，無論失落感只出現幾分鐘還是一次出現老半天，你發現自己總有需要悲傷的時候。新習慣形成（或舊習慣停止）的前20-30天是成功的關鍵。原因之一就是你會為自己的改變感到悲傷。非常悲傷。對於哪些嚴重的癮頭，你可能在戒除一年之後仍然會感到悲傷。你會為很多事情感到悲傷：這習慣讓你付出多少代價，你怎樣因這習慣傷害了自己和別人，你因這習慣失去了哪些東西（這是令自己麻木並進入顧影自憐狀態的最快方式）。這些情況在局外人聽來可能覺得驚奇，但當你在生活中真正做出了相當大改變時，一定會有懷戀舊習慣的時段出現。
有時候會有這種情況出現，當你失敗的時候，總希望將失敗用歸罪於自己習慣，而不是歸罪於頭腦中某個有問題的想法。難道你的習慣（或某種習慣的缺乏）只是“我相信自己是個失敗者，並且從不努力取得成功”的藉口麼？你是否只是在用習慣讓自己感覺安全？或是使自己與批評絕緣麼？例如，在生意場上，某些人習慣於在任何事情上都責備別人，放棄調動自己的才華和能力，拒絕承擔領導職責，這樣他就可以永遠不面對別人的責難。但這樣就徹底拒絕了成功的機會，因為只有勇往直前並敢於承擔失敗的風險才是創造成功的唯一途徑。
你是不是已經為改變做好準備？今天就開始行動吧。
不能改變自己的人，不足以談成功
文/泉四
這篇文章的標題，脫胎自非常流行的一句話：沒有在深夜哭泣的人，不足以談人生。但是哭泣人生這一句，僅僅是具備文藝氣質的小清新，也許在感情上擊中了很多人的心，但從現實角度看，深夜哭泣與參透人生沒有必然因果，這句話實則沒有任何意義。更有現實意義、能夠真的讓我們生活得更好的一句話，應該是：
不能改變自己的人，不足以談成功。
改變自己非常重要，人無完人，只有持續改變自己，才能夠變成一個更好的人；
改變自己非常難，身在廬山中的每個個體，要審慎客觀地正確認識自己，並且能夠在自己身上開山破斧破和立，是身心的血淚洗禮；
也正是因此，能夠改變自己的人，因其愈加優秀，因其決心、魄力和行動力，才能夠相對於變化前的自己，更無限近的趨近于成功。一個連體重都控制不了的人，何談控制自己的人生——正是這個道理。
那麼，如何改變自己？
1、正確認識自己
改變自己的前提，是知道自己哪些地方需要改變、為什麼需要改變。
真實的自己其實要比鏡子裡的難看30%——連外表這麼一種易被辨別的現象、輔以鏡子這樣真實客觀的工具，人仍然會誤判自己的美貌程度，那麼在性格、品質等其他判斷難度遠高於外貌的維度，又並沒有天然說真話的魔鏡在，想要正確認識自己，其難度可想而知。
但是，鏡子仍然是客觀觀察自己外貌的好工具，所以在其他維度上，也可以為自己找到一面鏡子，從而幫助自己找到不足，尋求提升。具體做法，包括但不限於以下幾種：
（1）主動尋求回饋。
在我之前的工作團隊中，有一種工作習慣，叫做“提出&吸收回饋”。大致的方式是，每次有重要的專案或會議結束後，由另一位成員，對owner進行1對1回饋。回饋的內容，包括觀察到的優點、不足；為什麼覺得這是優點、這是不足；從協力廠商角度，對於不足給予建議。事實證明，這個工作規則非常有效，團隊成員都在持續進步。但是在現實工作和生活中，尤其是在工作中，如果沒有這樣的固定工作規則，很少有人會坐下來對你進行中肯且全面地回饋，因為給予回饋可能是一件吃力不討好的得罪人的工作。所以，要自己更主動地去尋求回饋，誠懇地找到可能會給自己建議的1-3個人，提出希望對方給予回饋，從而更好地實現自我認知。
（2）角色扮演。
並不是所有的會議我們自己都是主持人，也並不是所有的項目裡我們都是owner。但是，作為參與者，我們仍然能夠去觀察owner本身。我們可以在內心上演OS戲碼：這裡她做得非常好，值得學習；這裡她做得不是很好，未來我要規避；這裡她是以A方式處理的，而我會以B方式處理，為什麼她採取了A而不是B？如果A方式更好，是她看到了我沒有看到的？想到了我沒有能想到的內容？未來當我要做類似的決定時，如何靈活使用A方式？等等，不一而足。角色扮演需要具有細緻的觀察力和強大的反思自省能力。其好處是，能主動看到自己與其他人的差距，從而改變自己。
（3）察言觀色。
溝通、項目等過程中，觀察其他人的反應：為什麼這裡她皺眉，為什麼那裡他慍怒，為什麼自己興致高昂而對方心不在焉？觀察周圍環境和人的反應，這是一種無聲的回饋。在觀察到不符合自己期待的反應後，要思考：為什麼對方的反應如此，我需要做出哪些調整和改變？
2、接受消化現實
事實上，在認識到別人眼中的更真實的自己之後，並不一定就能夠愉快順暢地進入“改變”階段。當瞭解到自己比預期的醜30%時，隨之而來的，其實是不願相信、逆反、充耳不聞，會因預期與現實之間的落差而充滿挫敗感、沮喪感，會因此而對自己失望，甚至覺得羞恥，覺得未獲得認可，想要逃離。良藥苦口，難以下嚥一定是人之常情。所以，當這些情緒出現的時候，這只能說明你是一個對自己有所期待、對未來有所追求的上進的人，並不能更加說明你差勁、你無能。
因此，要給自己留一段時間，反復思量，實現對改變自己的必要性及其帶來的情緒的接受和消化。如果不能接受和消化，那就是諱疾忌醫，固步自封。
在這個過程中，感情上再痛苦，也要在理智上時刻警醒自己：
（1）無論對方看到的自己是否就是真實客觀的自己，當對方產生負面認知時，要麼是自己真的可以做得更好，要麼就是自己讓對方產生了誤解，而無論哪一種情況，都說明自己尚需努力；
（2）不要辯解，辯解只能證明自己心虛，在找藉口，同時也會讓鏡子們認為回饋被反彈，從而不再繼續給予回饋。在心裡對號入座，有則改之，無則加勉；
（3）感激所有回饋，甚至批評。回饋是gift，要珍惜。
值得一提的是，接受消化之後，可能有的一種情況是矯枉過正。有些人在明白“原來我並沒有想像中那麼好”之後，會在失望、沮喪情緒下，滑向“原來我竟然這麼差”的極端。不到90分與只有10分是完全不同的情況，沒必要自暴自棄，妄自菲薄。要知道，能得到回饋，說明在他人心中有一席之地，在他人眼中是可塑之才。
3、採取改變行動
既然知道哪裡不足、有決心和動力改善不足，接下來就是採取行動，真的讓自己發生改變。包括以下幾個步驟：
（1）分析原因，找到問題。
針對自己的不足，分析原因。如果只看到不足這個現象，卻沒有找到背後的原因，那麼計畫一定是不可執行、不可落地的，是一個無用的計畫。例如，溝通效率很低，這其實是一個表現出來的結果或者說現象；進一步分析，溝通效率低背後的原因，是表述無邏輯，無法有條不紊地向別人陳述自己的觀點、羅列依據。問題到了這一步非常明晰，後續如何解決，也能做到有的放矢。
（2）設定目標，制定計劃。
在明確了問題到底是什麼之後，就是如何解決、解決到什麼程度。仍然舉上文的例子。針對表述無邏輯，目標就是在三個月後，能夠有邏輯地表達觀點。第一個月，進行專業的邏輯訓練，建立邏輯思維；第二個月，在構架的邏輯表達結構下，填充內容，先寫再說；第三個月，溝通中按照之前的訓練，先想再說。隨後逐漸提升運用的熟練程度，實現這一項改變。
（3）定期review，尋求回饋。
在提升邏輯能力的過程中，小到每一次溝通結束、大到一個改變週期結束，都可以主動找到其他人，看看自己的改變是否發揮成效、是否可以讓其他人感知。同時，也可以持續地獲得建議，調整自己的改變策略和節奏。真悟空和假悟空，佛祖一看便知。
（4）相信自己，持之以恆。
人的習慣、性格是經多年沉澱養成的，要使其發生變化，尤其是發生那些會讓自己異常痛苦的變化，絕不是可以一蹴而就的。有些量變短期內難以讓人感知，但不代表沒有發生變化。一旦放棄，就是真的沒有變化，前功盡棄；要相信自己，持之以恆，量變終會引起質變。
在火中燃盡而後生，方為涅盤的鳳凰；在臨死邊界掙扎而破繭，蝶才成蝶。勇敢地改變自己，更好地追求成功。
但如果有人知道最先講出這句話的人是誰，請在評論中指出，並附上可靠的來源——我喜歡精確的引用，但這句話似乎被過分使用並且失掉引用來源了）3、瞭解你為什麼要做這件事（或為什麼不做）。
你從自己的當前狀況中得到了些什麼？這種狀況填補了哪些需求（這樣你就可以用另外的方式填補）。你的習慣只是一種應付差事的辦法麼？只能幫你緩解壓力或者從生活的痛苦中暫且逃避出來麼？事實上，你可以用健康的方式處理壓力，並通過一次健康的轉變找到真正的幸福。你的習慣只是一些針對特定事件的條件反射麼？只是為了在沮喪和挫折到來時藉以尋求立竿見影的滿足感麼？你可以改變自己的行為模式，學著隨機應變而不是條件反射，進而創造出一個健康的習慣予以取代。你是不是一直在逃避過去的經歷所帶來的痛苦？是不是只想繞個彎子混過去？如果是這樣的話，破除舊習慣的想法可能會讓你害怕。但相信我，你可以做到的。例如，若希望開始一項訓練計畫，就該在自己的每一天中尋找被浪費掉的時間，並把它們利用起來建立新的習慣。抽出時間去鍛煉，而不是去看電視。為何你以前沒能建立新習慣（並一直堅持）？你真的認為自己很懶惰麼（是否該改變對自己的看法）？
若需要看到遠景，不妨找位朋友聊聊。無論你被何種痛苦驅使，都需要付出努力去穿越它並重新引導它。若你被某些嚴重的創傷或無法解決的痛苦困擾，就需要與別人聊一聊，只有這樣才超越痛苦。這麼做並不是讓自己"無所作為"。從創痛中痊癒需要時間，但你必須改變對痛苦的反應，才可能逐漸好轉。若你在被火燒傷時隨便找到什麼液體就往身上潑，結果碰巧把油潑在身上，火只會燒得更旺！你得去找水才行（甚至找個滅火器才更好）！生活也是這樣運轉的。你必須改變習慣才能痊癒。當前的生活方式在向你傳遞什麼訊息？它是如何加強負面影響的？
4、用正面訊息取代負面訊息。
一旦你放棄舊習慣或開始新習慣時，你就已經改變了。記得提醒自己，向自己傳遞"我正在減肥，我正在戒煙中，我已經變成了更果斷的人……"或任何與你的目標相匹配的訊息。只要真心相信自己已經有所改變，這些訊息就會解放你的思想。不要回頭看，你需要一個新的生活口號，那就是"我可以做到"！如果你不相信你能做到，你就不能。你是否相信自己擁有一個確定歸宿？你生活的列車是否會奔向某個特別的地方？用新的訊息取代舊的訊息吧。（勵志名言 ）珍愛你自己，但憎恨你的習慣，原諒曾經的自己，就像上帝原諒你一樣吧，你是個有價值的人。當然，這過程對很多人而言都是困難的，向你的朋友們尋求幫助吧，在Internet上尋找正面的引證文字吧，或者讓催人奮進的聖經經文去鼓舞你，提醒你意識到自己獨樹一幟而又令人驚歎的生活目標吧。如果可以的話，把你的誓願張貼在你可以看到的地方。你必須銘記在心的是，對成功的堅定信念是成功的必要因素。
5、力求明確：為成功做出計畫。
要達到成功你需要細節。要啟動一個鍛煉計畫，就該定出準確的鍛煉日數和次數。你是否需要購買健身器材或加入一個體操隊？你需要別人幫忙照看孩子麼？預先為整周做計畫，並確保你的鍛煉計畫不要達到損害健康的程度（如果需要可諮詢你的家庭醫生）。要停止吸煙，制定一個詳細的計畫。調查一下你可能會需要的非處方藥品，用internet查找與戒煙相關的支援小組，或查閱相關資料。若需減輕體重，千萬不要選中一個不健康的減肥計畫。某些飲食風潮（feddiets）會花掉你大把的錢，卻把你的新陳代謝搞得亂七八糟。如果你得到短時間內減掉大量體重的承諾，如果事情聽起來太動聽而不像是真的，它很可能就是蒙人的。那種計畫會用掉你的錢，使你迅速減肥，但在快速的減掉幾磅之後，你又會很快的增肥到比原來還厲害的程度。與其那樣，還不如選擇一種健康而平衡的飲食計畫，列出你每週所需的膳食和雜品。現在想想看，對自己全新生活的第一周，你需要考慮哪些具體細節呢？
6、擔負責任。
如果你認為自己應當堅持，就一定會堅持下去。你可以做自己想做的人，但那完全取決於你自己。本文所述的十個步驟能夠保證你取得成功，但只有你才能保證自己會按這些步驟做下去。無論你為什麼在保持或者避免某個習慣，控制權始終在你自己。為了達到成功，你可能需要在冰箱上貼上一張便簽，提醒自己保持樂觀的正面態度；你也可能需要朋友幫忙，每天早上打電話給你，提醒你按計劃中的細節進行；你甚至需要住院或服藥以保證治療，但選擇權始終在你手上，因為這是你自己的生活。和自己達成契約吧，今天你就可以過上不同的生活。
伊萬·彼得洛維奇·巴浦洛夫，一位20世紀九十年代的俄國科學家，曾因著名的"巴浦洛夫的狗"實驗而榮膺諾貝爾獎（nobelprize.org參見維琪百科）。此例常見諸於談話中，用以指代那些只會衝動的做出反應而不肯使用批判思維的人。在實驗中，巴浦洛夫發現小狗在見到食物時會流口水，於是採用多種實驗手段修改了這一反應，包括吹口哨，敲音叉，以及一些特定的視覺刺激等等（非常有趣的是，儘管在傳說中此實驗是用鈴鐺完成，卻沒有實際的證據支持，甚至從未有人在他的實驗室中發現鈴鐺）。當反復的讓小狗在看到食物的同時受聲音刺激之後，小狗就會在僅有聲音刺激的情況下流口水。這個訓練過程在建立了一種反應模式的同時停止了另一種反應模式，而你的肢體在很大程度上也是以相同方式工作的。改變反應條件，你的習慣也會跟著改變。停止你現有的反射動作，便可建立自己的反應機制。你該做的是對自己的行動和反應逐漸變得有所知覺，學會隨機應變而不是僅僅做條件反射。只要選擇伴隨某一事件的後果和獎勵方式，就可以改變自身的行為模式。
7、加強你的行為。
在使用或克制一種習慣時，你會如何獎勵自己？你會為自己的行為設置那些後果？這一過程正是巴浦洛夫的狗反應實驗的條件重建部分。改變自己的獎勵系統。向成功的方向調節自己，你就會取得成功！你是否每天早上起床後就在為生活奔忙？是什麼促使你起床並開始忙碌？你不希望家裡的用電被切斷，你希望居有定所，希望車子裡一直有汽油。為了養成或克服一種習慣，你需要構建同樣的獎勵/後果系統。若希望減肥或戒煙，你可以每一天將原先花在垃圾食品和香煙上的錢存入罐子裡，然後每個星期給自己一次獎勵；也可以啟用一個儲蓄帳號，看著（用於獎勵的）錢不斷增長；還可以拿這些錢買件新衣服，看場電影，或做另外一些有意思（非破壞性）的事情。
除了違背自己的諾言之外——如果你對自己的言語很重視的話，那可能是嚴重的事情——你還能夠製造出哪些實實在在的後果？不要對自己太粗暴或者太刻薄。要自信，但更要堅定。例如，是否會有一個你很希望參加的有趣的活動？讓這活動成為你的習慣（它的養成或者克服）的觸發條件吧。確保這活動不會是與孩子的玩耍之類（那可能傷害到孩子感情），而是某些你真心期待的事，例如一場音樂會，一次沒有孩子在身邊的約會，或一個與朋友共度的夜晚。一旦你能夠看到獎勵到來的跡象，那件事就能幫助你更加聚精會神。要記得你可能會失去什麼。
8、問責制度與支持體系。
建立你的習慣，句號。沒有多餘的藉口。找到一位朋友，一位資助人，或一個支持小組（有專門應對悲傷、沉迷和其它問題的支持小組）。停止那些陰謀破壞你計畫的事，用成功者的故事來激勵自己。無論是面對面，打電話還是上網，都要敢於承擔問責。在上帝與你同在的安靜時刻，默默禱告，禱告時要為自己的決定做出承諾，得到力量。最後，要擁有防止失敗的行動計畫。
9、只要在退出前有一項應急計畫，你就永遠不會退出。
這是最為關鍵的一個組成部分。你需要在與自己建立的協約中做出承諾，並在企圖退出之前開始照應急計畫執行。製作一個聖經經文的列表，並通過閱讀來帶給自己力量吧，到一些私人的地方去閱讀它們（浴室就比較合適）。寫下一些正面的、樂觀的斷言並對著自己慢慢讀出來，直到失敗的恐慌和衝動減輕。若企圖退出的壓力仍然繼續，就寫下一份朋友們的電話清單，在需要時打電話給他們，告訴他們你當前的想法。絕不要將自己的失敗合理化，必要的時候，回到本文再次閱讀，並隨時提醒自己：我可以做得到！
積極的向自己傳遞新的訊息，以便取代舊的。例如，若你正在努力減肥卻感覺自己像要死掉一樣，事實真的如此嗎？你確信自己真的是完全按照醫囑咐計畫執行嗎？如果你遵循了本文第5條，就可以回答“是的”。重新解釋你的饑餓吧，就算你的身體感覺餓，你仍然可以堅持到下一餐的。但想想看你是否僅僅是在情感上覺得饑餓呢：你是否感到生氣，孤獨，或者疲憊？應該想辦法緩解這些情感，而不是用食物來解決問題。
早一些劃清界線，將成功機會最大化。如果你是一個剛剛戒酒的酗酒者，不要允許自己進入酒吧。當你碰到最大的壓力並且發現你已經在酒吧裡面，這就是一個警戒性標誌。它標誌著你已經越過安全線進入了危險區域，但酒癮尚未復發。你可以為自己保留一個危險區域，但要早些意識到它，並應盡力避免進入它。可以將這個區域看作你的最後庇護所，但要保證它不會損害你自己或其他人。（處於危險區域的）你的脾氣會不會失控？你沒有任何理由借此對別人（或自己）發洩。要學會控制危險區域，當你感到自己的怒火開始升騰時，你的危險區域尚處於早期。無論發生什麼，對你的警告永遠是：離開這種處境。立刻就做，按照應急計畫進行，冷靜下來。盡最大努力絕對不要進入危險區域，但可以保留一個。
當你被失敗的念頭誘惑時，數到十，深呼吸，然後按照應急計畫進行。堅持盡可能長時間，至少要留出十分鐘的活動期。如果在十分鐘之後你仍然處在返回過去習慣的邊緣，就再一次開始你的應急計畫。如此重複直到你的誘惑期過去。太多的人聲稱“復發是康復過程的一部分”。這僅僅是他們想一直重頭做起的藉口，這樣下去他們將永遠無法獲得真正的自由。不過，你也不必因為曾經的失敗而深深譴責自己，那僅僅是因為當時你還不具備相應的工具和解決方案。但現在你可以做到了，這一次只要按照本文所述的十個步驟去做，就會變得完全不同。絕不要認為自己有什麼內在的瑕疵，或者沒有脫胎換骨的能力。你和任何人一樣有能力，而且只有你自己才能改變自己的生活。現在就開始做吧，長期堅持做。你需要什麼樣的危險區域和行動計畫？現在就將它們建立起來吧。
10、為你的悲傷時段留出空間。
無論習慣的改變讓你感到多麼愉悅，無論失落感只出現幾分鐘還是一次出現老半天，你發現自己總有需要悲傷的時候。新習慣形成（或舊習慣停止）的前20-30天是成功的關鍵。原因之一就是你會為自己的改變感到悲傷。非常悲傷。對於哪些嚴重的癮頭，你可能在戒除一年之後仍然會感到悲傷。你會為很多事情感到悲傷：這習慣讓你付出多少代價，你怎樣因這習慣傷害了自己和別人，你因這習慣失去了哪些東西（這是令自己麻木並進入顧影自憐狀態的最快方式）。這些情況在局外人聽來可能覺得驚奇，但當你在生活中真正做出了相當大改變時，一定會有懷戀舊習慣的時段出現。
有時候會有這種情況出現，當你失敗的時候，總希望將失敗用歸罪於自己習慣，而不是歸罪於頭腦中某個有問題的想法。難道你的習慣（或某種習慣的缺乏）只是“我相信自己是個失敗者，並且從不努力取得成功”的藉口麼？你是否只是在用習慣讓自己感覺安全？或是使自己與批評絕緣麼？例如，在生意場上，某些人習慣於在任何事情上都責備別人，放棄調動自己的才華和能力，拒絕承擔領導職責，這樣他就可以永遠不面對別人的責難。但這樣就徹底拒絕了成功的機會，因為只有勇往直前並敢於承擔失敗的風險才是創造成功的唯一途徑。
你是不是已經為改變做好準備？今天就開始行動吧。
不能改變自己的人，不足以談成功
文/泉四
這篇文章的標題，脫胎自非常流行的一句話：沒有在深夜哭泣的人，不足以談人生。但是哭泣人生這一句，僅僅是具備文藝氣質的小清新，也許在感情上擊中了很多人的心，但從現實角度看，深夜哭泣與參透人生沒有必然因果，這句話實則沒有任何意義。更有現實意義、能夠真的讓我們生活得更好的一句話，應該是：
不能改變自己的人，不足以談成功。
改變自己非常重要，人無完人，只有持續改變自己，才能夠變成一個更好的人；
改變自己非常難，身在廬山中的每個個體，要審慎客觀地正確認識自己，並且能夠在自己身上開山破斧破和立，是身心的血淚洗禮；
也正是因此，能夠改變自己的人，因其愈加優秀，因其決心、魄力和行動力，才能夠相對於變化前的自己，更無限近的趨近于成功。一個連體重都控制不了的人，何談控制自己的人生——正是這個道理。
那麼，如何改變自己？
1、正確認識自己
改變自己的前提，是知道自己哪些地方需要改變、為什麼需要改變。
真實的自己其實要比鏡子裡的難看30%——連外表這麼一種易被辨別的現象、輔以鏡子這樣真實客觀的工具，人仍然會誤判自己的美貌程度，那麼在性格、品質等其他判斷難度遠高於外貌的維度，又並沒有天然說真話的魔鏡在，想要正確認識自己，其難度可想而知。
但是，鏡子仍然是客觀觀察自己外貌的好工具，所以在其他維度上，也可以為自己找到一面鏡子，從而幫助自己找到不足，尋求提升。具體做法，包括但不限於以下幾種：
（1）主動尋求回饋。
在我之前的工作團隊中，有一種工作習慣，叫做“提出&吸收回饋”。大致的方式是，每次有重要的專案或會議結束後，由另一位成員，對owner進行1對1回饋。回饋的內容，包括觀察到的優點、不足；為什麼覺得這是優點、這是不足；從協力廠商角度，對於不足給予建議。事實證明，這個工作規則非常有效，團隊成員都在持續進步。但是在現實工作和生活中，尤其是在工作中，如果沒有這樣的固定工作規則，很少有人會坐下來對你進行中肯且全面地回饋，因為給予回饋可能是一件吃力不討好的得罪人的工作。所以，要自己更主動地去尋求回饋，誠懇地找到可能會給自己建議的1-3個人，提出希望對方給予回饋，從而更好地實現自我認知。
（2）角色扮演。
並不是所有的會議我們自己都是主持人，也並不是所有的項目裡我們都是owner。但是，作為參與者，我們仍然能夠去觀察owner本身。我們可以在內心上演OS戲碼：這裡她做得非常好，值得學習；這裡她做得不是很好，未來我要規避；這裡她是以A方式處理的，而我會以B方式處理，為什麼她採取了A而不是B？如果A方式更好，是她看到了我沒有看到的？想到了我沒有能想到的內容？未來當我要做類似的決定時，如何靈活使用A方式？等等，不一而足。角色扮演需要具有細緻的觀察力和強大的反思自省能力。其好處是，能主動看到自己與其他人的差距，從而改變自己。
（3）察言觀色。
溝通、項目等過程中，觀察其他人的反應：為什麼這裡她皺眉，為什麼那裡他慍怒，為什麼自己興致高昂而對方心不在焉？觀察周圍環境和人的反應，這是一種無聲的回饋。在觀察到不符合自己期待的反應後，要思考：為什麼對方的反應如此，我需要做出哪些調整和改變？
2、接受消化現實
事實上，在認識到別人眼中的更真實的自己之後，並不一定就能夠愉快順暢地進入“改變”階段。當瞭解到自己比預期的醜30%時，隨之而來的，其實是不願相信、逆反、充耳不聞，會因預期與現實之間的落差而充滿挫敗感、沮喪感，會因此而對自己失望，甚至覺得羞恥，覺得未獲得認可，想要逃離。良藥苦口，難以下嚥一定是人之常情。所以，當這些情緒出現的時候，這只能說明你是一個對自己有所期待、對未來有所追求的上進的人，並不能更加說明你差勁、你無能。
因此，要給自己留一段時間，反復思量，實現對改變自己的必要性及其帶來的情緒的接受和消化。如果不能接受和消化，那就是諱疾忌醫，固步自封。
在這個過程中，感情上再痛苦，也要在理智上時刻警醒自己：
（1）無論對方看到的自己是否就是真實客觀的自己，當對方產生負面認知時，要麼是自己真的可以做得更好，要麼就是自己讓對方產生了誤解，而無論哪一種情況，都說明自己尚需努力；
（2）不要辯解，辯解只能證明自己心虛，在找藉口，同時也會讓鏡子們認為回饋被反彈，從而不再繼續給予回饋。在心裡對號入座，有則改之，無則加勉；
（3）感激所有回饋，甚至批評。回饋是gift，要珍惜。
值得一提的是，接受消化之後，可能有的一種情況是矯枉過正。有些人在明白“原來我並沒有想像中那麼好”之後，會在失望、沮喪情緒下，滑向“原來我竟然這麼差”的極端。不到90分與只有10分是完全不同的情況，沒必要自暴自棄，妄自菲薄。要知道，能得到回饋，說明在他人心中有一席之地，在他人眼中是可塑之才。
3、採取改變行動
既然知道哪裡不足、有決心和動力改善不足，接下來就是採取行動，真的讓自己發生改變。包括以下幾個步驟：
（1）分析原因，找到問題。
針對自己的不足，分析原因。如果只看到不足這個現象，卻沒有找到背後的原因，那麼計畫一定是不可執行、不可落地的，是一個無用的計畫。例如，溝通效率很低，這其實是一個表現出來的結果或者說現象；進一步分析，溝通效率低背後的原因，是表述無邏輯，無法有條不紊地向別人陳述自己的觀點、羅列依據。問題到了這一步非常明晰，後續如何解決，也能做到有的放矢。
（2）設定目標，制定計劃。
在明確了問題到底是什麼之後，就是如何解決、解決到什麼程度。仍然舉上文的例子。針對表述無邏輯，目標就是在三個月後，能夠有邏輯地表達觀點。第一個月，進行專業的邏輯訓練，建立邏輯思維；第二個月，在構架的邏輯表達結構下，填充內容，先寫再說；第三個月，溝通中按照之前的訓練，先想再說。隨後逐漸提升運用的熟練程度，實現這一項改變。
（3）定期review，尋求回饋。
在提升邏輯能力的過程中，小到每一次溝通結束、大到一個改變週期結束，都可以主動找到其他人，看看自己的改變是否發揮成效、是否可以讓其他人感知。同時，也可以持續地獲得建議，調整自己的改變策略和節奏。真悟空和假悟空，佛祖一看便知。
（4）相信自己，持之以恆。
人的習慣、性格是經多年沉澱養成的，要使其發生變化，尤其是發生那些會讓自己異常痛苦的變化，絕不是可以一蹴而就的。有些量變短期內難以讓人感知，但不代表沒有發生變化。一旦放棄，就是真的沒有變化，前功盡棄；要相信自己，持之以恆，量變終會引起質變。
在火中燃盡而後生，方為涅盤的鳳凰；在臨死邊界掙扎而破繭，蝶才成蝶。勇敢地改變自己，更好地追求成功。
