設定目標到達成目標的7大步驟
第一大步驟
設定目標最簡單並且最高效的第一大步驟就是把你想要達成的目標寫下來,把你在生活的各個領域想要達成的目標都寫下來.
先不用去考慮你是否可以達到,你只管寫下來.這個步驟相當相當的重要.寫下來的東西會讓你留下深刻的印象.而且,你會有一種應該去完成寫下來的東西的感覺.無論你要做什麼事情,要達成什麼樣的目標全都把它寫下來.在達成目標方面浪費一點紙張沒有關係.用非常明確的語言寫出來,明天要做什麼事情,寫下來,我無法告訴你寫下來對你達成目標與提高效率將會有多麼大的影響.確保你所寫下來的目標連一個3歲的小孩子都能夠看得懂,並且能夠清楚的告訴別的小朋友你究竟要做什麼,你究竟要達到什麼目標.記住,領導者都是清單狂.當你寫下來目標的時候,你就自動的加入了3%的精英俱樂部.
第二大步驟
給你所寫下來的每個目標設定一個時間期限.設定清楚的時間期限.沒有時間期限的目標叫做幻想,瞎想.沒有時間期限的目標就是為失敗買了保險,保證你浪費你的美好時光並保證你絕對不會達成你的目標.沒有明確截至日期的目標叫做自欺欺人.寫下來時間期限絕對是提高個人效率最快速的方式.也是打破帕金森定律的唯一方法.時間管理有多項重要原則,但是我覺得最立竿見影的原則就是寫下來時間期限.學會了這一條原則你就能夠多完成很多很多的工作.當然也會多賺不少的錢．我發現人總是會按時間達成目標,如果你告訴自己明天早上6點鐘一定要起床,你會發現你通常都能夠起來.如果有一個你想看的電視節目8點鐘要開始,你總是能夠按時達成目標.像看電視劇那樣去達成目標吧！
第三大步驟
問自己你要達成這個目標,你最擔心的是什麼?你最沒有把握的是什麼?你和你要達成的目標之間可能會遇到的最大的問題,障礙是什麼? 如同汶川地震後,開車去往目的地的公路上可能有很多石頭,但是最大的那塊石頭是哪一塊?（勵志一生 ） 首先找到這個最大的障礙,然後設定一個計畫去解除它.你不用擔心是否能搬掉那塊大石頭.因為,我們的大多數人的問題並不是不知道如何解決問題,幾乎所有人的問題都是不知道問題在哪裡.你需要靜下心來,問自己這個關鍵問題.只要找到了問題,問題就解決的了一半. 方法總比困難多.
第四大步驟
問自己要達成這個目標的話,你需要得到,哪些人,哪些機構,哪些資源的支援,你需要與哪些人合作? 同時,他們在説明你達成你的目標的時候,他們能夠得到什麼好處? 任何想要達成重要目標的人都需要得到別人的支援．寫下來,如果....的話,我就能夠達成了? 運用這個填空的辦法來找出你所需要的支援是什麼? 那些資源是什麼?
第五大步驟
問自己如果要達成這個目標,你還需要學習並掌握哪些額外的技能,哪些關鍵的知識? 如;你想在3個月內成為總經理的話,你還需要學習哪項關鍵技能呢? 哪些知識會對你做好一名總經理幫助最大呢? 找出對你影響最大的一項技能,馬上制定一項計畫去學習那一項技能.還是要再複習一下那句話"一切都是可以學會的."
第六大步驟
把前面的5大步驟的答案做成一個行動方案.把你要採取的每一個步驟寫成一張清單,按照重要程度區分先後順序.給每個行動步驟寫下來時間期限.經常要拿出來看看自己下一步要做什麼?就像你去市場買菜一樣,經常看看清單上的哪些事情還需要做.把自己當成一個很聽話的孩子,認真的按照清單上寫下來的去做.這時候你所需要的就是KISS精神,保持簡單聽話照做的精神.你根本不用去想,照做就可以了.因為,你的清單曾經是經過精心思考過的.保持簡單專注,直到100%的完成的第一件最重要的事情後才去做別的事情.
第七大步驟
最後一步就是馬上根據你的計畫採取行動.至少馬上採取一項行動,任何對達成目標重要的一項行動.巴頓將軍說過;下一次戰爭勝利取決於執行,而不是計畫.任何地圖，無論比例多麼精確,它都不可能帶著它的主人在地面上移動半步,任何國家的法律無論多麼公正,它都不可能防止罪惡的發生.只有行動是才能使夢想變成現實.我現在就馬上行動．行動能夠使猛獅般的恐懼減緩為螞蟻般的平靜.我現在就馬上行動.我絕不依賴明天.明日是失敗者藉口成功的日子,我並不是失敗者,明日是棄惡從善的日子,我不邪惡.明日是為懶漢保留的工作日,我並不懶惰.我現在就馬上行動.我現在就馬上行動!行動!行動!
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成功勵志：時間管理的時間法則
時間對每一個人都是公平的，不能存儲，不能停留，但你可以安排和管理。時間管理就是對事件輕重緩急的規劃。是一連串的“習慣”組合。管理時間是一種心態，也是一種習慣。在這最後沖股權的時間內,一定要學會利用好最後的時間!衝刺衝刺再衝刺!
在當今飛速發展的商業環境中，最大的挑戰來自于每天大量的資訊，最佳管理的關鍵，就是你如何管理你的時間。當你養成時間管理的好習慣，你的時間管理就會越管越好，你的生命就會越來越豐富。
一、您有時間管理的好習慣嗎？請如實回答下列的問題：
(1)你是否有隨時記錄的習慣嗎？□是□不是
(2)你每天下班之前，是否將未完成的工作列入第二天的計畫？□是□不是
(3)你是否在晚上睡覺之前為明天的行程安排好計畫？□是□不是
(4)你是否在工作中利用80/20法則？□是□不是
(5)你是否經常避開交通高峰？□是□不是
(6)你是否充分利用電話，在工作中不打與工作無關的電話？□是□不是
(7)如果你有重要的工作要處理，而有人找你聊天，你是否能巧妙地拒絕嗎？□是□不是
(8)你讀書時經常採用速讀的方法嗎？□是□不是
(9)你是否善用平時的零碎時間？□是□不是
(10)）你是否有日清日高的習慣？□是□不是
如果你的答案有6個“不是”，請加倍努力；如果有8個“是”，則恭喜你已進入成功者之列！
二、培養時間管理的好習慣，好的時間管理就是要培養一種好習慣。
1.隨時記錄
養成隨時記錄的習慣，隨時記錄事件、心得和靈感，這樣可以訓練你敏銳的觀察力，以及思維能力，不要相信你的記憶，要相信你的記錄，這是一種要養成的好習慣。
2.一日之計在於昨天
今天的重點在於實施昨天計畫以及為明天做準備。在每天晚上睡覺之前，你永遠要給自己一小段時間，為明天的行程安排好計畫。一日之計在於昨天，你要立於不敗之地，就必須做好萬全的準備，而這種萬全的準備，就是要做好你的規劃或者計畫。成功總是把機會給那些已經準備好的人。
三、時間管理的黃金法則
法則是跟習慣息息相關的。時間就是金錢的觀念已經深入人心，而且面對職場的人來講，做好時間管理，不僅意味著你有豐厚的經濟利益，更能夠讓自己的事業突飛猛進。
1.成本觀念
時間是一種成本，過了就過了，所以你要事先規劃如何去用，要樹立成本觀念。美國西屋電腦公司的總經理，他的辦公室門上寫有一句標語：“不要帶問題給我，帶答案來。”這是值得你學習的一句話。
2.保持焦點
保持焦點的意思就是一次只做一件事情，一個時期只有一個重點。聰明的人要學會抓重點，遠離瑣碎雜事。
3.80/20法則
你應該把精力用在最見成效的地方。美國一名叫威廉·努爾的企業家，最初他在公司銷售油漆的時候，第一個月他只賺了160美金。他仔細分析了自己的銷售原因，做了一個銷售圖表。他發現80%的收益來自20%的顧客，但是他卻對所有的客戶花了同樣的時間。（勵志一生 ）於是他把最不活躍的36個客戶重新分配給其他的銷售員，而自己把精力重點擺在那20%的顧客。不久，他一個月就賺到了1000美金。威廉·努爾從未放棄這個原則，後來他成為了這一家公司的董事局主席。他知道80/20法則，20%的顧客掌握了80%的業績。
4.立即行動
許多人都習慣於呆會兒再說，這一呆會兒就不知呆到多少時候，花費了很多的時間才能進入狀態，卻不知道狀態是幹出來的，而不是等出來的。
5.條理化
許多檔表格都要借助電腦提前予以格式化，到用的時候，你只需要幾分鐘就可以輸出。你的很多事情也需要條理化。
6.電話溝通
儘量通過電話來進行交流，溝通情況，交換資訊。打電話前，要有所準備，通話時要直奔主題，不要在電話裡說些無關緊要的話，或傳達與主題無關的資訊、感受。
7.避開高峰
儘量避開在高峰期搭車、購物、進餐，這樣你可以省下很多的時間。
8.慎交朋友
多而無益的朋友是有害的，他們不僅浪費了你的時間、精力和金錢，也會浪費你的感情，甚至有的朋友還會危及到你的事業。
9.集腋成裘
生活中有許多零碎的時間都不為人注意，其實這些時間雖然短，卻可以集腋成裘。
10.學會休閒
積極的休閒，有利於身心的輕鬆、精神的陶冶和人際的交往。人需要休息，休息是為了走更長遠的路，所以在疲勞之前，休息片刻，也就避免了過渡的疲勞所導致超時休息，又可以使自己始終保持一種較好的巔峰狀態，從而大大地提高工作效率。不要固執於解決不了的問題，你可以把問題暫時擱置下來，讓你的潛意識，或者時間稍稍等待一下，然後再去解決它們。
11.學會速讀
非常多的書籍並不值得從第一頁開始逐頁細讀，一般400頁的圖書，有20頁可取的內容就已經很不錯了，你的任務就是把有價值的這一部分檢索出來。在今天這個資訊時代，需要速讀，速讀還要抓住重點。
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30個自我提升技巧
你可以利用這些自我提升技巧作為提升自身作為的綱領：
1、自律。如果你想在生活中積極向上，這是十分重要的一點。每個成功者都是高度自律的人。如果你懶惰又沒有強有力的一面，你很可能就要過著平庸的生活了。
2、設定目標。你需要在生活中設定目標以實現自我提升。否則，你便會在自己的安樂窩中停滯不前。儘管你知道改變將會讓你在多方面受益，缺乏目標的你還是不願意去改變自己的處境。
3、積極態度。積極的態度能激發出你最好的一面。它會抵制你偶爾出現的消極的自我暗示。同時傷感以及其他負面情緒也會在你生活中逐步消失。
4、感恩的心。每當你經歷美好的事情，就表達你的感激之情。這會為你帶來更多更美好的事物。感激可以創造奇跡。你也可以開始一段感激之旅——每天花五分鐘時間寫下你感激。
5、鍛煉。每天的鍛煉可以緩解壓力，強身壯體，也能改善自我感覺。
6、深思熟慮。認真思考會理清你的思路，消除負面思想並把你的幸福感提高到新的層面。這將會改善你的生活。
7、發揮自己的價值。當你開始想要發揮自身作用時，你會發現你在不斷提升自我。如果你誠心誠意地付諸行動，人們也會好好犒賞你並衷心感謝你。
8、把握自己的思想。如果你想掌控自己的生活，很重要的一天是掌控自己的思想。不要讓大腦的思想陷入混亂之中。管理他們——去粗取精，揚長避短。這會為你的自我提升奠定堅實的基礎。
9、深化你的知識體系。堅持每天至少花30分鐘（1小時更佳）學習感興趣的學科。這將增強你的自信心，同時提高智力。
10、有條不紊。嘗試提前做日計畫，你將能避免浪費時間，並把精力集中在重要的事情上。
11、保持整潔。整潔的生活環境也能使你的思路更為明朗，你也會更有效率，更好的掌控自己的生活，這是最能統籌自我提升的思想之一。
12、多與積極向上的人來往。嘗試結交積極向上的人。花時間和那些讓你感受被愛和尊嚴的朋友在一起。
13、擺脫無趣的人。少和讓你感覺糟糕的人交談，這將降低你的生活品質。沒人值得你自毀心情。
14、改造你的安樂窩。多在生活中尋求變化，不要失去活力。不斷地改造舒適區域會提升生活品質，讓自己更勇敢。這一點需要強大的意志力，是自我提升中難以企及的一環。
15、提升財富增幅。設想自己變得富有，嘗試去感受變富的感覺。這會改變你的財富增幅。
16、不要競爭。 儘管許多人認為喜歡競爭是件好事，這可說不準。你應該為他人創造財富而非搶奪他們。通過創造你可以逃出競爭的惡性循環。你倍感輕鬆，也贏得別人對你的創造的讚賞。
17、為他人高興。當別人獲得成功時，為他們喝彩。這會讓人倍感良好，他們也會因此感謝你。當你收穫感激時，你也會感覺更好。
18、欲取先予。如果你想收穫，首先要去付出。大自然也是如此運作。打個比方，你想成為某個領域的專家，你需要花費時間去獲取。自我提升的方法來源於自然法則。
19、少看電視。少看電視會讓你開始學會思考，擺脫恐懼。（名人名言 ）
20、善待自己。好好照顧自己，這也會大大改善心情。這意味著穿戴整體大方，滋養你的皮膚，有足夠的時間休養。
21、旅行。現在去各國遊歷已經簡單許多。好好利用這一便利，開始你的旅途！你會遇到有趣的人、看到不同的地方，感受自由與獨立（特別當你單獨出遊時）。
22、善始善終。不要半途而廢。完成一件事情可以提升你的自信心，自我激勵。很多人沒能做到這點，同樣，他們也沒能取得優秀的成果。
23、克服恐懼。恐懼是唯一能阻擋你前進的東西。想要克服恐懼，你先要感受恐懼，然後想辦法克服它。好好體會這一點。只有如此，方能克服恐懼。最終你會更自信，更能因時而變。你會常常回首過去，對過去害怕的事物一笑而過。
24、改變一個習慣。至少徹底改變一個習慣。舉個例子，如果你每天晚起床，設鬧鐘讓自己早起一些。這可並不簡單，但如果你堅持30天，這項新任務將成為你的習慣。
25、投入多一倍的時間去從事愛好。盡可能多地抽時間去做你喜愛的事情。這也將不斷地改善你的身心健康。興許你還能依靠你的愛好賺錢呢。
26、多微笑。你會感覺更好，美好的事情也會不斷找上門來。簡簡單單的一個微笑，會給生活帶來很大的改觀。你所需要的，僅僅是從現在開始去做。
27、傾聽你喜愛的音樂。這會讓你更開心，更能激發你的靈感。靈感對創意可是必不可少的。
28、閱讀自我提升的書籍。提前為你下一步的提升做好準備。
29、擺脫無用之事。把家中沒用的東西全部清掉。這會給好的東西預留空間，也同樣能改善心情，你會感覺更安寧，更有創造力。
30、補充足夠的水分。保持肌膚的柔滑，排除體內的毒素，使自己更加健康。這對心理健康也同樣有幫助。
在當今飛速發展的商業環境中，最大的挑戰來自于每天大量的資訊，最佳管理的關鍵，就是你如何管理你的時間。當你養成時間管理的好習慣，你的時間管理就會越管越好，你的生命就會越來越豐富。
一、您有時間管理的好習慣嗎？請如實回答下列的問題：
(1)你是否有隨時記錄的習慣嗎？□是□不是
(2)你每天下班之前，是否將未完成的工作列入第二天的計畫？□是□不是
(3)你是否在晚上睡覺之前為明天的行程安排好計畫？□是□不是
(4)你是否在工作中利用80/20法則？□是□不是
(5)你是否經常避開交通高峰？□是□不是
(6)你是否充分利用電話，在工作中不打與工作無關的電話？□是□不是
(7)如果你有重要的工作要處理，而有人找你聊天，你是否能巧妙地拒絕嗎？□是□不是
(8)你讀書時經常採用速讀的方法嗎？□是□不是
(9)你是否善用平時的零碎時間？□是□不是
(10)）你是否有日清日高的習慣？□是□不是
如果你的答案有6個“不是”，請加倍努力；如果有8個“是”，則恭喜你已進入成功者之列！
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1.隨時記錄
養成隨時記錄的習慣，隨時記錄事件、心得和靈感，這樣可以訓練你敏銳的觀察力，以及思維能力，不要相信你的記憶，要相信你的記錄，這是一種要養成的好習慣。
2.一日之計在於昨天
今天的重點在於實施昨天計畫以及為明天做準備。在每天晚上睡覺之前，你永遠要給自己一小段時間，為明天的行程安排好計畫。一日之計在於昨天，你要立於不敗之地，就必須做好萬全的準備，而這種萬全的準備，就是要做好你的規劃或者計畫。成功總是把機會給那些已經準備好的人。
三、時間管理的黃金法則
法則是跟習慣息息相關的。時間就是金錢的觀念已經深入人心，而且面對職場的人來講，做好時間管理，不僅意味著你有豐厚的經濟利益，更能夠讓自己的事業突飛猛進。
1.成本觀念
時間是一種成本，過了就過了，所以你要事先規劃如何去用，要樹立成本觀念。美國西屋電腦公司的總經理，他的辦公室門上寫有一句標語：“不要帶問題給我，帶答案來。”這是值得你學習的一句話。
2.保持焦點
保持焦點的意思就是一次只做一件事情，一個時期只有一個重點。聰明的人要學會抓重點，遠離瑣碎雜事。
3.80/20法則
你應該把精力用在最見成效的地方。美國一名叫威廉·努爾的企業家，最初他在公司銷售油漆的時候，第一個月他只賺了160美金。他仔細分析了自己的銷售原因，做了一個銷售圖表。他發現80%的收益來自20%的顧客，但是他卻對所有的客戶花了同樣的時間。（勵志一生 ）於是他把最不活躍的36個客戶重新分配給其他的銷售員，而自己把精力重點擺在那20%的顧客。不久，他一個月就賺到了1000美金。威廉·努爾從未放棄這個原則，後來他成為了這一家公司的董事局主席。他知道80/20法則，20%的顧客掌握了80%的業績。
4.立即行動
許多人都習慣於呆會兒再說，這一呆會兒就不知呆到多少時候，花費了很多的時間才能進入狀態，卻不知道狀態是幹出來的，而不是等出來的。
5.條理化
許多檔表格都要借助電腦提前予以格式化，到用的時候，你只需要幾分鐘就可以輸出。你的很多事情也需要條理化。
6.電話溝通
儘量通過電話來進行交流，溝通情況，交換資訊。打電話前，要有所準備，通話時要直奔主題，不要在電話裡說些無關緊要的話，或傳達與主題無關的資訊、感受。
7.避開高峰
儘量避開在高峰期搭車、購物、進餐，這樣你可以省下很多的時間。
8.慎交朋友
多而無益的朋友是有害的，他們不僅浪費了你的時間、精力和金錢，也會浪費你的感情，甚至有的朋友還會危及到你的事業。
9.集腋成裘
生活中有許多零碎的時間都不為人注意，其實這些時間雖然短，卻可以集腋成裘。
10.學會休閒
積極的休閒，有利於身心的輕鬆、精神的陶冶和人際的交往。人需要休息，休息是為了走更長遠的路，所以在疲勞之前，休息片刻，也就避免了過渡的疲勞所導致超時休息，又可以使自己始終保持一種較好的巔峰狀態，從而大大地提高工作效率。不要固執於解決不了的問題，你可以把問題暫時擱置下來，讓你的潛意識，或者時間稍稍等待一下，然後再去解決它們。
11.學會速讀
非常多的書籍並不值得從第一頁開始逐頁細讀，一般400頁的圖書，有20頁可取的內容就已經很不錯了，你的任務就是把有價值的這一部分檢索出來。在今天這個資訊時代，需要速讀，速讀還要抓住重點。
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30個自我提升技巧
你可以利用這些自我提升技巧作為提升自身作為的綱領：
1、自律。如果你想在生活中積極向上，這是十分重要的一點。每個成功者都是高度自律的人。如果你懶惰又沒有強有力的一面，你很可能就要過著平庸的生活了。
2、設定目標。你需要在生活中設定目標以實現自我提升。否則，你便會在自己的安樂窩中停滯不前。儘管你知道改變將會讓你在多方面受益，缺乏目標的你還是不願意去改變自己的處境。
3、積極態度。積極的態度能激發出你最好的一面。它會抵制你偶爾出現的消極的自我暗示。同時傷感以及其他負面情緒也會在你生活中逐步消失。
4、感恩的心。每當你經歷美好的事情，就表達你的感激之情。這會為你帶來更多更美好的事物。感激可以創造奇跡。你也可以開始一段感激之旅——每天花五分鐘時間寫下你感激。
5、鍛煉。每天的鍛煉可以緩解壓力，強身壯體，也能改善自我感覺。
6、深思熟慮。認真思考會理清你的思路，消除負面思想並把你的幸福感提高到新的層面。這將會改善你的生活。
7、發揮自己的價值。當你開始想要發揮自身作用時，你會發現你在不斷提升自我。如果你誠心誠意地付諸行動，人們也會好好犒賞你並衷心感謝你。
8、把握自己的思想。如果你想掌控自己的生活，很重要的一天是掌控自己的思想。不要讓大腦的思想陷入混亂之中。管理他們——去粗取精，揚長避短。這會為你的自我提升奠定堅實的基礎。
9、深化你的知識體系。堅持每天至少花30分鐘（1小時更佳）學習感興趣的學科。這將增強你的自信心，同時提高智力。
10、有條不紊。嘗試提前做日計畫，你將能避免浪費時間，並把精力集中在重要的事情上。
11、保持整潔。整潔的生活環境也能使你的思路更為明朗，你也會更有效率，更好的掌控自己的生活，這是最能統籌自我提升的思想之一。
12、多與積極向上的人來往。嘗試結交積極向上的人。花時間和那些讓你感受被愛和尊嚴的朋友在一起。
13、擺脫無趣的人。少和讓你感覺糟糕的人交談，這將降低你的生活品質。沒人值得你自毀心情。
14、改造你的安樂窩。多在生活中尋求變化，不要失去活力。不斷地改造舒適區域會提升生活品質，讓自己更勇敢。這一點需要強大的意志力，是自我提升中難以企及的一環。
15、提升財富增幅。設想自己變得富有，嘗試去感受變富的感覺。這會改變你的財富增幅。
16、不要競爭。 儘管許多人認為喜歡競爭是件好事，這可說不準。你應該為他人創造財富而非搶奪他們。通過創造你可以逃出競爭的惡性循環。你倍感輕鬆，也贏得別人對你的創造的讚賞。
17、為他人高興。當別人獲得成功時，為他們喝彩。這會讓人倍感良好，他們也會因此感謝你。當你收穫感激時，你也會感覺更好。
18、欲取先予。如果你想收穫，首先要去付出。大自然也是如此運作。打個比方，你想成為某個領域的專家，你需要花費時間去獲取。自我提升的方法來源於自然法則。
19、少看電視。少看電視會讓你開始學會思考，擺脫恐懼。（名人名言 ）
20、善待自己。好好照顧自己，這也會大大改善心情。這意味著穿戴整體大方，滋養你的皮膚，有足夠的時間休養。
21、旅行。現在去各國遊歷已經簡單許多。好好利用這一便利，開始你的旅途！你會遇到有趣的人、看到不同的地方，感受自由與獨立（特別當你單獨出遊時）。
22、善始善終。不要半途而廢。完成一件事情可以提升你的自信心，自我激勵。很多人沒能做到這點，同樣，他們也沒能取得優秀的成果。
23、克服恐懼。恐懼是唯一能阻擋你前進的東西。想要克服恐懼，你先要感受恐懼，然後想辦法克服它。好好體會這一點。只有如此，方能克服恐懼。最終你會更自信，更能因時而變。你會常常回首過去，對過去害怕的事物一笑而過。
24、改變一個習慣。至少徹底改變一個習慣。舉個例子，如果你每天晚起床，設鬧鐘讓自己早起一些。這可並不簡單，但如果你堅持30天，這項新任務將成為你的習慣。
25、投入多一倍的時間去從事愛好。盡可能多地抽時間去做你喜愛的事情。這也將不斷地改善你的身心健康。興許你還能依靠你的愛好賺錢呢。
26、多微笑。你會感覺更好，美好的事情也會不斷找上門來。簡簡單單的一個微笑，會給生活帶來很大的改觀。你所需要的，僅僅是從現在開始去做。
27、傾聽你喜愛的音樂。這會讓你更開心，更能激發你的靈感。靈感對創意可是必不可少的。
28、閱讀自我提升的書籍。提前為你下一步的提升做好準備。
29、擺脫無用之事。把家中沒用的東西全部清掉。這會給好的東西預留空間，也同樣能改善心情，你會感覺更安寧，更有創造力。
30、補充足夠的水分。保持肌膚的柔滑，排除體內的毒素，使自己更加健康。這對心理健康也同樣有幫助。
