重新定義人生的10000個小時：世上沒有天才
專家的科學調查表明，世界上根本沒有所謂的“天才”，天才是後天訓練出來的。10000個小時是成功的最低限。
（一）
1985年，芝加哥大學的Benjamin Bloom教授，出版了一本重要著作《如何培養天才》（Developing Talent in Young People）。
他研究的是，如何在青少年中發現未來的天才？
他調查了120個各行各業的精英人物，包括音樂家、科學家、藝術家、工程師，卻得到了一個有點令人尷尬的結論：天才無法在青少年時期發現。
你找不到任何一個普遍適用的指標，暗示這個孩子將來會成才。智商IQ測試與將來的成就，根本就沒有相關性。
但是，有一個變數除外。它與個人成就的大小，呈現強烈的正相關關係。Benjamin Bloom教授發現，所有被調查的精英人物，無一不是投入大量時間，刻苦練習。成就越大的人，似乎越勤奮，鑽研業務的時間也越長。
他最後的觀點就是：天才不是天生的，而是後天訓練出來的。
（二）
這個觀點引起了很大反響，很多學者跟進，從事後續研究。如果愛因斯坦不是天生的，那麼我們能夠訓練出更多的愛因斯坦嗎？
1993年，邁阿密大學的Anders Ericsson教授，來到柏林音樂學院（Berlin Academy of Music），將那裡的學生分成三組：普通的學生、優秀的學生、卓越的學生。他想瞭解，最好的音樂家有什麼共同點？
結果，唯一發現的共同點，還是練習時間的長短。
普通的學生，練習彈琴的時間，總計在4000小時左右；優秀的學生，
他將這個發現寫成論文發表，題目叫做《有目的的訓練在專業人才培養中的作用》（The Role of Deliberate Practice in the Acquisition of Expert Performance）。
（三）
2008年，暢銷書作家Malcolm Gladwell，將這篇論文寫進了他的新書《異類：成功人士的故事》（Outliers: The Story of Success）。
他概念化了原始論文的結論，宣稱存在一個“10000小時規則”（10000 hour rule），即成功至少需要10000個小時的投入。
走紅之前，甲殼蟲樂隊在酒吧中演出過10000個小時。
創立微軟公司之前，比爾·蓋茨程式設計超過10000個小時。
畫家畢卡索、音樂家莫札特、籃球運動員喬丹，都有超過10000小時的訓練。
……（名人名言 ）
這本書出版後，成為《紐約時報》暢銷書排行榜的第一名。
（四）
2009年，一位名叫Dan McLaughlin的人，讀到了這本書。
他是一位商業攝影師，但是對自己的工作，越來越沒有興趣。
30歲生日的那一天，2009年6月27日，Dan 決定辭職，開始為變成一個職業高爾夫球手而努力。
在此之前，他幾乎沒有打過高爾夫球，甚至對這項運動都沒有太大興趣。他的計畫是，辭職以後，每天練習6個小時，一周練習6天，堅持6年，總計超過10000個小時，然後成為職業選手。
他把這稱為“Dan計畫”。
（五）
所有人都覺得，這個想法太瘋狂了。Dan的父親和姐姐，都認為不可能成功。
但是，Dan不理會。為了保證想法能付諸實施，他積攢了10萬美元，並且把房子出租出去，以便獲得穩定的租金收入。2010年4月15日，他開始日復一日地練習，每個小時都做好記錄。
一個普通人，能不能放棄現在的人生，重新開始另一種人生？Dan就在做這樣一個試驗，一個從未有人做過的試驗。
在這樣的年齡（30歲），沒有任何基礎，從零開始練習，堅持6年，一開始就做好詳細的統計，並且按照科學的方法不斷調整，最終成為一個職業選手。
他能成功嗎？
（六）
Dan很清楚自己在做什麼。他說：
“99%的可能性，我不會成功。但是，這沒關係。我的真正目的，是想看看如果不斷投入時間，一個普通人可以走多遠。”
“如果我能變成一個職業高爾夫球手，對於許多普通人來說，他們的人生道路就會多出許多選擇。這個試驗的結果，並不在於我個人的成敗。而是讓人們看到，人生有更多的可能。”
“如果我真的在某項事業上投入10000個小時，我就已經成功了。”
“我在測試人類的潛力。”
他想證明“10000小時規則”背後的思想：真正決定一個人成就的，
成功的秘密，根本不是秘密，那就是不停地做。如果你真的努力了，你會發現自己比想像的要優秀得多。
誰阻擋了你的腳步
文/陸晶靖
不想跑步，找一個藉口只要幾秒鐘，但可能會影響你好幾年。來吧，我們看看這些藉口，其中有一些是你所熟悉的。
藉口1：我的腿疼——先出門跑跑看吧
在一次長跑或是激烈運動後，你覺得身體好像背叛了自己。別慌，這是正常現象，學名叫做“延遲性肌肉酸痛”。這是因為身體在一定強度的運動後，肌肉纖維裡產生的乳酸引起的。沒錯，感覺很糟。專業的意見是：如果肌肉在運動後開始酸痛，不管你有多累，堅持下去。但運動量可以減少一些。
結論：運動後體內會堆積乳酸，最快消除乳酸的辦法是低強度運動而不是睡覺。
藉口2：外面太冷了——在室內熱熱身
在三九寒冬跑步，每次呼吸就像在喝液態氮氣。冷空氣會刺激呼吸道的敏感神經，容易導致肺部有灼痛感，最終讓你掉頭回家。應對辦法很簡單：在出門跑步前，先在家裡用10分鐘熱熱身。你可以跳一分鐘繩，休息一分鐘。然後再來一分鐘的蹲起練習，再休息。原地蹦起10秒鐘，再慢步走。這些熱身活動會暫時耗盡免疫系統分泌的化學物質，再吸進冷空氣的時候，你就不會感到有灼痛感了。
結論：不管什麼運動，熱身都極其重要。
藉口3：我遇到了瓶頸——別跑了，試試別的訓練吧
你的跑步生涯就像一棵樹，剛開始三個月的時候野蠻生長，但忽然有一天，你發現自己的成績停滯了——熟悉的公路在面前延續，卻像沼澤一樣拖住你的腳。別害怕，你只是到了瓶頸階段。科學研究已經證明，正確的訓練方法能夠有效縮短長跑運動員的瓶頸期。我們需要的只是一點更多的力量和耐力。你不需要去練習舉重或者騎大量的動感單車，最有效的練習通常都很簡單：準備一個腳踏，跳上，跳下，然後反復。這個練習對於強化下肢肌肉群特別有效，所有和跑步有關的肌肉都涉及了。
結論：和一些輔助練習配合，會比悶頭傻跑好得多。
藉口4：我太胖了——開始可以跑慢點
你無須有C羅那樣的身材才能享受跑步帶來的快感。好消息是：地球上擁有好身材又跑得快的人永遠是少數，他不會碰巧就是你的鄰居。承認吧，我們的身材不完美，所以跑步才更有意義。有些身材很好的人通常都從事另一種運動，他們在初涉跑步的時候總是高估自己，經常超越身體的極限——後果就是受傷。（勵志名言 ）所以，還是一點一點地來吧，你的髂腰肌會為此而感激的。起步時最好每次慢跑30分鐘，一個月跑三次，然後一個星期跑三次。每次感到需要提高時，多跑5分鐘，千萬別太多了。
結論：你不用對自己要求那麼高。
藉口5：我跑一會兒就無聊了——多換換場景
對於有些人來說，總是踏在同一條道路上，會覺得更有安全感，但更多的人的感覺是單調。德克薩斯A&M大學曾經針對92名田徑運動員作了一項調查，發現以周為單位更換訓練場地能夠有效改善運動員在訓練中的表現，肌肉力量經測試也有略微的提高。所以儘量多換換跑步路線吧，也許在不熟悉的路線上會遇到一點麻煩，但在這種安全的探險中，你能跑得更持久。
結論：跑步就像旅遊，不同的路線更好。
藉口6：中斷幾天後就沒動力了——你對了一小半
每天堅持不間斷地跑步很容易受傷，關節和肌肉承受的壓力會越來越大，髖部和背部也經常會出現傷病，到最後你可能就只能躺下讓人給你按摩和冰敷了。所以我們不建議每天咬牙堅持，適當的時候騎騎自行車有助於放鬆身體的壓力，不要有負罪感，只要記得路明天還在那兒就行了。
結論：路不會變，變的是你。
藉口7：我沒時間——跑步不需要很多時間
“沒時間”這樣的藉口所有人都聽過無數次了，以至於對很多人來說這已經變成了一個正當理由。一睜眼想起要去跑步，潛意識裡立刻就出現這三個字。可其實我們並不是真的沒有半個小時的時間用來跑步。加拿大麥卡斯特大學的研究者發現了一種非常高效的訓練方法：12次衝刺跑，每次持續一分鐘，每跑一次休息75秒，一周跑三次，兩周內的加速能力就會顯著提高。所以，即使你真的很需要時間，也可以通過這樣的方式得到提高。再不濟，你也可以在家裡的跑步機上這麼練吧。
結論：時間，擠擠總是有的。
藉口8：我太累了——喝點兒牛奶
這可能是最常見的理由。從生理學角度上來說，恢復體力最好的辦法就是補充能量。如果還是不行，那麼問題可能出現在睡眠上。睡前喝一杯紅酒是好的解決辦法，如果嫌貴，可以喝牛奶；當你第二天早晨準備出門跑步前，最好也喝一杯熱牛奶。據英國《臨床營養研究》雜誌的一項研究，牛奶中的蛋白質能幫助神經對大腦發出睡眠的信號，在恢復體力的同時避免任何因藥物帶來的副作用。喝牛奶的時候別吃餅乾和點心，糖分會讓你在入睡前感到興奮，然後煩躁。
結論：牛奶和紅酒是你的好朋友，點心和餅乾不是。
30個自我提升技巧
你可以利用這些自我提升技巧作為提升自身作為的綱領：
1、自律。如果你想在生活中積極向上，這是十分重要的一點。每個成功者都是高度自律的人。如果你懶惰又沒有強有力的一面，你很可能就要過著平庸的生活了。
2、設定目標。你需要在生活中設定目標以實現自我提升。否則，你便會在自己的安樂窩中停滯不前。儘管你知道改變將會讓你在多方面受益，缺乏目標的你還是不願意去改變自己的處境。
3、積極態度。積極的態度能激發出你最好的一面。它會抵制你偶爾出現的消極的自我暗示。同時傷感以及其他負面情緒也會在你生活中逐步消失。
4、感恩的心。每當你經歷美好的事情，就表達你的感激之情。這會為你帶來更多更美好的事物。感激可以創造奇跡。你也可以開始一段感激之旅——每天花五分鐘時間寫下你感激。
5、鍛煉。每天的鍛煉可以緩解壓力，強身壯體，也能改善自我感覺。
6、深思熟慮。認真思考會理清你的思路，消除負面思想並把你的幸福感提高到新的層面。這將會改善你的生活。
7、發揮自己的價值。當你開始想要發揮自身作用時，你會發現你在不斷提升自我。如果你誠心誠意地付諸行動，人們也會好好犒賞你並衷心感謝你。
8、把握自己的思想。如果你想掌控自己的生活，很重要的一天是掌控自己的思想。不要讓大腦的思想陷入混亂之中。管理他們——去粗取精，揚長避短。這會為你的自我提升奠定堅實的基礎。
9、深化你的知識體系。堅持每天至少花30分鐘（1小時更佳）學習感興趣的學科。這將增強你的自信心，同時提高智力。
10、有條不紊。嘗試提前做日計畫，你將能避免浪費時間，並把精力集中在重要的事情上。
11、保持整潔。整潔的生活環境也能使你的思路更為明朗，你也會更有效率，更好的掌控自己的生活，這是最能統籌自我提升的思想之一。
12、多與積極向上的人來往。嘗試結交積極向上的人。花時間和那些讓你感受被愛和尊嚴的朋友在一起。
13、擺脫無趣的人。少和讓你感覺糟糕的人交談，這將降低你的生活品質。沒人值得你自毀心情。
14、改造你的安樂窩。多在生活中尋求變化，不要失去活力。不斷地改造舒適區域會提升生活品質，讓自己更勇敢。這一點需要強大的意志力，是自我提升中難以企及的一環。
15、提升財富增幅。設想自己變得富有，嘗試去感受變富的感覺。這會改變你的財富增幅。
16、不要競爭。 儘管許多人認為喜歡競爭是件好事，這可說不準。你應該為他人創造財富而非搶奪他們。通過創造你可以逃出競爭的惡性循環。你倍感輕鬆，也贏得別人對你的創造的讚賞。
17、為他人高興。當別人獲得成功時，為他們喝彩。這會讓人倍感良好，他們也會因此感謝你。當你收穫感激時，你也會感覺更好。
18、欲取先予。如果你想收穫，首先要去付出。大自然也是如此運作。打個比方，你想成為某個領域的專家，你需要花費時間去獲取。自我提升的方法來源於自然法則。
19、少看電視。少看電視會讓你開始學會思考，擺脫恐懼。（名人名言 ）
20、善待自己。好好照顧自己，這也會大大改善心情。這意味著穿戴整體大方，滋養你的皮膚，有足夠的時間休養。
21、旅行。現在去各國遊歷已經簡單許多。好好利用這一便利，開始你的旅途！你會遇到有趣的人、看到不同的地方，感受自由與獨立（特別當你單獨出遊時）。
22、善始善終。不要半途而廢。完成一件事情可以提升你的自信心，自我激勵。很多人沒能做到這點，同樣，他們也沒能取得優秀的成果。
23、克服恐懼。恐懼是唯一能阻擋你前進的東西。想要克服恐懼，你先要感受恐懼，然後想辦法克服它。好好體會這一點。只有如此，方能克服恐懼。最終你會更自信，更能因時而變。你會常常回首過去，對過去害怕的事物一笑而過。
24、改變一個習慣。至少徹底改變一個習慣。舉個例子，如果你每天晚起床，設鬧鐘讓自己早起一些。這可並不簡單，但如果你堅持30天，這項新任務將成為你的習慣。
25、投入多一倍的時間去從事愛好。盡可能多地抽時間去做你喜愛的事情。這也將不斷地改善你的身心健康。興許你還能依靠你的愛好賺錢呢。
26、多微笑。你會感覺更好，美好的事情也會不斷找上門來。簡簡單單的一個微笑，會給生活帶來很大的改觀。你所需要的，僅僅是從現在開始去做。
27、傾聽你喜愛的音樂。這會讓你更開心，更能激發你的靈感。靈感對創意可是必不可少的。
28、閱讀自我提升的書籍。提前為你下一步的提升做好準備。
29、擺脫無用之事。把家中沒用的東西全部清掉。這會給好的東西預留空間，也同樣能改善心情，你會感覺更安寧，更有創造力。
30、補充足夠的水分。保持肌膚的柔滑，排除體內的毒素，使自己更加健康。這對心理健康也同樣有幫助。
結論：不管什麼運動，熱身都極其重要。
藉口3：我遇到了瓶頸——別跑了，試試別的訓練吧
你的跑步生涯就像一棵樹，剛開始三個月的時候野蠻生長，但忽然有一天，你發現自己的成績停滯了——熟悉的公路在面前延續，卻像沼澤一樣拖住你的腳。別害怕，你只是到了瓶頸階段。科學研究已經證明，正確的訓練方法能夠有效縮短長跑運動員的瓶頸期。我們需要的只是一點更多的力量和耐力。你不需要去練習舉重或者騎大量的動感單車，最有效的練習通常都很簡單：準備一個腳踏，跳上，跳下，然後反復。這個練習對於強化下肢肌肉群特別有效，所有和跑步有關的肌肉都涉及了。
結論：和一些輔助練習配合，會比悶頭傻跑好得多。
藉口4：我太胖了——開始可以跑慢點
你無須有C羅那樣的身材才能享受跑步帶來的快感。好消息是：地球上擁有好身材又跑得快的人永遠是少數，他不會碰巧就是你的鄰居。承認吧，我們的身材不完美，所以跑步才更有意義。有些身材很好的人通常都從事另一種運動，他們在初涉跑步的時候總是高估自己，經常超越身體的極限——後果就是受傷。（勵志名言 ）所以，還是一點一點地來吧，你的髂腰肌會為此而感激的。起步時最好每次慢跑30分鐘，一個月跑三次，然後一個星期跑三次。每次感到需要提高時，多跑5分鐘，千萬別太多了。
結論：你不用對自己要求那麼高。
藉口5：我跑一會兒就無聊了——多換換場景
對於有些人來說，總是踏在同一條道路上，會覺得更有安全感，但更多的人的感覺是單調。德克薩斯A&M大學曾經針對92名田徑運動員作了一項調查，發現以周為單位更換訓練場地能夠有效改善運動員在訓練中的表現，肌肉力量經測試也有略微的提高。所以儘量多換換跑步路線吧，也許在不熟悉的路線上會遇到一點麻煩，但在這種安全的探險中，你能跑得更持久。
結論：跑步就像旅遊，不同的路線更好。
藉口6：中斷幾天後就沒動力了——你對了一小半
每天堅持不間斷地跑步很容易受傷，關節和肌肉承受的壓力會越來越大，髖部和背部也經常會出現傷病，到最後你可能就只能躺下讓人給你按摩和冰敷了。所以我們不建議每天咬牙堅持，適當的時候騎騎自行車有助於放鬆身體的壓力，不要有負罪感，只要記得路明天還在那兒就行了。
結論：路不會變，變的是你。
藉口7：我沒時間——跑步不需要很多時間
“沒時間”這樣的藉口所有人都聽過無數次了，以至於對很多人來說這已經變成了一個正當理由。一睜眼想起要去跑步，潛意識裡立刻就出現這三個字。可其實我們並不是真的沒有半個小時的時間用來跑步。加拿大麥卡斯特大學的研究者發現了一種非常高效的訓練方法：12次衝刺跑，每次持續一分鐘，每跑一次休息75秒，一周跑三次，兩周內的加速能力就會顯著提高。所以，即使你真的很需要時間，也可以通過這樣的方式得到提高。再不濟，你也可以在家裡的跑步機上這麼練吧。
結論：時間，擠擠總是有的。
藉口8：我太累了——喝點兒牛奶
這可能是最常見的理由。從生理學角度上來說，恢復體力最好的辦法就是補充能量。如果還是不行，那麼問題可能出現在睡眠上。睡前喝一杯紅酒是好的解決辦法，如果嫌貴，可以喝牛奶；當你第二天早晨準備出門跑步前，最好也喝一杯熱牛奶。據英國《臨床營養研究》雜誌的一項研究，牛奶中的蛋白質能幫助神經對大腦發出睡眠的信號，在恢復體力的同時避免任何因藥物帶來的副作用。喝牛奶的時候別吃餅乾和點心，糖分會讓你在入睡前感到興奮，然後煩躁。
結論：牛奶和紅酒是你的好朋友，點心和餅乾不是。
30個自我提升技巧
你可以利用這些自我提升技巧作為提升自身作為的綱領：
1、自律。如果你想在生活中積極向上，這是十分重要的一點。每個成功者都是高度自律的人。如果你懶惰又沒有強有力的一面，你很可能就要過著平庸的生活了。
2、設定目標。你需要在生活中設定目標以實現自我提升。否則，你便會在自己的安樂窩中停滯不前。儘管你知道改變將會讓你在多方面受益，缺乏目標的你還是不願意去改變自己的處境。
3、積極態度。積極的態度能激發出你最好的一面。它會抵制你偶爾出現的消極的自我暗示。同時傷感以及其他負面情緒也會在你生活中逐步消失。
4、感恩的心。每當你經歷美好的事情，就表達你的感激之情。這會為你帶來更多更美好的事物。感激可以創造奇跡。你也可以開始一段感激之旅——每天花五分鐘時間寫下你感激。
5、鍛煉。每天的鍛煉可以緩解壓力，強身壯體，也能改善自我感覺。
6、深思熟慮。認真思考會理清你的思路，消除負面思想並把你的幸福感提高到新的層面。這將會改善你的生活。
7、發揮自己的價值。當你開始想要發揮自身作用時，你會發現你在不斷提升自我。如果你誠心誠意地付諸行動，人們也會好好犒賞你並衷心感謝你。
8、把握自己的思想。如果你想掌控自己的生活，很重要的一天是掌控自己的思想。不要讓大腦的思想陷入混亂之中。管理他們——去粗取精，揚長避短。這會為你的自我提升奠定堅實的基礎。
9、深化你的知識體系。堅持每天至少花30分鐘（1小時更佳）學習感興趣的學科。這將增強你的自信心，同時提高智力。
10、有條不紊。嘗試提前做日計畫，你將能避免浪費時間，並把精力集中在重要的事情上。
11、保持整潔。整潔的生活環境也能使你的思路更為明朗，你也會更有效率，更好的掌控自己的生活，這是最能統籌自我提升的思想之一。
12、多與積極向上的人來往。嘗試結交積極向上的人。花時間和那些讓你感受被愛和尊嚴的朋友在一起。
13、擺脫無趣的人。少和讓你感覺糟糕的人交談，這將降低你的生活品質。沒人值得你自毀心情。
14、改造你的安樂窩。多在生活中尋求變化，不要失去活力。不斷地改造舒適區域會提升生活品質，讓自己更勇敢。這一點需要強大的意志力，是自我提升中難以企及的一環。
15、提升財富增幅。設想自己變得富有，嘗試去感受變富的感覺。這會改變你的財富增幅。
16、不要競爭。 儘管許多人認為喜歡競爭是件好事，這可說不準。你應該為他人創造財富而非搶奪他們。通過創造你可以逃出競爭的惡性循環。你倍感輕鬆，也贏得別人對你的創造的讚賞。
17、為他人高興。當別人獲得成功時，為他們喝彩。這會讓人倍感良好，他們也會因此感謝你。當你收穫感激時，你也會感覺更好。
18、欲取先予。如果你想收穫，首先要去付出。大自然也是如此運作。打個比方，你想成為某個領域的專家，你需要花費時間去獲取。自我提升的方法來源於自然法則。
19、少看電視。少看電視會讓你開始學會思考，擺脫恐懼。（名人名言 ）
20、善待自己。好好照顧自己，這也會大大改善心情。這意味著穿戴整體大方，滋養你的皮膚，有足夠的時間休養。
21、旅行。現在去各國遊歷已經簡單許多。好好利用這一便利，開始你的旅途！你會遇到有趣的人、看到不同的地方，感受自由與獨立（特別當你單獨出遊時）。
22、善始善終。不要半途而廢。完成一件事情可以提升你的自信心，自我激勵。很多人沒能做到這點，同樣，他們也沒能取得優秀的成果。
23、克服恐懼。恐懼是唯一能阻擋你前進的東西。想要克服恐懼，你先要感受恐懼，然後想辦法克服它。好好體會這一點。只有如此，方能克服恐懼。最終你會更自信，更能因時而變。你會常常回首過去，對過去害怕的事物一笑而過。
24、改變一個習慣。至少徹底改變一個習慣。舉個例子，如果你每天晚起床，設鬧鐘讓自己早起一些。這可並不簡單，但如果你堅持30天，這項新任務將成為你的習慣。
25、投入多一倍的時間去從事愛好。盡可能多地抽時間去做你喜愛的事情。這也將不斷地改善你的身心健康。興許你還能依靠你的愛好賺錢呢。
26、多微笑。你會感覺更好，美好的事情也會不斷找上門來。簡簡單單的一個微笑，會給生活帶來很大的改觀。你所需要的，僅僅是從現在開始去做。
27、傾聽你喜愛的音樂。這會讓你更開心，更能激發你的靈感。靈感對創意可是必不可少的。
28、閱讀自我提升的書籍。提前為你下一步的提升做好準備。
29、擺脫無用之事。把家中沒用的東西全部清掉。這會給好的東西預留空間，也同樣能改善心情，你會感覺更安寧，更有創造力。
30、補充足夠的水分。保持肌膚的柔滑，排除體內的毒素，使自己更加健康。這對心理健康也同樣有幫助。
