誰阻擋了你的腳步
文/陸晶靖
不想跑步，找一個藉口只要幾秒鐘，但可能會影響你好幾年。來吧，我們看看這些藉口，其中有一些是你所熟悉的。
藉口1：我的腿疼——先出門跑跑看吧
在一次長跑或是激烈運動後，你覺得身體好像背叛了自己。別慌，這是正常現象，學名叫做“延遲性肌肉酸痛”。這是因為身體在一定強度的運動後，肌肉纖維裡產生的乳酸引起的。沒錯，感覺很糟。專業的意見是：如果肌肉在運動後開始酸痛，不管你有多累，堅持下去。但運動量可以減少一些。25％是一個美妙的數字，如果你今天跑了10公里，
結論：運動後體內會堆積乳酸，最快消除乳酸的辦法是低強度運動而不是睡覺。
藉口2：外面太冷了——在室內熱熱身
在三九寒冬跑步，每次呼吸就像在喝液態氮氣。冷空氣會刺激呼吸道的敏感神經，容易導致肺部有灼痛感，最終讓你掉頭回家。應對辦法很簡單：在出門跑步前，先在家裡用10分鐘熱熱身。你可以跳一分鐘繩，休息一分鐘。然後再來一分鐘的蹲起練習，再休息。原地蹦起10秒鐘，再慢步走。這些熱身活動會暫時耗盡免疫系統分泌的化學物質，
結論：不管什麼運動，熱身都極其重要。
藉口3：我遇到了瓶頸——別跑了，試試別的訓練吧
你的跑步生涯就像一棵樹，剛開始三個月的時候野蠻生長，但忽然有一天，你發現自己的成績停滯了——熟悉的公路在面前延續，卻像沼澤一樣拖住你的腳。別害怕，你只是到了瓶頸階段。科學研究已經證明，正確的訓練方法能夠有效縮短長跑運動員的瓶頸期。我們需要的只是一點更多的力量和耐力。你不需要去練習舉重或者騎大量的動感單車，最有效的練習通常都很簡單：準備一個腳踏，跳上，跳下，然後反復。這個練習對於強化下肢肌肉群特別有效，
結論：和一些輔助練習配合，會比悶頭傻跑好得多。
藉口4：我太胖了——開始可以跑慢點
你無須有C羅那樣的身材才能享受跑步帶來的快感。好消息是：地球上擁有好身材又跑得快的人永遠是少數，他不會碰巧就是你的鄰居。承認吧，我們的身材不完美，所以跑步才更有意義。有些身材很好的人通常都從事另一種運動，他們在初涉跑步的時候總是高估自己，經常超越身體的極限——後果就是受傷。（勵志名言 ）所以，還是一點一點地來吧，你的髂腰肌會為此而感激的。起步時最好每次慢跑30分鐘，一個月跑三次，然後一個星期跑三次。每次感到需要提高時，多跑5分鐘，千萬別太多了。
結論：你不用對自己要求那麼高。
藉口5：我跑一會兒就無聊了——多換換場景
對於有些人來說，總是踏在同一條道路上，會覺得更有安全感，但更多的人的感覺是單調。德克薩斯A&M大學曾經針對92名田徑運動員作了一項調查，發現以周為單位更換訓練場地能夠有效改善運動員在訓練中的表現，肌肉力量經測試也有略微的提高。所以儘量多換換跑步路線吧，也許在不熟悉的路線上會遇到一點麻煩，但在這種安全的探險中，你能跑得更持久。
結論：跑步就像旅遊，不同的路線更好。
藉口6：中斷幾天後就沒動力了——你對了一小半
每天堅持不間斷地跑步很容易受傷，關節和肌肉承受的壓力會越來越大，髖部和背部也經常會出現傷病，到最後你可能就只能躺下讓人給你按摩和冰敷了。
結論：路不會變，變的是你。
藉口7：我沒時間——跑步不需要很多時間
“沒時間”這樣的藉口所有人都聽過無數次了，以至於對很多人來說這已經變成了一個正當理由。一睜眼想起要去跑步，潛意識裡立刻就出現這三個字。可其實我們並不是真的沒有半個小時的時間用來跑步。加拿大麥卡斯特大學的研究者發現了一種非常高效的訓練方法：12次衝刺跑，每次持續一分鐘，每跑一次休息75秒，一周跑三次，兩周內的加速能力就會顯著提高。所以，即使你真的很需要時間，
結論：時間，擠擠總是有的。
藉口8：我太累了——喝點兒牛奶
這可能是最常見的理由。從生理學角度上來說，恢復體力最好的辦法就是補充能量。如果還是不行，那麼問題可能出現在睡眠上。睡前喝一杯紅酒是好的解決辦法，如果嫌貴，可以喝牛奶；當你第二天早晨準備出門跑步前，最好也喝一杯熱牛奶。據英國《臨床營養研究》雜誌的一項研究，牛奶中的蛋白質能幫助神經對大腦發出睡眠的信號，在恢復體力的同時避免任何因藥物帶來的副作用。喝牛奶的時候別吃餅乾和點心，糖分會讓你在入睡前感到興奮，然後煩躁。
結論：牛奶和紅酒是你的好朋友，點心和餅乾不是。
一個好的團隊需要這6種人
1、 慫恿者：
慫恿者，是那種會推動你，讓你思考的人。他會一直地讓你有動力早起做事，嘗試並將事情變為可能。你會希望這個人充滿活力並保持熱情。這是靈感之聲。
2、 支持者：
他是一個大粉絲，一個強有力的支持者，並且還是一個為你和你的工作進行狂熱傳播的人。讓他得到獎勵，持續讓他們參與。這是動力之聲。
3、 懷疑者：
他是魔鬼的代言人，常常會指出一些尖銳的問題，還能提前發現問題。你會需要他的這種態度。因為他們常常能看到你角度以外的事，並希望你的成功會與安全同行。這是理智之聲。
4、 嚴厲者：
他是讓你把事情做好的愛找茬的“大聲公”，也是衝動的管家，他會確保團隊目標在截止日期前完成目標。這是前進之聲。
5、 連結者：
他會幫助你找到新的途徑和新的盟友。這個人打破路障並為你找到魔法實現的方法。（勵志名言 ）你需要他幫你接近你所不能接近的人和地方。這是合作之聲。
6、 標杆：
他是你可信賴的顧問，你的北極星，也是你想要趕超的那個人。他是你的指導單位，是作為時刻提醒你，你也可以做神奇事情的存在。你需要讓他感到驕傲。這是權威之聲。
你是哪種人？你的團隊有這6種人嗎？
30個自我提升技巧
你可以利用這些自我提升技巧作為提升自身作為的綱領：
1、自律。如果你想在生活中積極向上，這是十分重要的一點。每個成功者都是高度自律的人。如果你懶惰又沒有強有力的一面，你很可能就要過著平庸的生活了。
2、設定目標。你需要在生活中設定目標以實現自我提升。否則，你便會在自己的安樂窩中停滯不前。儘管你知道改變將會讓你在多方面受益，缺乏目標的你還是不願意去改變自己的處境。
3、積極態度。積極的態度能激發出你最好的一面。它會抵制你偶爾出現的消極的自我暗示。同時傷感以及其他負面情緒也會在你生活中逐步消失。
4、感恩的心。每當你經歷美好的事情，就表達你的感激之情。這會為你帶來更多更美好的事物。感激可以創造奇跡。你也可以開始一段感激之旅——每天花五分鐘時間寫下你感激。
5、鍛煉。每天的鍛煉可以緩解壓力，強身壯體，也能改善自我感覺。
6、深思熟慮。認真思考會理清你的思路，消除負面思想並把你的幸福感提高到新的層面。這將會改善你的生活。
7、發揮自己的價值。當你開始想要發揮自身作用時，你會發現你在不斷提升自我。如果你誠心誠意地付諸行動，人們也會好好犒賞你並衷心感謝你。
8、把握自己的思想。如果你想掌控自己的生活，很重要的一天是掌控自己的思想。不要讓大腦的思想陷入混亂之中。管理他們——去粗取精，揚長避短。這會為你的自我提升奠定堅實的基礎。
9、深化你的知識體系。堅持每天至少花30分鐘（1小時更佳）學習感興趣的學科。這將增強你的自信心，同時提高智力。
10、有條不紊。嘗試提前做日計畫，你將能避免浪費時間，並把精力集中在重要的事情上。
11、保持整潔。整潔的生活環境也能使你的思路更為明朗，你也會更有效率，更好的掌控自己的生活，這是最能統籌自我提升的思想之一。
12、多與積極向上的人來往。嘗試結交積極向上的人。花時間和那些讓你感受被愛和尊嚴的朋友在一起。
13、擺脫無趣的人。少和讓你感覺糟糕的人交談，這將降低你的生活品質。沒人值得你自毀心情。
14、改造你的安樂窩。多在生活中尋求變化，不要失去活力。不斷地改造舒適區域會提升生活品質，讓自己更勇敢。這一點需要強大的意志力，是自我提升中難以企及的一環。
15、提升財富增幅。設想自己變得富有，嘗試去感受變富的感覺。這會改變你的財富增幅。
16、不要競爭。 儘管許多人認為喜歡競爭是件好事，這可說不準。你應該為他人創造財富而非搶奪他們。通過創造你可以逃出競爭的惡性循環。你倍感輕鬆，也贏得別人對你的創造的讚賞。
17、為他人高興。當別人獲得成功時，為他們喝彩。這會讓人倍感良好，他們也會因此感謝你。當你收穫感激時，你也會感覺更好。
18、欲取先予。如果你想收穫，首先要去付出。大自然也是如此運作。打個比方，你想成為某個領域的專家，你需要花費時間去獲取。自我提升的方法來源於自然法則。
19、少看電視。少看電視會讓你開始學會思考，擺脫恐懼。（名人名言 ）
20、善待自己。好好照顧自己，這也會大大改善心情。這意味著穿戴整體大方，滋養你的皮膚，有足夠的時間休養。
21、旅行。現在去各國遊歷已經簡單許多。好好利用這一便利，開始你的旅途！你會遇到有趣的人、看到不同的地方，感受自由與獨立（特別當你單獨出遊時）。
22、善始善終。不要半途而廢。完成一件事情可以提升你的自信心，自我激勵。很多人沒能做到這點，同樣，他們也沒能取得優秀的成果。
23、克服恐懼。恐懼是唯一能阻擋你前進的東西。想要克服恐懼，你先要感受恐懼，然後想辦法克服它。好好體會這一點。只有如此，方能克服恐懼。最終你會更自信，更能因時而變。你會常常回首過去，對過去害怕的事物一笑而過。
24、改變一個習慣。至少徹底改變一個習慣。舉個例子，如果你每天晚起床，設鬧鐘讓自己早起一些。這可並不簡單，但如果你堅持30天，這項新任務將成為你的習慣。
25、投入多一倍的時間去從事愛好。盡可能多地抽時間去做你喜愛的事情。這也將不斷地改善你的身心健康。興許你還能依靠你的愛好賺錢呢。
26、多微笑。你會感覺更好，美好的事情也會不斷找上門來。簡簡單單的一個微笑，會給生活帶來很大的改觀。你所需要的，僅僅是從現在開始去做。
27、傾聽你喜愛的音樂。這會讓你更開心，更能激發你的靈感。靈感對創意可是必不可少的。
28、閱讀自我提升的書籍。提前為你下一步的提升做好準備。
29、擺脫無用之事。把家中沒用的東西全部清掉。這會給好的東西預留空間，也同樣能改善心情，你會感覺更安寧，更有創造力。
30、補充足夠的水分。保持肌膚的柔滑，排除體內的毒素，使自己更加健康。這對心理健康也同樣有幫助。
一個好的團隊需要這6種人
1、 慫恿者：
慫恿者，是那種會推動你，讓你思考的人。他會一直地讓你有動力早起做事，嘗試並將事情變為可能。你會希望這個人充滿活力並保持熱情。這是靈感之聲。
2、 支持者：
他是一個大粉絲，一個強有力的支持者，並且還是一個為你和你的工作進行狂熱傳播的人。讓他得到獎勵，持續讓他們參與。這是動力之聲。
3、 懷疑者：
他是魔鬼的代言人，常常會指出一些尖銳的問題，還能提前發現問題。你會需要他的這種態度。因為他們常常能看到你角度以外的事，並希望你的成功會與安全同行。這是理智之聲。
4、 嚴厲者：
他是讓你把事情做好的愛找茬的“大聲公”，也是衝動的管家，他會確保團隊目標在截止日期前完成目標。這是前進之聲。
5、 連結者：
他會幫助你找到新的途徑和新的盟友。這個人打破路障並為你找到魔法實現的方法。（勵志名言 ）你需要他幫你接近你所不能接近的人和地方。這是合作之聲。
6、 標杆：
他是你可信賴的顧問，你的北極星，也是你想要趕超的那個人。他是你的指導單位，是作為時刻提醒你，你也可以做神奇事情的存在。你需要讓他感到驕傲。這是權威之聲。
你是哪種人？你的團隊有這6種人嗎？
30個自我提升技巧
你可以利用這些自我提升技巧作為提升自身作為的綱領：
1、自律。如果你想在生活中積極向上，這是十分重要的一點。每個成功者都是高度自律的人。如果你懶惰又沒有強有力的一面，你很可能就要過著平庸的生活了。
2、設定目標。你需要在生活中設定目標以實現自我提升。否則，你便會在自己的安樂窩中停滯不前。儘管你知道改變將會讓你在多方面受益，缺乏目標的你還是不願意去改變自己的處境。
3、積極態度。積極的態度能激發出你最好的一面。它會抵制你偶爾出現的消極的自我暗示。同時傷感以及其他負面情緒也會在你生活中逐步消失。
4、感恩的心。每當你經歷美好的事情，就表達你的感激之情。這會為你帶來更多更美好的事物。感激可以創造奇跡。你也可以開始一段感激之旅——每天花五分鐘時間寫下你感激。
5、鍛煉。每天的鍛煉可以緩解壓力，強身壯體，也能改善自我感覺。
6、深思熟慮。認真思考會理清你的思路，消除負面思想並把你的幸福感提高到新的層面。這將會改善你的生活。
7、發揮自己的價值。當你開始想要發揮自身作用時，你會發現你在不斷提升自我。如果你誠心誠意地付諸行動，人們也會好好犒賞你並衷心感謝你。
8、把握自己的思想。如果你想掌控自己的生活，很重要的一天是掌控自己的思想。不要讓大腦的思想陷入混亂之中。管理他們——去粗取精，揚長避短。這會為你的自我提升奠定堅實的基礎。
9、深化你的知識體系。堅持每天至少花30分鐘（1小時更佳）學習感興趣的學科。這將增強你的自信心，同時提高智力。
10、有條不紊。嘗試提前做日計畫，你將能避免浪費時間，並把精力集中在重要的事情上。
11、保持整潔。整潔的生活環境也能使你的思路更為明朗，你也會更有效率，更好的掌控自己的生活，這是最能統籌自我提升的思想之一。
12、多與積極向上的人來往。嘗試結交積極向上的人。花時間和那些讓你感受被愛和尊嚴的朋友在一起。
13、擺脫無趣的人。少和讓你感覺糟糕的人交談，這將降低你的生活品質。沒人值得你自毀心情。
14、改造你的安樂窩。多在生活中尋求變化，不要失去活力。不斷地改造舒適區域會提升生活品質，讓自己更勇敢。這一點需要強大的意志力，是自我提升中難以企及的一環。
15、提升財富增幅。設想自己變得富有，嘗試去感受變富的感覺。這會改變你的財富增幅。
16、不要競爭。 儘管許多人認為喜歡競爭是件好事，這可說不準。你應該為他人創造財富而非搶奪他們。通過創造你可以逃出競爭的惡性循環。你倍感輕鬆，也贏得別人對你的創造的讚賞。
17、為他人高興。當別人獲得成功時，為他們喝彩。這會讓人倍感良好，他們也會因此感謝你。當你收穫感激時，你也會感覺更好。
18、欲取先予。如果你想收穫，首先要去付出。大自然也是如此運作。打個比方，你想成為某個領域的專家，你需要花費時間去獲取。自我提升的方法來源於自然法則。
19、少看電視。少看電視會讓你開始學會思考，擺脫恐懼。（名人名言 ）
20、善待自己。好好照顧自己，這也會大大改善心情。這意味著穿戴整體大方，滋養你的皮膚，有足夠的時間休養。
21、旅行。現在去各國遊歷已經簡單許多。好好利用這一便利，開始你的旅途！你會遇到有趣的人、看到不同的地方，感受自由與獨立（特別當你單獨出遊時）。
22、善始善終。不要半途而廢。完成一件事情可以提升你的自信心，自我激勵。很多人沒能做到這點，同樣，他們也沒能取得優秀的成果。
23、克服恐懼。恐懼是唯一能阻擋你前進的東西。想要克服恐懼，你先要感受恐懼，然後想辦法克服它。好好體會這一點。只有如此，方能克服恐懼。最終你會更自信，更能因時而變。你會常常回首過去，對過去害怕的事物一笑而過。
24、改變一個習慣。至少徹底改變一個習慣。舉個例子，如果你每天晚起床，設鬧鐘讓自己早起一些。這可並不簡單，但如果你堅持30天，這項新任務將成為你的習慣。
25、投入多一倍的時間去從事愛好。盡可能多地抽時間去做你喜愛的事情。這也將不斷地改善你的身心健康。興許你還能依靠你的愛好賺錢呢。
26、多微笑。你會感覺更好，美好的事情也會不斷找上門來。簡簡單單的一個微笑，會給生活帶來很大的改觀。你所需要的，僅僅是從現在開始去做。
27、傾聽你喜愛的音樂。這會讓你更開心，更能激發你的靈感。靈感對創意可是必不可少的。
28、閱讀自我提升的書籍。提前為你下一步的提升做好準備。
29、擺脫無用之事。把家中沒用的東西全部清掉。這會給好的東西預留空間，也同樣能改善心情，你會感覺更安寧，更有創造力。
30、補充足夠的水分。保持肌膚的柔滑，排除體內的毒素，使自己更加健康。這對心理健康也同樣有幫助。
