提升自我的14個有效途徑
在成長生活中，我一直在尋找能夠提升自我的方法途徑。我已經找到了14個最好的技巧可以幫助你更好的提升自我。其中有一些簡單方法步驟你可以立即開始去做，還有一些更大的計畫你需要更多的努力去完成。
1、每天讀書。
書是智慧的源泉。你讀的書越多，你就會變得更加有智慧。都有什麼書可以讓你提高自己呢？博華看過的《建立你的時間資本》、《要事第一》、《世界上最偉大的推銷員》等等都是很好的書，可以説明你認識自己。另外朋友的博客學無止境也在《讓每一天有意義：一生的學習方法圖書推薦》一文中有推薦學習方法的書。
2、學習新的語言。
學習一門新的語言是一項挑戰，你可以通過學習語言來瞭解不同的文化背景，豐富自己的知識。博華曾發表過《如何用你的ipod學習35種語言》，有ipod的朋友可不能錯過這個機會。前一陣海地地震時，博華就學習了海地語的一些基本語句，很有意思。你還在苦苦學習英語麼？為什麼不去學習新的語言呢，也許有更適合你的語言等著你去發掘。
3、打造你的靈感空間。
你的生活環境會影響你的情緒，如果你生活在一個充滿靈感的環境中，你每天都會富有創造力和激情。如果你的房間還是一團糟的話，是時候改造它了。從小事做起，先整理你的桌面吧。可以看看《12個小技巧使你的書桌整齊有序，
4、戰勝你的恐懼。
不得不說的是，每個人都有他害怕的東西。有人害怕在眾人面前演講，害怕成功，害怕冒險，害怕鬼怪，甚至是害怕毛毛蟲。你也有害怕的東西吧？為什麼不花時間去戰勝你的恐懼呢？這會幫助你成長的。
5、升級你的技能。
如果你玩過角色扮演遊戲的話，你應該瞭解升級的概念——通過增加經驗值，你會變得更加強壯，更加厲害。我們的生活就好似一場真實的角色扮演遊戲，只不過你不能任意存檔或者讀檔（這就是現實與虛擬的區別）。作為一個博客作家，博華總是在學習新的知識，不斷升級我的技能，在過去的一年裡，我為自己增添了很多技能。這些新技能也是戰勝強大“Boss”（生活中的困難）的最大資本。
6、給未來的自己寫一封信。
5年後的自己會是什麼樣的呢？你可以寫一封信給5年後的自己，我想你一定有很多話要說：“告訴自己要好好學習，珍惜時間……不要做浪費時間的事情”亦或是“珍惜身邊的朋友，親人……”好吧，既然這樣，為什麼不從現在開始珍惜生活呢？要知道，現在的每一步都在書寫自己的歷史。我想5年後的自己應該不僅僅是身體上的成長，思想與心靈也應該更加成熟。
7、承認自己的缺點。
每個人都有缺點，但重點是瞭解它們，承認它們，並且重視它們。你的缺點是什麼呢？不用告訴我，用自己的行動去改掉吧！
8、立即行動。
我承認天枰座的我確實有時會變得非常猶豫，
9、向你佩服的人學習。
每個人在生活中都有自己佩服的人，他們可以是偉大人物，也可以是你的朋友，你的親人，甚至是一個陌生人。博華在參加運動會的時候，非常佩服5000米比賽的第一名，
10、減少在QQ上的時間。
我已經認識到自己養成了一個不好的習慣，那就是每次打開電腦第一件事就是掛上QQ，我的很多朋友也有這個習慣。當你掛著QQ的時候，你會不時的收到聊天資訊，打斷你正在進行的工作。每當你停下手頭工作去查看QQ消息的時候，你的時間被浪費了，
11、培養一個新的習慣。
30天可以培養一個新的習慣，我在用Toodledo這個軟體管理時間時，我設定了培養新習慣的計畫。將一個任務設定成每日重複，每天只需完成這個任務，這樣30天后我就養成了新的習慣。現在，我通過每日習慣計畫已經養成了每天做50個俯臥撐；每天早上讀一個小時英語；每天聽寫VOA英語；每天6：30起床……習慣一旦養成，就很容易做到了。
12、讓過去的過去。
你是否曾經有過一些不愉快的事情呢？如果有的話，是時候讓它們隨風而去了。記著那些事情只會阻擋你前進的步伐。你是否有時會焦慮呢？不如看看這篇《如何消除焦慮情緒》。
13、送人玫瑰手有餘香。
你對別人好，別人也會對你好。事實上，我們很多人並不能夠做到這一點。我們看到別人的缺點，總是想以一個長者的身份教育別人，但是殊不知每個人都有自己的生活，你不能將你的意志強加於別人身上。試著尊重他人的想法與生活習慣，更多的幫助他們，你會發現與人相處好其實很簡單。
14、好好休息。
個人提升不是一朝一夕就能完成的，它需要我們持之以恆的努力與勤奮。當我們看書累了的時候，要懂得休息，聽聽輕音樂，舒緩心情。散散步，親近大自然。只有休息好了，我們才能更好的前行。
實現持久改變的六個關鍵步驟
文/托尼·施瓦茨
改變是一件很難的事。“新年決心”幾乎都是以失敗告終的。但是在我的公司The Energy Project，我們設計了一種經檢驗有效而持久的做出改變的方法，不管是對我自己的生活，還是對我們的客戶來說，都很有效。
我們方法的理論基礎是，人是習慣動物。我們行為的95%都是習慣性的，或者是對一個強烈的外部刺激的反應。只有5%的選擇是有意識的、自主的選擇。
1911年，數學家艾爾弗雷德？諾思？懷特海（Alfred North Whitehead）憑直覺得出了一個結論，這個結論在差不多100年後才得到研究人員的證實。“有一個大家都認為不言自明的真理，其實是大錯特錯的，”他說，“這個真理就是，我們應該養成隨時都能清醒地知道自己在做什麼的習慣。事實恰恰相反。文明進步的標誌是，我們能夠越來越多地不假思索地進行重要的行動。”
我們大多數人過分誇大了意志力和紀律性的重要性。羅伊？鮑邁斯特（Roy Baumeister）和其他人所做的天才的調查表明，自我控制的作用非常有限，它會隨著每個有意識的自我約束的行為而逐漸衰竭。
為了實現持久的改變，我們應該少依賴前額皮質（prefrontal cortex），多依賴大腦原始的部分，也就是習慣形成的那部分。
簡單地說就是，越是程式化的、慣例性的行為，做起來需要的精力就越少，自動重複發生的可能性就越大。
下面是實現持久改變的六個關鍵步驟：
1、要高度精確和具體。
設想一個典型的新年決心——“經常運動”。這樣的決心註定實現不了。如果你提前定好運動的日子和時間，以及每次去做哪種運動，你實現決心的幾率就會大很多。
比如說，你計畫每週一、週三、週五早上6點做30分鐘鍛煉心血管的運動。如果有你不能控制的力量導致你某天不能做運動，就自動改為週六上午9點做這項運動。
研究人員將之稱為“執行意圖”，它能極大地提高你成功的幾率。
2、一次只進行一項新的挑戰。
這些年來，我形成了各種各樣的習慣，從減肥訓練和跑步，到每天早上不間斷地做90分鐘最重要的事之後再休息，以及週六早上花90分鐘與妻子聊聊上周的生活。
每次，我都把開始實行的練習當成我唯一的關注點。（勵志電影 ）即使那樣，有時，也要試上好幾次我才能把這個習慣保持得足夠久，讓它真正成為自動的行為。
電腦可以同時運行幾個程式，但是人類在一次只執行一個程式時，才運行得最好。
3、不要太多，不要太少。
我們在改變自己的生活時，最常犯的一個錯誤是：我們要求太高，承受不了。想想一下，多少年了，你都沒有運動過，忽然之間，你精神大振，計畫每天慢跑30分鐘，每週跑5天。結果很可能是，你發現那麼大量的運動太痛苦了，沒跑幾天你就放棄了。
我們也很容易走向另一個極端，那就是努力得不夠。你計畫每週3天，每天午飯時間走路10分鐘，你也堅持了下來。問題是幾周之後，你感覺體重一點也沒減少，你的動力就會減退了。
真正能獲得進步的唯一方法是挑戰你現在所處的舒適地帶。找到一個中間地帶——既能有效地推動你，讓你感覺到收穫；也不會太過分，讓你不想再堅持下去。
4、避免誘惑。
假設你坐在一盤芳香的加巧克力顆粒餅乾面前很長時間。節食的願望隨著時間的流逝而慢慢消失殆盡，因為節食的計畫是建立在有規律地抵制喜歡吃的食物的基礎上的。最後，我們用盡了自己有限的自我控制能力。
同樣，當你正在做一項需要你的全部注意力的專案時，你努力控制自己不去回復不斷出現的新郵件，你的控制力也會慢慢減弱。
唯一可行的辦法就是避免這些誘惑。對於電子郵件，有效的方法就是，在指定的時間段，關閉所有的郵件，在其他時間集中回復。對於節食的人來說，辦法就是不要讓自己看見你不想讓自己吃的食物，把注意力都放在你打算什麼時候、吃多大分量的食物上。你越不必想你該做什麼，你越可能成功。
5、找出阻力所在。
從我們一直都在做的事情上，我們能獲得舒適感和安全感，即使這些事情從根本上講對我們並無益處。研究人員羅伯特？肯根（Robert Kegan）和莉莎·拉黑（Lisa Lahey）將之稱為“改變的免疫力”。（創業 ）他們發現，即使是最強烈的改變決心，也同樣會被“對抗性的”、同樣強烈的、但是通常我們察覺不到的、拒絕改變的決心抵消掉。
有一個很簡單的方法讓你的對抗性想法顯形。想一個你真心想做出的改變。然後問問你自己，你正在做或者不做的哪些事情削弱你的決心。比如，你在努力把注意力集中在重要的事情上，你對抗的決心就是，要及時回復那些郵件。
對於任何你想要啟動的改變，關鍵是把與之對抗的決心找出來，然後問問自己：“我怎樣設計這個做法，才能得到我想要的利益，同時又能把它的代價縮小到最低？”
6、堅信不疑。
改變是艱難的，是痛苦的。你會經歷無數次失敗。普通人要嘗試6次，才能最終實現一種改變。但是遵循上面的步驟，根據我自己的以及上萬個客戶的經驗，我可以向你保證，你一定會成功，甚至不需要經歷幾次失敗就能成功。
成功離我們還有多遠
好多時候，我們看到別人腳下的路似乎比我們的更平坦，別人擁有的資源似乎比我們更多更好，別人的裝備似乎更加精良……總之，我們左顧右盼覺得自己就是不如人，於是我們想，既然這樣就不要空折騰了吧！所以我們看到同樣的事情別人成功了，就安之若素地認為人家就是比自己強，所以成功預料之中；如果別人失敗了，我們會很慶倖地撫著胸口安慰自己，幸虧我英明沒有做出這樣的傻事……我們就這樣在一次次的機會面前錯失良機，在一次次的挑戰和競爭面前拱手相讓，在一次次可能獲得經驗和教訓的經歷面前繞道而行。我們的確確保了自己不受傷害，不經歷失敗，但我們也毫無疑問地以自己的思想為樁把自己栓在原地，困於方寸之中。
有這樣一個故事：有三個人同時在下雨天外出辦事，一個人腿有殘疾，一個人沒有雨傘，一個人健康又有雨傘。結果回來的時候，殘疾人安全地回來了，沒有傘的人也基本沒有弄濕衣服回來了，只有健康又雨傘的人摔了跤而且弄濕了衣服回來了。因為殘疾人覺得自己腿腳不便，所以小心翼翼地走路，沒傘的人專走屋簷和樹下的路，而只有健康有傘的人得意忘形地跑著、跳著，並自恃有傘在大雨裡奔走，所以一不小心栽了跟鬥……
有的時候我們沒有敗在自己的短處，而是敗在自己的長處上。
在人生的博弈場上，我們貌似沒有別人的天賦，可是我們還有健全的身體；貌似我們缺乏貴人的幫助，可是我們少了對外界的一份依賴；貌似我們缺乏與別人抗衡的稟賦資源，但是這讓我們更加地“知後而勇”……沒有哪一個成功，早早地豎起旗幟告訴我們可以為之奮鬥，好多的時候，我們就需要為自己豎起一面旗子，並為之付出不懈的努力。這樣奮鬥過的人生才不算後悔吧？
人生是一場沒有預演的演出，是一個可能沒有觀眾的舞臺，是一場甚至不能站在同一條起跑線上的賽跑。我們站在哪裡不重要，重要的是我們想要站在哪裡，走到哪裡？
心之嚮往應該是快樂所在，幸福之源。從心所欲的生活將是所向披靡的生活。
如果我們崇尚奮鬥的人生，那麼所有經歷的苦難便是一份財富；如果我們崇尚奉獻社會，那麼得與失自然就不在庸常的界定範圍；()如果我們立志要站在更高的地方看風景，我們就會不在乎暫時的居陋室、食簡食、居人下；如果我們決定要成為一個豁達開朗人，我們怎會為一句話、一個小事錙銖必較，久久無法釋懷呢？如果我們的靈魂裡種滿善的種子，又怎麼會收穫不到德的馨香？
當然，如果心之所欲是無休無止的貪欲，那麼你也會所向披靡地走向你自己設好的地獄之門。
所以，人生為自己豎起一面旗幟很重要。旗幟高揚，前進的腳步就不會躑躇不前；旗幟高揚，生命就不會迷失前進的方向；旗幟高揚，一切的曲折必將成為回望時的風景。
我們總在疑惑成功究竟是什麼樣的？何時會垂青於自己？
其實，我們只要沿著自己確定的方向，心無旁騖，堅持到底，那麼自會有別有洞天的風景在等著你。
要知道，成功不是複製別人，而是做最好的自己。
因此，成功離我們不是很遠，只差一個“奮鬥”的距離，只差“堅持”這一刻鐘而已。
事實上，我們很多人並不能夠做到這一點。我們看到別人的缺點，總是想以一個長者的身份教育別人，但是殊不知每個人都有自己的生活，你不能將你的意志強加於別人身上。試著尊重他人的想法與生活習慣，更多的幫助他們，你會發現與人相處好其實很簡單。14、好好休息。
個人提升不是一朝一夕就能完成的，它需要我們持之以恆的努力與勤奮。當我們看書累了的時候，要懂得休息，聽聽輕音樂，舒緩心情。散散步，親近大自然。只有休息好了，我們才能更好的前行。
實現持久改變的六個關鍵步驟
文/托尼·施瓦茨
改變是一件很難的事。“新年決心”幾乎都是以失敗告終的。但是在我的公司The Energy Project，我們設計了一種經檢驗有效而持久的做出改變的方法，不管是對我自己的生活，還是對我們的客戶來說，都很有效。
我們方法的理論基礎是，人是習慣動物。我們行為的95%都是習慣性的，或者是對一個強烈的外部刺激的反應。只有5%的選擇是有意識的、自主的選擇。
1911年，數學家艾爾弗雷德？諾思？懷特海（Alfred North Whitehead）憑直覺得出了一個結論，這個結論在差不多100年後才得到研究人員的證實。“有一個大家都認為不言自明的真理，其實是大錯特錯的，”他說，“這個真理就是，我們應該養成隨時都能清醒地知道自己在做什麼的習慣。事實恰恰相反。文明進步的標誌是，我們能夠越來越多地不假思索地進行重要的行動。”
我們大多數人過分誇大了意志力和紀律性的重要性。羅伊？鮑邁斯特（Roy Baumeister）和其他人所做的天才的調查表明，自我控制的作用非常有限，它會隨著每個有意識的自我約束的行為而逐漸衰竭。
為了實現持久的改變，我們應該少依賴前額皮質（prefrontal cortex），多依賴大腦原始的部分，也就是習慣形成的那部分。
簡單地說就是，越是程式化的、慣例性的行為，做起來需要的精力就越少，自動重複發生的可能性就越大。
下面是實現持久改變的六個關鍵步驟：
1、要高度精確和具體。
設想一個典型的新年決心——“經常運動”。這樣的決心註定實現不了。如果你提前定好運動的日子和時間，以及每次去做哪種運動，你實現決心的幾率就會大很多。
比如說，你計畫每週一、週三、週五早上6點做30分鐘鍛煉心血管的運動。如果有你不能控制的力量導致你某天不能做運動，就自動改為週六上午9點做這項運動。
研究人員將之稱為“執行意圖”，它能極大地提高你成功的幾率。
2、一次只進行一項新的挑戰。
這些年來，我形成了各種各樣的習慣，從減肥訓練和跑步，到每天早上不間斷地做90分鐘最重要的事之後再休息，以及週六早上花90分鐘與妻子聊聊上周的生活。
每次，我都把開始實行的練習當成我唯一的關注點。（勵志電影 ）即使那樣，有時，也要試上好幾次我才能把這個習慣保持得足夠久，讓它真正成為自動的行為。
電腦可以同時運行幾個程式，但是人類在一次只執行一個程式時，才運行得最好。
3、不要太多，不要太少。
我們在改變自己的生活時，最常犯的一個錯誤是：我們要求太高，承受不了。想想一下，多少年了，你都沒有運動過，忽然之間，你精神大振，計畫每天慢跑30分鐘，每週跑5天。結果很可能是，你發現那麼大量的運動太痛苦了，沒跑幾天你就放棄了。
我們也很容易走向另一個極端，那就是努力得不夠。你計畫每週3天，每天午飯時間走路10分鐘，你也堅持了下來。問題是幾周之後，你感覺體重一點也沒減少，你的動力就會減退了。
真正能獲得進步的唯一方法是挑戰你現在所處的舒適地帶。找到一個中間地帶——既能有效地推動你，讓你感覺到收穫；也不會太過分，讓你不想再堅持下去。
4、避免誘惑。
假設你坐在一盤芳香的加巧克力顆粒餅乾面前很長時間。節食的願望隨著時間的流逝而慢慢消失殆盡，因為節食的計畫是建立在有規律地抵制喜歡吃的食物的基礎上的。最後，我們用盡了自己有限的自我控制能力。
同樣，當你正在做一項需要你的全部注意力的專案時，你努力控制自己不去回復不斷出現的新郵件，你的控制力也會慢慢減弱。
唯一可行的辦法就是避免這些誘惑。對於電子郵件，有效的方法就是，在指定的時間段，關閉所有的郵件，在其他時間集中回復。對於節食的人來說，辦法就是不要讓自己看見你不想讓自己吃的食物，把注意力都放在你打算什麼時候、吃多大分量的食物上。你越不必想你該做什麼，你越可能成功。
5、找出阻力所在。
從我們一直都在做的事情上，我們能獲得舒適感和安全感，即使這些事情從根本上講對我們並無益處。研究人員羅伯特？肯根（Robert Kegan）和莉莎·拉黑（Lisa Lahey）將之稱為“改變的免疫力”。（創業 ）他們發現，即使是最強烈的改變決心，也同樣會被“對抗性的”、同樣強烈的、但是通常我們察覺不到的、拒絕改變的決心抵消掉。
有一個很簡單的方法讓你的對抗性想法顯形。想一個你真心想做出的改變。然後問問你自己，你正在做或者不做的哪些事情削弱你的決心。比如，你在努力把注意力集中在重要的事情上，你對抗的決心就是，要及時回復那些郵件。
對於任何你想要啟動的改變，關鍵是把與之對抗的決心找出來，然後問問自己：“我怎樣設計這個做法，才能得到我想要的利益，同時又能把它的代價縮小到最低？”
6、堅信不疑。
改變是艱難的，是痛苦的。你會經歷無數次失敗。普通人要嘗試6次，才能最終實現一種改變。但是遵循上面的步驟，根據我自己的以及上萬個客戶的經驗，我可以向你保證，你一定會成功，甚至不需要經歷幾次失敗就能成功。
成功離我們還有多遠
好多時候，我們看到別人腳下的路似乎比我們的更平坦，別人擁有的資源似乎比我們更多更好，別人的裝備似乎更加精良……總之，我們左顧右盼覺得自己就是不如人，於是我們想，既然這樣就不要空折騰了吧！所以我們看到同樣的事情別人成功了，就安之若素地認為人家就是比自己強，所以成功預料之中；如果別人失敗了，我們會很慶倖地撫著胸口安慰自己，幸虧我英明沒有做出這樣的傻事……我們就這樣在一次次的機會面前錯失良機，在一次次的挑戰和競爭面前拱手相讓，在一次次可能獲得經驗和教訓的經歷面前繞道而行。我們的確確保了自己不受傷害，不經歷失敗，但我們也毫無疑問地以自己的思想為樁把自己栓在原地，困於方寸之中。
有這樣一個故事：有三個人同時在下雨天外出辦事，一個人腿有殘疾，一個人沒有雨傘，一個人健康又有雨傘。結果回來的時候，殘疾人安全地回來了，沒有傘的人也基本沒有弄濕衣服回來了，只有健康又雨傘的人摔了跤而且弄濕了衣服回來了。因為殘疾人覺得自己腿腳不便，所以小心翼翼地走路，沒傘的人專走屋簷和樹下的路，而只有健康有傘的人得意忘形地跑著、跳著，並自恃有傘在大雨裡奔走，所以一不小心栽了跟鬥……
有的時候我們沒有敗在自己的短處，而是敗在自己的長處上。
在人生的博弈場上，我們貌似沒有別人的天賦，可是我們還有健全的身體；貌似我們缺乏貴人的幫助，可是我們少了對外界的一份依賴；貌似我們缺乏與別人抗衡的稟賦資源，但是這讓我們更加地“知後而勇”……沒有哪一個成功，早早地豎起旗幟告訴我們可以為之奮鬥，好多的時候，我們就需要為自己豎起一面旗子，並為之付出不懈的努力。這樣奮鬥過的人生才不算後悔吧？
人生是一場沒有預演的演出，是一個可能沒有觀眾的舞臺，是一場甚至不能站在同一條起跑線上的賽跑。我們站在哪裡不重要，重要的是我們想要站在哪裡，走到哪裡？
心之嚮往應該是快樂所在，幸福之源。從心所欲的生活將是所向披靡的生活。
如果我們崇尚奮鬥的人生，那麼所有經歷的苦難便是一份財富；如果我們崇尚奉獻社會，那麼得與失自然就不在庸常的界定範圍；()如果我們立志要站在更高的地方看風景，我們就會不在乎暫時的居陋室、食簡食、居人下；如果我們決定要成為一個豁達開朗人，我們怎會為一句話、一個小事錙銖必較，久久無法釋懷呢？如果我們的靈魂裡種滿善的種子，又怎麼會收穫不到德的馨香？
當然，如果心之所欲是無休無止的貪欲，那麼你也會所向披靡地走向你自己設好的地獄之門。
所以，人生為自己豎起一面旗幟很重要。旗幟高揚，前進的腳步就不會躑躇不前；旗幟高揚，生命就不會迷失前進的方向；旗幟高揚，一切的曲折必將成為回望時的風景。
我們總在疑惑成功究竟是什麼樣的？何時會垂青於自己？
其實，我們只要沿著自己確定的方向，心無旁騖，堅持到底，那麼自會有別有洞天的風景在等著你。
要知道，成功不是複製別人，而是做最好的自己。
因此，成功離我們不是很遠，只差一個“奮鬥”的距離，只差“堅持”這一刻鐘而已。
