情緒管理：如何調節“控制不住自己的感情”？

情緒管理：如何調節“控制不住自己的感情”？ 現代化的高速發展，使得現代人的心態不斷改變。據瞭解，在100個現代人裡面，約有70-80人或多或少是有著情緒上的問題的， 而且由於每個人的心理情緒問題各有不同，因此100個有情緒問題的人裡面，往往是情緒各異的。 情緒病在大城市裡普遍存在 大城市裡面的人，大多數都經常過一會兒看一下手機，甚至自己最好的朋友、最好的親人在面前，也基本上沒有共同的語言，而是不停地看手機，所以兩個人的關係越來越疏遠。我們周圍人雖然很多，但多數都是自我的、自私的。很多人不追求信仰，也不追求藝術和哲學，每天都是低頭看手機，這叫作“低頭症”——這幾年新出現的一個詞。它實際上是一個代詞，表示“手機”與“冷落”的結合，2012年澳大利亞的國家新詞典當中，已經出現這個詞。 通過這些資訊，我們可以看出，現代的人們有與以往不同的很多的病症。 情緒病的主要特徵是什麼？ 情緒病情緒病是泛指所有以情緒困擾為主要特質的疾患，其征狀一般會持續四個星期或以上，而且會對患者的日常生活(如工作/學業表現、社交、家庭關係等)帶來困擾。據近年的統計資料顯示， 香港每五個人當中，就有一人受到情緒病的困擾。雖然情緒病的主要特質是情緒困擾，但其表現形式原來除了有煩躁、緊張、憂慮及情緒低落這些情緒病徵外，還會以身體病徵如頭痛、失眠、疲倦和原因不明的疼痛等表現出來。因此，有不少患者花費了大量的金錢作身體檢查和化驗，都未能對症下藥，得不到適時的治療。

大學生常見的情緒問題有哪些？如何調節？ 情緒分為正面情緒和負面情緒，具體問題需要看具體事情了，對以後就業問題迷茫；男女感情問題的傷心；學業不如意的失落......當然也有獲得獎學金的洋洋得意等。而一切負面情緒的產生，多會歸於內心對別人或外界的抱怨，當內心沒有了抱怨，負面情緒自然消失。調節的方式就是轉移注意力，去跑步，去唱歌，去打球，去健身......當然，平時可以寫寫心情日記，有調查發現，經常寫心情日記的人，能夠更好的控制自己的情緒，獲得更多的幸福感。 在職人員如何調節工作情緒問題？ 用理智控制你的情緒 公平、不滿、委屈， 也應當儘量先使自己心平氣和下來再說。也許你已積聚了許多不滿的情緒，但不能在此時一股腦兒地抖了出來，而應該就事論事地談問題。過於情緒化將無法清晰地說明你的理由，而且還使得對方誤以為你是對他本人而不是對他的安排不滿，如此你就應該另尋出路了。 增強理智感，可以使我們遇事多思考，多想想別人，多想想事情的後果，認真對待，慎重處理。當想與人爭吵時，也可反復提醒自己：千萬別發怒，要冷靜。這樣，就可以遏制情緒衝動，避免不良後果。 學一點克制暴躁脾氣的方法 在臥室或在辦公桌上貼上息怒、制怒一類的警言，時刻提醒自己要冷靜。 當發覺自己的情緒激動時，為了避免立即爆發， 可以有意識地轉移話題或做點兒別的事情來分散自己的注意力，把思想感情轉移到其他活動上，使緊張的情緒鬆弛下來。比如迅速離開現場，去幹別的事情，找人談談心、散散步，或者乾脆到外面猛跑幾圈，這樣可將因盛怒激發出來的能量釋放出來，心情就會平靜下來。 有很多事情是可以有多種處理辦法的，遇事要靈活行事，不要那麼僵硬，有時可以退讓一下，給對方改變主意和態度的機會，選擇方法要考慮事情的效果。

通過心理換位法來克制情緒 心理換位，即站到對方的角度上想問題，與他人互換角色、位置。俗話說：將心比心。通過心理換位，充當別人的角色，來體會別人的情緒與思想，這樣就有利於防止不良情緒的產生及消除已產生的不良情緒。 當同事觸犯自己時，我們也可以站在同事的角度想一想，可能就會覺得同事的行為情有可原。這樣，不良情緒就會減弱，甚至消失了。 學會用昇華的方法來控制情緒 所謂昇華，也就是將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點聯繫起來，將痛苦、煩惱、憂愁等其他不良的情緒，轉化為積極而有益的行動。例如，當我們工作業績不是很理想時，我們可能會情緒低落，但如果我們不甘心落後與失敗，能振作精神，奮起直追，這樣就把消極情緒轉化為積極的行動了。 注意抱怨的場合 美國的羅賓森教授曾說：人有時會很自然地改變自己的看法，但是如果有人當眾說他錯了，他會惱火，更加固執己見，甚至會全心全意地去維護自己的看法。不是那種看法本身多麼珍貴，而是他的自尊心受到了威脅。發洩情緒時，要多利用非正式場合，少使用正式場合，儘量與上司和同事私下交談，避免公開提意見和表示不滿。這樣做不僅能給自己留有迴旋餘地，即使提出的意見出現失誤，也不會有損自己在公眾心目中的形象，還有利於維護上司的尊嚴，不至於使別人陷入被動和難堪。

通過心理換位法來克制情緒 心理換位，即站到對方的角度上想問題，與他人互換角色、位置。俗話說：將心比心。通過心理換位，充當別人的角色，來體會別人的情緒與思想，這樣就有利於防止不良情緒的產生及消除已產生的不良情緒。 當同事觸犯自己時，我們也可以站在同事的角度想一想，可能就會覺得同事的行為情有可原。這樣，不良情緒就會減弱，甚至消失了。 學會用昇華的方法來控制情緒 所謂昇華，也就是將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點聯繫起來，將痛苦、煩惱、憂愁等其他不良的情緒，轉化為積極而有益的行動。例如，當我們工作業績不是很理想時，我們可能會情緒低落，但如果我們不甘心落後與失敗，能振作精神，奮起直追，這樣就把消極情緒轉化為積極的行動了。 注意抱怨的場合 美國的羅賓森教授曾說：人有時會很自然地改變自己的看法，但是如果有人當眾說他錯了，他會惱火，更加固執己見，甚至會全心全意地去維護自己的看法。不是那種看法本身多麼珍貴，而是他的自尊心受到了威脅。發洩情緒時，要多利用非正式場合，少使用正式場合，儘量與上司和同事私下交談，避免公開提意見和表示不滿。這樣做不僅能給自己留有迴旋餘地，即使提出的意見出現失誤，也不會有損自己在公眾心目中的形象，還有利於維護上司的尊嚴，不至於使別人陷入被動和難堪。