堅持就是勝利 並不是你不能而是你不會

堅持就是勝利 並不是你不能而是你不會
堅持、毅力這些美好的詞彙，常常和成功、偉大等詞彙聯繫在一起，於是，從表面的概率學來說，

成功的人是鳳毛麟角，可想而知，堅持並非易事，堅持真的很難。那我們如何修煉“堅持”呢？如果不能堅持下去，難道真的要否定自己沒有意志力嗎？
一、堅持=意志力？
你的生活中制定了多少計畫，是否計畫今年讀100本書，做個“讀書達人”？計畫減肥，變成人人羡慕的魔鬼身材？計畫連續早起100天，跑步10公里？計畫每天早起背單詞，1個月背完GRE詞彙書？
計畫總是那麼完美，而現實卻是那麼骨感。
當你沒有完成的時候，是否會找各種理由為自己辯解，或者一次一次地承認自己確實沒有意志力，還是做個普通人吧，堅持是“偉人”的事。
其實，事實並不是你想的那樣，堅持≠意志力，堅持可以修煉。
國外某機構研究發現，人的精力中可用於自我控制的精力占總精力的5%， 所以你自我控制的精力是如此少和有限，如果你用自己強烈的意志去進行自我控制，安排計畫，一項一項如此精密，那麼你將消耗很大的精力去完成計畫的事情。而在你總精力有限的情況下，你可支配的自我控制的精力是只有5%。這樣的話，你自我控制的“堅持”的時間可想而知，持續的時間不會很長。
所以，控制自己去堅持，結果會堅持不下去。
不控制自己怎麼堅持？答案：讓堅持變成一種習慣。
二、不要為了堅持而堅持，而是要把堅持變成習慣。
在一本講習慣的新書《堅持，一種可以培養的習慣》中，
作者提到，培養習慣產生三分鐘熱度的原因：
一是，身體會抵抗新變化；二是，大腦喜歡維持現狀。
書中說行為習慣30天可以養成， 但，我比較認同warfalcon老師的觀點，行為習慣的形成需要30天，身體習慣的形成大約需要三個月，思考習慣的養成時間大約需要六個月，總體來說，習慣養成一般需要100天來養成和固化，你會經歷更多的各種突發情況，如果你仍能堅持持下來，就會形成習慣的模式，而這種模式是彈性和更強的生命力的。
形成習慣的好處，自不用多說，到了某個點做某件事，你的身體、大腦已適應這個節奏，不需要耗費多的精力去完成，所以形成習慣，是節省精力最好的方式。一天中，你的所有行為幾乎全部或95%都是習慣決定的。
三、如何形成習慣？
在《堅持，一種可以培養的習慣》書中，提到培養習慣的三個階段：
1、反抗期（1-7天）。
可以通過， 一次一個目標，簡單有效的規則，不要太在意結果三個方面來提升成功率。
2、不穩定期（8-21天）。
可以通過，模式化，設定例外規則，設定持續開關三種對策度過此時期。
持續開關類型包括：“糖果型開關”和“處罰型開關”。
6種“糖果型開關”：獎勵，被稱讚，遊戲，理想模式，儀式，去除障礙。
6中“處罰型開關”：損益計算，結交朋友，對大眾宣佈，處罰遊戲，設定目標，強制力。

3、倦怠期（22-30天）。
新鮮感過後，會感到無趣和厭煩，找不到堅持下去的意義。這時，需要增加挑戰的難度，脫離舒適區，增加新鮮感，更換環境，找到更牛的人作為榜樣，一起持續完成挑戰。
在養成習慣的路上，通過不斷學習和自身的實踐總結出的4個要點。
1、強烈的願望+積極的思維方式，從自己的內心中找到源動力。
“心不喚物，物不至”，強烈的願望是源動力，也是在沒有形成習慣前，你願意耗費大量的精力的前提。
稻盛和夫先生曾提出了“人生或工作的結果=思維方式X熱情X能力”，而思維方式有正負之分，積極的思維方式產生正向的人生結果。具體來說，

可以每天記錄你的“小確幸”，寫感恩日記等方式，來培養、發展積極的思維方式。
2、建立儀式，啟動你的能量。
儀式很重要，明確你自己的核心價值觀，建立可行的具有彈性的實際行動方式。補充你身體、精神、思想、情感方面的精力，目的是增加你的總能量。
3、不斷輸出，獲得及時的回饋效果和獎勵，形成正向能量迴圈，把習慣的“雪球”滾大。
行為管理學家，進行過一項調查，讓調查者回答下面兩個問題：
問題一：今天給你5萬元，明天給你5.1萬元，你會選哪個？
問題二：1年後給你5萬元，1年零一天后給你5.1萬元，你會選哪個？
結果，對於問題一，絕大多數人都會選擇“今天獲得5萬元”，而對於問題二，則更多的人會選擇“1年零一天后獲得5.1萬元”。
面對明年的事，大多數人都能夠理性的思考，但面對眼前的事情，人類則會失去理性。培養習慣的過程中，有時需要失去理性，發揮情感的力量，利用即時回饋的方法。
即時回饋的好結果會讓人獲得極大的滿足感和幸福感，任何習慣的養成如果不能給你帶來好處，是不會持久下去的，只有在不斷養成習慣的過程中，不斷地宣告，輸出，留下付出的痕跡，獲得大家的鼓勵和認可或者給自己設置獎勵，才能讓自己不斷地補充能量，激發積極的情緒，從小的成就到大的成就，不斷地堅持下去。
4、建立你的支援系統，建立你的習慣養成董事會。
堅持的路上，找到一起前行的人，互相鼓勵、前進.人都會懶惰，需要同伴的鼓勵，競爭者的刺激，才能迸發出你的潛能，完成質的飛躍。
當你形成習慣後，堅持就不會變得那麼枯燥，堅持也不會耗費你太多的精力，它是你生活的一部分，它是你生活中的陽光、甘露。它更是你通往“成功”最重要、最堅固的元素。
大多數人都能夠理性的思考，但面對眼前的事情，人類則會失去理性。培養習慣的過程中，有時需要失去理性，發揮情感的力量，利用即時回饋的方法。
即時回饋的好結果會讓人獲得極大的滿足感和幸福感，任何習慣的養成如果不能給你帶來好處，是不會持久下去的，只有在不斷養成習慣的過程中，不斷地宣告，輸出，留下付出的痕跡，獲得大家的鼓勵和認可或者給自己設置獎勵，才能讓自己不斷地補充能量，激發積極的情緒，從小的成就到大的成就，不斷地堅持下去。
4、建立你的支援系統，建立你的習慣養成董事會。
堅持的路上，找到一起前行的人，互相鼓勵、前進.人都會懶惰，需要同伴的鼓勵，競爭者的刺激，才能迸發出你的潛能，完成質的飛躍。
當你形成習慣後，堅持就不會變得那麼枯燥，堅持也不會耗費你太多的精力，它是你生活的一部分，它是你生活中的陽光、甘露。它更是你通往“成功”最重要、最堅固的元素。