文|KnowYourself
昨天下午到晚上，我的朋友圈被發紅包才能打開的模糊照片佔領了——我自己也不甘示弱，發了一張三俗的腿照。
當你點開朋友圈裡第一張模糊照片時，
你有沒有想過，是什麼吸引著我們不斷地刷屏，爭相參與每一個熱點?
在西方世界中，近年來有一個名詞來描述這種行為——FOMO(Fear of Missing Out)，意為“害怕錯過”，在2013年被加入牛津詞典。它指的是害怕會錯過社交媒體上發生的事情(比如活動和八卦)，從而產生焦慮和煩惱。
FOMO最初的研究者、牛津大學教授Andy Przybylski認為，FOMO並不是一種新的現象，但社交媒體讓我們更容易感知他人的生活——不但更即時，而且我們會在不同的社交平臺上看到一些人重複不斷地發出post，
“資訊癖”(Infomania)：
我們為什麼喜歡“一心多用”的生活?
Infomania，譯作“資訊癖”或“資訊強迫症”，是一個和FOMO密切相關的概念。它說的是我們不願錯過所能接受到的任何資訊，因而會忍不住整日查看手機和電腦。我們害怕被發現“這個東西我沒看過/沒聽說過/沒見過”。
這個概念是Elizabeth Ferrarini在1984年提出的。當時，電子郵件剛剛興起，Ferrarini認為，Email帶來的資訊碎片使得一些人成為“資訊癖”：他們不願意錯過每一封郵件的資訊，希望能夠在第一時間回復所有的郵件。她認為，這使得工作時間和閒暇時間的界限開始變得模糊，
但Infomania得到更多的關注和研究，也是在移動社交時代。而它在智慧手機普及後帶來的結果就是，“分心”越來越成為可能，我們幾乎在所有時候都拿著手機，習慣於一邊開電話會議，一邊流覽手機上的新聞;一邊聽老闆訓話，一邊偷偷淘寶。
但資訊癖的心理動力還不僅於此。《一起孤獨》的作者Sherry Turkle認為，我們之所以享受每時每刻都在“多執行緒”的生活，是受金髮姑娘原則(Goldilocks principle)的影響。有一個童話故事叫作《金髮姑娘和三隻小熊》，在這個童話故事中，金髮姑娘誤入了小熊的房子，發現有三張床，她無法決定睡哪一張，所以依次在三張床上都睡了一遍，
我們當中的很多人都沒覺得這樣有什麼不好，甚至在為自己能夠“一心多用”而自豪。但“分心”真的更好嗎?
2005年，Hewlett Packard在英國發表了一篇引起激烈爭議的研究，1100名“資訊癖”被試每時每刻都在檢查郵件和資訊，包括在電話、會議和進餐期間。結果顯示，“資訊癖”不僅工作效率降低，睡眠問題更加嚴重，智商還平均下降了10個點，研究者認為其對智力的影響甚於大麻。
明尼蘇達大學的Sophie Leroy教授則對那些習慣多執行緒的人進行了研究，她在實驗中發現，比起那些在一段時間內放下手機，不查資訊和郵件，專心于某一項任務的狀態，多執行緒的工作效率實際上會更低。
她認為，這是因為在不同任務間轉換的人，每當停下對一件未完成的事情的思考，轉而著手另一項任務(哪怕你僅僅是瞄了一眼手機上的彈窗新聞)時，都會存在注意殘留(attention residue)的問題，即當開始一件新的事情時，我們的腦海中還有一部分注意力分配給前一個任務。這也是為什麼，當你在本該好好過馬路或者專心開車的時候，忍不住刷一下手機，會比較容易出事故;因為這會降低注意的效率。
看到這裡，你應該已經明白，一心多用的生活並不美好。
我們害怕錯過的到底是什麼?
那麼，我們樂此不疲地刷屏，到底是在害怕錯過什麼呢?
Andy Przybylski認為，我們是害怕錯過“未知”所包含的更多可能性，害怕錯過了最新、最好玩的消息，或者錯過了與人交往的可能。這就好像是在接一個電話的過程中，如果有新的電話進來，我們總會忍不住暫停通話，切換到新的來電，因為那個來電所包含的資訊是未知的。朋友圈也是如此，那些還沒有查閱的消息、沒有跟上的熱點都是未知的，我們在潛意識裡覺得，也許從一條狀態、一封資訊開始，就有可能遇到工作機會、人生伴侶，讓自己的人生變得比現在更好。
杜克大學心理學教授Dan Ariely說，從另一方面來說，FOMO還源於我們內心的一種恐慌：害怕自己在閒暇時間的安排上做出了錯誤的選擇，從而過得不如別人豐富多彩。所以我們會說，在法定假期時沒幾張藍天白雲的出遊照，“都不好意思發朋友圈”。
但其實，什麼才是“正確的時間安排”呢?你經過了辛苦的一周工作，決定放棄參加一個聚會，窩在家裡的沙發上看劇，結果不小心在朋友圈裡看到了那個聚會的照片，立刻感到自己浪費了一個週末。但也許，你選擇了出遊，卻發現這周有一部新劇熱播，上班時每個人都在議論，你又會因為沒有跟上話題而懊悔。似乎不管怎麼樣，你都不那麼容易開心。
Dan Ariely說，由於社交媒體使獲取資訊變得容易，拉近了你與資訊的距離，因此會使你更加恐慌。與很難獲得資訊的時代相比，就好像是遲到2分鐘的誤機和晚到2小時的誤機相比，2分鐘的錯過會令人懊悔得多，“因為你會覺得，你和趕上飛機的差距只有那麼一點點。”Dan Ariely說，很多時候，在朋友圈裡得到的資訊帶給人的遺憾，就是這種微小而強烈的悔恨之情。
朋友圈讓我們更不容易快樂
1996年，Sherry Turkle第一次在TED演講時，她的題目是“慶祝我們在互聯網上的生活”，但如今，她認為網路正在“帶我們去到我們不願意去的地方”。
她認為，社交媒體使我們產生了三個幻想：
1. 我們在任何情況下都會收穫關注。
2. 我們總是能夠被聽到。
3. 我們永遠不必獨處。
而這些幻想，正在使我們越來越不容易快樂。這首先是因為，當我們覺得自己在被關注、被注意時，就會更注意自我形象，強化與他人的比較。
社會心理學家Leon Festinger的社會比較理論認為, 人天生就有評估自己的欲望，需要依靠外界的回饋來維持一個穩定、準確的自我形象。即便有量化的指標, 人們也傾向於通過和他人比較，來得出對自我的評估。
而當我們在比較時，大多數時候並不是在接受真實的評判，而是無意識、選擇性地比較。當他們需要看到自己積極的一面、提升自信，就會有意識地去和較差的人比較(下行比較);當他們需要激勵自己、自我提高時, 就會和比自己好的人比較(上行比較)。一般情況下，和那些“稍微比自己好一點的人”比較是最健康的。
社交媒體的出現，不僅使這種比較變得頻繁，更重要的是，在朋友圈裡我們並不能選擇合適的比較人選, 而是只能被動接受他人積極完美的自我形象(在朋友圈裡展示的那一面)，並有意無意地，以這種過高的比較標準來評估真實的自己。從而，我們就很容易產生消極的自我意識。
而那些只在朋友圈分享一些很酷的事情的人，也有著他們的焦慮。通過發佈的狀態和照片來加深自我認同感(self-affirmation)的人，在現實中往往是脆弱的。那些美好的照片和狀態是他們建立一個好的自我形象(self-image)的手段，讓他們感到自己是有價值的、好的。久而久之，Ta會傾向於相信，那個完美的自己就是現實的自己。
2015年11月，一個澳洲的18歲網紅姑娘Essena O'Neill宣佈退出社交網路，把擁有57萬粉絲的instagram、25萬粉絲的YouTube都清空了(雖然之後也被質疑該行為為炒作)。她開始給過去三年的舊照加上注解：
“像抓拍一樣自然的比基尼照，其實我在努力收縮小腹、扭曲身體、擠胸”;
“一整天沒有吃東西，拍了100多張，才有一張沒有小肚子的”;
“拍這張照片時，我化妝、卷髮、穿緊身衣、戴著很不舒服的項鍊，拍了50次才挑出一張修到最好，拜託你們點贊吧”;
……
▲ “拍了100多張，才有一張沒有小肚子”的Essena O'Neill
她在YouTube新上傳了一個視頻，叫做“我不是你以為的那個我”。
在Festinger的理論中, 這是由於在比較中，佔據有利位置的一方擁有的越多，就越怕失去現有的位置。就像原本排名較高的更害怕考試失利一樣。所以，如果你真的覺得自己沒有那麼好，你也許能夠活得更快樂。
Sherry Turkle說，我們對於社交媒體的使用，以及對社交媒體上形成的關係的認識和維護還處在嬰兒期。我們並不真的知道如何有意識、有意義地去與人互動。這就像每當新事物(比如電腦、互聯網)出現的時候，我們總因為還無法完全掌控它而目眩神迷，反為之所掌控。
因此，人們正在慢慢喪失一些基本的交流能力，很多人都更喜歡用短信、郵件溝通，因為在面對面談話時，無法對說出來的話進行編輯，也就“無法展現我想給人看的那一面”。而短信、郵件進行的碎片化交流，雖然字句都經過了精心編輯，卻失去了那種用交談來真正理解彼此的能力。
社交已經成為了我們生活的一部分, 作為強社交屬性的媒介，讓我們徹底放棄朋友圈幾乎是不可能的。但是，你並不能真的從朋友圈裡獲得所有的資訊，不能真的跟上所有的潮流，不能真的告別孤獨，也不能真的成為精心裝扮出來的那個你。也許重要的是，我們是否能夠真的滿足于現實世界裡所擁有的——當我們能夠做到的那一天，才是真正不被虛擬世界控制的開始。
最後送大家一首詩：
記得早先少年時
大家誠誠懇懇
說一句 是一句
清早上火車站
長街黑暗無行人
賣豆漿的小店冒著熱氣
從前的日色變得慢
車，馬，郵件都慢
一生只夠愛一個人
從前的鎖也好看
鑰匙精美有樣子
你鎖了 人家就懂了
我們害怕錯過的到底是什麼?
那麼，我們樂此不疲地刷屏，到底是在害怕錯過什麼呢?
Andy Przybylski認為，我們是害怕錯過“未知”所包含的更多可能性，害怕錯過了最新、最好玩的消息，或者錯過了與人交往的可能。這就好像是在接一個電話的過程中，如果有新的電話進來，我們總會忍不住暫停通話，切換到新的來電，因為那個來電所包含的資訊是未知的。朋友圈也是如此，那些還沒有查閱的消息、沒有跟上的熱點都是未知的，我們在潛意識裡覺得，也許從一條狀態、一封資訊開始，就有可能遇到工作機會、人生伴侶，讓自己的人生變得比現在更好。
杜克大學心理學教授Dan Ariely說，從另一方面來說，FOMO還源於我們內心的一種恐慌：害怕自己在閒暇時間的安排上做出了錯誤的選擇，從而過得不如別人豐富多彩。所以我們會說，在法定假期時沒幾張藍天白雲的出遊照，“都不好意思發朋友圈”。
但其實，什麼才是“正確的時間安排”呢?你經過了辛苦的一周工作，決定放棄參加一個聚會，窩在家裡的沙發上看劇，結果不小心在朋友圈裡看到了那個聚會的照片，立刻感到自己浪費了一個週末。但也許，你選擇了出遊，卻發現這周有一部新劇熱播，上班時每個人都在議論，你又會因為沒有跟上話題而懊悔。似乎不管怎麼樣，你都不那麼容易開心。
Dan Ariely說，由於社交媒體使獲取資訊變得容易，拉近了你與資訊的距離，因此會使你更加恐慌。與很難獲得資訊的時代相比，就好像是遲到2分鐘的誤機和晚到2小時的誤機相比，2分鐘的錯過會令人懊悔得多，“因為你會覺得，你和趕上飛機的差距只有那麼一點點。”Dan Ariely說，很多時候，在朋友圈裡得到的資訊帶給人的遺憾，就是這種微小而強烈的悔恨之情。
朋友圈讓我們更不容易快樂
1996年，Sherry Turkle第一次在TED演講時，她的題目是“慶祝我們在互聯網上的生活”，但如今，她認為網路正在“帶我們去到我們不願意去的地方”。
她認為，社交媒體使我們產生了三個幻想：
1. 我們在任何情況下都會收穫關注。
2. 我們總是能夠被聽到。
3. 我們永遠不必獨處。
而這些幻想，正在使我們越來越不容易快樂。這首先是因為，當我們覺得自己在被關注、被注意時，就會更注意自我形象，強化與他人的比較。
社會心理學家Leon Festinger的社會比較理論認為, 人天生就有評估自己的欲望，需要依靠外界的回饋來維持一個穩定、準確的自我形象。即便有量化的指標, 人們也傾向於通過和他人比較，來得出對自我的評估。
而當我們在比較時，大多數時候並不是在接受真實的評判，而是無意識、選擇性地比較。當他們需要看到自己積極的一面、提升自信，就會有意識地去和較差的人比較(下行比較);當他們需要激勵自己、自我提高時, 就會和比自己好的人比較(上行比較)。一般情況下，和那些“稍微比自己好一點的人”比較是最健康的。
社交媒體的出現，不僅使這種比較變得頻繁，更重要的是，在朋友圈裡我們並不能選擇合適的比較人選, 而是只能被動接受他人積極完美的自我形象(在朋友圈裡展示的那一面)，並有意無意地，以這種過高的比較標準來評估真實的自己。從而，我們就很容易產生消極的自我意識。
而那些只在朋友圈分享一些很酷的事情的人，也有著他們的焦慮。通過發佈的狀態和照片來加深自我認同感(self-affirmation)的人，在現實中往往是脆弱的。那些美好的照片和狀態是他們建立一個好的自我形象(self-image)的手段，讓他們感到自己是有價值的、好的。久而久之，Ta會傾向於相信，那個完美的自己就是現實的自己。
2015年11月，一個澳洲的18歲網紅姑娘Essena O'Neill宣佈退出社交網路，把擁有57萬粉絲的instagram、25萬粉絲的YouTube都清空了(雖然之後也被質疑該行為為炒作)。她開始給過去三年的舊照加上注解：
“像抓拍一樣自然的比基尼照，其實我在努力收縮小腹、扭曲身體、擠胸”;
“一整天沒有吃東西，拍了100多張，才有一張沒有小肚子的”;
“拍這張照片時，我化妝、卷髮、穿緊身衣、戴著很不舒服的項鍊，拍了50次才挑出一張修到最好，拜託你們點贊吧”;
……
▲ “拍了100多張，才有一張沒有小肚子”的Essena O'Neill
她在YouTube新上傳了一個視頻，叫做“我不是你以為的那個我”。
在Festinger的理論中, 這是由於在比較中，佔據有利位置的一方擁有的越多，就越怕失去現有的位置。就像原本排名較高的更害怕考試失利一樣。所以，如果你真的覺得自己沒有那麼好，你也許能夠活得更快樂。
Sherry Turkle說，我們對於社交媒體的使用，以及對社交媒體上形成的關係的認識和維護還處在嬰兒期。我們並不真的知道如何有意識、有意義地去與人互動。這就像每當新事物(比如電腦、互聯網)出現的時候，我們總因為還無法完全掌控它而目眩神迷，反為之所掌控。
因此，人們正在慢慢喪失一些基本的交流能力，很多人都更喜歡用短信、郵件溝通，因為在面對面談話時，無法對說出來的話進行編輯，也就“無法展現我想給人看的那一面”。而短信、郵件進行的碎片化交流，雖然字句都經過了精心編輯，卻失去了那種用交談來真正理解彼此的能力。
社交已經成為了我們生活的一部分, 作為強社交屬性的媒介，讓我們徹底放棄朋友圈幾乎是不可能的。但是，你並不能真的從朋友圈裡獲得所有的資訊，不能真的跟上所有的潮流，不能真的告別孤獨，也不能真的成為精心裝扮出來的那個你。也許重要的是，我們是否能夠真的滿足于現實世界裡所擁有的——當我們能夠做到的那一天，才是真正不被虛擬世界控制的開始。
最後送大家一首詩：
記得早先少年時
大家誠誠懇懇
說一句 是一句
清早上火車站
長街黑暗無行人
賣豆漿的小店冒著熱氣
從前的日色變得慢
車，馬，郵件都慢
一生只夠愛一個人
從前的鎖也好看
鑰匙精美有樣子
你鎖了 人家就懂了
