生活中我們常常會看到有些人做事情的拖拖拉拉的，其實這有可能是拖延症的症狀，那麼你知道拖延症什麼意思嗎?生活中是什麼原因造成了拖延症的發生呢!你是否想知道自己的拖延症到底有多嚴重呢!讓我們一起來測試下。
測試你的拖延症程度有多嚴重?
注意下面的問題，選“是”得1分，選“否”不得分。用筆記錄下來!
1、不到最後期限不交活： 是 否
2、上班時間總在網上瞎逛，快到下班才開始忙工作： 是 否
3、沒工作計畫，不懂時間管理： 是 否
4、總是“偽加班”，白天可做完的事，總是拖到下班後加班做： 是 否
5、總是認為時間還有，不急： 是 否
6、懶散，日復一日，總想著明天再做： 是 否
7、每當同事或上司詢問工作進展時，經常說“讓我再看看”： 是 否
8、辦公室裡零食一大堆，上班時間經常吃零食： 是 否
9、要做事時，腦子裡能冒出各種理由：現在先做別的事，這個稍後： 是 否
10、自我麻痹：還來得及，不行就通宵趕工： 是 否
11、處理問題不分主次，忙了半天，最緊要的事沒做： 是 否
12、經常因為時間過於緊迫，草草交差，結果被同事或老闆責怪： 是 否
13、厚臉皮，別人怎麼催，也定力十足，習以為常了： 是 否
14、從不主動彙報工作： 是 否
15、團隊合作時，同事都面露難色，不願和你合作： 是 否
注：選“是”得1分，選“否”不得分。
拖延症測試結果
0—4分：輕度拖延，要當心了，快點找到原因，將它扼殺在萌芽中。
5—11分：中度拖延，它可能已經成為你的一種工作習慣，改變需要時間和耐力。
12—15分：重度拖延，建議重新審視自我，進行職業定位，找一份自己興趣和能力特長所在的工作。
拖延症是什麼意思?
拖延症是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計畫要做的事情往後推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現象，一項調查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。嚴重的拖延症會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，並伴有焦慮症、抑鬱症等心理疾病，一旦出現這種狀態，需要引起重視。
拖延症是什麼原因造成的?
1.環境因素
拖延者的拖延行為與完成任務所受的時間壓力和來自外界的娛樂方面的誘惑有關。拖延者往往難以抵制外界的誘惑尤其是娛樂方面的誘惑，從而導致了拖延行為。
2.任務特徵
(1)任務難度
任務的難易程度會影響個體拖延行為的發生，任務越複雜，人們越容易拖延，當個體認為某項任務超出自己的能力時，由於缺乏對成功的控制感，通常會採用拖延的方式推遲或逃避執行該項任務
(2)獎懲時限
任務的獎懲時限也影響任務的完成。如果任獎賞及時，會減少任務完成時間的拖延。
(3)任務的厭惡程度
對於可能帶來令人乏味、產生挫敗感和怨恨的任務，人們會首先選擇回避，如果不能回避，就會盡可能地推遲面對。
3.個體差異
(1)非理性的觀念
如果個體認為回避失敗動機高於追求成功動機時，個體將傾向於以拖延的方式逃避可能的失敗。
(2)低自我效能感和自尊
從心理層面分析，部分人對工作能力不自信是導致拖延行為的一個重要原因。工作上曾遭遇過重大挫敗，對自己不夠自信的人，容易產生逃避心理，不斷地推遲完成任務。
(3)自我設阻
拖延者從事某任務時，經常會因為某些外界刺激因素推遲開始任務的時間;在執行任務的過程中，也更容易出現中斷該任務去進行其他活動的情況，並且不斷地推遲任務的繼續。
(4) 焦慮
在遠離期限時，拖延可以讓個體焦慮減少，但隨著任務期限的臨近，拖延者會體驗到更多的焦慮。
(5)衝動
衝動有時可以激勵人們追求一些東西，但是過分活躍可能導致做決定太快、注意範圍縮小的情況，這些將導致個體拖延行為。由於衝動讓人更多關注即時激勵，而忽略長期責任，因而衝動的人們更可能拖延。
完美主義傾向與拖延之間存在正相關。完美主義可分為積極完美主義和消極完美主義，積極完美主義者會積極尋找方法完成學習任務以達到理想的成績，而消極完美主義者則更多採用拖延來逃避失敗。
做完測試之後相信你對於自己的拖延症有了一個詳細的瞭解，那麼瞭解之後就可以有個具體的解決方法。
當個體認為某項任務超出自己的能力時，由於缺乏對成功的控制感，通常會採用拖延的方式推遲或逃避執行該項任務(2)獎懲時限
任務的獎懲時限也影響任務的完成。如果任獎賞及時，會減少任務完成時間的拖延。
(3)任務的厭惡程度
對於可能帶來令人乏味、產生挫敗感和怨恨的任務，人們會首先選擇回避，如果不能回避，就會盡可能地推遲面對。
3.個體差異
(1)非理性的觀念
如果個體認為回避失敗動機高於追求成功動機時，個體將傾向於以拖延的方式逃避可能的失敗。
(2)低自我效能感和自尊
從心理層面分析，部分人對工作能力不自信是導致拖延行為的一個重要原因。工作上曾遭遇過重大挫敗，對自己不夠自信的人，容易產生逃避心理，不斷地推遲完成任務。
(3)自我設阻
拖延者從事某任務時，經常會因為某些外界刺激因素推遲開始任務的時間;在執行任務的過程中，也更容易出現中斷該任務去進行其他活動的情況，並且不斷地推遲任務的繼續。
(4) 焦慮
在遠離期限時，拖延可以讓個體焦慮減少，但隨著任務期限的臨近，拖延者會體驗到更多的焦慮。
(5)衝動
衝動有時可以激勵人們追求一些東西，但是過分活躍可能導致做決定太快、注意範圍縮小的情況，這些將導致個體拖延行為。由於衝動讓人更多關注即時激勵，而忽略長期責任，因而衝動的人們更可能拖延。
(6)完美主義
完美主義傾向與拖延之間存在正相關。完美主義可分為積極完美主義和消極完美主義，積極完美主義者會積極尋找方法完成學習任務以達到理想的成績，而消極完美主義者則更多採用拖延來逃避失敗。
做完測試之後相信你對於自己的拖延症有了一個詳細的瞭解，那麼瞭解之後就可以有個具體的解決方法。
