緊張是很常見的情緒,除非你有心理問題,否則你總會遇到緊張的情況。但是有些人很擅長應對緊張,有些人卻面對自己i的緊張卻無所適從。
知識儲備:學會區分緊張和焦慮
1緊張和焦慮很難區分,因為緊張和焦慮往往同時發生,產生的身體反應也很相似。但是有一點感受是不同的,焦慮往往帶有潮熱症狀,也就是說像潮水一樣的熱,你感覺渾身發燙,這時候你可能無法正常的工作,而緊張則沒有如此嚴重,緊張帶有一點謹慎的意思,肌肉往往繃緊,身體感覺比放鬆的時候更加僵硬,你的行為會比較小心防止自己犯錯。如果時間緊迫,你往往產生緊張感。
2分清緊張和焦慮有助於你採取正確的方法緩解緊張,有些辦法是通用的,但是有些卻不是。
步驟/方法
1按摩太陽穴和額頭:我建議你學一套眼保健操,
2肌肉回饋法:通過肌肉放鬆,回饋放鬆信號到大腦,然後大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩隻手攥緊,手臂也要用力,你甚至可以全身用力,
3意象對話法:名字提起來比較抽象,實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時候,你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場,你肯定會感覺到緊張,你就要告訴自己,誰都會緊張的,而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善於調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。
4宏觀微觀轉換法:這種方法做起來也很簡單,我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張,比如你在給一個學期做學習計畫的時候,
5頓悟法:緊張不僅僅出現在平時的生活中,更多的是我們在工總學習中的緊張,如你在考試中遇到一個難題不會,你很難不緊張,但是緊張可能會影響到你的思維能力,所以,你要適度的降低緊張,這時候你可以看看心理學家的研究成果:當對某個問題百思不得其解的時候,停下來,休息一會你的問題就會得到更好的解決,這個過程就叫做頓悟。工作中出現難題也是一樣的,先停下來,做一些無關的事情,然後再去解決問題。這樣緊張情緒會稍微緩解,問題反而得到了解決。
6幽默一點:幽默對消除緊張有神奇的效果,研究發現那些處於緊張狀態下的人往往更容易發笑。