你連幾點睡覺都控制不了，還想控制人生？
文/李清淺
1
朋友莉莉告訴我，昨天晚上的早睡計畫再次以失敗告終：“我接連一周都是夜裡一點多才睡。本來昨晚下定決心，無論如何也要十二點前入睡，結果又是一點多才上的床。”莉莉發來一個捂臉的表情。
“那為什麼沒早睡呢？”我追問。
“我做不到啊，我在追電視劇。快十二點的時候，我就命令自己只看十分鐘，結果不知不覺中竟然看到一點半。你說我自製力是不是太差了啊？”
這個嘛，絕對是的！
不知不覺中，身邊的晚睡族越來越多。曾在知乎上看到一個好玩的話題，
前段時間還在朋友圈看到一句好玩的話，叫“別睡太晚，對手機不好”。乍一聽，啞然失笑，不過的確，大多數晚睡的人，並不是在工作，而是在玩手機。大屏智慧手機時代，睡眠成為一件很難保障的事，刷刷朋友圈、看看訂閱號、追追劇，磨磨蹭蹭，上床就淩晨一兩點了。
大家都知道早睡早起好處多，可還是有好多人每天都被自己的習慣性晚睡打敗。儘管大腦已經下了睡覺指令，另一個自己卻各種耍賴、百般不服從：就再玩一小會兒！我馬上去睡了！總之，最終結果是——又熬夜了。
更有甚者已經改變了生物鐘，
我曾採訪過一個作家，她不但自己開有公司，還在當地作協任職，每天堅持寫作。我原以為她肯定忙到很晚，她卻說每天晚上十點前會準時睡覺。
我非常驚訝，因為晚上十點，我的“夜生活”才剛開始。我問她，那麼多事情能做完嗎？她回答，能啊，早上起來早早做就是了，睡得早睡眠足，才會精力充沛啊。
我當時非常沒出息地講述了自己想早睡卻總做不到的狀態，作家說：一個人連自己幾點睡覺都控制不了，還妄圖控制人生？
而這，成為我執行早睡計畫的契機。
2
說來慚愧，有很長一段時間，我做不到早早入睡。作為一個孩子媽媽，小朋友入睡後，我才算真正地“下班”，終於可以喘口氣了，我會看看小說或者碼碼字，一般十二點左右才會上床睡覺。但有一個前提，那就是我沒在追劇。
不追劇，我的生活聽上去非常正能量，又是看書又是碼字；一追劇，我整個人就玩完，經常很沒有自製力地看到一兩點。
最誇張的時候，我用三個晚上追完一部劇，共16集20個小時左右。所以，連續三天，我都是夜裡兩三點才睡。最晚的一次，我睡覺的時候已經淩晨四點半，早上七點半又爬起來去上班了。那時年輕，狠命糟蹋身體，竟不知愛惜自己。
生寶寶後，逐漸覺得體力和精力大不如從前，偶爾追劇到一兩點，整個人會又乏又困，
我覺得，晚睡給我帶來的最顯著的挫折不是休息不好、皮膚不好等問題，而是嚴重的沮喪感、挫折感，甚至無力感。有時，甚至還有一種破罐子破摔的心態。
講真，大多數人晚睡，並不是有什麼重要的工作等著做，而是在“娛樂”，比如看電影、追劇、玩遊戲等等。而不能早睡，無非自控能力差，意志力薄弱。
採訪完那個作家後，我有意識地調整睡眠時間，現在已經基本能夠做到十一點半前入眠。這樣早上起床時，我能保證睡七個小時左右。
做到這一點，我最大的心得體會是，睡眠得到保證後，整個人精神狀態好了很多，工作效率也有所提高，此外就是，因為自律帶來的心滿意足感。
3
做到早睡早起，說難也不難，主要看你的決心和毅力。在有了強烈的早睡的念頭後，你可以規定自己幾點睡，然後想方設法去執行。
首先，要遠離手機。因為手機這玩意兒太強大了，簡直能把人所有時間吸光光。其實講真，對大多數人來說，晚上十一點後，並沒有什麼人會再找你聊天或者談論要事。所以，我規定自己不帶手機上床。
第二，提前做上床的準備。比方，我計畫十一點半前入睡，那麼十一點前就洗臉刷牙，爭取十一點已經上床，而且會選一本書帶上床，睡前讀半小時的書。時間長了會逐漸發現，每晚堅持讀會兒書，會讓人心平氣和，收穫多多，簡直不能再美好。
第三，當機立斷。晚睡在一定意義上也是拖延症的一種表現。
第四，適當運動有利於早些進入睡眠。如果沒有晨練的時間，不妨嘗試晚上七八點運動半小時，走路、跑步、跳繩都是不錯的選擇，既有利於身體健康，運動帶來的疲憊感還容易讓人進入睡眠。
好消息是，當你嘗試過兩周早睡，體驗到它帶來的美妙，那麼，你會非常珍惜早睡這一好習慣，會想辦法守護你的睡眠，因為它真的很美好。
請記住，控制得了幾點入睡幾點起床，你才有可能進一步控制自己的人生。
來源：有書（ID：youshucc）| 作者：李清淺，即使生活給了我一地雞毛，我也要把它紮成漂亮的雞毛撣子。個人公號：李清淺（ID：wliqingqian），微博：@清淺李。本文首發於有書。
你才30多歲，你在害怕什麼？
文/潘小潘
1
曾經看過這麼一個小故事。某日語學習班報名時，來了一位老者。登記小姐問：“您是給孩子報名？”老人答道：“不，是給我自己報名。”
小姐愕然，屋裡的年輕人也愕然。老人解釋說：“兒子在日本找了個媳婦，他們每次回來，說話嘰嘰咕咕，我聽不懂，心裡挺著急，我想聽懂他們的話。”
小姐問：“您今年高夀？”老人答道：“68歲。”小姐說：“您想聽懂他們的話，至少要學兩年。可您那時已經70歲了。”
老人笑一笑，很幽默地反問：“姑娘，你以為我如果不學，兩年後就是66歲嗎？”說完，大家都笑了，人們在笑聲中，似乎也在思索著什麼。
是的，這位老人學與不學，兩年以後他的年齡都是70歲，可差別是：兩年後，他要麼可能開心地和兒子媳婦交談，要麼依然像木偶一樣在旁邊呆立。
2
最近，我卻碰到與這位老者剛好相反的人。有一位讀者留言說：“今天是我的生日，我剛好三十歲了。為人妻之前，我也曾青春靚麗自信滿滿；可是，為人母之後，廚房就是我的一畝三分地，從做飯吃飯到刷碗收拾完，沒兩個小時出不來！
我想重新出發，想去把學業重新撿起，可是我身邊的人總在邊上說，你看現在滿大街的碩士博士都到處找工作，你再去學習又有什麼用？
你說我該怎麼辦？我現在再去學習是不是真的太晚了？我不知道我自己除了會帶孩子還會幹什麼？好像真的什麼都不會，什麼也幹不了。”
說實話，這留言真是看得我一聲長歎！
我記得有一個笑話。甲說：“你說我都30多歲了，是不是年紀太大了啊？”乙說：“如果你現在死去，別人會說，你看這個人好可憐，這麼年輕就沒了。”
常聽見一些人抱怨，“算了，不想再努力了，都一大把年紀了”，“這輩子沒什麼希望了，就這麼湊合著過吧”。在生活中，我們也常常會聽到“我都這麼老了，學習還有什麼用”這樣的話。
可是，說這些話的人有許多也才三四十歲，年富力強，精力充沛，真的並不算老。只是他們也許在生活中遭遇了一些失敗、一點打擊，便開始自我放逐、隨波逐流。
3
阿雪是我小學時的一個鄰居，父親去世很早，阿雪只能跟著年邁的奶奶一起生活。早早經歷生活苦痛的她很懂事，也很聽話，在小學三四年級的時候，已經知道把家裡所有的家務活包攬，從洗衣服做飯到照顧年邁的奶奶。
從上高中之後的分別到再見面，我們都已經到了人生的而立之年。阿雪的變化大得驚人，小時候那個怯怯的小夥伴不見了。不得不承認，三十多歲的阿雪很美，有種古典美人的寧靜平和，尖尖的瓜子臉、彎彎的柳葉眉，一顰一笑都自帶風情。
她告訴我，高中畢業後，原本可以保送大學，可因為家裡實在沒有那個經濟能力，她咬咬牙放棄了，然後一個人隻身去了異鄉打拼。這些年，每天早上四點半準時起來，堅持學習一個小時英語，看一個小時的書，再趕最早的一趟公車，從她住的城郊到她上班的城中CBD。在公車上，上下班途中的兩個小時也是雷打不動的閱讀和學習時間，她像海綿一樣拼命汲取著各種知識。
她就這樣一步一個腳印地咬牙堅持，直到26歲的時候，她自學考了大學，再通過努力考了研究生。現在，33歲的她在一家大型的銷售公司做業務主管，年薪五十萬。
她說的讓我印像最深刻的一句話是：“我忍別人所不能忍的痛，吃別人所不能吃的苦，就是為了收穫別人得不到的收穫。”
如果命運的黑夜漫長又寒冷，請一邊用行動促使自己發熱，一邊寬容地等。人生最美最不能遜色的風景應該是努力。努力是人生的一種精神狀態，是對生命的一種赤子之情。
4
有人說，你可以一輩子不登山，但你心中一定要有座山。它使你總往高處爬，它使你總有個奮鬥的方向，它使你任何一刻抬起頭都能看到自己的希望。
人們的年齡往往就像試金石，等到了一定的年齡之後，一類人變得越發有趣，一類人變得越發無聊。前者開始創造生活，後者開始被生活創造。
不幸的是，一部分人偷懶，願意把後半生的命運交給前半生的慣性。幸運的是，另一部分人開始有能力刹住慣性，去重新定位方向。
而作為一個才30歲的人，如果你一直恐懼開始、害怕失敗，而讓自己的靈魂一直蝸居在那三尺灶臺上，那再過十年，等你40歲的時候，你可能還是會過著像30歲時一樣的生活，或許狀況比你想像中的更壞。
我不希望十年後的自己比現在的自己更差，同樣也不希望你到時後悔。你才30多歲，你在害怕什麼？請一定記住，不是所有的努力都會成功，但是，不努力，就一定不會成功。
來源：遇見張小嫻（ID：Miss_AmyZ）｜作者：潘小潘，情感專欄作者，80後旅遊人與吃貨，熱愛美食、寫作、跑步、旅遊。個人公眾號：小潘在等你（ID： sipushisan）
個人公號：李清淺（ID：wliqingqian），微博：@清淺李。本文首發於有書。你才30多歲，你在害怕什麼？
文/潘小潘
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曾經看過這麼一個小故事。某日語學習班報名時，來了一位老者。登記小姐問：“您是給孩子報名？”老人答道：“不，是給我自己報名。”
小姐愕然，屋裡的年輕人也愕然。老人解釋說：“兒子在日本找了個媳婦，他們每次回來，說話嘰嘰咕咕，我聽不懂，心裡挺著急，我想聽懂他們的話。”
小姐問：“您今年高夀？”老人答道：“68歲。”小姐說：“您想聽懂他們的話，至少要學兩年。可您那時已經70歲了。”
老人笑一笑，很幽默地反問：“姑娘，你以為我如果不學，兩年後就是66歲嗎？”說完，大家都笑了，人們在笑聲中，似乎也在思索著什麼。
是的，這位老人學與不學，兩年以後他的年齡都是70歲，可差別是：兩年後，他要麼可能開心地和兒子媳婦交談，要麼依然像木偶一樣在旁邊呆立。
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最近，我卻碰到與這位老者剛好相反的人。有一位讀者留言說：“今天是我的生日，我剛好三十歲了。為人妻之前，我也曾青春靚麗自信滿滿；可是，為人母之後，廚房就是我的一畝三分地，從做飯吃飯到刷碗收拾完，沒兩個小時出不來！
我想重新出發，想去把學業重新撿起，可是我身邊的人總在邊上說，你看現在滿大街的碩士博士都到處找工作，你再去學習又有什麼用？
你說我該怎麼辦？我現在再去學習是不是真的太晚了？我不知道我自己除了會帶孩子還會幹什麼？好像真的什麼都不會，什麼也幹不了。”
說實話，這留言真是看得我一聲長歎！
我記得有一個笑話。甲說：“你說我都30多歲了，是不是年紀太大了啊？”乙說：“如果你現在死去，別人會說，你看這個人好可憐，這麼年輕就沒了。”
常聽見一些人抱怨，“算了，不想再努力了，都一大把年紀了”，“這輩子沒什麼希望了，就這麼湊合著過吧”。在生活中，我們也常常會聽到“我都這麼老了，學習還有什麼用”這樣的話。
可是，說這些話的人有許多也才三四十歲，年富力強，精力充沛，真的並不算老。只是他們也許在生活中遭遇了一些失敗、一點打擊，便開始自我放逐、隨波逐流。
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阿雪是我小學時的一個鄰居，父親去世很早，阿雪只能跟著年邁的奶奶一起生活。早早經歷生活苦痛的她很懂事，也很聽話，在小學三四年級的時候，已經知道把家裡所有的家務活包攬，從洗衣服做飯到照顧年邁的奶奶。
從上高中之後的分別到再見面，我們都已經到了人生的而立之年。阿雪的變化大得驚人，小時候那個怯怯的小夥伴不見了。不得不承認，三十多歲的阿雪很美，有種古典美人的寧靜平和，尖尖的瓜子臉、彎彎的柳葉眉，一顰一笑都自帶風情。
她告訴我，高中畢業後，原本可以保送大學，可因為家裡實在沒有那個經濟能力，她咬咬牙放棄了，然後一個人隻身去了異鄉打拼。這些年，每天早上四點半準時起來，堅持學習一個小時英語，看一個小時的書，再趕最早的一趟公車，從她住的城郊到她上班的城中CBD。在公車上，上下班途中的兩個小時也是雷打不動的閱讀和學習時間，她像海綿一樣拼命汲取著各種知識。
她就這樣一步一個腳印地咬牙堅持，直到26歲的時候，她自學考了大學，再通過努力考了研究生。現在，33歲的她在一家大型的銷售公司做業務主管，年薪五十萬。
她說的讓我印像最深刻的一句話是：“我忍別人所不能忍的痛，吃別人所不能吃的苦，就是為了收穫別人得不到的收穫。”
如果命運的黑夜漫長又寒冷，請一邊用行動促使自己發熱，一邊寬容地等。人生最美最不能遜色的風景應該是努力。努力是人生的一種精神狀態，是對生命的一種赤子之情。
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有人說，你可以一輩子不登山，但你心中一定要有座山。它使你總往高處爬，它使你總有個奮鬥的方向，它使你任何一刻抬起頭都能看到自己的希望。
人們的年齡往往就像試金石，等到了一定的年齡之後，一類人變得越發有趣，一類人變得越發無聊。前者開始創造生活，後者開始被生活創造。
不幸的是，一部分人偷懶，願意把後半生的命運交給前半生的慣性。幸運的是，另一部分人開始有能力刹住慣性，去重新定位方向。
而作為一個才30歲的人，如果你一直恐懼開始、害怕失敗，而讓自己的靈魂一直蝸居在那三尺灶臺上，那再過十年，等你40歲的時候，你可能還是會過著像30歲時一樣的生活，或許狀況比你想像中的更壞。
我不希望十年後的自己比現在的自己更差，同樣也不希望你到時後悔。你才30多歲，你在害怕什麼？請一定記住，不是所有的努力都會成功，但是，不努力，就一定不會成功。
來源：遇見張小嫻（ID：Miss_AmyZ）｜作者：潘小潘，情感專欄作者，80後旅遊人與吃貨，熱愛美食、寫作、跑步、旅遊。個人公眾號：小潘在等你（ID： sipushisan）
