如何治癒拖延症？三招治癒拖延症！

三招治癒拖延症

作者：Heidi Grant Halvorson博士（哥倫比亞大學商學院動力科學中心的副主任）

有一個專案被你擱置，截止期限正在一步步靠近。

有一個客戶需要你回電話，儘管這個客戶純粹只是抱怨，只會佔用你寶貴的時間。等等，你不是還曾許諾今年要試著多去健身房麼？

你能想像你在強迫自己做不願意做而又不得不做的事情時，你會減少多少罪惡感、壓力和暴躁情緒麼？更不用說你會因此而感到快樂和高效了。

好消息是，如果你採用了正確的策略，你就會在戰勝拖延症方面更進一步了。你需要採用什麼策略，取決於產生拖延症的主要原因：

原因1：你拖延是因為你害怕搞砸事情。

解決方案：採用“避害型”心理聚焦。

對於任何任務，可以從兩個方面來看待。你做一些事情，是因為你覺得做了之後你會變得比現在更好，可以實現價值或獲得成就感。比如，如果我成功地完成這個項目，

老闆會對我刮目相看，又比如，如果我按時健身，我會身材很棒。心理學家將之稱為“趨利型”心理聚焦，有研究顯示，當你受利益驅使時，想到可以獲得好處，你就會努力工作，當你樂觀向上、渴望工作時，你的工作效率就會達到最高。聽起來不錯，是吧？如果你害怕搞砸任務，那麼趨利動機顯然不適合你。擔憂和疑慮會降低趨利動機，讓你根本不敢行動。

而你需要換一種視角來看你需要做的事，你的動機不但不會受到疑慮的影響，並且會隨著疑慮的增加而加強。這就是“避害型”心理聚焦，當你採用這種方式看待事務，而不是想著會你會變得更好，你就會認為完成任務可以使你保持你已經擁有的，避免損失。

對於採取避害型策略的人，成功地完成一個項目只是會讓老闆不生氣或少想到你。而定期健身則只是“不讓自己被遺忘。”我在我的書《聚焦》（Focus）中提到，幾十年的研究表明，擔心事情會變壞實際上會增強你的避害心理。當你專注于避免損失時，你就會清楚，擺脫危險的唯一方式就是立即行動。你越是擔心，你就會越快行動。

我知道這聽起來並不能讓人快樂，尤其是如果你通常更關注利益，但要想克服搞砸項目的憂慮，恐怕最佳辦法就是認真想想什麼都不做的後果。仔細想一下，肯定會把你自己嚇到。這感覺很可怕，但它起作用。

原因2：你拖延是因為你不願意做。

解決方案：學學星際迷航裡的史波克（Spock）吧，忽略你的感受。

它們擋了你的道。

英國衛報記者Oliver Burkeman在其著作《解藥》中指出，很多時候，當我們說：“我只是早上不能早早起床，”或 “我只是不能讓自己去運動”，我們真正的意思其實是：我們不能讓自己喜歡做這些事情。畢竟，沒有人會每天早晨不讓你起床。健身房門口也沒有嚇人的保鏢阻攔你去健身。事實上，沒有東西會阻止你，你只是不願做而已。但正如Burkeman所問，“為了做某事，等待不會讓你心甘情願地去做這件事”。

用一分鐘的時間想想看，我們所有人都被灌輸，要變得有動力和高效，我們必須心甘情願地行動，我們需要渴望這樣做。我真不知道為什麼人們會相信這一點，因為它100％是廢話。是的，在某種程度上，你需要致力於你正在做的事情，你需要專案早日完成，

你需要自己變得更健康，更早開始你的一天生活。但你並不需要喜歡這樣做。

事實上，如博克曼所指出，許多多產的藝術家、作家和創新者之所以多產，部分是因為他們嚴格依賴工作例行程式工作，強迫自己每天工作若干小時，不管他們是否感覺有靈感，或者很多時候他們感覺很難受。博克曼曾提到著名藝術家查克·克洛斯（Chuck Close）的觀察，即“靈感是給業餘人士用的。我們其他人只是每天照常工作。”

因此，如果你呆坐在那裡，因為不願做而拖延，請記住：你實際上並不需要愛上你要做的事，沒有什麼能夠阻止你。

原因3：你拖延是因為它很難、很無聊、或者讓你不舒服。

解決方案：制定“如果 — 那麼”計畫。

很多時候，我們試圖用單純的意願來解決這一特定問題：下次我會更快地開始工作。

當然，如果我們真地有毅力這麼做，我們在一開始就不會拖延。研究表明，人們經常高估自己的自控能力，並經常依賴這一點使自身擺脫麻煩。

拜託，接受事實吧，你的意志力是有限的，它並不總能讓你戰勝自己，讓你去做你認為困難、繁瑣或可怕的事情。相反，制定“如果 — 那麼”計畫可使你完成工作。

制定“如果 — 那麼”計畫，並不僅僅意味著確定你完成一個專案所需的具體步驟，它要需要你確定何時何地開始行動。例如：如果確定下午兩點開始做，那麼我就會到時停下手頭工作，並開始編寫同事要求的報告；如果老闆在會議上沒有提及我的請求，讓所有人舉手表決，那麼我會在會議結束之前再次提起我的請求。

提前明確你將要做什麼，以及何時何地做，並在時間到來時毫不猶豫地開始做。我們不會再糾結於：我現在一定要做這個嗎？我可以稍後做嗎？或者我應該做些其他事。當我們思前想後時，意志力對於做出艱難決定就顯得非常必要了。而“如果 — 那麼”策略則大幅度降低了我們對意志力的需求，可確保你在很早時就做出正確的決定。事實上，有200多項研究表明，“如果 — 那麼”策略可以增加目標完成率和生產率，平均增加200%-300％。

我一共提供了三個策略：想像不行動的後果；忽略自身感受；及制定詳細計畫。我知道這些策略並沒有“跟隨你的激情！”或“保持積極向上！”之類的建議聽起來那麼有趣。但它們很有效，當你那樣做時，就會立竿見影，馬上見效。

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http://www.201980.com/zhupao80/xiushen/22479.html那麼我會在會議結束之前再次提起我的請求。

提前明確你將要做什麼，以及何時何地做，並在時間到來時毫不猶豫地開始做。我們不會再糾結於：我現在一定要做這個嗎？我可以稍後做嗎？或者我應該做些其他事。當我們思前想後時，意志力對於做出艱難決定就顯得非常必要了。而“如果 — 那麼”策略則大幅度降低了我們對意志力的需求，可確保你在很早時就做出正確的決定。事實上，有200多項研究表明，“如果 — 那麼”策略可以增加目標完成率和生產率，平均增加200%-300％。

我一共提供了三個策略：想像不行動的後果；忽略自身感受；及制定詳細計畫。我知道這些策略並沒有“跟隨你的激情！”或“保持積極向上！”之類的建議聽起來那麼有趣。但它們很有效，當你那樣做時，就會立竿見影，馬上見效。

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