下班後怎樣充實自己？

下班後做這幾件事，自我增值才迅速

作者：楊熹文

摘自：楊熹文的新浪博客

昨天發佈了一篇題為《不工作的時候最重要》的文章，後臺收到很多讀者的留言。總結了一下，最普遍的問題是，“不工作的時候，到底做什麼才是最重要的呢？”

這也是我一直在探索的問題，因為當都市男女普遍擁有10小時的工作量，再需花兩個小時在家與公司間穿梭，“不工作的時間”極度稀缺，也變得格外重要。

辭職一年有餘，在與自我相處的過程中，總結出一套進步方式。儘管我是個超級工作狂，屬於自己的時間總是有限，但再忙也要堅持劃一部分出來，

做一些放鬆或充電的事情，我管這無比珍貴的一部分，叫生活。

如果以下這些事情可以讓我在縫隙時間中得到進步，相信它們也可以令你受益。

1、讀書

讀書完全是一種可養成的習慣。下班後直接癱在沙發上看肥皂劇，和在書桌前讀完半本書，

這兩個習慣在形式上沒什麼區別，在結果上卻有天壤之別。“不知道看什麼書”大概是最常見的問題，也是個最好解決的問題。世上寫書人比讀書人都要多，海量的書籍，愛情懸疑烹飪旅行還是純文學，總有一本是能戳中你的心窩。與其躺在床上空想“我真的不知道該讀什麼書啊”，不如親自挑上一天，去書店或者圖書館轉一轉，靜下心來用心搜尋，就能找到自己進入閱讀世界的敲門磚。

在選擇書籍方面，還有一條我自認為的進步定律，“以經典書籍為主，工具書籍為輔，勵志等書籍為休閒”。有很多讀者詢問過我，“有沒有什麼勵志書可以推薦”，其實，勵志類型的書籍不該成為閱讀的重心，讀書的重心更應該傾向於經典。

經典書籍之所有經典，是因為它們有著超越時代的力量，這其中的力量，就包括了更為持久的勵志作用，這是更為有價值的輸入。

在讀書過程中，我堅持做摘抄，甚至為自己定下規矩——如果不摘抄，那就不讀書。摘抄是讀書人的冥想，會引起你對一本書最透徹的思考。不做摘抄的閱讀，只會令讀書的作用減半。從十幾歲開始，摘抄的本子就跟著我，若把它們全部壘在一起，想必也能佔據一席書桌，每一次翻閱，方覺知這就是積累的過程，雖緩慢卻深刻，沁入生命，暗自飄香。

2、記錄

記憶有其不可依賴性，這給了記錄發揮效用的理由。很多你以為會記得一生的事情，轉瞬已了無痕跡，對自己最忠誠的方式，唯有記錄。

現代社會賦予記錄很多有趣的方式，使它不再拘泥於紙與筆的內容，這些有趣的方式如博客，如朋友圈，如公眾號……你可以找到一個安全的領地，讓自己的情緒得到宣洩，也可以找到一個合適的平臺，讓自己的才華得到發光的機會。

對於我來說，這3種“記錄”形式正在説明我完善人生：

在公眾號上的記錄使我有機會輸出，並與讀者交流心得；

在筆記本上的私人記錄使我靜下心整理情緒，梳理生活，重新上路；

在成就本上的記錄（每天寫n條有成就感的小事）使自卑的我重獲自信。

若要擁有清晰順暢的人生，記錄是必不可少的技能。

3、運動?

我的日常運動項目是跑步和游泳，偶爾會去爬山或在海邊散步。

我常在朋友圈和微博上曬運動照片，

使讀者有了“你一定天生愛運動”的錯覺，其實我本性並不是一個喜動的人，從小到大對一切運動項目都不感興趣，包括現在也是如此，對跑步和游泳沒有極致的熱愛，但是從那裡來的“多巴胺”和“健康身體”，卻讓我無論如何也要把運動當作基本法則貫徹下去。

從連續跑1公里都氣喘吁吁到輕鬆跑上10公里，我從跑步中得到的益處比其他運動項目要多，除去體重上20斤的減輕，更重要的是擁有了健康的飲食習慣（很多朋友都反映，跑步後很自然地就選擇以蔬菜為主的清淡食物），還有身體上的耐受力培養。這份耐受力也延伸到心理層面，變成了很好的抗壓能力，在每一個棘手的問題前，我都會這樣想，“從一個運動白癡到跑步健將那麼難的事情都做到了，

還有什麼不能解決的問題？”

4、做計畫?

工作上的效率和成績，很多時候來自於“工作之外”的計畫。用每天臨睡前的10分鐘或者每天早上臨出門前的10分鐘，總結一下當天／前一天的工作成果，然後作出第二天／當天的計畫，這會幫助你保持頭腦清醒，提高工作效率。

通過與身邊朋友交流生活現狀，我發現人們大多時候的痛苦，都是來自於對巨大工作量的拖延，導致了自覺無能的恐慌。

近一年我的工作量繁重，心理上也歷經了無數次如此的波瀾，我總結到的最好用的消除壓力的方法是，每一次遇到很多工作要做身體疲憊內心焦慮的時刻，去找一張大白紙，把所有壓在心頭的任務寫下來，然後按部就班地，一樣樣地去完成。??

想要把控制壓力在一定範圍內，就要保持這個白紙上不會出現密密麻麻的待辦事項。

5、改造生活

改造生活的秘訣在於，儘量讓自己每時每刻都和美好的事物在一起。除去必須要用來謀生的工作時間，用其餘的時間多多挖掘生之樂趣，烹飪美食，看一部電影，泡個熱水澡，買一束花給自己，改變傢俱擺放位置……就算是非常忙碌的時候，你也總能找到一件事可以讓自己開心起來。

我常聽見有人說，“我好像沒有什麼喜歡做的事情……”世界上不存在沒有愛好的人。原諒我的直率，一個找不到生之樂趣的人，是在用半閉著的眼睛過日子。生活有趣還是無趣，是由你自己左右的，人在很多選擇上都不自由，但在這件事上，卻有絕對的自由。

不工作的時候，試試以上這些事情，你的生活一定會有改觀，這是來自熹文的一點巧思。

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想要把控制壓力在一定範圍內，就要保持這個白紙上不會出現密密麻麻的待辦事項。

5、改造生活

改造生活的秘訣在於，儘量讓自己每時每刻都和美好的事物在一起。除去必須要用來謀生的工作時間，用其餘的時間多多挖掘生之樂趣，烹飪美食，看一部電影，泡個熱水澡，買一束花給自己，改變傢俱擺放位置……就算是非常忙碌的時候，你也總能找到一件事可以讓自己開心起來。

我常聽見有人說，“我好像沒有什麼喜歡做的事情……”世界上不存在沒有愛好的人。原諒我的直率，一個找不到生之樂趣的人，是在用半閉著的眼睛過日子。生活有趣還是無趣，是由你自己左右的，人在很多選擇上都不自由，但在這件事上，卻有絕對的自由。

不工作的時候，試試以上這些事情，你的生活一定會有改觀，這是來自熹文的一點巧思。

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