注意力轉移法
腦袋裡總想著讓你緊張的事情，肯定你逃不出緊張情緒的魔爪，我們可以出去找朋友們談談心，或者上網看一些搞笑視頻，總之轉移你的注意力，不要總想著那些糟糕的事情，那只會讓你更糟糕。
找朋友傾訴
如果自己心裡總是很大的壓力，不妨找你的朋友訴說一下，可能你說出來之後，壓力就會小一些，讓你的朋友開導下你，幫你舒緩一下，可能朋友的某句話，或者某件事，就會觸動你。
經常鍛煉自己
什麼都是練出來的，如果你經常畏縮不前，那麼你只會退步，心裡總是緊張其實還是不自信，膽小的特徵，緊張的時候安慰自己，這有什麼，我肯定能克服!
聽聽放鬆的音樂
聽一些舒緩的音樂，多出去看看，去公園之類的，看看大樹，看看湖泊，心情慢慢得就寧靜下來了。
經常有意識的深呼吸
心情緊張出現以後人們就要深呼吸，這個時候做深呼吸運動對於緩解緊張是非常有效果。因為人們在緊張的過程中會感覺到自己心跳加速，這個時候就會變得更加的緊張，而在做深呼吸的時候就會讓自己的心臟供氧充足，從而使得心情緊張的感覺有所改善。另外更重要的是要努力的去面對自己的緊張，
練習冥想，或嘗試充滿喜樂的默想祈禱
這個過程讓你專注於特定的想法、地方、字詞、顏色或物體，讓思路變得清晰。冥想時可以舒適的姿勢坐下(跪下或躺下)，然後想著(或祈禱)一件具體的事物。你可能需花超過10分鐘才能完全放鬆思緒、保持專注，這是正常的。
進行漸進式肌肉放鬆法
在這個過程中你將拉緊然後放鬆全身上下的所有肌肉。把肌肉拉緊後放鬆能改變你的精神狀態，有助於同時舒緩你的身心。
練習瑜伽
瑜伽是一種低衝擊的伸展運動，能幫助放鬆身體肌肉。由於你必須專注在每一個瑜伽姿勢上，因此無法沉浸於壓力源的思考上，被強制進入平靜的狀態。
進行你最喜愛的活動
如果你喜歡烹飪、閱讀或運動，那就做吧!做自己喜歡的活動能幫助你放鬆心情，並且可能釋放更多讓人愉快的內啡肽。
