仰臥起坐。俯臥撐。有氧運動。你的生活中充滿了很多可以做的運動。但你卻沒有足夠的時間去適應它。從照顧孩子到洗衣服乃至清潔房屋，哪怕你有一份朝9晚5的工作，但回到家後，你也幾乎不可能給自己再安排鍛煉或準備豐盛的晚餐了。
那麼長此以往會發生什麼呢？簡單來說，就像學習一樣，你每天落下一點，那麼之後你會發現自己跟不上‘學習進度’了。而且更讓人難堪的是，你所認識的任何一個在職媽媽似乎都沒有這方面的問題。你才是那一個需要努力擠時間去鍛煉的全職媽媽嗎。
不必相信這一切
如果你的問題是沒有足夠的時間去鍛煉，那完全屬於正常情況。因為幾乎每個有工作的在職媽媽都會有同樣的感覺。
為什麼每個在職媽媽都會覺得時間很短？
職場媽媽們比大多數人更缺乏時間。從讓孩子們為日托或為上學做好準備，
你還有一屋子的家務需要做：要洗的衣服，要打掃的浴室，要清潔的廚房，一個你認為需要照顧的丈夫——好像每個人都需要你的注意和關注。而且看來只有你是能在混亂中保持冷靜和秩序的人。
更重要的是，你還有一份全職工作。不管你的收入是多少，它都會需要你大量的時間和精力。從簡單的記錄老闆的形成，到辦公室維持秩序，組織會議等，你也是公司的核心人員。
那麼，你是如何完成這一切的呢？事實上，大多數職場媽媽並不總是這樣的。有時候，房子會很髒；有時，衣服堆得很高，看起來就像是迷你版的比薩斜塔。
你可能會開始追趕你之前放棄的一切。你可能會擠出一兩次的鍛煉時間，但當那些混亂的日子重新到來時，你又會完全放棄掉。
這些壓倒性的力量可以壓垮你的精神。在生活中，你只能保持基本的平靜和秩序。即使你每天都在掙扎，但放棄健身的誘惑也會逐漸增加。
然而，一些在職媽媽似乎找到了合適的方法。他們能夠騰出時間去鍛煉身體，還能騰出時間去準備營養豐富的飯菜，以及打掃房子和洗衣服，更能騰出時間去陪伴家人。她們似乎有更多的能量。不僅減掉了多餘的體重，還保持身體格外的健康。
那麼這些媽媽是怎麼做到這些的呢？僅僅一個詞：結構！
這些工作的媽媽們創造了一種結構，讓她們可以完全控制自己時間以及達到減肥目標。以下就是關於你該如何重新掌控計畫並扭轉乾坤的方法。
1.你必須優先考慮鍛煉
你可以問問自己這個問題：鍛煉是我生活中的很重要的事情嗎？
你可能會認為這是因為你每天都在想著健身，所以才會覺得它重要。但這裡有一個不同點，應該和必須是完全不同的。當某件事不重要時，你總會找藉口不去做。
為什麼健身是首要任務？因為如果你不能照顧好自己，你將如何照顧你的家人呢？
每天，我們都在不斷地受到新穎並可以改進生活的研究轟炸，這些研究顯示了健康飲食和鍛煉的好處。
2.明確你想要改變的原因
關於健康的問題在於：你必須有正確的心態，它才能起作用，對於每一件事都是如此。你可以擁有所有可以支配的資源，但是如果沒有一個強而有力的理由去鍛煉的話，你很可能會放棄。
我不是在說你要一直保持動力，或者在你決定要鍛煉的日子裡努力讓自己振作起來。動力是可以讓你走的更遠，但你需要明確的是到底什麼會阻止你偏離軌道或完全放棄。
你為什麼可以一直堅持下去。
一個比較有效的方法是寫日記，寫下自己鍛煉的理由。同時，永遠不要認為你的理由不夠好。作為一個母親，你是你家庭的主要榜樣。當你努力去改變自己時，想想你可以對你丈夫和孩子起到的影響。
3.想想家庭健康
讓你的孩子也參與到你的健身計畫中。原因很簡單，因為很難找到一個保姆只需要照看孩子一個小時左右，而找不到照顧的人，並不意味著你不能鍛煉。有很多方法可以讓你的孩子存在于你的健身計畫中。
有些媽媽會喜歡和孩子們玩遊戲。他們甚至通過遊戲相互比賽。你可以為你的自行車投資一個兒童座椅，如果你的孩子年齡合適，給他們買輛小自行車，這樣他們就可以和你一起在戶外騎行。
此外，還有一種新潮流，媽媽們稱之為“嬰兒車健身”。“很多媽媽都和孩子們一起散步或慢跑。不要讓你的孩子成為不鍛煉的藉口。在鍛煉的過程中你會變得很活躍，還能和孩子們建立起更親密的關係。
4.要知道有些日子會比其他日子更容易
總有一天你會精力充沛，覺得自己可以做很多額外的事情。接下來的日子裡，你會很高興穿上你的運動服。無論你在困難的日子裡有什麼感覺，一定要確保你至少試著去做一些運動。
你可能無法在30分鐘內跑5000米或高強度的力量訓練。沒關係。每一天都有自己獨特的障礙。你可能會疲勞，孩子們可能會生病，你甚至需要加班。但無論如何，不要給這些給你一個放棄的動力。堅持即可！
5.不要一個人去做
試著找一個人搭伴。如果你沒有人可以依靠，堅持下來是比較困難的。所以重要的是找到一個支持你的夥伴。可以是你的丈夫，一個親密的朋友，或者另一個在職媽媽。
同時你的夥伴要理解你的目標和鍛煉的願望。為什麼？因為他們可以對你負責，如果你對方接受你的每一個藉口，你就無法實現你的健身目標。
你需要的是一個能讓你繼續前進的人。與此同時，你需要的是一個能激勵和提升你的人，而不是批評和持懷疑態度。
這樣做可以增加你使健身成為一種習慣的機會。相信自己能做到這些當母親不僅僅是活著，而是要積極參與周圍的生活。你的丈夫需要你，你的寶貝需要你，整個世界都需要你。
如果沒有母親，生活會是什麼樣子？如果你的孩子沒有媽媽的溫暖和關愛，生活會是什麼樣子？如果沒有你對他和家人的愛和支持，你的丈夫會是怎樣的生活呢？
如果你遵循這些建議，你起碼會達到你的減肥目標。但更重要的是，如果你遵循這些建議，你就會創造出另一種精神和身體狀態，它會帶給你更多能量，你需要引導你的家人走過人生中美麗的旅程，這就是生活。
那麼，你的健身計畫什麼時候開始？如果你選擇了，不要拖延，現在就開始吧！
如果你的孩子年齡合適，給他們買輛小自行車，這樣他們就可以和你一起在戶外騎行。此外，還有一種新潮流，媽媽們稱之為“嬰兒車健身”。“很多媽媽都和孩子們一起散步或慢跑。不要讓你的孩子成為不鍛煉的藉口。在鍛煉的過程中你會變得很活躍，還能和孩子們建立起更親密的關係。
4.要知道有些日子會比其他日子更容易
總有一天你會精力充沛，覺得自己可以做很多額外的事情。接下來的日子裡，你會很高興穿上你的運動服。無論你在困難的日子裡有什麼感覺，一定要確保你至少試著去做一些運動。
你可能無法在30分鐘內跑5000米或高強度的力量訓練。沒關係。每一天都有自己獨特的障礙。你可能會疲勞，孩子們可能會生病，你甚至需要加班。但無論如何，不要給這些給你一個放棄的動力。堅持即可！
5.不要一個人去做
試著找一個人搭伴。如果你沒有人可以依靠，堅持下來是比較困難的。所以重要的是找到一個支持你的夥伴。可以是你的丈夫，一個親密的朋友，或者另一個在職媽媽。
同時你的夥伴要理解你的目標和鍛煉的願望。為什麼？因為他們可以對你負責，如果你對方接受你的每一個藉口，你就無法實現你的健身目標。
你需要的是一個能讓你繼續前進的人。與此同時，你需要的是一個能激勵和提升你的人，而不是批評和持懷疑態度。
這樣做可以增加你使健身成為一種習慣的機會。相信自己能做到這些當母親不僅僅是活著，而是要積極參與周圍的生活。你的丈夫需要你，你的寶貝需要你，整個世界都需要你。
如果沒有母親，生活會是什麼樣子？如果你的孩子沒有媽媽的溫暖和關愛，生活會是什麼樣子？如果沒有你對他和家人的愛和支持，你的丈夫會是怎樣的生活呢？
如果你遵循這些建議，你起碼會達到你的減肥目標。但更重要的是，如果你遵循這些建議，你就會創造出另一種精神和身體狀態，它會帶給你更多能量，你需要引導你的家人走過人生中美麗的旅程，這就是生活。
那麼，你的健身計畫什麼時候開始？如果你選擇了，不要拖延，現在就開始吧！
